4906 ответов в этой теме

[Wal72]

Крепитесь люди, скоро лето. ( с)

а у нас седня как в тае в межсезонье: +27  и гроза. )

[Олег К]

Сегодня 15.3 К шагов, 11,3 км, 960 ккал

[Олег К]

Вчера 6 700 шагов )))

[Олег К]

И так https://www.relive.cc/view/vNOP7yeDy2v

[Виктор С]

И так https://www.relive.cc/view/vNOP7yeDy2v

"Арктический каякинг" - конкретные отморозки.)

На 0.31 из маленькой бутылочки коньяк или чего?

[Олег К]

"Арктический каякинг" - конкретные отморозки.)

На 0.31 из маленькой бутылочки коньяк или чего?

Сибиттер)))

[Vovan74]

И так https://www.relive.cc/view/vNOP7yeDy2v

Прикольно))

 

Но, надобно чёт с видосами придумывать, шоб атмосфернее - чтоб мы тут значит позавидовали по хорошему, ну и самому память о событии)

[Олег К]

Прикольно))

 

Но, надобно чёт с видосами придумывать, шоб атмосфернее - чтоб мы тут значит позавидовали по хорошему, ну и самому память о событии)

Иногда снимаем, но не в этот раз.

[Олег К]

Тренировка 13.05.24

Неделя 11  (5я в интенсивном блоке)

 

1.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (120), 1х3 (140), 1х3(160), 1Х3(175)/6 п за 20 мин

в наколенниках sbd 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1Х3*(125),2Х3*(130),1Х12 (100)/7П  

 

3.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

4.Жим одноногий в гравитроне 2х(12+12) 60 кг?

 

5.Отведения лёжа (ср.дельта) 3х(12+12) 8.5

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

 

Время тренировки 1 час ровно.

Всё-таки простыл слегка после вчерашних "приключений". Отзанимался нормально, парочку лёгких упров выкинул, чтобы не перенапрягаться. План по жиму-тяге сделал и хорошо.

 

11 К шагов, 8.1 км, 670 ккал

[Олег К]

Вчера кое-как 7,2 К шагов. Борюсь с простудой

 

Сегодня тренировка 15.05.24

Неделя 11 (5я интенсивного блока)

 

 

1.Присед 1х6(70),1х5(90),1х5(110),1х3(125,)1х3(130),1х3(135),1х6(110)/ 6 п за 15 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п

 

3.Подтяги в граве 3х8(-18)

 

4.Махи в накл 3х12 (9+9 )

 Икры 3х30 (30) смит

 

5.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Время тренировки 1ч. 10 мин. 

9.6 К шагов. Иду на поправку, вместе с погодой, сегодня у нас уже +16 )))

[MrCherdak]

сегодня у нас уже +16 )))

нихуясебе, Ташкент

[Олег К]

Всю неделю болею простудифилисом, думаю даже, что говид. Потому и ходил тоже мало- позавчера 9.3К шагов, вчера всего 4.9 К.

По плану вчера ещё была проходка. Но решил немного перенести. Чтобы наверняка не сорваться в зал, в обед выпил 50 грамм "Шуйского сувенира" ))) За вечер ещё 150 )))

Сегодня с утра состояние относительно бодрое, прям сразу и пошёл в зал. Вес утром до завтрака- 99 кг.

 

Тренировка (проходка) 18.05.24

 

1.Присед 1х6(50),1х5(70),1х5(90),1х4(110),1х3(125), 1х2 (140),1х2 (150),1х1(160),1х1(170),1х1(175)- гуд лифт. 177 кг уже не встал, подстрах помог. Всё действо уложилось в 40 мин.

 

2.Жим лёжа 1х6(50),1х5(70),1х5(90),1х4*(110),1х3*(125), 1х2* (140),1х1*(147.5),1х1*(150),1х1*(152.5), 1х1**(157.5),1х1**(162.5),1х1**(165)-  Гуд лифт. В крайних двух паузы были весьма короткими, т.к. страхующий случайный и не в теме, а я сам себя измучивать не стал. Опять 40 мин.

 

3.Становая тяга 1х5(70),1х4(100), 1х3(125),1х2 (150),1х2(170),1х1(190),1х1 (205), 1х1 (215),1х1(225),1х1 (230)- гуд лифт. Дальше не пошёл,ибо сил уже не было. Правда, отдохнув немного, решил попробовать дотянуть 245 кг с плинтов 20 см. Сил хватило только оторвать на пару см /45 мин.

 

4.Молитва 1х25 (40 кг) для релакса

 

Вся тест-тренировка заняла 2 часа 25 мин.

В целом, считаю, получилось неплохо. Колено не мешало приседать, это хороший знак, есть вероятность большая встать 180 кг через 2 недели. Остальное, на фоне обстоятельств здоровья, тоже получилось весьма удовлетворительно. Хвала Одину! )))  

[Олег К]

Отчет по шагистике

Вчера 18.05.24 14.3К шагов, 870 ккал, 10.6 км

Сегодня 19.05.24 11.4 К шагов, 720 ккал, 8.5 км

[Олег К]

Неделя 12 (1я реализационный блок)

Тренировка 20.05.24

 

1.Присед 1х6(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120), 1х3 (130), 2х3(135),1х6(105)/ 8 п за 18 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),3х3*(125),1х8(105)/7 п

 

3.Становая с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-18)

 

5Отведения ср. дельта 3х(12+12) 8.5 кг

 Икры 3х30 (30) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

 

Время 1ч.30 мин

Шагистика 12.5 К, 9.2 км, 770 ккал.

[Олег К]

Вчера 21,6 К шагов, 16 км, 1300 ккал

 

Тренировка 22.05.24

Неделя 12 (1я в реализации)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),2х5(110), 1х5 (105)/ 6 п за 15 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105) /6 п за 15 мин

 

3. Становая 1х6(70),1х5(100),1х5(120)

 

4.Подтяги в граве 3х8(-18)

 

5Отведения ср. дельта 3х(12+12) 8.5 кг

 Икры 3х25 (35) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Бродильня 17,9 К шагов, 1090 ккал, 13,2 км

[Олег К]

Неделя 12 (1я реализационный блок)

Тренировка 24.05.24

 

1.Становая 1х6(70),1х5(100),1х5(120),1х3(140),1х3(160),1х2(180),1х2(190)/7 п за 25 мин

наколенники sbd

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х3*(120),1х3*(132.5),2х2*(145),1х8(95)/8 п за 15 мин.

 

3.Одноногий жим в гравитроне 2х(12+12) 60? кг

 

4.Тяга ниж блока 3х10 (50)

   Икры стоя 3х25 (35)

 

5.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

 

7.Шея 3х20 в кажд стор

Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

Время тренировки  1ч. 30 мин

Собственный вес болтается около сотки.

[Олег К]

23.05 16,8 К шагов 12.4 км

24.05 19,2 К шагов 14.2 км 

25.05. 3.5 К шагов ))) полдня вокруг дачи бродил без телефона )))

26.05. Телефон вырубился ))) Но километров 13-14 минимум получилось, по самым скромным прикидкам (все маршруты известны)))

[Олег К]

Неделя 13 (2я Реализации)

 

Тренировка 27.05.24 

 

1.Присед 1х6(70),1х5(90),1х4(110),1х3 (125),1х3(135),1х3(140),1х8(90)/7 п за 18 мин.

Штангетки

 

2.Жим лёжа 1х6(70),1х5(90),1х5*(110),1х3*(125),1х3*(135),1х3*(125)1х8(95)/7 п за 15 мин

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х3(120),1х3(140),1х3(160)/5 п за 15 мин

 

4.Тяга верх.блока 3х15 (50)

 

5.Отвед. ср. дельта 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры 3х25 (30) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин.

Что-то колено правое опять запокалывало. Ну да хуй с ним, успеет отдохнуть. Бродильню ежедневную тоже уменьшу слегка.

[Виктор С]

...................

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин.

Что-то колено правое опять запокалывало. Ну да хуй с ним, успеет отдохнуть. Бродильню ежедневную тоже уменьшу слегка.

Моему артрозу велосипед нравится.

Но пусть тебе это не пригодится.

[Алексей Батькович]

Вопрос как к теоретику и к практику.

Если сейчас тренировки "через 3 на 4й" подобраны по объему и интенсивности так чтоб их нормально  переваривать.

Получается тренировка "тяговые" и тренировка "жимовые" раз в 4 дня.

 

Скоро придется перейти на график  тренировок "через 2 на 3й".

Вопрос переходить ли на фуллбади каждый третий день с урезанием объемов и интенсивности или делать "тяговые", "жимовые" раз в 6 дней по очереди, но с ростом объема интенсивности?

Так же думал об промежуточном варианте (тренировка раз в 6 дней, в жимовые дни легкая изоляция на сгибатели, а в тяговые легкая изоляция на разгибатели).

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 мая 2024 - 04:58)

[Михалы4]

Скоро придется перейти на график  тренировок "через 2 на 3й".

 

Работы больше (отдыха меньше) плюс лето, жара (тренить вообще не охота). Итого: лучше раз в 6 дней.

 

Если б была:

– осень,

– плюс молодой, горячий,

– плюс какой-то новый тренинг, экспериментальный

 

тогда можно было б и почаще тренить (какое-то время) – раз в три дня.

А так – ну его наф )

 

Ну и, опять же – смотри, у кого ты спрашиваешь. Тут чел "с горящей пеной" в заднице – ходит по 15 км каждый день и т.п. Не каждому подойдут его советы ) Ой, не каждому )

Я вот, например, никогда не ходил по 15 км в день – и не буду ) Нахер оно надо )

Сообщение изменено: Михалы4 (28 мая 2024 - 05:16)

[MrCherdak]

ходит по 15 км каждый день

магазин с пивом в соседнем селе. Приходится ходить

[Алексей Батькович]

Работы больше (отдыха меньше) плюс лето, жара (тренить вообще не охота). Итого: лучше раз в 6 дней.

Если б была:
– осень,
– плюс молодой, горячий,
– плюс какой-то новый тренинг, экспериментальный

тогда можно было б и почаще тренить (какое-то время) – раз в три дня.
А так – ну его наф )

Ну и, опять же – смотри, у кого ты спрашиваешь. Тут чел "с горящей пеной" в заднице – ходит по 15 км каждый день и т.п. Не каждому подойдут его советы ) Ой, не каждому )
Я вот, например, никогда не ходил по 15 км в день – и не буду ) Нахер оно надо )

хз не следил за весом, нехерово добавил. Если стану реже тренироваться буду ваапшпе но масси

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 мая 2024 - 06:26)

[Михалы4]

Если стану реже тренироваться буду ваапшпе но масси

 

Я понял! Олега от дикого разжирения сдерживает только его ходьба!

 

Так что он – мерзкий жирный жиробас, только отложенный в будущее.

 

Фуууу )

[Fortnite]

хз не следил за весом, нехерово добавил. Если стану реже тренироваться буду ваапшпе но масси

калибру будет проще

[Vovan74]

Что-то колено правое опять запокалывало. Ну да хуй с ним, успеет отдохнуть. Бродильню ежедневную тоже уменьшу слегка.

Может перевести бродильню на стиль Малана?

Он очень хвалил свой стиль бега.

Можно также но помедленее - коленям точно поменьше достанется.

[Алексей Батькович]

калибру будет проще

Охуительная шутка

Кто вас так говном накормил, что вы с Архимедом и Чердаком целый день им харкаете?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 мая 2024 - 07:35)

[MrCherdak]

Кто вас так говном накормил, что вы с Архимедом и Чердаком целый день им харкаете?

тебя, толстопуза, просто троллят.

[Олег К]

Вопрос как к теоретику и к практику.

Если сейчас тренировки "через 3 на 4й" подобраны по объему и интенсивности так чтоб их нормально  переваривать.

Получается тренировка "тяговые" и тренировка "жимовые" раз в 4 дня.

 

Скоро придется перейти на график  тренировок "через 2 на 3й".

Вопрос переходить ли на фуллбади каждый третий день с урезанием объемов и интенсивности или делать "тяговые", "жимовые" раз в 6 дней по очереди, но с ростом объема интенсивности?

Так же думал об промежуточном варианте (тренировка раз в 6 дней, в жимовые дни легкая изоляция на сгибатели, а в тяговые легкая изоляция на разгибатели).

У меня практика однобокая, ежели что. Считаю, что у более частного тренинга- преимущество. Т.е. режь объёмы и учащай. 

[Олег К]

Ну и, опять же – смотри, у кого ты спрашиваешь. Тут чел "с горящей пеной" в заднице – ходит по 15 км каждый день и т.п. Не каждому подойдут его советы ) Ой, не каждому ) Я вот, например, никогда не ходил по 15 км в день – и не буду ) Нахер оно надо )

В среднем 8-10 км, а не 15.Это не много.