5966 ответов в этой теме

[phaze]

Я так подозреваю, что к концу программы я наберу приличное количество жира

ну так подрежь немного калорий, если что и ок.

[evdjin]

ну так подрежь немного калорий, если что и ок.

Я посчитал, у меня выходит +- моя норма, по расчетам. Но видимо нужно снижать калории, все эти таблицы и формулы, они же не учитывают индивидуальных особенностей. А я привык на малом калораже жить. Скорее всего для меня норма на "массу" выходит велика. 

[phaze]

Конечно, формулы дают примерное количество. Прстреливаешься и дальше уже смотришь, как оно идет на тебе. Корректируешь и идешь дальше.

 

Сейчас сколько калорий у тебя выходит на 1 кг веса твоего тела?

Сообщение изменено: phaze (06 декабря 2016 - 03:30)

[evdjin]

Сейчас сколько калорий у тебя выходит на 1 кг веса твоего тела?

Где-то 34. Это 2500 калорий в день, может даже чуть меньше, мой вес 73,5. Если посчитать недельный рацион, то как раз 2500 выходит, я могу что-то съесть сегодня жирное или плюшку какую-нибудь, а завтра не доесть, но это все разнится в пределах 100-150 калорий. 
Кстати визуально вид рук стал лучше, рельф на руках даже стал более выразителен, за счет наполненности, но вот на животе отчетливо видно, что жирею, на ногах и груди. Я в любом случае буду придерживаться программы. Планируемая дата окончания 1-2 вторая неделя января (будет зависеть от праздников и как будет выходить с тренировками в праздничные дни). Хочу посмотреть разницу, сделаю фото, выложу "сюда до и после". 

Сообщение изменено: evdjin (06 декабря 2016 - 09:54)

[phaze]

У меня поддержка где то 2500-2700, хотя я на 14 кг тяжелее тебя. Есть о чем задуматься)

Сообщение изменено: phaze (06 декабря 2016 - 11:40)

[nexon2322]

phaze,тут зависит все от % жира который ты хочешь держать, 2500-2700 это у тебя поддержка при 88 кг? хз мало какой % держишь? какая активность ?

[phaze]

Да лаадно?

При 82,5 кг я придерживался рациона 2700 ккал. Процент жира я свой не знаю, но я был неплохо просушен.

Сейчас я вешу около 86,7 кг. Но и питание другое.

Активность: сидячая работа и зал 4 раза в неделю, прогулки.

 

хз мало

я вообще из тех ребят, кто едят мало. Вот такой вот метаболизм.

Сообщение изменено: phaze (07 декабря 2016 - 10:27)

[nexon2322]

phaze, при 82,5 кг ты ел на 2700, сейчас ты 86,7 ешь тоже 2700???

[phaze]

Нет, я ел больше. Поэтому и заплыл под 88.

Я щас на сушке по УД. Калорийность разная почти каждый день.

 

Что тебе кажется странным? По твоему, сколько должна у меня быть поддержка?

[nexon2322]

phaze,думал ты на 2700 заплыл до 88, а рост у тебя 175?

[phaze]

Да, 175.
При ~2700 вес не менялся.

[phaze]

Сухая масса у меня не более 70-72 кг.
По формуле Лайла (32-35 ккал на 1 кг веса тела) для расчетов на сухую массу, получаем:
2304-2520 ккал @ 72 кг.

На общую массу, если считать:
2752-3010 ккал @ 86 кг.

Всё сходится с моими наблюдениями.

[Олег К]

При 82,5 кг я придерживался рациона 2700 ккал.

33 ккал/кг. Прям как по методичке )))

[nexon2322]

получается 82 кг это 12% где то, а тренишь по гбр или как в уд? 

[phaze]

Да, там как раз было около 12% Мне нравилось прям очень.

Сейчас по УД Масс, но с дефицитом калорий.

УД в варианте на сушку больше не хочу. Слишком тяжело. Ну её.

Сообщение изменено: phaze (07 декабря 2016 - 04:06)

[nexon2322]

phaze,то есть тренишь 4 раза как по уд масс? полностью согласен уд жж уж сильно жесткая а 12% можно и на гибкой держать да и ниже 12 не нужно обычному чел

[phaze]

4 раза, тренинг полностью УДшный.

На УД в варианте "на сушку" я просох до 78,5 кг. Получается ниже 10%

Единственное, пожалуй, что меня отталкивает сейчас от УД жж - это те самые трены в пн и вт. очень долгие. УД занимает много времени и мне такой жесткий режим просто ни к чему.

[nexon2322]

phaze,дак у тебя щас трени должны так  же выходить по времени в пн и вт 

[phaze]

О, нет))

В УД Масс объем тренировок в пн и вт в четыре раза меньше.

И подходы короче.

[Вячеслав_Мамаев]

О, нет))

В УД Масс объем тренировок в пн и вт в четыре раза меньше.

И подходы короче.

phaze,подскажи пожалуйста план тренинга на УД МАСС,найти не получается. Или ссылку для изучения,заранее благодарен

[phaze]

Привет. В теме УД прикреплена книга по этой диете.
http://forum.steelfa...ttach_id=383673
В конце книги - прога на массу.
Отличие в калорийности и в объеме тренировок в пн и вт.
В целом, прога муть.

Сообщение изменено: phaze (07 декабря 2016 - 10:33)

[Вячеслав_Мамаев]

Привет. В теме УД прикреплена книга по этой диете.
http://forum.steelfa...ttach_id=383673
В конце книги - прога на массу.
Отличие в калорийности и в объеме тренировок в пн и вт.
В целом, прога муть.

Спасибо,сам пытался пару раз пройти ГБР Лайла,не зашел этот тренинг.Читал твои комментарии по поводу тренинга по Лайлу,в большинстве согласен,и тоже пытаюсь под себя подогнать.Но пока не совсем получаеться 

[phaze]

Я после минисушки буду пробовать типа гбр, но с прогрессией. Чтобы тяжелая/легкая трена и тд.

[renepjd]

Привет. В теме УД прикреплена книга по этой диете.
http://forum.steelfa...ttach_id=383673
В конце книги - прога на массу.
Отличие в калорийности и в объеме тренировок в пн и вт.
В целом, прога муть.

вот же как получается
Лайл старается, читает статьи, смотрит на практике
А тут приходит Фейз и говорит - муть

[phaze]

Не обижайся!
Это потому что я и по УД жж и по УД масс занимался достаточно, чтобы сделать выводы и сформировать свое мнение.
Более того, я и сейчас на УД масс, сюрпрайз?!

[Suriken]

phaze

какие сделал поправки под себя на УД масс?

[phaze]

Suriken, урезал калории, кое где поменял пару упражнений местами. Всё

[nexon2322]

phaze,чем тебе программа по уд масс не нравится?

[Веселый роджерр]

Не обижайся!
Это потому что я и по УД жж и по УД масс занимался достаточно, чтобы сделать выводы и сформировать свое мнение.
Более того, я и сейчас на УД масс, сюрпрайз?!

а зачем вы занимаетесь по проге, если она - муть?
А вообще у меня такой вопрос
У Лайла 3-4 + 2-3 подхода два раза неделю
Всего 10-14 в неделю
Не будет лучше разбить их на 3 раза, по 3-5 в день?
Как говорит догг, в полтора раза чаще будет стимул для роста

[Death Star]

а зачем вы занимаетесь по проге, если она - муть?
А вообще у меня такой вопрос
У Лайла 3-4 + 2-3 подхода два раза неделю
Всего 10-14 в неделю
Не будет лучше разбить их на 3 раза, по 3-5 в день?
Как говорит догг, в полтора раза чаще будет стимул для роста

На 7 раз разбейте, так вообще каждый день стимул будет.