4064 ответов в этой теме

[Kaчок]

Я про такое:

Так это не моя программа, а моего клиента. И для этого нужны идеальные условия, прекрасная генетика и большая мотивация. 

А что там мешает объеденить как минимум понедельник и вторник?

Физиология. 

Идти в зал ради 4х рабочих подходов?

Лучше идти в зал из-за 4 подходов с максимальным результатом, чем на 8 подходов с посредственным или на 16 подходов с никаким.   

Или 4 рабочих подхода на грудь так тебя "утомят", что ты не выполнишь 4 рабочих подхода на спину?

На таких весах с минимальной паузой и отказом достаточно утомительно. Спина также, как на следующий день, точно не получится...   
 

[Алексей Батькович]

Лучше идти в зал из-за 4 подходов с максимальным результатом, чем на 8 подходов с посредственным или на 16 подходов с никаким.   
На таких весах с минимальной паузой и отказом достаточно утомительно. Спина также, как на следующий день, точно не получится...    

Разве 4 рабочих подхода раз в неделю на мг не идут в разрез со всем тем, что пишут "ученые в говне моченые"?

Это ниже "оптимального недельного объема для роста мышц" да и 1 подход в том же жиме в неделю для роста силы тоже не алё.

Или там есть факторы которые я не учитываю?

 

Клиент был на "орандж джусе" или "на своем"? 
 

[aaleksdd]

Клиент был на "орандж джусе" или "на своем"? 
 

 

Клиент был платежеспособный

[Kaчок]

Разве 4 рабочих подхода раз в неделю на мг не идут в разрез со всем тем, что пишут "ученые в говне моченые"?

Ну там не 4, а 5 подходов... до отказа. Это как раз то, о чем написали через 20 лет учОныи!

 

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Это ниже "оптимального недельного объема для роста мышц"

Оптимум это минимум объема для максимального результата. 

Так вот как раз превышение 5 отказных подходов за одну тренировку не дает дополнительный выгоды и в долгосрочной перспективе может привести к негативным последствиям!   

Тот цикл продолжался 2 года. 

да и 1 подход в том же жиме в неделю для роста силы тоже не алё.

А при чем здесь рост силы? Разговор о гипертрофии!   

А сила и так растет фоном. Если тренировки организованы правильно... 

Клиент был на "орандж джусе" или "на своем"?

Естественно на своем. Фото его были на форуме... 

[Алексей Батькович]

Ну там не 4, а 5 подходов... до отказа. Это как раз то, о чем написали через 20 лет учОныи!

Дык для 1й тренировки на мг я не спорю.

Но там сразу про 2 тренировки неделю.

А в этом сплите тренировка 1.

[Kaчок]

Но там сразу про 2 тренировки неделю.

А в этом сплите тренировка 1.

Если циклы короткие, если веса не очень большие, либо объем работы, то две тренировки в неделю будут результативнее. В среднем до 6 недель. 

Если циклы длинные. веса солидные, то одна тренировка в неделю будет эффективнее и на долгосроке результативнее. От 3 месяцев и выше. 
 

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 67, 64, 61*15

Молоток стоя 27,5, 25, 22,5*15

Бицепс лежа с доворотом 15, 12,5, 10*15

Бицепс стоя ez гриф 51,5, 49, 46,5*15

Отжимания на брусьях 0*45, 32 околоотказ, 19 отказ 

Французский сидя 41,5, 39, 36,5*15 еле доделал... видимо из-за отжиманий

Французский лежа 44, 41,5, 39*12 думал не смогу и первый доделать, решил остановится на 12-ти повторениях

Разгибания кривая ручка 67*15, 15, 15, 13 отказ

Плохой и тяжелый вчерашний день... сегодня состояние совсем не той свежести.

С начала хотел пропустить... но жалко упускать момент, когда форма стабильно улучшается. 

Сил нет. Сделал как вышло... 

 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 69*15, 65*12, 61*10

Молоток стоя 27,5*15, 12, 10

Бицепс лежа с доворотом 15*15*3

Бицепс стоя ez гриф 53, 50,5, 48*12 крепатура в кистях, прессе, плечах, тяжело делать не бицепсом.     

Отжимания на брусьях 0*19, 17, 15 аж трусило... тупо тяжело делать... 

Французский сидя 41,5*15, 12, 10

Французский лежа 53*9, 48*7, 43*5 опять перепутал, взял вес больше, чем планировал...     

Разгибания кривая ручка 69*15, 15, 12 отказ

 

Форма супер... а с такими тренировками пора завязывать...   

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 18,16,14*15 без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 38, 35, 32*15

Сгибания ног сидя 53, 48, 43*15

Разгибания ног 54, 52, 50*20

Жим ногами не сделал из-за быдла которое почему-то решило, что его должны ждать, а я только в оставшуюся его паузу сделал два упражнения в четырех подходах с нагрузкой и разгрузкой штанг... 

Приседания 80*15, 12

Мертвая тяга 80*20*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной не сделал, так как не осталось времени потраченого на ожидания в жимах ногами. 

Подъем на носки в жиме ногами не сделал

Сон совсем поплохел... 

Решил сделать то. на что сил хватит...

 

Сгибания ног лежа по одной 18,5*15,16,5*15,14,5*10 отказ  без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 39, 36, 33*15

Сгибания ног сидя 54, 50, 46*15

Разгибания ног 55, 53, 51*20

Жим ногами 110*20*3

Приседания не делал

Мертвая тяга не делал

Подъем на носки в жиме ногами по одной 40*30, 25, 20  без пауз подряд 

Подъем на носки в жиме ногами 80*30*3

 

Удивительно, но сделал больше чем ожидалось. Штанги пропустил.

Самочувствие улучшилось. 

Сообщение изменено: Kaчок (25 июня 2025 - 09:23)

[Wal72]

 

[Kaчок]

Плохой и тяжелый вчерашний день... сегодня состояние совсем не той свежести.

С начала хотел пропустить... но жалко упускать момент, когда форма стабильно улучшается. 

Сил нет. Сделал как вышло... 

 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 69*15, 65*12, 61*10

Молоток стоя 27,5*15, 12, 10

Бицепс лежа с доворотом 15*15*3

Бицепс стоя ez гриф 53, 50,5, 48*12 крепатура в кистях, прессе, плечах, тяжело делать не бицепсом.   

Отжимания на брусьях 0*19, 17, 15 аж трусило... тупо тяжело делать... 

Французский сидя 41,5*15, 12, 10

Французский лежа 53*9, 48*7, 43*5 опять перепутал, взял вес больше, чем планировал...   

Разгибания кривая ручка 69*15, 15, 12 отказ

 

Форма супер... а с такими тренировками пора завязывать... 

Последняя тренировка такого плана. 

"Диета" в полкило ягод, рожок мороженного 140гр и плитка шоколада каждый день в плюс к обычному 5 разовому питанию помогла не сильно...

Сон влияет несравнимо сильнее. Значит все опять упирается в восстановление. 

 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 71, 66, 61*15

Молоток стоя 30, 27,5, 25*15

Бицепс лежа с доворотом 17,5, 15, 12,5*15

Бицепс стоя ez гриф 54, 51,5, 49*15

Отжимания на брусьях 0*20, 12 отказ, 6 отказ

Французский сидя 41,5*15*3

Французский лежа 44*15, 41,5*12 отказ, 39* 9 отказ

Разгибания кривая ручка 71*15*3

[Kaчок]

Возращаемся к зарядке...   

 

Т-тяга 40*15*3

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 45*15*3

Пуловер шнуром 34*20*3

Тяга гантелями на лавке 22,5*15*3

Тяга за спиной 40*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 23*20, 20, 18 отказ

[aid]

Французский сидя 41,5*15*3

 

здесь без снижения веса получилось?

[Kaчок]

здесь без снижения веса получилось?

 А что не так?

Ведь и предыдущий раз три подхода было одним этим же весом. 

[aid]

 А что не так?

Ведь и предыдущий раз три подхода было одним этим же весом. 

Там падение повторов было. А тут ни вес ни повторы не упали.

[Kaчок]

Там падение повторов было.

Где падение? Я там просто меньше делал с каждым подходом из-за плохого самочувствия и состояния. Просто чтобы всю тренировку как-то сделать. 

[aid]

Посмотрел несколько тренировок.  А действительно, если отжимания на брусьях рассматривались только, как разминка, то зачем их так много было? Или был интерес в самом количестве отжиманий и расчет на гипертрофический стимул от них? Или как предварительное утомление для защитя локтей на французском жиме?

Сообщение изменено: aid (27 июня 2025 - 03:13)

[renepjd]

Посмотрел несколько тренировок.  А действительно, если отжимания на брусьях рассматривались только, как разминка, то зачем их так много было? Или был интерес в самом количестве отжиманий и расчет на гипертрофический стимул от них? Или как предварительное утомление для защитя локтей на французском жиме?

просто посмотрел на меня и понял что без брусьев не накачаться

[montgomeri]

просто посмотрел на меня и понял что без брусьев не накачаться

Даже с хорошим жимом лёжа?  

[renepjd]

Даже с хорошим жимом лёжа?  

хороший это сколько?

[montgomeri]

хороший это сколько?

Ну 150 кг минимум.

[Kaчок]

А действительно, если отжимания на брусьях рассматривались только, как разминка, то зачем их так много было?

Просто потому, что легко делалось... 

Или был интерес в самом количестве отжиманий и расчет на гипертрофический стимул от них?

Это абсурд... гипертрофического стимула там нет. 

Или как предварительное утомление для защитя локтей на французском жиме?

Именно так!

[renepjd]

Ну 150 кг минимум.

это интересно какой эквивалент на брусья? Килограмм 70 80
Было б конечно интересно сравнить с одинаковыми силовыми чисто Жимо виков с чисто брусьями
Ну у турникменов которые вообще без веса тренируются в основном грудные получше чем у людей с нехорошим жимом

[Kaчок]

Ну у турникменов которые вообще без веса тренируются в основном грудные получше чем у людей с нехорошим жимом

 У турникменов и без тренировок грудные лучше, чем у тренирующихся с нехорошим жимом, да и зачастую лучше, чем у тренирующихся с хорошим жимом. 

[renepjd]

Кстати у Алекса вроде жи заявлен 145 а грудных почти нет по той фотке что он когда-то скидывал
А если жир убрать лишний то наверно вообще от неё ничего не останется

Сообщение изменено: renepjd (27 июня 2025 - 03:32)

[montgomeri]

это интересно какой эквивалент на брусья? Килограмм 70 80
Было б конечно интересно сравнить с одинаковыми силовыми чисто Жимо виков с чисто брусьями
Ну у турникменов которые вообще без веса тренируются в основном грудные получше чем у людей с нехорошим жимом

Просто в жиме лёжа легче администрировать нагрузку, ты ж не висишь или стоишь, а лежишь. Лёг и дави.

[aid]

Кстати у Алекса вроде жи заявлен 145 а грудных почти нет по той фотке что он когда-то скидывал
А если жир убрать лишний то наверно вообще от неё ничего не останется

Так как раз лишний жир грудные скрывает.

[Мастадонт]

Кстати у Алекса вроде жи заявлен 145 а грудных почти нет по той фотке что он когда-то скидывал

Сила не равно масса же.

кому как повезет.

[Kaчок]

Зарядка наше ффсе!!!

 

Жим наклонный 45*15*3

Жим под наклоном в хаммере 15+15*15*3

Разводка на наклонной 10*15*3

Разводка в тренажере 34*20*3

Отжимания на брусьях 0*15*3

Разгибания блока из-за головы шнуром 20*15*3

[Валерочка]

это интересно какой эквивалент на брусья? Килограмм 70 80
Было б конечно интересно сравнить с одинаковыми силовыми чисто Жимо виков с чисто брусьями
Ну у турникменов которые вообще без веса тренируются в основном грудные получше чем у людей с нехорошим жимом

У турникменов просто грудь и руки в основном, немного верх спины. Поэтому на фоне и выделяются, хотя они небольшие. (Токо не надо всяких ганнибал фор кинг кидать - их единицы, да и в зале они тоже качаются много)