40311 ответов в этой теме

[Олег К]

Апостол,

Чистые погоны- чистая совесть! 

[Железякин]

вот))

[Gjkmpjdfntkm]

Апостол, Не долго мучилась старушка))

[T.S.ILAKOV]

Уверен, Михаил всегда способен на поступок.

[T.S.ILAKOV]

Штангетки , тяги- шняги....
Ботинки АСФАЛЬТОУКЛАДЧИКА !!!! - решение крутых парней !!! http://www.avangard-...alog/3074/1191/

[Апостол]

Ботинки АСФАЛЬТОУКЛАДЧИКА !!!!

 аж ностальжнуло... я в таких летом, почти 6 лет проходил... в молодосте работал на дорожном строительстве)

[Архимед]

йопаная пузень, опять начала расти, как с нее на воротник переключился-хоть занова начинай курить.

воротничок есть или нет?

Диета, братец, диета. Точнее, правильное пищевое поведение. Вот сегодня у старика Сеньора жосский читмил почти с двумя литрами глинтвейна, желатиновым зефиром, жирным сыром и т.д., а завтра - как следствие - день полного голода и 20-30 км животворящей ходьбы по морозцу...

[T.S.ILAKOV]

Вы тут знаете, что у меня сыновей хватает, ну и как водится одежка- обувка передается по наследству.
Обувь идет похуже, особенно после второго по старшинству все в хлам.
Но!
Однажды супруга была на выставке на Красной Пресне(2007 год).
Взяла буклетик фирмы " Урсус" ( спецодежда, спецобувь, охотники альпинисты, рабочие и т.д. и цены таакие замечательные).
Купил я там и пуховик и всего чего понравилось , и главное.. ботиночки детишкам, как сейчас помню - " горные бортопрошивные , кожа, натур мех, высокие( типа берцев)" , 1тыс. рябчиков все удовольствие.
Вот это оказалась ВЕСЧЬ!
Носилась на убой, а он все не происходил.
И апогей этого дела.
Строили у нас новую спортплощадку, а детишки с дуру давай старые доски с прыжка расшибать,
Проверяю я обувку( на предмет почистить) , а там в подошве согнутая десятка торчит, и не сразу еще была обнаружена...("пап , ботинки что то цокают").
Вона како качество.
Следующий их тоже носил.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (04 ноября 2014 - 10:54)

[Пуня]

Тогда уж - вспомним классику:

 

[Железякин]

Классиковеды блин ))))

[Don VOVCHIK]

Пуня,

брутальные штеблеты, я в дедовских таких до сих пор за раками с бреднем лазил.

[Domus]

Макс
Бинты попробовал
Как ты и говорил
Колену чуть легче но тянуть не возможно так как постоянно цепляет. Да и подсесть нормально не получается, хотя угол и так минимальный. Хотя может быть пока еще веса детские
Вообщем буду дальше как и делал. В наколенниках

[malandr]

Бинты попробовал

Колену чуть легче но тянуть не возможно так как постоянно цепляет. Да и подсесть нормально не получается, хотя угол и так минимальный. 
 

Дим, ты бинты во всю силу не мотай. а то что цепляет, так привычка нужна, и хвост бинта сбоку заправлять.

[Domus]

malandr,
Я старался как на видео. Мотал в полсилы вроде )))

[Железякин]

Сегодня нашел статью что надо тренировать митохондрии, Диме должно понравится, попозже выложу. Это прорыв...

[Silovichok]

Сегодня нашел статью что надо тренировать митохондрии, Диме должно понравится, попозже выложу. Это прорыв...

 

и ты в научные изыскания ударился .....

[Железякин]

Я случайно, чесслово...

[Silovichok]

Я случайно, чесслово...

 

а то уж распереживались прочитав про митохондрии ... 

[Domus]

Митохондрии - это наше все!

[Апостол]

а ну ладно... обождём с выговором.

[Железякин]

Митохондрии - это наше все!ВОТ Я ЗНАЛ, ЧТО ЕСТЬ ЦЕНИТЕЛИ !!!!!

[Железякин]

Не переусердствуй!
Как согласовать нагрузки при беге с текущим состоянием организма? Ведь не секрет, что чрезмерность в тренировках не только не приносит пользы, но и изнашивает организм, приводя к серьезным проблемам со здоровьем. А нередко бывает так, что быстрая потеря веса при изнуряющих тренировках оборачивается еще более скорым набором массы после перехода на более щадящий режим занятий. Как этого избежать?

Теория Бергмюллера гласит: максимальное сжигание жира происходит при очень умеренном уровне нагрузки. Но почему?

Немного научных фактов. Жиросжигание в нашем организме происходит только одним способом: с помощью митохондрий. Митохондрия — часть клетки, ответственная за окисление органических соединений — «добывает» необходимую организму энергию как из жиров, так и из углеводов. Но при расщеплении молекулы жира энергии получается в три раза больше, то есть это самый энергоемкий и поэтому самый «желательный» для митохондрий ресурс. Но отчего же мы тогда так тяжело теряем лишний вес?


Дело в том, что жиры расщепляются медленно и — при участии кислорода, который в достаточном количестве поступает в организм только при умеренных нагрузках. Если же кислорода мало, а нагрузка интенсивная, организм начинает «добывать» энергию, расщепляя углеводы. Этот процесс помогает выработать больше энергии за единицу времени, однако чреват несколькими неприятными последствиями. В частности, он порождает побочные продукты: соль молочной кислоты (лактат) и ионы водорода H+. А наличие в организме этих свободных радикалов приводит к разрушению митохондрий, играющих такую серьезную роль в потере веса. Но и это еще не все: «добыча» энергии из углеводов приводит также и к тому, что в организме начинают накапливаться ресурсы, а, значит, первоначальное похудение вскоре оборачивается набором дополнительного веса.

С другой стороны, регулярные тренировки с умеренной нагрузкой не просто дают лучший результат сжигания жира, но и позволяют постепенно, безболезненно для спортсмена повысить уровень его выносливости.

«Тренировочная пирамида» Бергмюллера
Метод этого прославленного тренера отражен в изобретенной им простой схеме занятий спортом.


«Тренировочная пирамида» Бергмюллера разделена на три части. Зеленым цветом обозначена область компенсации (восстановление, обеспечивающее «строительные мероприятия» в организме); желтым — область стабилизации (создание тренировочного раздражения и привыкание организма к более высоким нагрузкам); красным — область развития (совершенствование углеводного обмена, достижение максимальных результатов). Области компенсации и стабилизации разделяет аэробный порог, при котором максимальное содержание лактата в крови может составлять 2 ммоль/л. Области стабилизации и развития отделены анаэробным порогом, предполагающим наличие 4 ммоль лактата в литре крови.

Принцип Бергмюллера гласит: минимум 80% тренировки должно проходить в области компенсации, максимум 17% — в области стабилизации, и только максимум 3% — в области развития. При этом тренировки в области развития рекомендованы исключительно профессиональным спортсменам. Если ваша задача — стать здоровее и поддерживать спортивную форму, они вам просто не нужны.

«Порог жирообмена» в этой пирамиде находится в середине зеленой части тренировочной пирамиды и обозначен пунктиром. Это означает, что самая эффективная жиросжигающая тренировка должна проходить при содержании лактата в крови не более 1 ммоль/л. Именно поэтому при регулярной и очень умеренной нагрузке вы будете быстрее худеть и приобретать спортивный вид.

Личный предел нагрузки
Тренер Хайнрих Бергмюллер в своей книге «В форме за 100 дней» предупреждает: у каждого человека свой уровень умеренной нагрузки и определить его «на глазок» или по собственным ощущениям попросту невозможно. «Говорю вам со 100% уверенностью: вы не почувствуете, когда в тренировке перешли аэробный порог», — уверяет тренер.

Есть только один способ установить личный предел допустимой нагрузки: самостоятельно измерить содержание лактата в крови при разном уровне нагрузок и частоте пульса, и в дальнейшем регулировать интенсивность тренировок, руководствуясь показателями пульсометра.

Именно таким должен быть подход к пробежкам, иначе результаты будут прямо противоположны ожидаемым. Интенсивные нагрузки нужно тщательно дозировать и планировать, ведь при беге в анаэробном режиме митохондрии погибают, а наша задача прямо противоположная: обеспечить их рост и укрепление.

[Апостол]

картинок нет(...

[Железякин]

Я сэкономил ))))

[Руст]

Железякин, Хорошо, что ты принёс это сюда. Если бы ты выложил это у Рихада, он бы закидал тебя ссылками и морально уничтожил. 

[Domus]

Я бы сказал - унизил

[Олег К]

ведь при беге в анаэробном режиме митохондрии погибают, а наша задача прямо противоположная: обеспечить их рост и укрепление.

бред какой-то

[Domus]

Че только люди не понапридумывают вместо того чтоб жрать на полтазика меньше )))

[Железякин]

Картинке на планшете не цыпляются, так что сорри.

[Руст]

Domus, Вот посмотри: на главной странице в теме "Футбольным болельщикам сюда" отмечен пост Александра71 от 19-23. Захожу туда....а там нет его поста, крайний только мой. Это у меня глюк или на сайте? 

 

З.ы. Поздно, там уже Слв отметился.

Сообщение изменено: Руст (07 ноября 2014 - 11:16)