4461 ответов в этой теме

[Олег К]

Алексей (Сандвольф) говорит разгрузку надо делать со сниженной нагрузкой, советует читать Верхошанского
Я до того как попробовал разгрузку делал 7-10 дней отдыха

Если внимательно читать Верхошанского, то и 7-10 дней отдыха тоже не повредит, но...после 3х волн нагрузки

[renepjd]

Если внимательно читать Верхошанского, то и 7-10 дней отдыха тоже не повредит, но...после 3х волн нагрузки

так в этих волнах может уже и предусмотрено разгрузка

[Олег К]

так в этих волнах может уже и предусмотрено разгрузка

все верно, облегченная нагрузка, но не полный отдых. Но это чисто спортивный подход.

[Alex6]

Алексей (Сандвольф) говорит разгрузку надо делать со сниженной нагрузкой, советует читать Верхошанского

Я до того как попробовал разгрузку делал 7-10 дней отдыха

 

 

 

Разгрузка для лентяев. Настоящие мужики на пике должны впахивать по полному

Сообщение изменено: Alex6 (20 июня 2025 - 10:39)

[Семён]

неделю перерыв , что ли сделать? Между тренировками промежуток в среднем 2-3 дня.Хотя в мае был перерыв 2 недели.

так это сплошной отдых получится. Зачем тебе неделя отдыха, если у тебя и так 3 дня отдыха между тренировками

[commandos]

так это сплошной отдых получится. Зачем тебе неделя отдыха, если у тебя и так 3 дня отдыха между тренировками

вот и я думаю, что разгрузки эти тоже неверный путь.У меня же всего две сплит тренировки и всё тело нагружается. Только если отдельно выделить руки дополнительно.

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 10:48)

[poltora]

Разгрузка при спаде, или как предвосхищение спада. 

У меня же всего две сплит тренировки и всё тело нагружается

Так вы же говорите что ничего не растет. Значит надо что-то менять. Ну попробуйте специализацию если очень хочется

Сообщение изменено: poltora (20 июня 2025 - 10:53)

[commandos]

Разгрузка при спаде, или как предвосхищение спада. 

Так вы же говорите что ничего не растет. Значит надо что-то менять. Ну попробуйте специализацию если очень хочется

мне , на самом деле, ещё год назад советовали выделить отдельный день чисто для рук.

[Семён]

Разгрузка при спаде, или как предвосхищение спада. 

у него нет такой нагрузки, чтоб ещё делать какую-то разгузку. О чем вы говорите?
Между тренировками по 3 дня отдыха, да ещё и тренируется в пол силы далёко от отказа., так как батя не даёт. Надо наоборот добавлять и объем и интенсивность и жрать побольше. Если хочет прогрессировать

[poltora]

Объем и интенсивность однозначно надо

[renepjd]

мне , на самом деле, ещё год назад советовали выделить отдельный день чисто для рук.

а спина грудь растут%?

[commandos]

а спина грудь растут%?

спина вроде получше чем руки.Правда, на неё 3 упражнения в неделю.

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 11:05)

[MrCherdak]

Без химии вообще ни у кого нихуя не растёт

[commandos]

Без химии вообще ни у кого нихуя не растёт

то, о чём я выше говорил. Нужно садиться на курс.В натурашку бесполезное дрочево.

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 11:07)

[poltora]

Без химии вообще ни у кого нихуя не растёт

Утрируете. Все растет, не так быстро как хотелось бы, но растет

[renepjd]

Без химии вообще ни у кого нихуя не растёт

[renepjd]

то, о чём я выше говорил. Нужно садиться на курс.В натурашку бесполезное дрочево.

ты гонишь на Олимпию что ли собрался

[commandos]

ты гонишь на Олимпию что ли собрался

а смысл поднимать железки впустую? Может быть , будет немножко проблем с печенью , а может , и нет. Всё равно ведь пкт делать после. Раз генетикой природа обделила.

[oscid]

IMG_2165.jpeg

Лучший демотиватор ) 15 лет дрочки ))

[Alex6]

Лучший демотиватор ) 15 лет дрочки ))

 

Неплохо, учитывая, то, что Жека алкоголик и на качественную еду денег не имел никогда. 

[oscid]

Так методигу не продать. Надо писать 2024-2025

[ALEX 130]

то, о чём я выше говорил. Нужно садиться на курс.В натурашку бесполезное дрочево.

Получается ты в молодости уже курсил?

Просто то что я вижу сейчас, с какими ты весами работаешь и как это дается, и вот эти твои слова:

https://forum.steelf...83&p=1059788759

Навели меня на мысль такую. 

Ну не представляю я тебя жмущего 100 и более на несколько раз, без обид в натуральную естественно.

 

[commandos]

Получается ты в молодости уже курсил?
Просто то что я вижу сейчас, с какими ты весами работаешь и как это дается, и вот эти твои слова:
https://forum.steelf...83&p=1059788759
Навели меня на мысль такую.
Ну не представляю я тебя жмущего 100 и более на несколько раз, без обид в натуральную естественно.

нет, в молодости не курсил. В 2013 году жал лёжа 110*6-115*5 и как то не задумывался о каких то там подходах в неделю.Я тогда с марта с 80*4-5 к началу сентября добрался до 110*6 и 120*2.

Сообщение изменено: commandos (21 июня 2025 - 12:53)

[ALEX 130]

нет, в молодости не курсил.

Тогда для меня это загадка.

Просто сужу по себе, я в те же 20 с лишним жал в натуральную примерно столько же как и сейчас, даже сейчас поболее наверное, на кг 5 разве что, на сармах не в счет, там это другой уровень естественно, не натуральный в смысле.

Т е в 23 ты весил столько же как и сейчас и жал более 100 на несколько раз?

[commandos]

Тогда для меня это загадка.
Просто сужу по себе, я в те же 20 с лишним жал в натуральную примерно столько же как и сейчас, даже сейчас поболее наверное, на кг 5 разве что, на сармах не в счет, там это другой уровень естественно, не натуральный в смысле.
Т е в 23 ты весил столько же как и сейчас и жал более 100 на несколько раз?

да, 80 кг. Просто тогда добавил жим лёжа узким хватом и он мне тогда помог пробить вес, а до этого я месяца три топтался на одном месте с 100*4.

[ALEX 130]

да, 80 кг. Просто тогда добавил жим лёжа узким хватом и он мне тогда помог пробить вес, а до этого я месяца три топтался на одном месте с 100*4.

Ну ок, а почему ты на сегодняшний день, в 35 лет, не можешь пожать 100 на 4, что мешает? Только не говори, что возраст)

[commandos]

Ну ок, а почему ты на сегодняшний день, в 35 лет, не можешь пожать 100 на 4, что мешает? Только не говори, что возраст)

не знаю. Во первых, сейчас нет таких целей , это раз, грудную мышцу и плечо зимой я повредил это два, в третьих, сейчас прибавка каждого кг даётся очень тяжело, это три. В основном приоритет это спина.

[ALEX 130]

Я тогда с марта с 80*4-5 к началу сентября добрался до 110*6 и 120*2.

Вот чес слово, что то здесь не то!

Твои нынешние видео, как тебе трудно даются веса и цифры выше, ну не вяжутся вообще ни разу. 

А тот прогресс в жиме, что выше описан, в принципе в натуральную не реален, глядя на тебя нынешнего с твоими рабочими весами, без обид надеюсь, но, я что вижу, о  том и рассуждаю.

[commandos]

Вот чес слово, что то здесь не то!
Твои нынешние видео, как тебе трудно даются веса и цифры выше, ну не вяжутся вообще ни разу.
А тот прогресс в жиме, что выше описан, в принципе в натуральную не реален, глядя на тебя нынешнего с твоими рабочими весами, без обид надеюсь, но, я что вижу, о том и рассуждаю.

что значит не реален? Месяц работал 100*5-7, через месяц прибавлял 5 кг. подчеркну , что не 2,5 , а сразу 5, и оно кстати нормально жалось тогда. Через месяц опять прибавлял 5 кг. Ну и всё. Так у меня и было 2-3 жимовых тренировки в неделю, они начинались с одного и того же веса.И жал лёжа я тогда без всяких страхующих. Никаких становых и приседаний я не делал к тому времени уже два года, это , возможно, мне помогло.

Сообщение изменено: commandos (21 июня 2025 - 01:14)

[ALEX 130]

что значит не реален?

Ещё раз, это лишь мои рассуждения, не только глядя на себя, но и других, с кем тренировался и тренируюсь сейчас...

Ты говоришь, что в марте жал 80 на 5, и это был твой потолок, и к сентябрю ты стал жать 110 на 5-6, что это за система такая натуральная?

Просто это не каждый сможет, тут нужна как бы генетика, и вот я смотрю на твои нынешние тренировки и они идут просто в разрез тем цифрам и тому прогрессу, что ты описываешь.

Поверь, я много видел химиков в 90е и они о такой прогрессии в жиме могли только мечтать)))