4770 ответов в этой теме

[DenisShashkov]

SerjVK верно расписал, дополню - на круговых и интервальных  тренировках реально сохранить рабочие веса на балансе или наилегчайшем дефиците любому, но увеличить только избранным (такие есть).

Дефицит питания на силовых схемах - абсурд. Силовые не вырастут и схема не переварится.)

 

Сие мне понятно, просто хотелось понять как прогрессировать(а это прозвучало в этой теме) в весах при 15 повторах на дефиците (ведь тема о похудении). Если я уперся в веса с которыми с трудом доживаю 5 круг? Т.е все дальше "кина не будет"?

[Виктор С]

 как прогрессировать(а это прозвучало в этой теме) в весах при 15 повторах на дефиците Если я уперся в веса с которыми с трудом доживаю 5 круг? 

Вариантов немало:

При линейном увеличении нагрузки и постепенном сокращении количества повторений в подходе, можно добиться увеличения мышечной массы. Так круговая тренировка постепенно начинает работать в режиме HST. Можно в дальнейшем добавить 2-3 упражнения изоляции в промежутках между базовыми. Например: французкий жим, подъём штанги на бицепс, махи гантелей в стороны. Получается готовая программа на массу.

В моем понимании:

1. Снижение повторений при увеличении веса.

2. Добавление 2-3 упражнений.

3. Добавление 1-2 кругов (более 7 Майк считает неэффективно)

[crossfitmen]

Знаю, пля буду стараюсь, но дерево не гнется.(

Заводи ноги постепенно к голове и ставь на мысы. Притягивай короче жоппу к голове.

Вот главная проблема. На резину по-Симмонсу делал, возобновлю

Нах симонса. Делай отбив начиная с разминки, с пустого грифа. На рабочем весе сначала бей не сильно. 2-3 недели и боли не будет уже никогда.

Так это прикидка была. В мае после проходки сделаю подход по понятиям. За 30 поручусь, а далее как повезет.

У тебя больше будет. В районе 50

Отдельно отдых на груди пробовал, 50-55 терпимо лежит, а 75 - не по зубам.

Нынада отдельно. Во время подхода ты лежишь под нагрузкой и на кислородном долге. Это и надо тренировать. А просто под 55 я спать могу))

[Виктор С]

, спасибо.

Почему ты перестал участвовать в чемпионате Айронмена по РЖ?

В 55 у тебя там лишь два конкурента были в 2014.

[crossfitmen]

Твое видео с чемпиона IM я не раз смотрел, для меня канонический вариант

Да кули там канонического. Дришь мля. Вот летом 14г работал на металле. Надыбал самодел штангу до 180. Так вот прям на работе за 1,5 мес тренировок только рж, вышел на 55х75х1 и 110х5х5 в силовухе. И ни перетреноф, ни усталости. Короче возле штанги надо жить))

[Терзатель плоти]

..

Сообщение изменено: Терзатель плоти (30 марта 2015 - 03:54)

[crossfitmen]

, спасибо.
Почему ты перестал участвовать в чемпионате Айронмена по РЖ?
В 55 у тебя там лишь два конкурента были в 2014.

Вить, возможности для подготовки не было, работа'с. И это я Александр если чё

[Виктор С]

 Короче возле штанги надо жить))

100%

Домашний зал - несбыточная мечта.

 И это я Александр если чё

Саша, я думал, что тебе 2-3 место на этом мероприятии всегда гарантированно. Только призера Европы обойти тяжело.

[Airplane]

Короче возле штанги надо жить))

Сань, я, можно сказать, живу над штангой. Зал в подвале. Но, незнаю, перетрены непренрены, толи весна, токо недавно переболел, и снова чувствую недомогание. 

[Виктор С]

Airplane, Олег, успокою тебя маленько - всеобщая патология этой весной и у знакомых и на форуме - какой-то всеобъемлющий вирусняк.

Сам хрюкнул соплями 2 раза с января, а в том году ходил в распальцовке от своей "неипической крутизны и запредельных ФК" - ни разу не болел.

Проанализировал и пришел к выводу, что ниже 200 углей мне опускаться не стоит. Других причин не вижу.

Витамины, рыбий жир и безработица не помогли уберечься.

 

[crossfitmen]

Виктор С,
Вить ты щас на смт-1 или ещё чего замутил?

[Виктор С]

СМТ1, 4 мкц, проходка в мае. Далее Макси жим и ещё одна специализированная для жима схема Майка. Сокращенную фуллбоди на закуску под новый год. С этого года планирую укороченные вставочные циклы СМТ1 между всеми другими схемами в годовом макроцикле. 

С нагрузкой справляюсь, сало топится, силовые сохраняются, что ещё нужно для счастья?))

 

Хочу, но пока не решил куда вонзить схему Гальцова на месяц (для пробы) на основе дневника Кудаева (как он мне ранее советовал)...Или месяца мало, что бы ощутить эффект?

Сообщение изменено: Виктор С (30 марта 2015 - 05:46)

[Igor61]

специализированная для жима схема Майка

Секретная?

[crossfitmen]

Хочу, но пока не решил куда вонзить схему Гальцова на месяц (для пробы) на основе дневника Кудаева (как он мне ранее советовал)...Или месяца мало, что бы ощутить эффект?

Нее... месяц мало. Даже движуху не поймаешь. Потом голова должна привыкнуть к отдыхам и проч. Короч.пол года мин. Но если очень хочется, то можешь попробовать))

[Виктор С]

Секретная?

Ограниченный доступ, почти персональная. Автор имеет право. 

При наличии на форуме нескольких подробных тренинговых тем от Казакова никто вменяемый не может упрекнуть его в своекорыстии.

Полагаю, что филантропия должна иметь пределы.

Нет ничего недоступного и алгоритм известен: СМТ1>доступ к другим схемам. В этом есть тренировочная логика.

Airplane и не дадут мне соврать.))

[Igor61]

Я же не про корысть и права. Тема интересна. Придется своей персональной довольствоваться. Как с талией вопросы решу.

[crossfitmen]

Не дадут, мля

[crossfitmen]

Виктор С,
А я дома зальчик замутил и щас на РЖ налягу неторопясь.

Сообщение изменено: Rock-2 (30 марта 2015 - 06:22)

[Виктор С]

Igor61, Игорь, я не только к тебе обращался.))

 

А я дома зальчик замутил 

Забурел..))

[crossfitmen]

Забурел..))

Да куда там. В силу жизнненных обстоятельств щас вешу 70 всего, считай 15 слил мышицев почти. Силовые попадали. Щас вот начал с 60х5х5. Щас хоть лавку сделал, а то с пола жал. Техника утратилась, но не совсем. Отбив больше года не делал. Нормально. Так, что пробуй его. График 2х2 буит, попробую пожать чего-нить через месяц.

[Igor61]

Igor61, Игорь, я не только к тебе обращался.))

Все о народе....

и щас на РЖ налягу неторопясь.

Мне это тоже по душе.

[Виктор С]

Техника утратилась, но не совсем. Отбив больше года не делал. 

Мастерство не пропьешь..)

Все о народе....
 

"Утром мажу бутерброд -сразу мысль: а как народ?"(с)

[crossfitmen]

Мне это тоже по душе.

Присоединяйся

Мастерство не пропьешь..)

Да, така мля штангу проходится брать с низу со стульев и только потом жать. Тижало писец, зато потом срыв буит огого. В жимовом двоеборье можно будет посмотреть чё как. Там Леонид Барягин рулит, шеф мой бывший. Мой поклон и почтение ему. Добрейшей души человек, столько для спорта делает

Сообщение изменено: Rock-2 (30 марта 2015 - 07:26)

[Igor61]

Присоединяйся

Я уже давно   с утра до вечера хожу вокруг скамейки. Хиловата правда, на сына рассчитана. 75 кг правда ставить можно на стойки.Как говорит Виктор, 75х20-уже неплохо. Главное , чтобы и в 70 ...

[crossfitmen]

Igor61,
По какой проге думаешь работать?

[Igor61]

По какой проге думаешь работать?

Пока серъезно не задумывался, задача стоит похудеть в первую очередь. Пытаюсь по старинке жать по системе "как захочется". Чередую  5х5 и 3х15.

[Виктор С]

 по старинке жать по системе "как захочется". Чередую  5х5 и 3х15.

Нормальный вариант, но полезно и чередовать "старинку" с другими схемами...)

[Igor61]

полезно и чередовать "старинку" с другими схемами...)

Вот опять мы и вернулись к "секретным"  .

[Виктор С]

СМТ1, круговая, Суперкомпаунд Олега К., схема Любера, сокращенные фулбоди Домуса и Апостола... - открытый доступ.((

[crossfitmen]

А в это время люди 150 жмут на почти 50 и всё по одной проге)))