72 голосов
IgG к SARS-CoV-2
Важное исследование на час 07: https://youtu.be/dl5tayigZG8?t=4026
Опять же показано, что реакция на тренировочные параметры индиаидуальна, при чем не только по величине, но и по знаку.
Вот вот. Меня всегда прикалывали разнонаправленные результаты в исследованиях. Всегда был хрен растущий на чем угодно больше всех. И всегда был лузер, который уменьшался, что бы он не делал ))
IgG к SARS-CoV-2
конкретно по этому исследованию - выходит, как и всегда было - подбирать под себя.
Кстати. Мож в авторегуляции перспектива? Индикаторные упры в один сет до отказа как у Качка?
Аксакал
Вот вот. Меня всегда прикалывали разнонаправленные результаты в исследованиях. Всегда был хрен растущий на чем угодно больше всех. И всегда был лузер, который уменьшался, что бы он не делал ))
Потому и собирают группу людей для исследования.
Правда, никогда не знаешь, может быть, исследователь произвел сумасшедший троллинг и собрал группу растущих на чем угодно с говнопрограммой тренировок и группу лузеров с последними научными исследованиями.
Аксакал
Вот вот. Меня всегда прикалывали разнонаправленные результаты в исследованиях. Всегда был хрен растущий на чем угодно больше всех. И всегда был лузер, который уменьшался, что бы он не делал ))
Так фишка исследования даже не в этом. А в том, что одни росли лучше от 2 раз в неделю, другие - от пяти. А не в том, что одни росли больше, другие меньше, но всем 2 раза лучше (хуже), чем пять.
IgG к SARS-CoV-2
Потому и собирают группу людей для исследования.
Правда, никогда не знаешь, может быть, исследователь произвел сумасшедший троллинг и собрал группу растущих на чем угодно с говнопрограммой тренировок и группу лузеров с последними научными исследованиями.
Интересен вопрос такого плана. Возможно ли путем тестов/анализов/чего угодно выявить предрасположенность к некоторому типу тренинга. Без многолетних экспериментов над собой. Типа перед походом в качалку сдал онализы, принес тренеру он по табличке такой оп, ты категория ХА+. Делаешь 3х6-8 до отказа 3 раза в неделю 5 сетов на МГ, Так ты VS- 5х5 ТЛ 10 сетов 2 раза в неделю за 2 повтора до отказа. Ты категории GN++, тебе 10х10 на все МГ 12 часов в неделю 50% от 20ПМ.
IgG к SARS-CoV-2
Так фишка исследования даже не в этом. А в том, что одни росли лучше от 2 раз в неделю, другие - от пяти. А не в том, что одни росли больше, другие меньше, но всем 2 раза лучше (хуже), чем пять.
Я про это же.
Аксакал
Интересен вопрос такого плана. Возможно ли путем тестов/анализов/чего угодно выявить предрасположенность к некоторому типу тренинга. Без многолетних экспериментов над собой. Типа перед походом в качалку сдал онализы, принес тренеру он по табличке такой оп, ты категория ХА+. Делаешь 3х6-8 до отказа 3 раза в неделю 5 сетов на МГ, Так ты VS- 5х5 ТЛ 10 сетов 2 раза в неделю за 2 повтора до отказа. Ты категории GN++, тебе 10х10 на все МГ 12 часов в неделю 50% от 20ПМ.
Тогда было бы очень много групп и Рихаду было бы тяжело не быть белым солдатиком.
IgG к SARS-CoV-2
Вот оно нашел по скриншоту со слайда Волкого
https://www.ncbi.nlm...pubmed/30289872
Целью этого короткого сообщения было сравнение индивидуальной мышечной массы и прироста силы с высокими (HF) и низкими (LF) частотами тренировок с отягощениями (RT) с использованием данных из нашего предыдущего исследования. Мы использовали схему внутри субъекта, в которой у 20 пациентов одна нога была случайным образом отнесена к HF (5 × в неделю), а другая к LF (2 или 3 × в неделю). Площадь поперечного сечения мышц и максимум 1 повторение были оценены в начале исследования и через 8 недель ОТ. HF показал более высокий 8-недельный накопленный общий объем тренировки (TTV) (p <0,0001) по сравнению с LF. Площадь поперечного сечения мышц и максимальные значения 1 повторения значительно увеличились и аналогично для HF и LF протоколов (p> 0,05). Это короткое сообщение подчеркивает, что некоторые люди показали больший прирост мышечной массы и силы после сердечной недостаточности (31,6 и 26,3% индивидуумов соответственно), другие имели больший прирост с LF (36,8 и 15,8% индивидуумов соответственно), и даже другие показали аналогичные ответы между HF и LF, независимо от последующего более высокого или более низкого TTV, вызванного HF и LF, соответственно. Важно отметить, что индивидуальные манипуляции с частотой ОТ могут улучшить восприимчивость внутри субъекта к тренировкам, но эффект ограничен способностью каждого человека реагировать на ОТ. Наконец, индивидуальный ответ на различные частоты и полученный TTV не обязательно согласуются между мышечной гипертрофией и увеличением силы.
Фуллтекст халяльный
https://journals.lww...Strength.1.aspx
Это первое исследование, в котором анализируются индивидуальные реакции на разные частоты ОТ. Как и предполагалось, наши результаты показали большую межпредметную изменчивость к HF и LF, но вопреки тому, что мы предложили, у большинства субъектов не было более высокой реакции (мышечная гипертрофия и сила) на частоту RT, что привело к большему TTV.
Интересная гипотеза состоит в том, что может существовать порог тренировочного объема, после которого больше не происходит увеличения мышечной массы и силы, как обсуждалось более подробно недавно
Фактически, отдельные анализы демонстрируют, что значительная часть субъектов не показала различий в своих ответах, манипулирующих частотой ОТ (31,6% субъектов для мышечной гипертрофии и 57,9% для мышечной силы). Несмотря на это, некоторые люди значительно увеличивали мышечные значения CSA и 1RM в ответ на HF, но, к удивлению, другие реагировали лучше на LF, несмотря на то, что у всех пациентов было больше TTV после HF
Так что Сашо стайл тоже не универсален.
И еще там в исследовании был один шахматист, который не рос ни от низкого ни от высокого. Ноль.
Интересно, что 3 субъекта (из 19) рассматривались как «невосприимчивые» к гипертрофии мышц с учетом HF и LF отдельно, но только 1 субъект считался «невосприимчивым» после манипуляций с частотой RT (HF-to-LF или LF-to- HF)
Сообщение изменено: oscid (25 сентября 2019 - 11:01)
IgG к SARS-CoV-2
Вы сейчас просто плюнули в лицо другу тренера Кая Грина ... .
Быстро извинитесь!
Сашо, кстати не позиционировал его как универсальный. Лишь сказал, что те, кто не растет на спортивных схемах с выходами на пик (n=1) могут отлично прогрессировать на 10х10 50%ПМ
Завсегдатай
IgG к SARS-CoV-2
5 аве марий и 10 сессий статодинамики спасут от греха и насытят священными ионами водорода заблудшую душу!
Сообщение изменено: oscid (25 сентября 2019 - 03:10)
Аксакал
Обиднее никогда не начать набирать, если будет уделено слишком много времени.
Поэтому Рихад и тренируется так, чтобы не было обидно.
Сообщение изменено: aid (25 сентября 2019 - 03:08)
Бывалый
Тут снял на видео свой присед и маленько офигел от того сколько я оказывается не доседаю.
Надо ли стремиться опускаться ниже с учетом того, что я всегда так приседал и прогресс по весам идет в одинаковой технике, а если начать приседать ниже, боюсь пойдет сильнее нагрузка на колени плюс однозначно появится клевок в пояснице.
Завсегдатай
Завсегдатай
Да ладно, почему грыжа то должна быть?)phaze, ничего кроме ног морковок и грыж в позвоночнике от такого приседа не вырастет
Бывалый
phaze, более глубокий вариант приседа снизит веса в нём и соответственно нагрузку на позвоночник
140 кг это не большая нагрузка на человеческий позвоночник, он и больше выдерживает, если не сгибать.
The Experience Machine
Надо ли стремиться опускаться ниже с учетом того, что я всегда так приседал и прогресс по весам идет в одинаковой технике, а если начать приседать ниже, боюсь пойдет сильнее нагрузка на колени плюс однозначно появится клевок в пояснице.
Бывалый
При нормальном приседе веса еще меньше будут, поэтому безопаснее.
Так на колени нагрузка может и увеличиться, клевок опять же в пояснице наверняка появится.
Плюс присед не только же на ноги упражнение, но и на все туловище и тут снижать вес значит уменьшать нагрузку на мышцы.
Мне же на зачет не приседать на соревнованиях, так, для себя.
Сообщение изменено: RTR150 (30 сентября 2019 - 11:05)
0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
