103732 ответов в этой теме

[sokol78]

У меня есть несколько другой вопрос, не по силовой выносливости.

 

Почитав в ветке Тренинг про гиперэкстензии, наткнулся на обсуждения смысла этих упражнений для укрепления длинных мышц спины.

Достаточно аргументированно утверждалось, что гиперэкстензии в классическом сейчас исполнении, длинные мышцы не качают.

При наклонах с прогнутой спиной, длинные мышцы работают только в статическом режиме. В динамике работают сгибатели бедра и ягодичные.

Чтобы качакть мышцы гиперэкстензией надо спину круглить, вроде как, типа скручиваний на пресс. Только выполнения такого я что-то не нашел.

Я то хотел подкачать гиперэктензией длинные мышцы, чтобы, при нормальном самочувствии, к становой перейти.

Похоже, это может не получиться.

[Nikonor]

к становой перейти

 а почему бы с неё самой не начать?

[Апостол]

другая специальная выносливость.

очередной "Витюша"... бл... пральна. не один качёк или борец не сравниться с простым деревенским парнем, способным выкопать за день 30 соток картошки, собрать, погрузить, выгрузить... вот она... другая, специальная выносливость))... да?

 

Я то хотел подкачать гиперэктензией длинные мышцы, чтобы, при нормальном самочувствии, к становой перейти.

так и качай, именно скручиваясь в позвоночнике, это и есть правильная техника гиперов

[Nikonor]

простым деревенским парнем, способным выкопать за день 30 соток картошки, собрать, погрузить, выгрузить...

прям про меня

[Апостол]

прям про меня

я про себя в молодосте)...

[sokol78]

очередной "Витюша"... бл... пральна. не один качёк или борец не сравниться с простым деревенским парнем, способным выкопать за день 30 соток картошки, собрать, погрузить, выгрузить... вот она... другая, специальная выносливость))... да?

 

 

так и качай, именно скручиваясь в позвоночнике, это и есть правильная техника гиперов

 

Зависит от того, как качек или борец тренируются.

Но в итоге, сравниться совсем врядли смогут.

 

А можно подробнее описать правильную технику. Это копия скручиваний, только наоборот?

За чем следует следить при таком исполнении.

 

п.с.

Ниразу в нашем зале такого исполнения не видел. Посему считаю его экзотикой.

Сообщение изменено: sokol78 (31 октября 2014 - 12:10)

[sokol78]

очередной "Витюша"... бл... пральна. не один качёк или борец не сравниться с простым деревенским парнем, способным выкопать за день 30 соток картошки, собрать, погрузить, выгрузить... вот она... другая, специальная выносливость))... да?

 

 

так и качай, именно скручиваясь в позвоночнике, это и есть правильная техника гиперов

 

Витюша или нет, а в подобной ситуации был.

 

На соревнованиях по джиуджитсу с подачи тренера, выступал будучи чистым ударником.

Повалявшись в партере минуту, уйдя от болевого и проведя неудачную попытку удушаущего, еле руки мог поднять в стойке.

Если бы не пара-тройка советов от отца - борца и немного возни с ним в партере - слил бы бои чисто по усталости.

А так, даже в призах был, единственный из нашей секции, такие пряники ).

Сообщение изменено: sokol78 (31 октября 2014 - 12:10)

[Апостол]

А можно подрбнее описать правильную технику

станок выбери где ноги горизонтально, на нём делать труднее, движение начинай как бы скручиваясь с верха спины и так до конца, внизу не провисай колбаской, а сразу (без маха!) начинай движение назад, постепенно выпрямляя туловище, до одной линии с ногами, стараться поднять выше, прогибая поясницу не нужно и даже вредно. Движение выполняй медленно и непрерывно.

[Апостол]

sokol78, это не тренировка "специальной" выносливости, а тренировка движения! что тренируешь то и тренируется, в каче тож когда начинаешь новое упражнение, которое не делал или делал давно, тоже быстро мышца устает. хотя роде бы сила есть. выносливость она одна, а движения разные, поэтому бойцы зная соперника, тренируются под него, хотя казалось бы выносливы по макушку)... дошло?)

[sokol78]

Апостол,

 

Спасибо, буду осваивать.

 

А если на тренажере с ногами под 45 град, то до какого уровня подниматься и опускаться.

У нас это популярное упражнение, правда в другой технике - можно долго ждать очереди.

[Nikonor]

выносливы по макушку)

это ты про митохондрии?

[Апостол]

А если на тренажере с ногами под 45 град, то до какого уровня подниматься и опускаться.

так же до одной линии с ногами, главное практически не делать локаутов, если правильно сделаешь, почувствуешь тепло по всей спине, первое время даж отягощение не нужно будет, если на раз 20 делать

[sokol78]

sokol78, это не тренировка "специальной" выносливости, а тренировка движения! что тренируешь то и тренируется, в каче тож когда начинаешь новое упражнение, которое не делал или делал давно, тоже быстро мышца устает. хотя роде бы сила есть. выносливость она одна, а движения разные, поэтому бойцы зная соперника, тренируются под него, хотя казалось бы выносливы по макушку)... дошло?)

 

Так понятие специальная выносливость и характерные для спорта движения - связаны ИМХО.

В ББ большое разнообразие упражнений - в этом специфика. Но упражнения все же нужно менять, для лучшей проработки мышц.

 

Есть показатели, которые тренируются во многих движениях. Например, связки, мышцы ответственные за силу хвата и т.п.

У меня мышца сильно болит после трени, если долго не делал упражнение, не обязательно быстро утомляется. Зато, достаточно быстро возвращаешься к предыдущим результатам, поскольку база, в том числе и в специальной выносливости, уже есть.

 

Опять же, при ББ тренировках, даже в других движениях, организм и мышцы привыкают работать с "серьезными" для себя весами - в режиме высокой интенсивности. Это тоже сказывается.

[Виктор С]

sokol78, ты дотошный, ты молодец, не давай спуску..

 

Если бы я мог, то становую считал  бы приоритетом среди других движений. Мощная штука и цепляет почти всё.

А от моего очень разнообразного дрочева на ГЭ только осанка улучшилась, а спину нормальную так и не приобрел, хотя старался.

 

 

я про себя в молодосте)...

От старпера - "старперу"  физкульт-привет! 

Сообщение изменено: Виктор С (31 октября 2014 - 08:27)

[Nikonor]

становую считал бы приоритетом среди других движений

а спину нормальную так и не приобрел, хотя старался

от становой она (спина),по большому счёту и не приобретается

[puffi88]

от становой она (спина),по большому счёту и не приобретается

Антихрист !!!     

[Nikonor]

Антихрист

Анархист

[puffi88]

Анархист

Дождемся заявлений , что от приседаний не растет пик бицепса ! На костер его !

[Виктор С]

от становой она (спина),по большому счёту и не приобретается

Если ты про "капюшон кобры", то-да, но я про "несгибаемый столб"..

 

Видел мельком одного тягуна то ли МС, то ли КМС..немелкий мальчуган (по мнению другого немелкого - МСМК AWPC). Тягун только тянет, не приседает и не жмет. 190 см или выше, я не мерил. Спина в майке обыкновенная, неипических широчаших, как у жимовиков или билЬдеров нет, но в душевой я охуел от толщины и глубины его столбов. Хрен с ним с пафосом, но если бы пальцами до позвоночника дотронуться - ладонь наполовину ушла бы. Спина не особо широкая, но охуи...тельно толстая.

Удалось ли мне мысль донести?...

[puffi88]

Если ты про "капюшон кобры", то-да, но я про "несгибаемый столб"..

Сдается мне , что люди идут в зал именно "капюшон кобры " качать ... Имхо , надо название работающих мышц называть . 

[Nikonor]

что от приседаний не растет пик бицепса !

бедра?

не растёт

[puffi88]

бедра?

не растёт

Пик бицепса бедра ... Хорошая идея . 

[Nikonor]

Если ты про "капюшон кобры", то-да, но я про "несгибаемый столб"..

да я раньше хотел сказать. в ларёк ходил за  пирожками

от тяги хорошо растут прямые спины.правда растут в след за весами на грифе (по крайней мере у меня так).

а вот широчайшие,удалось увидеть только когда бросил на фиг тяжёлые и Очень тяжёлые тяги в хаммере одной рукой,вместе с горизонтальным и вертикальным блоком.после них усталость была просто дичайшая,а видимого эффекта - нуль.снизил практически в два раза вес в вертикальной тяге. горизонтальную вообще на куй бросил делать. научился (как я думаю),подтягиваться широким хватом широчайшими,ну и ещё несколько движений и... вуа-ля!

Удалось ли мне мысль донести?...

да удалось

к большим рабочим весам надо подбираться,столбики и вырастут. ну и время,конечно же)

Пик бицепса бедра ...

у малютки Грина неплохой,промежду прочим

[Виктор С]

Сдается мне , что люди идут в зал именно "капюшон кобры " качать .

Не все.

 надо название работающих мышц называть . 

Конечно и к Фредерику постоянно заглядываю, но ещё не всех запомнил..

[puffi88]

у малютки Грина неплохой,промежду прочим

 

Все равно человек должен сам решать какое место накачать надо . Тыкнул в себя пальцем , а тренер дал упражнение , хват , амплитуду и все дела. А  выражение " тяга качает спину " каждый понимает на свой лад. 

[Виктор С]

.снизил практически в два раза вес в вертикальной тяге. горизонтальную вообще на куй бросил делать. научился (как я думаю),подтягиваться широким хватом широчайшими,ну и ещё несколько движений и... вуа-ля!

Спасибо за вариант, запомнил.

Сергей, у меня лайки кончились, буду должен.

[Nikonor]

А выражение " тяга качает спину " каждый понимает на свой лад.

а фразу ''приседания качают ноги'' тоже.

кто то ими пик бицепса качает

[puffi88]

Не все.

 

Приходит человек в зал накачать дельты и бицепс . а через полгода видишь человека надо-присесть-стопятьдесят -на-раз . И где его изначальные планы накачать дельты ? Никто не идет длинные накачивать , кроме людей с травмами спины.

[Nikonor]

Сергей, у меня лайки кончились, буду должен

вы очень ''любвеобильны''

 

как так? они что,заканчиваться могут?

 

Пик бицепса бедра

...только от сгибаний стоя,с задержкой в пиковом напряжении.а после него становую на прямых с платформочки

для биц. бедра,кстати ,один из идеальных вариантов.всем рекомендую.без биц. большая квадра не канает

 

 

Все равно человек должен сам решать какое место накачать надо

и место это одно - ВСЁ ТЕЛО!

 

А выражение " тяга качает спину " каждый понимает на свой лад.

не,ну качает же!?)

я много лет делал становую .средним ,прямым, потом разно хватом. всегда с лямками на рабочих весах.нравилось чувство поднятого веса. и то что руки на куй вот вот оторвутся

Сообщение изменено: Nikonor (31 октября 2014 - 09:46)

[Виктор С]

 Никто не идет длинные накачивать , кроме людей с травмами спины.

Ты прав - у дефективных и подход к занятиям "дефективный", т.е. ни как у всех.

Сообщение изменено: Виктор С (31 октября 2014 - 09:48)