7657 ответов в этой теме

[Горец67]

Присед тяжёлый 20-1х15 45-1х10 60-1х8 72-5х5
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 40-1х10 55-1х8 65-5х5
Тяга верхнего блока легко 42-1х10 57-4х8
Жим стоя легко 30-3х8
Бицепс 25-3х8
Икры стоя 4х15
Пресс 2х15

Румынку запарился забыл ((

А так кайф.

что так обрадовался тяжёлым весам, что румынка выпала из поля зрения)))))

[Олег К]

oscid, значит решил все-таки сделать по-своему?

Ну что ж... успехов 

[oscid]

Докладываю. ДОМСов нигде нет. Очень легкие в квадрах.

[oscid]

Пятница
Тяга верхнего блока 47-1х8 60-5х6
Присед 50-3х8
Жим сидя 3х8 легко, с запасом (14+14)-3х8
Становая тяга 50-3х8
Жим лёжа 45-3х8
Тяга в наклоне к груди 40-2х8
Бицепс 25-3х8
Пресс 2х16

[oscid]

Воскресенье
Жим лёжа тяжёлый 40-1х10 55-1х8 67-5х5
Присед лёгкий 40-1х10 55-1х7 70-5х5
ТВБ 47-1х8 57-4х6
Жим стоя 3х8 30-3х8
Бицепс 25-3х8
Махи в наклоне 5-3х8
Икры стоя 4x16
Пресс 2x17

Самочувствие - огонь. Ещё бы столько же занимался

Сообщение изменено: oscid (05 июля 2020 - 01:19)

[oscid]

Олег, а можно в это Хэви ещё наклоны вбок в какой то день всунуть? Уж больно понравились они мне.

[Олег К]

Олег, а можно в это Хэви ещё наклоны вбок в какой то день всунуть? Уж больно понравились они мне.

В конце любой тренировки

[Олег К]

Ты давай, на щи-борщи налегай. А то не тренингом единым мясо растёт.

[oscid]

Год 2

Блок 4.(5х5)

Неделя 2-1

08.07.2020 8-00
Присед тяжёлый 20-1х15 45-1х10 65-1х8 77-5х5 
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 40-1х10 55-1х8 65-5х5
Тяга верхнего блока легко 42-1х10 57-4х8
Румынка с плинтов 52-2х10
Жим стоя легко 30-3х8
Бицепс 25-3х8
Икры стоя 4х17
Пресс 2х18

 

Мокрый как конь.

[oscid]

Год 2

Блок 4.(5х5)

Неделя 2-2

10.07.2020 8-00

 

Пятница
Тяга верхнего блока 47-1х8 62-5х6
Присед 52-3х8
Жим сидя 3х8 легко (14+14)-3х8
Становая тяга 52-3х8
Жим лёжа 50-3х8 (б)
Тяга в наклоне 40-2х8
Бицепс 25-3х8
Наклоны вбок 16-2х20

Пресс 2х16

 

пока халява
 

Сообщение изменено: oscid (10 июля 2020 - 07:20)

[oscid]

Воскресенье
12 июля 2020 16-45
Жим лёжа тяжёлый 40-1х10 60-1х6 70-5х5
Присед лёгкий 40-1х10 55-1х7 70-5х5
ТВБ 47-1х8 57-4х6
Жим стоя 3х8 30-3х8
Бицепс 25-3х8
Махи в наклоне 5-3х9
Икры стоя 4x18
Пресс 2x18

[oscid]

Год 2

Блок 4.(5х5)

Неделя 3-1

 

Присед тяжёлый 45-1х10 65-1х8 82-5х5
Жим лёжа лёгкий 40-1х10 55-1х8 65-5х5
Тяга верхнего блока легко 42-1х10 57-4х9
Румынка с плинтов 57-2х10
Жим стоя легко 30-3х8
Бицепс 25-3х8
Икры стоя 4х19
Пресс 2х19

[oscid]

Присед пятый подход

1 деление по Х - 0,034 с

[oscid]

Жим первый подход.

Видно как сносит к стойкам все сильней по мере усталости ))

 

[Олег К]

Жим первый подход.

Это мост разваливается.

[oscid]

Это мост разваливается.

А точно! Он и так невелик.

[oscid]

Год 2

Блок 4.(5х5)

Неделя 3-2

 

Пятница
Тяга верхнего блока 47-1х8 64-5х6
Присед 55-3х8
Жим стоя 3х8 легко 30-3х8
Становая тяга 60-3х8
Жим лёжа 50-3х8
Тяга в наклоне 45-2х8
Бицепс 25-3х8
Пресс 2х20
Наклоны вбок 16-2х20

 

Нравится мне этот Хардкорный вариант ХГ Прям кайф

Сообщение изменено: oscid (17 июля 2020 - 07:37)

[amoritari]

Закончил первый блок 5х5

Приседания–повторил 120 кг. В прошлый раз в последних двух подходах отдых был 6 и 8 минут. В этот раз все подходы сделал с отдыхом в 5 минут.
Тяга верхнего блока обратным хватом. 70–75 кг. Нормально
Жим лёжа. 77,5–80 кг (5/4/3/3/3). В жиме есть две проблемы:
1. После 2-3 повтора лопатки и в целом верх спины начинают расходится.

2. У меня относительно длинные предплечья. Соответственно очень много работы трицепса. В этот раз очень чувствовал нехватки силы в трицепсе: с груди идёт старт хорошо, а потом в середине не могу пройти.
Олег, может быть стоит вернуть тягу блока широким хватом и жим узким?

[Олег К]

amoritari, думаешь, я сходу вспомню, что мы с тобой модернизировали полгода назад? Дай ссылку на свою актуальную прогу.

[Олег К]

Всё! Сам нашёл https://forum.steelf...23&p=1058667719

[amoritari]

amoritari, думаешь, я сходу вспомню, что мы с тобой модернизировали полгода назад? Дай ссылку на свою актуальную прогу.

Да, извини, что ссылку не оставил. В следующие разы буду сразу прикладывать ссылку на программу.
 

[Олег К]

вернуть тягу блока широким хватом

Я уже 10 лет пишу на этом форуме, что данное упражнение вредно для плчевых суставов, но воз и ныне там... (((

Хочешь тянуть? Тяни средним 50-60 см хватом. Будет и в широчайшие попадать и в бицепс с брахиалисом.

жим узким?

Это не принципиально, можно заменить и на узкий.

Вообще, как поглажу, у тебя нет прогресса по сравнению с прошлым аналогичным блоком. В чём проблема? Питание, пропуски занятий, режим???

[amoritari]

Я уже 10 лет пишу на этом форуме, что данное упражнение вредно для плчевых суставов, но воз и ныне там... (((

Хочешь тянуть? Тяни средним 50-60 см хватом. Будет и в широчайшие попадать и в бицепс с брахиалисом.

 

Это не принципиально, можно заменить и на узкий.

Вообще, как поглажу, у тебя нет прогресса по сравнению с прошлым аналогичным блоком. В чём проблема? Питание, пропуски занятий, режим???

За исключением нескольких недочётов, было всё отлично с режимом

[amoritari]

Что посоветуешь по следующей 5х5? Что думаешь по поводу моих предложений?

[Олег К]

Что думаешь по поводу моих предложений?

https://forum.steelf...40&p=1058868687

За исключением нескольких недочётов, было всё отлично с режимом

Эта программа, которая у тебя, она реально дохлого подымет. Ты молодой парень, тебя на ней вообще переть должно во все стороны, вместо этого мы получили просто повтор старого результата. Где-то подвох...

[amoritari]

https://forum.steelf...40&p=1058868687

Эта программа, которая у тебя, она реально дохлого подымет. Ты молодой парень, тебя на ней вообще переть должно во все стороны, вместо этого мы получили просто повтор старого результата. Где-то подвох...

Попробую пройти ещё раз. Может был косяк, который я не заметил

[oscid]

Может новый феномен? Ультрахардгейнер ))

[Олег К]

Может был косяк, который я не заметил

Ты не на диете ?

[amoritari]

Ты не на диете ?

Нет. 
В прошлом месяце было достаточно много физической активности и жара, которая на меня плохо влияет. Возможно, с этим связано.

[Олег К]

Попробую пройти ещё раз.

Да. Но старайся удерживать границы протокола 5х5. Вот эти все 5х4/3/3/3/3-это косяк в планировании. Хоть в этом и нет ничего страшного в конце блока, но в данном случае все-таки лучше объём, а не интенсивность.