54740 ответов в этой теме

[lapatus]

Дмитрий привет, мои поздравления с соревнованиями!

Сразу к делу. Можеш глянуть мои фото (это после летнего исхудания)? У меня как раз срочная проблема нарисовалась, не знаю как вырулить.

Вобщем наконец вышел на 140 тонн в ООТ с интенсивностью 64 кг/повтор. Сменил питание не сильно - просто добавил 500 ккал к рациону (3500 ккал сейчас), 280-300 грам белка на день, 300-320 грам углей. Справляюсь без рибоксина и аспаркама даже, витаминов только ундевит детский.

Есть вроде подвижки по ББ и спине, посмотришь.

Прошло 6 недель, тренировки на ура, набрал даже 4 кг где-то, скоко там мяса не знаю, залило немного. Но суть проблемы: думал делать цикл на 10 недель, а вчера на тренировке сорвал спину, серьезно так, стоять даже больно прямо. На мертвой тяге. Обидно капец, так хорошо тренировки шли, пруха после ФС как раз...

Короче, поясницу надо беречь пока заживет зараз, из того что могу делать по ногам: жим ногами, зашагивания на лавку с гантелями, сгибания и разгибания ног, гипперы пока разве осторожно без веса. Жим стоя уже не могу, и вообще борльшинство упражнений стоя и в наклоне не могу делать, очень больно. Ну вот и вопрос: "куда бежать?"

По самочувствию - могу тренить по 6 раз в неделю, настрой на тренировки довольно фанатичный.

Судя по форме у меня проблема с грудью серьезная, может взять чередующиеся циклы спецух на грудь и еще какую групу? Ноги пока в загоне будут (может поставить 20 подходов сгибаний ног + жимы + сведение ног+ опять 10 подходов на сгибание?), но наконец начну жестко тренить икры.

Тренировку прикрепил за последние 6 недель. Жду коментов, спасибо за помощь.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  Тренировки.pdf    641,2К   371 Количество загрузок

[Дмитрий Р]

Вот топ-6 моей категории.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Дмитрий Р]

Короче, поясницу надо беречь пока заживет зараз, из того что могу делать по ногам: жим ногами, зашагивания на лавку с гантелями, сгибания и разгибания ног, гипперы пока разве осторожно без веса. Жим стоя уже не могу, и вообще борльшинство упражнений стоя и в наклоне не могу делать, очень больно. Ну вот и вопрос: "куда бежать?" По самочувствию - могу тренить по 6 раз в неделю, настрой на тренировки довольно фанатичный.

По мне(хотя я баран и врядли так бы делал), но минимум неделя полного отдыха!А лучше 2...Потом плавно начать и по ногам и по верху-веса сбросить везде.

[lapatus]

Дима, а если я тоже баран? Вариант без отдыха, не могу без тренировок дома сидеть

[Дмитрий Р]

Дима, а если я тоже баран? Вариант без отдыха, не могу без тренировок дома сидеть

Тогда жгуты и лесничная площадка!

 

 Да нет-реально дай восстановиться! Навредишь! По форме не парься-на таком кол-ве углей ты очень сухой! Мне ниже 100г надо быть,чтобы выйти на такое..а то и вообще 50...

Немного залило водой да и все. Набирать пора а не сохнуть, но и не рекорды ставить как видим.

Перекури!

зы. по крайней мере таково мое видение....может и не прав вообще.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (20 октября 2015 - 03:47)

[lapatus]

Ладно, недельку разве. Но потом в зал, пока запал есть. Теперь из-за тебя мучаться - сладкое не есть, а то сразу зажирею... жру конфеты и печенье как ненормальный, скоро пропорции каша/конфеты будет 50/50
На сладкое прет, а тренировок не будет, атасс...

[lapatus]

Потом плавно начать и по ногам и по верху-веса сбросить везде.

Опять оот крутить?

[Дмитрий Р]

Опять оот крутить?

не суть важно,можно и на спецуху...только сколько от ФС прошло???

так-то ты достаточно вынослив,сухой, можно и по мясу прицельнее)

[Дмитрий Р]

Ладно, недельку разве. Но потом в зал, пока запал есть. Теперь из-за тебя мучаться - сладкое не есть, а то сразу зажирею... жру конфеты и печенье как ненормальный, скоро пропорции каша/конфеты будет 50/50 На сладкое прет, а тренировок не будет, атасс...

1)Попробуй поискать свои углеводы...может от риса быть отвращение,а что-то и хорошо идти...я так в примеру гречку не люблю,рис за сушку надоел,овсянка никогда не шла...а вот гречневые хлопья класс как пошли+сюда же макароны)

2)за неделю и даже две ничего не будет.

3)после апрельских сорев меня реаоьно откатило по форме только недели за 4-понял,что чето уже не то, не нравлюсь себе...так я 3 недели отдыхал и по питание не то что не следил, а ел что и когда хотел-к примеру железно 3 дня в неделю я на ночь мог по пол торта сожрать!)

[lapatus]

не суть важно,можно и на спецуху...только сколько от ФС прошло???

3 недели ФС как положено, а после 6 недель оот

 

так я 3 недели отдыхал и по питание не то что не следил, а ел что и когда хотел-к примеру железно 3 дня в неделю я на ночь мог по пол торта сожрать!)

а вот это мне уже нравится

Сообщение изменено: lapatus (20 октября 2015 - 05:08)

[Дмитрий Р]

3 недели ФС как положено, а после 6 недель оот

т.е. после ФС ты отработал 6 недель ООТ и сорвал спину???

[lapatus]

Ну да, представь, почти полный оот прошел, а вчера на 7 неделе в 4 упре на 5 подходе в спине как потянет, ну и фсе, домой

По самочувствию еще месяц мог бы работать и на 145 выйти

[Дмитрий Р]

Ну да, представь, почти полный оот прошел, а вчера на 7 неделе в 4 упре на 5 подходе в спине как потянет, ну и фсе, домой По самочувствию еще месяц мог бы работать и на 145 выйти

Норм все,кроме травмы. Функционалка хорошая!!!

Я вот че думаю...Ты на тонны шел,ООТ осваивал, возможно всеа гнал,цеплялся, сюда же наслоилось похудание...я бы сказал даже сушка! Травма скорее итог и погони и чрезмерной сухости!Поаккуратне надо бы и может веса пониже...

зы. посмотрел веса: мертвая 120кг, рывковая-меньше 100! ты знаешь-уже повод задуматься...

Пока отдыхай!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (20 октября 2015 - 07:19)

[lapatus]

Я понял, правда я рывковую первый раз жизни делал, да еще и последним упром. Хотя принято, будем отдыхать: )

[Турист]

Извините, шо влажу со своим дилетантским мнением. При наличии локальной травмы, и при наработанной ОВ, как по мне, логичнее всего устроить специализацию. Убрать нагрузку с поясницы заменами упражнений, и добавить объем на некоторую (-ые) МГ - чтобы общий тоннаж слишком не сливать.

Сообщение изменено: Турист (21 октября 2015 - 10:46)

[Дмитрий Р]

Извините, шо влажу со своим дилетантским мнением. При наличии локальной травмы, и при наработанной ОВ, как по мне, логичнее всего устроить специализацию. Убрать нагрузку с поясницы заменами упражнений, и добавить объем на некоторую (-ые) МГ - чтобы общий тоннаж слишком не сливать.

Но застраховаться от рецидива стоило бы..я за отдых. А там плавненько начнем...пара недель отдыда+пара умеренных нагрузок не откатят нас функционально.

[Дмитрий Р]

Фотик гавно конечно, ну вот и стало немного заливать....Хотя в целом нормально.

Фотка крайняя даже в расслабоне.

По идее на корпоративный праздник можно специально не подводиться)))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (21 октября 2015 - 12:07)

[lapatus]

Но застраховаться от рецидива стоило бы..я за отдых. А там плавненько начнем...пара недель отдыда+пара умеренных нагрузок не откатят нас функционально.

 

С понедельника наметил на 5 недель спецуху на грудь:

 

1,3 день:

Жим гантелей 30°                         11           11           11           11           10          

                                                       55          55           55           55           55          

Жим в хаммере 30°                      10           10           10           10           10          

                                                       50          50           50           50           50          

Розводка вверх головой  30°        12           12           12           12           12          

                                                       40           40           40           40           40          

Жим гантелями лежа                    10           10           10           10           8            

                                                       55           55           55           55           55          

Сведения в кросовере стоя         15            15           15           15           12          

                                                       40               40           40           40           40          

Сведения в станку сидя               10           10           10           10           10          

                                                       66           66           66           66           66          

Подтягивания                               12           12           10           10           10          

                                                       80           80           80           80           80          

Ричажна тяга                                10           10           10           10           10           24

                                                       80           80           80           80           80           60

Подьем гантелей сидя                  8             8             8             8             8

                                                      35           35           35           35           35

Подьем ног в висе                        15           15           15           15           15          

                                                        0             0             0             0             0            

               

2, 4 день

Бабочка на зад. дельты                        10           10           10           10           10          

                                                               52           52           52           52           52          

Тяга ричажная на зад дельту               10           10           10           10           10          

                                                               50           50           50           50           50          

Махи через сторони сидя                     10           10           10           10           10          

                                                               30           30           30           30           30          

Жим в хамері сидя                                12           12           12           12           12           12

                                                               40           40           40           40           40           40

Сгибания ног лежа                                12           12           12           12           12          

                                                               40           40           40           40           40          

Жим ногами (широкий)                         12           12           12           12           12          

                                                               100         100         100         100         100        

Сгибания ног лежа                                8             8             8             8             8

                                                               50           50           50           50           50          

Сведения ног сидя                                12           12           12           12           12          

                                                               45           45           45           45           45          

Жим носками в жиме ногами               30           30           20           20           20           20

                                                               90           90           90           90           90           90

Жим носками сидя                                20           20           20           20           20           20

                                                               45           45           45           45           45           45

 

5 день:

Жим гантелей 30°                    11           11           11           11           10

                                                  55           55           55           55           55

Жим в хаммере 30°                  10           10           10           10           10

                                                  50           50           50           50           50

Розводка вверх головою  30°  12           12           12           12           12

                                                  40           40           40           40           40

Жим гантелями лежачи           10           10           10           10           8

                                                   55           55           55           55           55

Сведения в кросовере стоя     15           15           15           15           12          

                                                  40               40           40           40           40          

Сведения в станку сидя           10           10           10           10           10          

                                                   66           66           66           66           66          

Брусья грудное                         8             8             8             8             8

                                                  80           80           80           80           80

Подьем гантелей сидя              8             8             8             8             8

                                                  35           35           35           35           35

Жим носками в жиме ногами   30           30           30           30           30           30

                                                   90           90           90           90           90           90

Жим носками сидя                    20           20           20           20           20           20

                                                   45           45           45           45           45           45

 

Всего: 119,9 тон и 50,5 кг интенсивность

[Злодей]

Попалась тут статейка о частой объемной прокачке мышечной группы.
 

Spoiler

Правда о перетренированности

Перетренированность — страшилка мира бодибилдинга. Но так ли страшен черт, как его рисуют? Эксперт, доктор Джейкоб Уилсон, озвучит результаты научных исследований и объяснит, как безопасно поднять объем тренировочной нагрузки.

Автор: Доктор Джейкоб Уилсон

ВОПРОС: Я раздумываю о программе, в рамках которой мне придется прорабатывать ноги три раза в неделю. Отличный способ нарастить мускулатуру, вот только не приведет ли это к синдрому перетренированности?

Мышечная гипертрофия, или мышечный рост, находится в самом сердце бодибилдинга. Но мышечный рост нужен не только мышечным монстрам; львиная доля посетителей тренажерных залов хочет набрать хоть какую-то мышечную массу и даже не помышляет о том, чтобы называть себя «бодибилдерами». При этом многие опасаются, что чрезмерный объем тренировок, ориентированных на гипертрофию, рано или поздно приведет к падению по наклонной плоскости прямо в перетренированность — состояние, которое заканчивается потерей мышечной массы.

Так что вопрос должен звучать следующим образом: что требуется для выхода за пределы возможного? Ответ: «Пожалуй, гораздо больше, чем вы думаете».

Прежде всего, давайте четко разграничим понятия «перенапряжение» и «перетренированность». Перенапряжение — это кратковременное падение работоспособности, которое преодолевается за несколько дней. На восстановление после перетренированности уходят недели и даже месяцы. На самом деле, перетренированность встречается крайне редко, во всяком случае, при адекватном питании и правильном использовании нутриентов.

К тому же, в отличие от перетренированности, которая имеет негативные последствия, перенапряжение полезно при условии грамотно составленного сплита. А теперь давайте ознакомимся с новейшими исследованиями и посмотрим, как определить оптимальный объем тренировочной нагрузки.

Частота и объем нагрузки вам не враги
Наиболее активно обсуждаемые причины перетренированности — частота и объем тренировочной нагрузки. Один из древнейших мифов бодибилдинга гласит: воздействие на целевую мышцу более чем один-два раза в неделю ведет к «катаболическому сдвигу». Однако результаты многочисленных исследований убеждают нас в обратном.

Свежий пример. В Норвегии исследователи взяли ведущих представителей силовых видов спорта, которые делали приседания, становую тягу и жим лежа три раза в неделю, и подняли частоту тренировок до шести в неделю. Уверен, у многих в голове уже звучит сигнал тревоги, предупреждающий о риске перетренированности, но результаты исследований показали, что гипертрофия и силовые показатели испытуемых буквально взлетели до небес! И это нельзя назвать полной неожиданностью. На самом деле, многие ведущие спортсмены, например, члены легендарной национальной сборной Болгарии, тренировались 3-4 раза в день на протяжении десятилетий.

Частота воздействия на целевую группу имеет большое значение: тренировочный процесс повышает синтез протеина, но у хорошо подготовленных спортсменов этот ответ сохраняется на протяжении лишь 16-24 часов. Поэтому, если вы работает с каждой группой мышц только один раз в неделю, вы стимулируете синтез белка только на один день. Если вы ставите специфические цели для, скажем, рук, ног или ягодичных мышц, зачем останавливаться на полпути? Почему бы не поработать на рост целевой группы три раза в неделю и даже чаще?

Вторая часть вопроса — объем нагрузки, то есть количество подходов в рамках тренировочной сессии. Существует две точки зрения на то, как объем тренировочной нагрузки влияет на гипертрофию. Одни утверждают, что все группы мышц по-настоящему нуждаются в одном единственном, но максимально тяжелом подходе, выполненном до отказа. Их оппоненты голосуют за большой объем нагрузки и множество подходов.

Сравнительно недавно были опубликованы результаты исследований, проведенных на базе Университета Сиднея в Австралии. Предметом изучения был интересующий нас объем тренировочной нагрузки в бодибилдинге. Участников эксперимента разбили на три группы, которые выполняли приседания в количестве 3, 12 и 24 подходов в неделю. Заключение: чем больше подходов, тем выше результат.

Перенапрягаемся без риска
Как применить эти знания на практике? Рекомендую начать с изменения частоты воздействия без увеличения объема нагрузки. Допустим, раньше вы делали 18 подходов на ноги каждый понедельник. Для начала можете поднять частоту до трех 6-сетовых тренировок в неделю. Это приведет к более интенсивному синтезу протеина.

По мере адаптации к новой частоте воздействия на целевую группу, начинайте увеличивать объем нагрузки в рамках одной тренировки. Например, вы можете преодолеть одну 16-сетовую тренировку с предельным объемом, одну 6-сетовую с максимальным рабочим весом и одну промежуточную с 12 подходами. Наконец, когда социальный и психологический стрессы невелики, и вы можете спокойно строить свой график вокруг тренировочного процесса, переходите к целенаправленному перенапрягающему циклу.

Для этого вам придется объединить высокий объем нагрузки и несоразмерно короткий отдых для намеренного суммирования тренировок в один гигантский тренировочный стимул. Например, если вашей ахиллесовой пятой являются ноги, вы можете тренировать их пять дней подряд. На следующей неделе возвращайтесь к привычной для вас частоте воздействия, но уменьшите общее число подходов примерно на 40%, чтобы дать организму возможность восстановиться. Мы называем это «периодом ослабления» (taper фаза), обычно он занимает 1-2 недели.

Важно понимать, что такой стратегии можно придерживаться только при условии адекватного питания и достаточного поступления протеина. Моя лаборатория недавно закончила исследование, в котором участвовали бодибилдеры, поднимающие около 200000 фунтов в неделю. На фоне приема препаратов с антикатаболическим действием спортсмены добивались фантастического прогресса, а без препаратов падали силовые показатели, и атлеты не успевали восстанавливаться во время периода ослабления. Сухой остаток: частые тренировки с большим объемом нагрузки — отличный инструмент, который идеально работает в связке с правильными препаратами, адекватным питанием и отдыхом.

[Gjkmpjdfntkm]

а че

Помните Дмитрий, я слежу за вами!

 

Ну шо прогресс есть... Наибольший в росте и талии))

[d-rago-n]

Фотка крайняя даже в расслабоне

Позы сбоку и со спины особенно хороши =)

[Dimik]

Помните Дмитрий, я слежу за вами!

showuser=68007.jpg
Ну шо прогресс есть... Наибольший в росте и талии))

Ого! В росте прогресса нет, есть уточнение
Хотя тяжелыми тягами и приседами перестал увлекаться, тяжелыми подтягиваниями-наоборот, начал.
в талии да, на силовых фулбади развезло за лето, я аж мериться перестал, чо жир мерять

Сообщение изменено: Dimik (21 октября 2015 - 02:30)

[r0mjk3]

http://forum.sc2tv.r... и тут не верят в натуральность Димаря 

Мне это фото ни о чём не говорит. Такой же пресс мне могут заценить пацанята, крутящие солнышко на турниках во дворе. А вот что я хотел бы увидеть, но скорее всего такого никто не покажет, так это массивную и доведённую соревновательную форму "внатураху".
Ты же пойми, это интернет. Я столько таких "натуралов" видел, которых потом обличали в комментариях с их причастностью к фарме (а некоторые сразу писали свои компоты, но проще было поверить, что они к фарме в жизни не прикасались), что я не удивляюсь, что этот чувак сидел все 5 лет на вечном (или с мостами). Серьёзно. Для меня эта тема пройдена.
Ладно бы он ещё показал фотки с прогрессом там дома, на фоне ковра, я бы ещё подумал. Но тут он выставил фотку с соревнований...(с)

[Дмитрий Р]

о тут он выстав

ну так кинь им фотки в доме, сегодняшние утренние...ну али в гараже пиковые...дома уже я подзалит немного хотя форму считаю очень хорошей для себя, для сорев конечно не то немножко...чтоб не пугать неверующих)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (21 октября 2015 - 05:35)

[Suriken]

...чтоб не пугать неверующих)

чтоб не пугать надо фото подкреплять тренировочными планами, бо без них точно химег))))

[Dimik]

чтоб не пугать надо фото подкреплять тренировочными планами, бо без них точно химег))))

ага)) если Димарик распишет свои 12трень и 280тонн предсоревновательные НА СУШКЕ то тут даже ВИГ не поверит))

[Dimik]

И самое интересное что крыть посути нечем, кроме "хорошо развивается выносливость конкретно у Димарика"
Даже "попробуй сам такие трени" не прокатит, т.к. чета я сомневаюсь что еще ктото у ВИГа был подобный в адептах))

Сообщение изменено: Dimik (21 октября 2015 - 06:15)

[roninrey]

И самое интересное что крыть посути нечем, кроме "хорошо развивается выносливость конкретно у Димарика"
Даже "попробуй сам такие трени" не прокатит, т.к. чета я сомневаюсь что еще ктото у ВИГа был подобный в адептах))

 

Да были. Больше всего тяж набирал, за 400, как потом оказалось. От меня скрывал. Получил проблемы со здоровьем, временные, слава создателю. Практика Димы, это обычная практика. Это только в тырнете что-то невоспроизводимое. ))))) Где тырнет и где ББ, собственно? Я могу вам в очередной раз и вполне серьёзно сказать - нету такого ББ, как у нас тут. Вообще - нету, по факту, по наличию отсутствия. Все эти самопальные "методики" не имею ну совершенно никакого отношения к ББ. Ни-ка-ко-го.... Вот возьмите практику Димы и приспособьте к ней че-нить из того, что тут позиционируется, хоть с британскими учеными, хоть с андалузскими, хоть с уругвайскими. У вас ни хрена не получится. Ну, просто так себя тут позиционируют, люди. Придумают сами себе, опираясь на какую-нибудь "методу" какого-нибудь Пепсидональда какую-то хуйню, не имеющую отношения к ББ и парят всем мозг. Самое смешное, что реально верят и сами, в эту хуету. Я нигде и никогда не получал столько удовольствия, как на этом ресурсе, от этих рихадов. И их тут - не одна штука. 

Этот уровень нагрузки, он доступен каждому. И мышечное развитие доступно каждому, причем такое, что кардинально поменяло бы иво. Невзирая на генотипус.)))))))))))))))) Генотип, это вообще улётная тема. Сказал, один идиот, и все подхватили. Всё, аксиома. Читаю газету, "Публика", за прошлую неделю. Там пишут - 98% ДНК в геноме называют "мусорной", поскольку просто не знают, зачем она есть и что делает. Я даже проверять не стал, ибо зачем?

Все вы можете. И все, почти все, просто боитесь. То семья вам "мешает", то яйца, то работа, то международная обстановка. Это я не ругаюсь, просто фактаж, излагаю.))))) Все тренируются как Дима. Кто тренируется. Ну, а остальные рассуждают. Димик, это не в твой огород, если че....))))) 

У моего поколения была проблема - как управлять нагрузкой, как развивать тренированность. Этот вопрос решен, раз и навсегда. Ну...? Шо теперь мешает вашему поколению? Духа мало? Скорее всего. Вот и изобретаются методики, как нарастить, не напрягаясь. ))))))))))) Уже так отпозиционировались, от культуризма, что иной раз вообще непонятно, о чем идёт речь, когда читаешь, бывало, какую-нить очередную пепсикольную муйню, типа - тренинг по  БигМаку. Натяги, ..... не помню, че еще. Слов таких нет в ББ, господа. И вас нет. Не, в тырнете, конечно, вы есть. Спорите, доказываете, высмеиваете, умничаете. Правильно сказал Саша Рябухин - альтернатива, это судьба дебила.    

[Турист]

roninrey, вот, кстати, предыдущее поколение:

Spoiler

[roninrey]

Валера, Коптенко. ))))) Спасибо за видео. Хорошо он выступал, было дело.