11161 ответов в этой теме

[d-rago-n]

Товарищи охудевшие, растут ли у кого-нибудь силовые на UD ЖЖ, без фармы?

[Znatok Ne]

Товарищи охудевшие, растут ли у кого-нибудь силовые на UD ЖЖ, без фармы?

Растут, но незначительно. Но главное, чтоб не падали или чтоб не катастрофично. Я на УДжж больше слежу за как раз непадением чем за ростом (у меня не падают). Расти надо на массе. А на худении не терять. Имхо

[seolink74]

Товарищи охудевшие, растут ли у кого-нибудь силовые на UD ЖЖ, без фармы?

Прошел первый цикл UD 2.0 ЖЖ  до жим от груди на max 150 после 145

[Кирилл_Детков]

Поясните по гликоген-исчерпывающей трене, пожалуйста!

 

Там по 3 подхода на 15 раз и потом еще один круг? Или всё без остановки по разу, а потом еще круг? Сегодня первый раз такую тренировку сделал, офигел немного от непривычной нагрузки. До этого все силовые были и сплит 4х дневный. Кстати отдых между подходами секунд 30?

[Imreg]

отдых между упражнениями и подходами 1-1,5 минуты, я стараюсь делать, когда снаряды свободны, суперсетами, как на силовой. Жим ногами сразу сгибания ног, полминуты отдыхаю и еще подход.

[Кирилл_Детков]

Сегодня есть вообще не хочется, в отличии от вчерашнего утра. И энергии довольно много.

[Chapa209]

я бы ещё соленое убрал))

Нахрена? Соль есть почти везде. Особо погоды не сделаешь убирая солёные продукты. За один день ты водно-солевой баланс не понизишь. Это я говорю как практикующий когда то водно-солевую разгрузку.

 

То есть в этот день белок дополнительно вообще не нужен? Я без особого удовольствия творог и белок пил в этот день. Не буду больше.

Вообще лучше белковые продукты убрать в углеводную загрузку и оставить только сложные+простые углеводы.

 

Посыпаться не боюсь так как ММ не приоритетна на данном этапе + на "витаминах" +200 гр белка все же есть в рационе.

 

d-rago-n писал 02 Июн 2014 - 20:45: Товарищи охудевшие, растут ли у кого-нибудь силовые на UD ЖЖ, без фармы? 

Прошел первый цикл UD 2.0 ЖЖ  до жим от груди на max 150 после 145

 

???

 

Товарищи охудевшие, растут ли у кого-нибудь силовые на UD ЖЖ, без фармы?

В некоторых упражнениях силовые растут. 

Сообщение изменено: Chapa209 (04 июня 2014 - 05:30)

[Кирилл_Детков]

Я пересмотрел для себя систему немного. Покритикуйте, пожалуйста.

 

ПН - кето (1200ккал)/кардио

ВТ - кето (1200ккал)/гликоген исчерпывающая тренировка

СР - кето (1200ккал)/гликоген исчерпывающая тренировка

ЧТ - кето (1200ккал)/кардио

ПТ - кето (1200ккал)/кардио

СР - углеводная загрузка (5500ккал)/натяговая

ВС - сбалансированное питание (2300ккал)/мощностная

[Znatok Ne]

Я пересмотрел для себя систему немного.

Кирилл это уже вне УД нужно обсуждать .. в УЧ например ...
Макдональд в книге четко поясняет почему истощение не нужно делать более 4х дней ...

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

Даже на ААС? Я честно говоря книгу не читал, сейчас прочитаю.

[Znatok Ne]

... Я честно говоря книгу не читал, сейчас прочитаю.

дык с этого и надо начинать программу ))))

Даже на ААС?

ЛМ в книге оговаривает возможное использование фармы .. где это возможно ... но никаких различий в схеме дней истощения и типе тренинга - не оговаривает .. т.е. все для всех одинаковый режим ...

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

Прочитал 70 страниц. Про 3-4 дня низкокалорийки он вначале еще сказал. В целом понятно, что это оптимальный вариант с гормональной точки зрения. Но криминала в 5 днях голодовки я не увидел, особенно с фармподдержкой. Если не так - поправьте, пожалуйста.

5/2 распорядок намного удобней. Лучше грузиться в выходные, да и тренровки у меня утренние всегда.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (04 июня 2014 - 03:40)

[Znatok Ne]

Лучше грузиться в выходные

смести начало цикла с пн на вт ... используй схему 4+1, будешь грузится в субботу, тренится в воскресенье .. в пн отдыхать

[Кирилл_Детков]

А мой вариант чем плох, кроме не самого оптимального гормонального уровня на пятый день?

 

Хотелось бы и в сб, и вс силовые тренировки проводить.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (04 июня 2014 - 04:07)

[Znatok Ne]

А мой вариант чем плох, кроме не самого оптимального гормонального уровня на пятый день?

этим и плох ... но в общем то дело то твое ...

[Кирилл_Детков]

Спасибо, просто не вижу как удобней сделать 4+1, подумаю над этим вариантом еще.

[Znatok Ne]

Спасибо, просто не вижу как удобней сделать 4+1, подумаю над этим вариантом еще.

Так а чего ... у тебя при предлагаемом мною варианте и получается суббота натяговая+загрузка, вс - power... пн отдых..
Т.е. как ты и хотел тренинг и в сб и в вс

[Кирилл_Детков]

Пн просто небольшой дефицит калорий тогда? Например 250 белка и 200 углеводов? Хороший вариант, правда затормозит сгон немного, думаю.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (04 июня 2014 - 05:46)

[Znatok Ne]

Пн просто небольшой дефицит калорий тогда? Например 250 белка и 200 углеводов? Хороший вариант, правда затормозит сгон немного, думаю.

используй макрос... там есть все что нужно

http://forum.steelfa...entry1056767325

[Кирилл_Детков]

Сейчас закачаю.

[Кирилл_Детков]

Кстати результат в зеркале радует, вода подслилась вечером сегодня. Новые вены "появились". Сделаю фотки перед загрузкой в субботу.

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

Спасибо, что макрос показал. Просто немного другое питание в понедельник, в остальном как у меня прописано. И еще я у себя калорийность больше порезал за счет жиров и углеводов в дни низкоуглеводки. У меня получается 1200 ккал, при расходе 3600. Но как раз в этом случае фарма поддерживает.

[mvald]

Диман и другие знающие,требуется научное обоснование для успокоения души)
В общем так: решил сделать недельный перекур от УД.не занимаюсь,питаюсь свободно.могу пельмешек поштэфкать,могу пирожных каких-нить,ну и правильной грудки с хлебушком тож. И так 3-ий день.и вот в эти дни периодически такая слабость накатывает,шо пистец(как описывал Лайл про день загрузки и чего у меня в этот день никогда не было,да и в истощающие дни тож) вопрос- шо это за глюкозные перепады и почему(к тому же угли ща идут хорошо сдобренные жирком))?
И кстати есть хочется так же,если не быстрее,чем в истощающие дни после низкоколлорийного хавчика

[Znatok Ne]

шо это за глюкозные перепады и почему

чтоб понять что это они насколько сильно и долго и часто они пикуют .. меряй сахар ... просто вдруг это не оно ... 

[mvald]

просто вдруг это не оно ...

да лан,а что это ещё может быть между приёмами пищи?)
кароч,нифига ты не знаешь))

[Arik]

Znatok Ne,спасибо за инфу по частоте рефидов , пригодилась ! ))

число интуитивно\случайно так и получалось до последнего момента

[Chapa209]

  Всем привет)

Прошёл первый 6-недельный блок по UD2.(+2 недели подготовки)

Результат:

Живот:86,5-80,5

Рука:38,2-37,8(в последнюю неделю убавилась, а так на месте была, сам виноват )

Бедро:64-62

Процент:20-16(15)%

Результатами очень доволен, с Лингейнз даже близко не сравнить. 

 Опять пришлось кардинально менять свой образ жизни. Тратить на тренировку приходится по 2,5-3 часа + работа - времени конечно свободного вообще мало. Сейчас отдохну две недельки и попытаюсь ещё 6 недель отпахать. Потом скорей всего уже не получится. Попробую в течении года форму продержать, так как из моего печального опыта жирею я моментально - дай только волю.

 

Ну и фото, конечно:

[mvald]

А в чём с "рукой" виноват?

[Chapa209]

Много факторов, не знаю какой точно повлиял. 

В последнюю неделю кончился рыбий жир, некоторые упражнения поменял для разнообразия, вместо бега решил побегать по лесенки вверх-вниз, перестал пить витамины и минералы (так как пора перерыв делать).

Я причём сразу заметил по весу что посыпался, так как обычно с начала недели до четверга я скидывал около 2 кг., а в последнюю аж 3.3 кг.

Сообщение изменено: Chapa209 (06 июня 2014 - 07:51)

[mvald]

На мне вот не пошёл вариант 4+1.. Сразу пару мм съябалось..видно,организм привык 3.5дня голодать,а тут на тебе ещё 15 часов держись))