8712 ответов в этой теме

[Nerd]

В труху.

 

В пьяную труху

Сообщение изменено: Nerd (14 июня 2013 - 12:58)

[Челентана]

Челентана: На сушке Челентана: снижать интенсивность тренинга Челентана: дабы не посыпаться

Черт его знает, как по мне, так на сушке у меня интенсивность повыше будет: 4 тренировки против 3х, да + еще несколько кардио, вместо одной-двух в обычном режиме; это за неделю.

Если же рассматривать интенсивность как увеличение рабочих весов, то и тут, на 2х из 4х тренировок в неделю, рабочие веса я линейно повышаю.

З.Ы. Но опять же, я на UD 2.0, а от Лингейнс использую только пару идей...

 

 

 

Все, кто сидят на лингейнс, сыпятся. В труху.

 

 

Из меня песок сыпется; в др. раз зимой буду сохнуть, с пользой для тротуаров 

Сообщение изменено: Челентана (14 июня 2013 - 09:42)

[Хронохирург]

Парни где ошибся?
Начал Лингейнз 6 недель назад. Первые четыре недели соблюдал только сам пинцип16/8, ибо до иг ел 5-6 раз на дню. Параллельно шел жимовой цикл по Селуянову, который закончил 95 кг 5 на 5.
Дальше урезав ккал в тренировочный до 2700 ккал и 1700 ккал в нетренировочный начал сушку по Протоколу Лингейнз. Раскладка по БЖУ строго как доктор прописал.
Тренинг:

Понедельник
Сгибание ног 2/5-7
Жим сидя 2/8-10
Тяга верхнего блока 3/6-8
Тяга Т-грифа 2/8-10
Тяга Ли-хейни 2/8-10

Среда
Жим ногами 3/5-7
Болгарские выпады 2/8-10
Обратная г/э
Икры стоя 2/12-15

Пятница
Жим лежа 3/5-7
Жим лежа на наклонной 2/6-8
Брусья 2/8-10
Пшнб 2/8-10

Кардио не делаю. Все в обратной пирамиде.

Суть в чем. В первую неделю средний вес снизился с 93,1 до 91,9. Вроде все ничего, но есть один момент.
В жиме лежа выставил вес с которым закончил предыдущий цикл, 95 кг и к моему удивлению не справился с весом

В первом подходе 95 на 4
Во втором 87 на 6
Третий 82 на 7

Т.к. в первую неделю жим шел в среду, после жима сидя, первое предположение, что просто не успел не восстановился. И следовательно перенес жим лежа со среды на пятницу, дав отдых дельтам 4 дня.
На текущий день идет вторая неделя, средний вес упал примерно на 1 кг. Опять вроде бы все не плохо, НО
Жим лежа на тех же 95 кг вновь упал

Первый подход - 95/3
Второй - 87/5
Третий - 82/6

Т.е. В каждом подходе вновь падение на одно повторение.
Возвращаюсь к началу, где ошибся? Что делаю не так?

[Slv]

 просто не успел не восстановился.

или

 

 урезав ккал в тренировочный до 2700 ккал и 1700 ккал

или лето,жара, солнце

[Chapa209]

Вообщем с часами я разобрался - вроде как и вправду врут по поводу дневного расхода.

А вот если я в день отдыха от тренировки прокатал на велике за час 500 ккал (по часам), это можно считать за правду и после этого я могу со спокойной душой сожрать то что прокатал? 

Ксати везде говорится про низко интенсивное кардио, но у Мартина ни где не видел какого пульса придерживаться.

У Лайла было не выше 120. Может кто-нибудь знает на какой пульс ориентироваться?

Недавно бегал тест Купера, пробежал на пульсе 170 12 мин. не знал что так можно и понял что когда по UD 2 сушился и бегал по улице было чуть меньше этого усилие - значит я бегал не правильно. А на велике вообще капец, только начинаю с усилием крутить педали у меня пульс от 100 до 150 молниеносно подскакивает - потом приходится просто катится чтобы в норму пришёл, а раньше постоянно быстро ездил, для меня определяющим фактором был пот -если идёт значит еду или иду с нормальным пульсом - если нет то ускоряюсь. Вообщем не жалею что купил пульсометр - очень полезный дивайс.

[Nerd]

У Лайла было не выше 120. Может кто-нибудь знает на какой пульс ориентироваться?

С учетом того, что Мартин ссылается на работы Лайла, в частности, по борьбе с трудносжигаемым жиром, наверное тот же уровень.

Я держу на уровне 125-130.

[dmitry2d]

Что делаю не так?

Мое мнение:

1. Проверить что в день отдыха не менее 100 углей, а лучше 150.

2. Если надо перенести угли вместе с калориями с трен дня на отдых. К примеру будет 1900\2400

3. Убедиться что в ОБА дня жиров 1г\кг.

Это что касаемо силовых...

[Sarmap]

Силовые полюбому должны сыпаться, хоть и мизер ну всеже

[dmitry2d]

Кому должны?

[Chapa209]

Дмитрий, а зачем вообще употребляют кофеин, кальций (в целях так называемого    жиросжигания  ), зачем делать кардио если больше 0,5 кг за неделю скидывать не рекомендуется? Это делается при низком проценте жира? Или в тех случаях когда диета особо не контролируется?

[MikeKazakov]

Дмитрий, а зачем вообще употребляют кофеин

Чтобы мышцы не сыпались.

[СОЛНЫШКО]

Силовые полюбому должны сыпаться, хоть и мизер ну всеже

Очередной ГУРУ в области сушка!!!!!

[rihad]

Мнение Лайла: если силовые сыпятся, то это скорее всего сократиловка посыпалась. Белка недостаточно в еде.

[Chapa209]

Дядь Миш, т.е. употребляя различные добавки способствующие жиротопу мы теряем больше жира чем мышц при тех же самых потерях в весе?

Ну например: без добавок я теряю 0,5 в весе из которых 0,2 (грубо) мышцы, а с оными я буду терять 0,1 мышцы на 0,5 веса? Чисто гипотетически.

PS Я походу достал Дмитрия своими вопросами)

Сообщение изменено: Chapa209 (17 июня 2013 - 06:04)

[Sarmap]

Очередной ГУРУ в области сушка!!!!!

Да не, может конечно есть индивиды.. ну в среднем так и есть)

Удивляют люди , которые начинают "сушку" с 15-30 % жира. 

[MikeKazakov]

Дядь Миш, т.е. употребляя различные добавки способствующие жиротопу мы теряем больше жира чем мышц при тех же самых потерях в весе?

Разговор был про кофеин. Его действие на мышцы сходно с тренингом, только не возможно сожрать,  без вреда для организма, достаточное количество, полностью заменяющее тренинг. В принципе, разница будет, но не большая. В добавках ещё используются бустеры тестостерона, что тоже помогает сохранить ММ при похудении. 

Удивляют люди , которые начинают "сушку" с 15-30 % жира. 

Между 15-тью и 30-тью процентами целая пропасть. 

[Kito]

которые начинают "сушку" с 15-30 % жира. 

фигасебе ты сравнил 15 и 30 буд-то разница там 1-2 %

[СОЛНЫШКО]

А в чём принцыпиальная разница с какого % начинать сушку?

[dmitry2d]

PS Я походу достал Дмитрия своими вопросами)

Нет, просто я не имею времени рассуждать о материях из области "говорят, что кур доят"

А в чём принцыпиальная разница с какого % начинать сушку?

Ну так, навскидку, разница есть. Более жирному не нужно беспокоиться о metabolic damage первое время. Там такая говномасса, что лептина хватит на 10 человек, опять же первое время...А соответственно до определенного срока худеть можно линейно, а вот после 15 начинаются подмуды... 

Сообщение изменено: dmitry2d (17 июня 2013 - 09:06)

[Chapa209]

Дядь Миш, у меня щас трибулус (Nutrex Vitrex) есть возможность поюзать - на пользу пойдёт на Лингейнзе?

[MikeKazakov]

Дядь Миш, у меня щас трибулус (Nutrex Vitrex) есть возможность поюзать - на пользу пойдёт на Лингейнзе?

Не знаю. Возможно. Трибулус вроде рабочий бустер тестостерона.

[Znatok Ne]

... У Лайла было не выше 120...

А почему не выше 120?

У Лайла во всех его sfp-протоколах вроде речь идет про 130-140 

[dmitry2d]

Ксати везде говорится про низко интенсивное кардио

По ощущениям. Никто кроме тебя не ответит на вопрос - это ещё просто ходьба или уже тренировка 8) 

[AnatolyR]

самый простой способ определения низкоинтенсивного кардио - дыхание носом 

в момент когда этого не хватает и начинают дышать ртом - интенсивность слишком высока 

[dmitry2d]

Я помню когда 10-ку бегал в -30, дышал исключительно носом.

Но это исключение, так то согласен с предыдущем оратором.

Сообщение изменено: dmitry2d (18 июня 2013 - 01:24)

[Chapa209]

А сердцебиение уже не катируется?

[AnatolyR]

сердцебиение уже не катируется?

ну так это проще

и не надо пульсомер покупать

[dmitry2d]

А сердцебиение уже не катируется?

Нет, сейчас модно быть зомби.

 

Нет универсальных цифр, как до сих пор можно этого не понять?

Реакция на стресс (воздействие окружающей среды) индивидуальна и не зависит только от чсс. Эта реакция гораздо более комплексна. Все равно что мерять еду по весу, как Рихад.

 

Кстати, у пиндосов на этот счет есть MET. То есть "уровень усёра", грубо говоря. Это более точная величина для измерения уровня активности. Ибо привязана к субъекту.

Сообщение изменено: dmitry2d (18 июня 2013 - 01:55)

[Everest071]

ИМХО. На сколько я понимаю под низкоинтенсивным кардио имеется ввиду работа ДО лактатного порога.

Естественно у всех этот порог разный, но если есть желание его определить, то для этого можно использовать тест Конкони(кому интересно гуглим)

120 это тот пульс на котором у подавляющего большинства этот порог не наступит. Своего рода усреднение.

[Znatok Ne]

Нет, сейчас модно быть зомби.

 

Нет универсальных цифр, как до сих пор можно этого не понять?

Реакция на стресс (воздействие окружающей среды) индивидуальна и не зависит только от чсс. Эта реакция гораздо более комплексна. 

 

Про зомби.

Наверное. Но по мне, так вопрос скорее не в моде на зомби, а в банальном не желании пытаться докопаться до фундаментального "Почему?", чего бы это не касалось. Просто сейчас не модно быть аргументированным, т.к. для этого нужны знания, а это скучно и на это необходимо время. 

Это просто мысли в слух, этоне камень в чей либо огород  .

 

Про универсальность цифр.

Что касается универсальности цифр, да, согласен их нет, точнее данные о них не могут выступать абсолютом для каждого (так же как и нет универсальной диеты которая подойдет всем и каждому и тп и тд), но некие базисные цифры (которые опять же изначально ведь беруться не с потолка, а из уст или трудов авторов заслуживающих уважения и внимания) могут выступать ориентиром для поиска своего индивидуального варианта (для тех кто конечно думает что делает, а не делает, что ему скажут бездумно).    

Сообщение изменено: Znatok Ne (18 июня 2013 - 02:08)