50287 ответов в этой теме

[trygon]

 когда хочется бросить штангу сесть и заплакать(истерика в общем то).

Бросить всё это, к такой то матери хочется ВСЕГДА,как приседать и жать начинаю)))В общем,каждую тренировку)

[Виктор С]

zhizhaev, Сергей, наконец-то!

[Алесанна]

повышай тогда только,когда будешь переходить с микроцикла на другой МКЦ. а в рамках одного микроцикла работай с одним весом(если идет тяжело)

ооо отлично! спасибо. значит оставляю. лучше техничнее буду выполнять

[Виктор С]

Коллеги, назад к матчасти.

01.04 стартую СМТ1 второй подход. Хочется пройти красиво, по-взрослому, не то, что в первый раз.

 

Вопросы возникли, будьте любезны отметьте свое несогласие:

1. Считая себя слегка продвинутым, хочу тренироваться по схеме 2+1.

2. Снизить калорийность до основного обмена или чуть ниже.

3. Заострить внимание и постараться поймать "мэджик севен".

4. Креатин не принимать (полагаю на таком типе тренинга он не нужен).

[Russelll]

Виктор если будешь урезать калораж то лично мое мнение, не стоит тренироваться 2+1, 3 раза в неделю тебе хватит за глаза, ну и про меджик севен, ты ведь не забыл главный атрибут для облегчения его ловли?)))))

[zhizhaev]

1. Считая себя слегка продвинутым, хочу тренироваться по схеме 2+1.

То же, думаю,не стоит.

2. Снизить калорийность до основного обмена или чуть ниже.

Если цель похудеть, то самое оно.

3. Заострить внимание и постараться поймать "мэджик севен".

Ничего не скажу. А надо ли?

4. Креатин не принимать (полагаю на таком типе тренинга он не нужен).

На первых трёх МКЦ точно не нужен. На МКЦ4 по желанию, там как раз на силу, креатин возможен.

[Quake]

Коллеги, назад к матчасти. 01.04 стартую СМТ1 второй подход. Хочется пройти красиво, по-взрослому, не то, что в первый раз. Вопросы возникли, будьте любезны отметьте свое несогласие: 1. Считая себя слегка продвинутым, хочу тренироваться по схеме 2+1. 2. Снизить калорийность до основного обмена или чуть ниже. 3. Заострить внимание и постараться поймать "мэджик севен". 4. Креатин не принимать (полагаю на таком типе тренинга он не нужен).

нормально

креатин оставь, а лучше купи предтрен,можно ,чтоб кофеина было не очень много

типа Xpand 2xigniter ,Hot blood или Assault,

и карнитин добавь

Сообщение изменено: Quake (25 марта 2014 - 11:16)

[Airplane]

zhizhaev, Сергей, рад за тебя! Я вот тоже, сижу и думаю, с какого номера тренировки продолжить (СМТ4)? Наверное, будет как всегда, у меня, начну заново...

Сообщение изменено: Airplane (25 марта 2014 - 11:17)

[Quake]

Виктор если будешь урезать калораж то лично мое мнение, не стоит тренироваться 2+1, 3 раза в неделю тебе хватит за глаза, ну и про меджик севен, ты ведь не забыл главный атрибут для облегчения его ловли?)))))

нормально,если он хочет сохнуть ,то и пахать надо объемней

[Виктор С]

Руслан, Сергей, Андрей, коллеги, спасибо. За этим и захожу.    

Коротко и четко.  

2+1 попробую на 2 мкц, а то многие пробуют, я что -рыжий? (рыжие извините)

Песок из жопы пока не сыпется (на СМТ1 проверял)

Сообщение изменено: Виктор С (25 марта 2014 - 11:36)

[Frees]

Снизить калорийность до основного обмена или чуть ниже.

 

А смысл делалать ниже основного обмена? Будет обратный эффект: процессы начнут замедляться и начнет замедляться жиротоп, психологичское состояние будет подавлено, начнет вырабатываться больше кортизола, а это приведет к постоянному стрессу. Стресс приведет к сбою во всех процессах, в том числе ухудшится производство тестостерона и гормона роста. А на фоне этого тренировки приведут к разрушению мышечных тканей, накоплению усталости ЦНС и т.д. что в свою очередь еще больше замедлит жиротоп. 

 

 Считая себя слегка продвинутым, хочу тренироваться по схеме 2+1.

Я правильно понимаю что это 2 дня тренировок и день отдыха? Я сегодня вот попробовал так. Завтра на конференцию, тренировка пропадет, решил сегодня сделать полноценную тренировку вместо метаболики. Ну что сказать - один раз я так выдержу, а постоянно так тренироваться мне лично ппц тяжко. Мощность просела. Не представляю как Ренат выдерживает. 
 

Сообщение изменено: Frees (25 марта 2014 - 11:45)

[Airplane]

Не представляю как Ренат выдерживает. 

Да,да я молча завидую. Тут через день не получается...но ведь трудности закаляют...

[Samuel Wimes]

а постоянно так тренироваться мне лично ппц тяжко. Мощность просела. Не представляю как Ренат выдерживает. 

Тренируется это тоже. Я и по 4 дня подряд занимался в этот мкц. Сами тренировки даже легче идут. Просто надо следить, чтобы сердечно-сосудистую не загнать.

[Виктор С]

Frees, 2+1 - это не "самопал". На соседнем форуме так два лифтера поступают периодически. Один даже рискнул перед соревнованиями (Мегаполис). Стал КМС AWPC.

 

А смысл делалать ниже основного обмена? ...... Стресс приведет к сбою во всех процессах, в том числе ухудшится производство тестостерона и гормона роста. А на фоне этого тренировки приведут к разрушению мышечных тканей, накоплению усталости ЦНС и т.д. что в свою очередь еще больше замедлит жиротоп. 

Согласен, задача балансировать на грани ОО. И потом - не пробовал, "другие пробовали - хвалили"..

[Алесанна]

тоже считаю снижать калораж до основного(и тем более ниже)-самоубийством. во-первых психологичски нереально тяжело, срывы будут и вообще состояние ни о чем. в итоге плато. не знаю кто что там хвалит, но давно известный факт, что больше не значит лучше

[omtc]

Наши результаты, еще раз. Не уверен что в прошлый раз получилось прикрепить файл.

 Doc4.doc    257,5К   224 Количество загрузок

 Doc5.doc    254К   194 Количество загрузок

[Владимир Ряшенцев]

omtc,

Это СМТ1? Кажется, в расчетах просто катастрофические ошибки.

К примеру первая тренировка МКЦ3:

считаем тоннаж:
46*4*6+33,5*4*9+46*4*6+27*4*9+54*4*6+22*4*9 = 6471

У вас же зеленым написано 10790 - это тоннаж ведь подразумевался?

Итого мощность не 1342, а 802.

Надеюсь я ошибаюсь

[stress]

Коллеги, назад к матчасти.

01.04 стартую СМТ1 второй подход. Хочется пройти красиво, по-взрослому, не то, что в первый раз.

 

Вопросы возникли, будьте любезны отметьте свое несогласие:

1. Считая себя слегка продвинутым, хочу тренироваться по схеме 2+1.

2. Снизить калорийность до основного обмена или чуть ниже.

3. Заострить внимание и постараться поймать "мэджик севен".

4. Креатин не принимать (полагаю на таком типе тренинга он не нужен).

Увеличиваем объем и одновременно режем калорийность..   ниже обмена это точно не на пользу, а вот в пределах основного может прокатить с компенсацией в дни тренировок. 

[Rena1986]

У меня доходило до 5+1 на мкц-3, хотя было одно большое НО, я гнался за временем, а веса прибавлял осторожно, поэтому веса были не на пределе (на мкц-4 веса составляли 70-80 % от ПМ1), а вот выносливость росла от каждодневных занятий. Да и ЦНС была в норме, восстановление отличное... эх, скучаю по СМТ-1, снова хочется ощутить то ощущение экстаза после тренировок, сейчас почему-то такого уже нет... видать привыкает организм к такой мощной нагрузке.

Сообщение изменено: Rena1986 (25 марта 2014 - 07:09)

[zhizhaev]

zhizhaev, Сергей, рад за тебя! Я вот тоже, сижу и думаю, с какого номера тренировки продолжить (СМТ4)? Наверное, будет как всегда, у меня, начну заново...

Спасибо Олег! Недельку на адаптацию и начну СМТ со становой (СМТ 1,5 кажется так?)

[Виктор С]

omtc, Андрей, вот примеры правильных таблиц

http://forum.steelfa...entry1056769753

http://forum.steelfa...st&p=1056803741

 

 

[kau1@mail.ru]

Коллеги, назад к матчасти.

01.04 стартую СМТ1 второй подход. Хочется пройти красиво, по-взрослому, не то, что в первый раз.

 

Вопросы возникли, будьте любезны отметьте свое несогласие:

1. Считая себя слегка продвинутым, хочу тренироваться по схеме 2+1.

2. Снизить калорийность до основного обмена или чуть ниже.

3. Заострить внимание и постараться поймать "мэджик севен".

4. Креатин не принимать (полагаю на таком типе тренинга он не нужен).

1. Объясни пожалуйста, что обозначают пункты 1 и 2 ? что это за схемы такие? правда не понимаю))

2. цель у тебя какая?   

[andre1977lifting]

  Провел 5ю тр СМТ 4! время 14,6 (максимальное на СМТ 4!) тоннаж 16314, мощь 1117! нагрузка чувствуется с запасом хотя и не легко, вроде бы и спал и че-то тяжко вставать было! вес уже посерьезнее в некоторых упражнениях теряю скорость, а в общем в пределах нормы то есть за....! Поглядим, что в Пт будет! Думаю следующий микроцикл начало легче немного будет ОТДОХНУ Малеха!

  Ренат как дела поправился?

[Виктор С]

kau1@mail.ru,

2+1, два дня  подряд тренировка, день отдыха без привязки к дням недели. Попробую не сразу, а со 2 мкц.

Цели:

1. Жиротоп.

2. Повышение функциональных качеств (силовой и общей выносливости).

3. Просто нравится этот цикл. Скриплю во время него, но балдею после...

[Алесанна]

провела треню с теми же весами что и предыдущую. в общем прошла веселее, но присед+тяга на прямых все равно тяжело. правда сократила время трени. мощность выросла. осталась последняя треня в этом мкц, веса оставлю те же, попробую еще сократить время, думаю получится..
время 12 мин 20 сек
тоннаж 7210 кг
мощность 574,5 кг/мин
собственный вес за два дня увеличился больше чем на кг... вообще поразительно.... надеюсь это мясо и оно где нибудь задержится)))
еще немного сократила калораж, надо же к пляжному сезону готовиться

[AnatolyR]

надеюсь это мясо

это не мясо

[Dalrend]

Завтра у меня будет заключительная тренировка по СМТ-1, далее планирую чередования до конца апреля. Хочу уточнить пару вещей.

 

1. Проходку делать ведь после чередований, не перед? Предстоит первая в жизни проходка, а еще в зале, где 80% будет некому подстраховать

2. На чередованиях я могу комбинировать любую пару контрастных микроциклов, правильно? 1+4, 2+4, 1+3, склоняюсь к 1+4 и начать с весов шестой тренировки.

3. После чередований планировал позаниматься по макси-верху. Ведь нет необходимости проходить все СМТ непрерывно? Думал прогнать МКС (один или несколько циклов по впечатлениям), а потом вернуться к СМТ.

[Алесанна]

это не мясо

вода?

[Lexx7878]

Завтра у меня будет заключительная тренировка по СМТ-1, далее планирую чередования до конца апреля. Хочу уточнить пару вещей.

1. Проходку делать ведь после чередований, не перед? Предстоит первая в жизни проходка, а еще в зале, где 80% будет некому подстраховать
После
2. На чередованиях я могу комбинировать любую пару контрастных микроциклов, правильно? 1+4, 2+4, 1+3, склоняюсь к 1+4 и начать с весов шестой тренировки.
Да
3. После чередований планировал позаниматься по макси-верху. Ведь нет необходимости проходить все СМТ непрерывно? Думал прогнать МКС (один или несколько циклов по впечатлениям), а потом вернуться к СМТ
Думаю надо пройти хотя бы СМТ2, а потом макси.

Сообщение изменено: Lexx7878 (26 марта 2014 - 02:21)

[Виктор С]

Dalrend, без подавальщика на 1ПМ не ходи. Лучше 80%ПМ на разы и прикид по калькулятору.

 

Майк допускает МКС как вставочные циклы между СМТ. Я делал так из-за подготовки к соревнованиям.

Но сейчас, начну СМТ1 и далее "по понятиям" СМТ2, СМТ3, СМТ4 со вставками или без пока не решил.

 

Алесанна, взвешивание каждые два дня - не критерий. Раз в 1-2 недели гораздо объективней.

Сообщение изменено: Виктор С (26 марта 2014 - 02:30)