103732 ответов в этой теме

[sokol78]

 а почему бы с неё самой не начать?

 

У меня с детсива проблеммы со спиной.

Сколиоз довольно сильный + прострелы в спине случаются.

 

Пока мне и приседа хватает. За почти полтора года я только в этом месяце пробил присед свыше 100 кг,

в основном именно из-за дискомфорта в пояснице.

Дискомфорт появлялся при весах от 90 и выше. Раз пять до этих весов с малых доходил и спина сдавала. Ноги раза со 2-го 3-го уже не болели и даже не забивались нормально.

 

В последний раз дошел до 97,5 3х12 в конце прибавляя по 2,5 кг. и спина сдала. Отдохнул 2 или 3 тренировки от приседов и пошел от 85 в схеме 3х10 с прибавкой по 5 кг.

И пробил таки присед до 110 кг. 2х10. Спина выдержала.

 

Со становой так мучиться я пока не годов. Да и сдается мне, что там может спина крякнуть раз и надолго.

Когда почувствую, что спину укрепил, возьму наверное несколько тренировок у тренера в зале, чтобы правильно становую поставить.

Упражнение это вообще еще не делал.

[Nikonor]

у дефективных и подход к занятиям "дефективный", т.е. ни как у всех

ну зачем людей обижать? все ж мы разные. есть и физически выглядят прекрасно,а морально не просто дефективные,а дефекто-деф.

всё относительно

[Nikonor]

Когда почувствую, что спину укрепил, возьму наверное несколько тренировок у тренера в зале, чтобы правильно становую поставить.

я своим наоборот,сначала тягу даю.так кал для спины в плане укрепления это более подходящий вариант.(в правильном исполнении разумеется)  если проблемы со спиной есть,то с чего с чего,а с приседаний я бы точно не начинал.по крайней мере не на плечах. гакк вполне себе отлично.

[Виктор С]

Сергей, ничего обидного в этом слове нет. Имеется дефект - значит дефективный. Я тоже... слегка. 

Если бы была возможность и надо было выбрать из тройки что-то одно - тяга однозначно. Мощно, для жизни полезно и на помосте красиво.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Виктор С (31 октября 2014 - 09:57)

[Nikonor]

в кратце:  ''зафиксировали'' прямыми мышцами спины (столбы) позвоночник,можно и вертикальную нагрузку пробовать

Сергей, ничего обидного в этом слове нет

на моего напарника обижаются некоторые товарищи,когда он их так называет (по делу между прочим),сам рассказывал

[Железякин]

А от моего очень разнообразного дрочева на ГЭ только осанка улучшилась, а спину нормальную так и не приобрел, хотя старался.

а Вам шашеки или ехать ? ))))

большие мышцы это большие веса, большие веса это большая нагрузка на позвонки и диски ...  может с просто осанки достаточно ? )))

[Виктор С]

на моего напарника обижаются некоторые товарищи,когда он их так называет (по делу между прочим),

Меня тоже давеча один бывалый не понял...да и ты тоже...((

Разные поколения - разный лексикон...

 

большие мышцы это большие веса, большие веса это большая нагрузка на позвонки и диски ...  может с просто осанки достаточно ? )))

Само собой.

Поэтому на большее не претендую, а меньшего не хочу. В ГЭ на 20 кг 3х12 остановился и более не буду, а тягу гантелей 45 кг 3х8 лежа на груди буду продвигать, хотя с 50 кг придется с лямками.

 

а Вам шашеки или ехать ? ))))

Хочется ехать, но с шашечками)))

[Nikonor]

Меня тоже давеча один бывалый не понял...да и ты тоже...

да всё я понимаю,просто писать долго.

а тягу гантелей 45 кг 3х8 лежа на груди буду продвигать, хотя с 50 кг придется с лямками.

однако Хорошо

[Железякин]

Хочется ехать, но с шашечками)))

это только по молодости проходит )) потом либо шашечки либо ехать )))).  надо быть реалистами.   либо фигачить вабанк, со всеми возможными последствиями...

 

а тягу гантелей 45 кг 3х8 лежа на груди буду продвигать, хотя с 50 кг придется с лямками.

дышать получается ?  ) .

[puffi88]

и место это одно - ВСЁ ТЕЛО!

 

Все тело уже в прошлом. Физик рулит. Руки , дельты , ширы , грудь , а остальное можно не предлагать. Ноги редко кто делает из молодых.

[Виктор С]

   либо фигачить вабанк, 

Ни в коем разе!

Ехать, но таки с шашечками, с ветерком, матерком....и долго..)))

 

дышать получается ?  ) .

С трудом, но выполнимо. Сравнивая с тягой Т-грифа в станке отдал предпочтение гантелям, сильнее "цепляют". А может я Т-гриф ещё не научился выполнять как и горизонтальную тягу .

[Nikonor]

Ноги редко кто делает из молодых.

чайники

а у выступающих физиков ноги есть будь здоров!

[puffi88]

чайники

 

Наверное . Жмут только лежа средним хватом , ПШНБ средний хват , трицепс 1 упр . Мне этого не понять.

[Виктор С]

Все тело уже в прошлом. Физик рулит. Руки , дельты , ширы , грудь , а остальное можно не предлагать. Ноги редко кто делает из молодых.

100%

чайники

100%

 

Младший брат, неслух, имея схожий дефект, стал жать ногами не сразу. Пришлось убеждать в необходимости.

Штангу не любит, разнообразно трахает тренажеры. С пек-дека не слезает.

[Железякин]

товарищи оффтопники, перебераемся в др. тему.  ( рассказы по городе герое Белгороде стираю ),

тут работает в формате  вопрос - ответ.  ),

заранее спасибо за понимание.

[Виктор С]

Надеюсь правильные вопросы:

1. Сколько требуется времени, что бы найти свои схемы тренинга?

2. Есть счастливчики, которые добились этого за 1 год и продолжают совершенствоваться циклируя, но ничего не меняя из основы 8,10,15... лет?

 

Сам вопрошающий нашел такие схемы через 4 года.

МС AWPC c cоседнего форума только когда стал КМС (значит мне повезло больше)...

 

А искать можно только пробуя...

[Lafert]

Тут есть книги Бубновского о позвоночнике. Удалось ли кому-то по его книгам поправить здоровье позвоночника? Избавиться (облегчить, ослабить) приступы остеохондроза в поясничной области??

[Железякин]

Lafert, есть тема боли в спине. почитайте там. там есть и ряд отзывов ...

1. Сколько требуется времени, что бы найти свои схемы тренинга?

индивидуально .

2. Есть счастливчики, которые добились этого за 1 год и продолжают совершенствоваться циклируя, но ничего не меняя из основы 8,10,15... лет?

это на что влияет ?  ( наличие таких счастливчиков ? )

[Nikonor]

сть счастливчики, которые добились этого за 1 год

самые счастливчики те,кому тренер сразу дал обкатанный на себе десятилетиями, вариант продуктивного тренинга.

[puffi88]

Надеюсь правильные вопросы:

1. Сколько требуется времени, что бы найти свои схемы тренинга?

 

Новичок должен ответить для себя на вопрос :" А кто я такой , что мне нужна индивидуальная схема тренинга ? " А КМС и далее уже идут по своему плану . В армии МС и КМС тоже могут по личному плану заниматься . А пока не достиг результата , то пусть сидит и не выё...ывается . Берет общий план и гонит . 

 

2. Есть счастливчики, которые добились этого за 1 год и продолжают совершенствоваться циклируя, но ничего не меняя из основы 8,10,15... лет?

 

Сколько надо заниматься бизнесом , что бы заработать лимон баксов ? Есть люди которые этого никогда не достигнут . Везде одно и тоже.

[Nikonor]

что бы заработать лимон баксов ? Есть люди которые этого никогда не достигнут

а есть люди ,которым многомиллионное состояние по наследству перейдёт

так что не везде... и не одно...

[Gjkmpjdfntkm]

а есть люди ,которым многомиллионное состояние по наследству перейдётviannen_102.gif

Это "Генетики" по класификации Рихада. Так что везде и одно

[puffi88]

а есть люди ,которым многомиллионное состояние по наследству перейдёт

 

Это еще надо хорошо себя вести , что тоже довольно трудно . А то можно и в благотворительность отдать.

[Nikonor]

А то можно и в благотворительность отдать.

или коту

Это "Генетики" по класификации Рихада. Так что везде и одно

ну то ж у Рихада. у остальных как то поразнообразней

так что не одно....

[Виктор С]

это на что влияет ?  ( наличие таких счастливчиков ? )

Подскажут как нашли и может кому пригодится.

самые счастливчики те,кому тренер сразу дал обкатанный на себе десятилетиями, вариант продуктивного тренинга.

Хороший тренер как хороший врач - редкость. Если плохой хирург сразу зарежет, то некомпетентность тренера проявится не сразу. Чтобы понять, что рука 45 у тренера не является критерием компетентности требуется время.

Новичок должен ответить для себя на вопрос :" А кто я такой , что мне нужна индивидуальная схема тренинга ?...

Берет общий план и гонит .

У общих планов есть варианты.

Правильные новички начинают задавать вопросы через год. Болтуны через неделю.

[Железякин]

Подскажут как нашли и может кому пригодится.

обычно там довольно простые схемы  ( но тяжелые))) )и  в них ни с первого ни со второго раза не верят ))

[Виктор С]

обычно там довольно простые схемы  ( но тяжелые))) )и  в них ни с первого ни со второго раза не верят ))

Четко  и коротко. Согласен. Спасибо за понимание.

[puffi88]

Правильные новички начинают задавать вопросы через год. Болтуны через неделю.

 

Имхо , к правильным спортсмены сами подходят , а к остальным подходи не подходи ... ну или за бабки .

[Gipnotez]

Многократно встречалось мнение, что посттренировочное окно лучше всего закрывать быстрыми углями, гейнер мол самое оно. И тут случайно наткнулся на видео: Самый первый ответ очередной раз все попутал) Так чем же все таки закидываться сразу после трени?   . 

[Виктор С]

Gipnotez, как часто бывает мнения у разных авторитетов разные:

http://forum.steelfa...entry1056883821