оч достойная форма!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)
#3755
Отправлено 28 сентября 2017 - 08:36

#3759
Отправлено 28 сентября 2017 - 10:06

tochilinnv писал 28 Сент 2017 - 05:32:
т.е. получается, что танцы с бубном (UD2.0) не особо нужны и можно достойный результат получить на гибкой диете?
Говорю исключительно по своему опыту:
Я получил результат близкий к УД, затратив НЕСОПОСТАВИМО меньше сил. 2,5 месяца против полугода! 2,5 месяцев свободного режима, привычных тренировок и комфортного уклада питания против жесточайшего режима полного следования инструкции.
У меня не нарушились пищевые привычки, нет депрессии и апатии, я не хожу в Ашан нюхать еду и не чувствую, после завершения сушки, смену какой-то вехи в своем тренинге и самовосприятии.
На УД в видухе было больше экстрима, да. о и сил было затрачено невообразимо больше.
Сообщение изменено: phaze (28 сентября 2017 - 10:09)
#3760
Отправлено 28 сентября 2017 - 10:22

phaze писал 28 Сент 2017 - 07:06:
Ну, для корректного сравнения все же нужно получить результат не близкий а идентичный.Я получил результат близкий к УД, затратив НЕСОПОСТАВИМО меньше сил.
Потому как тут может быть как в каче - 80% от предела развития мышц делается играючи, а вот ради оставшихся 20% нужно выложиться полностью.
#3761
Отправлено 28 сентября 2017 - 10:24

Znatok Ne писал 28 Сент 2017 - 06:43:
Кардио делает?
Нет, но и я не делал. У нее исторически сложившийся не типичный рацион. Много белка, много жиров, минимум углеводов, причем только быстрые. Возможно ошибка в попытке привести соотношение БЖУ к стандарту. На калорийности 1400 вес не теряет, а дальнейшее снижение вызывает потерю работоспособности. Правильные угли вызывают моментальный набор веса. Она из недельного горного похода (там угли без вариантов) возвращается + 2 кг, тогда как все остальные теряют.
#3762
Отправлено 28 сентября 2017 - 10:31

Всем привет. Сидел на УД2, загнал себя, не понравилось (описывал в теме УД, не буду повторяться). Просидел 2 недели на поддержке. И решил продолжить худеть на ГД. Начитавшись про то, что лучше начинать с быстрого/резкого сброса, заканчиваю 4 день ЕРФЛ.
Подскажите, как правильно закончить ЕРФЛ и уйти на ГД. А то в теме в РФЛ/ЕРФЛ сказано про 3 дня поддержки после 4 дней ЕРФЛ (если не ошибаюсь). Где-то видел про то, что надо провести рефид. Если да, то сколько углей/длительность. И стоит ли по аналогии с УД2 провести перед рефидом быструю на все тело треню?
Спасибо.
#3763
Отправлено 28 сентября 2017 - 10:35

Dimik писал 28 Сент 2017 - 07:22:
Ну, для корректного сравнения все же нужно получить результат не близкий а идентичный.
Потому как тут может быть как в каче - 80% от предела развития мышц делается играючи, а вот ради оставшихся 20% нужно выложиться полностью.
Про 80% абсолюино согласен.
В том то и дело, что ради тех нюансов, пришлось рвать бы жопу как два года назад. А сейчас я получил то, что хотел. Но играючи.
Кстати, Дим. Сейчас, если будет возможность тренить, начну работать на широчайшие. Нашел косяки в тренинге спины, видимо подтягивания и тяга штанги в наклоне попадали в них гораздо лучше, чем я думал.
#3764
Отправлено 28 сентября 2017 - 10:46

Мне наоборот UD 2.0 дается легко, без особых напрягов. В принципе UD по своим принципам близка к подводке (к соревнованиям, фотосессии) - , сидеть на ней длительный срок особых бенефитов не несет. Я 4 недели UD сейчас вставляю между мезо-циклами по 8 недель на профиците. Успеваю как убрать излишки по жиру, так и разгрузиться по тренировочному обьему, не особо проседая в силовых.
Еще большой минус UD к ней нужно готовиться и подходить в оптимальных физических кондициях. На гибкой можно быть к примеру растренированным и восстанавливать физическую форму, попутно уменьшая жировую прослойку.
#3769
Отправлено 28 сентября 2017 - 11:29

Dimik,Из-за цикличности диеты на УД, форма каждую неделю пикует. Ты то обезвоженый ходишь полнедели, без углей на мизере калорий, то после загрузки наполняет, вены вздуваются. А на ГД всё идет ровно, видуха постепенно улучается без резких пиков.
Нюансы как раз в этом. На УД можно будучи уже сухим, в первую низкоуглеводную фазы довести себя до ненормального отражения в зеркале. А потом вернуться к норме в выходные. На ГД таких циклов истощения нет, и всё более менее одинаково каждый день.
В принципе, все различия в этой области.
А еще вспомнил, что в загрузках было больше толку. На ГД я грузился несколько раз (не так объемно, как на УД) и совершенно не понял, какой в этом смысл. Загрузки после фулбоди, всё же, отличаются от загрузок, когда тренишь полтела за день.
Сообщение изменено: phaze (28 сентября 2017 - 11:33)
#3771
Отправлено 28 сентября 2017 - 11:43

phaze писал 28 Сент 2017 - 08:29:
Ну вообще на ГД наскока я понял тоже лучше тренить не как попало а типа как на УД - после загрузки -развивающий блок (несколько трень, в зависимости от расстояния между загрузками, например верх/низ или тяни/толкай/ноги...или даже грудь-дельты/ноги/спина-руки или что угодно в этом духе) на минидефиците, потом одна или две истощающих фулбади уже на более серьезном дефиците, потом загрузка и снова блок развивающих трень итд...
А еще вспомнил, что в загрузках было больше толку. На ГД я грузился несколько раз (не так объемно, как на УД) и совершенно не понял, какой в этом смысл. Загрузки после фулбоди, всё же, отличаются от загрузок, когда тренишь полтела за день.
#3773
Отправлено 28 сентября 2017 - 12:36

Anatolii писал 28 Сент 2017 - 08:23:
И еще вот этим обрадуй )))Вот она ща обрадуется)
http://znatok-ne.liv....com/52727.html
#3774
Отправлено 28 сентября 2017 - 01:00

Znatok Ne писал 28 Сент 2017 - 09:36:
И еще вот этим обрадуй )))
http://znatok-ne.liv....com/52727.html
Пля((.
#3775
Отправлено 28 сентября 2017 - 01:27

Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
#3777
Отправлено 28 сентября 2017 - 01:41

просто я писал 28 Сент 2017 - 10:29:
и что делать?
У Лины были успешные сушки на безуглеводке (20-40 гр макс) В юности сбросила 18 кг за 6 мес. на кремлевской. Уже при мне сбрасывала 7 кг, набранные за год восстановления после травмы, за 6 недель. Проблема в том, что ей это очень тяжело психологически, она патологическая сладкоежка).
#3778
Отправлено 28 сентября 2017 - 02:11

Anatolii писал 28 Сент 2017 - 10:41:
У Лины были успешные сушки на безуглеводке (20-40 гр макс) В юности сбросила 18 кг за 6 мес. на кремлевской. Уже при мне сбрасывала 7 кг, набранные за год восстановления после травмы, за 6 недель. Проблема в том, что ей это очень тяжело психологически, она патологическая сладкоежка).
я то же застряла..на углях 70-80 нормально уходило, на 130 не хочет)..такое вообще бывает? мне от каш ни тепло ни холодно, уж лучше мяса и печенько))
#3779
Отправлено 28 сентября 2017 - 02:20

убери 50% печенько, и замени высвободившиеся 50% крупой какой нито )))уж лучше ... печенько))
и если не делаешь кардио, делай
с мясом тоже история может быть разная .. вроде берешь кусок .. там написано жиров 12-18 гр ... а по факту там жировые прожилки норм .. или с фаршем ... т.е. может вполне быть перебор по жирам .. а кажется что вроде же все считаю ...
плюс с теми же стейками ... отрежешь кусок взвесишь - хорошечно ... приготовишь .. и как то вроде мало .. а ладно еще отрежу ломтик ... (никто же не видел? ... а раз не видел, значит ничего не было ))) )
Сообщение изменено: Znatok Ne (28 сентября 2017 - 02:22)
#3780
Отправлено 28 сентября 2017 - 02:26

Znatok Ne писал 28 Сент 2017 - 11:20:
убери 50% печенько, и замени высвободившиеся 50% крупой какой нито )))
и если не делаешь кардио, делай
с мясом тоже история может быть разная .. вроде берешь кусок .. там написано жиров 12-18 гр ... а по факту там жировые прожилки норм .. или с фаршем ... т.е. может вполне быть перебор по жирам .. а кажется что вроде же все считаю ...
плюс с теми же стейками ... отрежешь кусок взвесишь - хорошечно ... приготовишь .. и как то вроде мало .. а ладно еще отрежу ломтик ... (никто же не видел? ... а раз не видел, значит ничего не было ))) )
так нету печенько)))) грудя куриные и кашка)))))
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых