4055 ответов в этой теме

[aid]

Kaчок:

даже на сцене олимпии есть те у кого полосатости не наблюдается при экстремальной сухости и размере. 

 

Можно конкретные примеры?

 

Kaчок:

плечи и грудные здоровые В сравнении с кем? Или с чем? Если по фото на автарке, то грудных нет и плечи, мягко говоря, не здоровые. 

 

Очевидно же, что здесь здоровые = не больные.

[renepjd]

Kaчок:

В сравнении с кем? Или с чем?
Если по фото на автарке, то грудных нет и плечи, мягко говоря, не здоровые. 

Саш, при всем уважении, но тебе прост фартануло с генетикой потому что такими тренировками с лёгким весом далеко до отказа никто не накачается
И ты просто на этом фарте теперь умничаешь
Как-то это не солидно

[Алексей Батькович]

evgeniydm писал 21 Июн 2025 - 20:28:

 
глубокие равномерные с одинаковой скоростью, с напряжением в грудной, без рывков, сконцентрированные отжимания

идеально прорабатывают грудные, особенно придают волокна в грудных, сечение

этого невозможно добиться штангой

Bro science?

Quote

"Бросайнс" по-английски будет "brah science" или "bro science". Это сленговый термин, который обычно используется для обозначения псевдонаучных или необоснованных утверждений, часто встречающихся в сфере фитнеса и бодибилдинга. Он подразумевает, что знания передаются из уст в уста, без опоры на научные исследования или доказательства.

 

В более широком смысле "бросайнс" может относиться к любым псевдонаучным или недоказанным утверждениям, которые выдаются за научные факты. Например, советы по здоровью, питанию, или даже некоторые социальные теории могут быть отнесены к "бросайнс", если они не подкреплены достаточными научными доказательствами.

[Kaчок]

renepjd:

Саш, при всем уважении, но тебе прост фартануло с генетикой

 Спасибо за лесть! Но все равно приятно такие вещи слышать... хоть это и точно не правда. 

Значит результаты более, чем впечатляющие! 

renepjd:

потому что такими тренировками с лёгким весом далеко до отказа никто не накачается

Да как-то накачиваются... даже до соревнований добираются. 

renepjd:

И ты просто на этом фарте теперь умничаешь

Как-то это не солидно

Так успешная практика с сотнями и сотнями людей... ну это кроме личного своего и жены опыта. 

На мой взгляд наоборот солидно. 

aid:

Очевидно же, что здесь здоровые = не больные.

 

aid:

Можно конкретные примеры?

Да пожалуйста!

И уровень выше некуда! И генетика уникальна! И сухие! И даже тренер один! 

 

Миниатюры

• 

[aid]

Kaчок писал 22 Июн 2025 - 08:25:

Да пожалуйста!

И уровень выше некуда! И генетика уникальна! И сухие! И даже тренер один! 

 

Так у Чупана секутся. А у Лансфорда или фото неудачное, или форма на тот момент.

Вот секутся:

[Kaчок]

Все познается в сравнении... 

Миниатюры

• 

[renepjd]

Kaчок:

Да как-то накачиваются... даже до соревнований добираются. 

И что вот они по твоей схеме тренируются по пол года с легким весом не до отказа?

Тут я канеш утрировал но суть понятна

[Алексей Батькович]

Kaчок писал 22 Июн 2025 - 08:52:

Все познается в сравнении... 

Просто у Лансфорда жира на титьках больше. Проблемное место.

Был бы бабой, был бы в плюсах.

[Kaчок]

renepjd:

И что вот они по твоей схеме тренируются по пол года с легким весом не до отказа?

Да мы и до отказа не очень часто добираемся... 

Не то, что до тяжелого веса... 

Хотя с какого чуда они должны именно по моей схеме работать полгода, если у них и генетика, и тренированность и условия другие? 

renepjd:

Тут я канеш утрировал но суть понятна

Мне суть понятна... тебе очевидно, что нет!

Алексей Батькович:

Просто у Лансфорда жира на титьках больше.

Просто он не отжимается или отжимается не православно! 

Сообщение изменено: Kaчок (22 июня 2025 - 11:59)

[renepjd]

Kaчок,а можешь мне схему накидать чисто брусья турник со своим весом

Бесплатно, а то я ща не при капусте

[Алексей Батькович]

Kaчок писал 22 Июн 2025 - 08:56:

Просто он не отжимается или отжимается не православно! 

Эта другое

[Kaчок]

renepjd:

Kaчок,а можешь мне схему накидать чисто брусья турник со своим весом

 

Ты вообще обратился не по адресу... Я такого не делаю.

Турник и тем более брусья в тренировках, если и использую, то только как индикатор загрузки либо как разминку.

В таких занятиях, как ты описал, тем более со своим весом нет никакого смысла... только если уж сильно нравится. 

renepjd:

Бесплатно, а то я ща не при капусте

   

[renepjd]

Kaчок:

В таких занятиях, как ты описал, тем более со своим весом нет никакого смысла..

ну вот тут ты не прав
Даже накачаться можно вполне нормально
Я аж давно скидывал фотки пацанов которые без веса тренируются
Ну и плюс сейчас если человек разрешит использовать видос скину там вообще форма бомби стка
Ну правда он и отжимается на брусьях горизонте в стойке на руках тут как бы и до вес не нужен

[Kaчок]

renepjd:

ну вот тут ты не прав

Ну вот тут я абсолютно прав... мне подтягивания и отжимания в чистом видео не дали абсолютно ничего в плане гипертрофии.

А не... вру... Ничего, кроме болей в суставах. 

renepjd:

Даже накачаться можно вполне нормально

Я знаю людей которые выглядят более менее нормально на брусьятурниковой теме. У них у всех предрасположеность явная и ниже среднего рост. 

Накачавшихся не видел ни одного... 

renepjd:

Ну правда он и отжимается на брусьях горизонте в стойке на руках тут как бы и до вес не нужен

Да-да... явная предрасположенность именно так и проявляется. 

Но я тебе конечно верю! Какие могут быть сомненья! Осталось только чтобы у тебя хоть какой-то результат от сих действий появился.

[commandos]

Kaчок писал 22 Июн 2025 - 17:46:

Ну вот тут я абсолютно прав... мне подтягивания и отжимания в чистом видео не дали абсолютно ничего в плане гипертрофии.
А не... вру... Ничего, кроме болей в суставах. Я знаю людей которые выглядят более менее нормально на брусьятурниковой теме. У них у появился.

а с весом тоже ничего не дали? Основное на спину ,как и у меня ,тяга в наклоне к поясу?

[renepjd]

Kaчок:

Осталось только чтобы у тебя хоть какой-то результат от сих действий появился.

у меня отличный результат
Плюс минус не хуже чердака горца ОлегА это скажем так как бы медиальный уровень натурального культуризма

[Kaчок]

commandos:

а с весом тоже ничего не дали?

А что должно было изменится? Если делать упражнение которое не подходит, то вопрос лишь в том как долго ты сможешь его делать. Если не ошибаюсь, то с 30-кой делал... 

commandos:

Основное на спину ,как и у меня ,тяга в наклоне к поясу?

Собственно да. 

renepjd:

у меня отличный результат

 Извини, что не увидел. Наверное он отличный от того, что я считаю результатом. 

Если тебе подходит и нравится, то я рад за тебя!

 

[renepjd]

Kaчок:

Извини, что не увидел. Наверное он отличный от того, что я считаю результатом. 

а что до хрена среднестатистических натуралов которые лучше меня выглядят?
Процентов 10:20 может генетиков будет

[Kaчок]

renepjd:

а что до хрена среднестатистических натуралов которые лучше меня выглядят?

Понятия не имею... С начала бы определится насколько ты хорошо выглядишь по мнению среденстатистических натуралов.

renepjd:

Процентов 10:20 может генетиков будет

Если мы говорим о среднестатистических натуралах, а тогда это около 80% генетиков будет минимум.   

[Kaчок]

Kaчок:

День крайне не задался... 

Психанул... 

 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 66*15, 14 околоотказ, 10 отказ

Молоток стоя 27,5, 25, 22,5*15

Бицепс лежа с доворотом 15*15 другие гантели были заняты... ну и фиг с ним... 

Бицепс стоя ez гриф 50,5*15, 48*14 околоотказ, 45,5*11 отказ

Отжимания на брусьях 0*40, 30, 20 что характерно без отказофф 

Французский сидя 41,5, 39, 36,5*15

Французский лежа 43, 40,5, 38*15

Разгибания кривая ручка 66*15*4

 

Форма шикардос.... Клиентка сказал, что вокруг у народа глаза на лоб и из орбит лезли. Особенно у парней, а девушки делали вид, что почти не смотрят! )))

 Вертикальная тяга узким обратным хватом 67, 64, 61*15

Молоток стоя 27,5, 25, 22,5*15

Бицепс лежа с доворотом 15, 12,5, 10*15

Бицепс стоя ez гриф 51,5, 49, 46,5*15

Отжимания на брусьях 0*45, 32 околоотказ, 19 отказ 

Французский сидя 41,5, 39, 36,5*15 еле доделал... видимо из-за отжиманий

Французский лежа 44, 41,5, 39*12 думал не смогу и первый доделать, решил остановится на 12-ти повторениях

Разгибания кривая ручка 67*15, 15, 15, 13 отказ

[Hamsterson]

Kaчок писал 21 Июн 2025 - 19:27:

Так это мой основной режим... 

 Никогда у меня его не было. У меня ВИОТ! Как говорил Диско!
 

Так была же двухподходка с выходом на одноподходный ВИТ а-ля Ятс. 3х15 это, как я понимаю, т.  н. прорабатывающий? 

[sachados]

renepjd:

не хуже  ОлегА

Думаю, "в линейке" ты будешь в полтора раза Уже Олега))

[Kaчок]

Hamsterson:

Так была же двухподходка с выходом на одноподходный ВИТ а-ля Ятс.

 

Ты наверное об этом?

https://forum.steelf...entry1059774445

Hamsterson:

3х15 это, как я понимаю, т. н. прорабатывающий?

Это режим физкультурновосстановительный...   

[Семён]

sachados писал 23 Июн 2025 - 08:45:

Думаю, "в линейке" ты будешь в полтора раза Уже Олега))

в линейке смотрят не на ширину костяка, а на видимое наличие мышц на этом костяке..

[sachados]

Семён:

в линейке смотрят не на ширину костяка, а на видимое наличие мышц на этом костяке..

Думаю, в реальности, у Олега их значительно больше будет

[Hamsterson]

Kaчок:

Ты наверное об этом? https://forum.steelf...entry1059774445

 

Я про такое:

 

"Понедельник

1. Жим на наклонной лавке 3 разминочных (60кг*10, 80 кг*5, 100кг*1-2) и 1 рабочий*6-9повт (веса от 125 до 140кг)

2. Жим гантелями на наклонной лавке 1*8-12

3. Разводка на наклонной лавке 1-2*12-15

4. Отжимания 1*максимум

Вторник

1. Тяга в наклоне 3 разминочных (70кг*10, 100кг*5, 120кг*1 1) и 1 рабочий*6-9 (веса от 135 до 170 кг)

2. Тяга вертикальная 1-2*10-15

3. Тяга горизонтальная 1*10-15

4. Подтягивания 1*максимум

Четверг

1. Приседания выше параллели 3 разминочных (100кг*10, 140 кг*5, 160кг*1-2) и 1 рабочий*6-10 (веса от 200 до 240 кг)

2. Разгибания ног с доворотом ступни наружу 1-2*10-15

3. Сгибания ног 2-3*10-15

4. Подъем на носки сидя или стоя 2*15-30

Пятница

1. Бицепс стоя штангой 2 разминочных (38кг*10, 48кг*5) и 1 рабочий*6-10 (веса от 60 до 80кг)

2. Бицепс стоя гантелями 1*8-12

3. Молоток 1*8-12

4. Французский жим лежа 3 разминочных (38кг*10, 48 кг*5, 58кг*1-2) и 1 рабочий*8-12 (веса от 63 до 83 кг)

5. Разгибание шнурком из-за головы на нижнем блоке 1-2*10-15

6. Разгибание блока на трицепс 2-1*10-15

Время тренировки от 8 до 15 минут."

[Алексей Батькович]

Hamsterson писал 23 Июн 2025 - 12:29:

Я про такое:

 

"Понедельник

1. Жим на наклонной лавке 3 разминочных (60кг*10, 80 кг*5, 100кг*1-2) и 1 рабочий*6-9повт (веса от 125 до 140кг)

2. Жим гантелями на наклонной лавке 1*8-12

3. Разводка на наклонной лавке 1-2*12-15

4. Отжимания 1*максимум

Вторник

1. Тяга в наклоне 3 разминочных (70кг*10, 100кг*5, 120кг*1 1) и 1 рабочий*6-9 (веса от 135 до 170 кг)

2. Тяга вертикальная 1-2*10-15

3. Тяга горизонтальная 1*10-15

4. Подтягивания 1*максимум

Четверг

1. Приседания выше параллели 3 разминочных (100кг*10, 140 кг*5, 160кг*1-2) и 1 рабочий*6-10 (веса от 200 до 240 кг)

2. Разгибания ног с доворотом ступни наружу 1-2*10-15

3. Сгибания ног 2-3*10-15

4. Подъем на носки сидя или стоя 2*15-30

Пятница

1. Бицепс стоя штангой 2 разминочных (38кг*10, 48кг*5) и 1 рабочий*6-10 (веса от 60 до 80кг)

2. Бицепс стоя гантелями 1*8-12

3. Молоток 1*8-12

4. Французский жим лежа 3 разминочных (38кг*10, 48 кг*5, 58кг*1-2) и 1 рабочий*8-12 (веса от 63 до 83 кг)

5. Разгибание шнурком из-за головы на нижнем блоке 1-2*10-15

6. Разгибание блока на трицепс 2-1*10-15

Время тренировки от 8 до 15 минут."

А что там мешает объеденить как минимум  понедельник и вторник?

Идти в зал ради 4х рабочих подходов?

Или 4 рабочих подхода на грудь так тебя "утомят", что ты не выполнишь 4 рабочих подхода на спину?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (23 июня 2025 - 03:50)

[Hamsterson]

Это не моя программа. Она у меня сохранена, как одна из программ Качка. Без деталей. 

[aid]

Hamsterson писал 23 Июн 2025 - 12:58:

Это не моя программа. Она у меня сохранена, как одна из программ Качка. Без деталей. 

Это программа одного клиента Качка.

[Алексей Батькович]

А у меня сохранен файлик с его принципами тренировок