103732 ответов в этой теме

[Domus]

2 нормально. Руки итак работают на жимах / тягах
Не стоит. Разгибания ок

[Железякин]

Я бы кстати на досуге подумал о 2 дне построить упры в порядке 32145.8

[BagBier42ru]

непонимаю! ближе к паховой щипать особо нечего, в районе пупа самый жирок (вы уже стебетесь надо мной). Ну и кароче замерился по четырем защипам, мой процент 15%. Связи с этим назрел вопрос , насколько увеличивается вес (примерно) при увеличения процента жира на 5%, Мож есть формула типа вес=% жира

 насколько увеличивается вес (примерно) при увеличения процента жира на 5%, Мож есть формула типа вес=% жира

[smolyaninov.nik]

kostya1, советую эту, я по ней очень хорошо прибавил, составил я под редакцией Анатолия.

ТРЕНИРОВКА «А»
1)Приседания 2x14
2)Жим лежа 3x10
3)Жим сидя 2х10
4)Тяга Т-грифа 3х12
5)Подъем штанги на бицепс 2x12
6)Французский жим лежа 2х12

ТРЕНИРОВКА «Б»
1)Приседания 2х14
2)Жим на наклонной 3х7
3)Подтягивания с весом 3х8
4)Жим из-за головы 2х6
5)Подъем гантель на бицепс 2х8
6)Разгибание рук на блоке 2х8

 

Нашел эту программу на форуме,очень похожа на ту,которую делаю,но хотелось бы задать несколько вопросов.Почему в один день мы делаем больше повторений,а в другой меньше,это как-то связано с весами,т.е. одна легкая тренировка, другая тяжелая?

[astrolog]

насколько увеличивается вес (примерно) при увеличения процента жира на 5%, Мож есть формула типа вес=% жира

 

терли уже на эту тему.

в год ты можешь набрать 3-5% мышц. В первый год грамотного тренинга - до 7%

т.е. если ты за год вырос с 67 до 82 (твой профиль), то в лучшем  случае ты набрал 5 кило мышц (7% от 67).

 

p/s/ речь об натуральном тренинге.

[BagBier42ru]

терли уже на эту тему.

в год ты можешь набрать 3-5% мышц. В первый год грамотного тренинга - до 7%

т.е. если ты за год вырос с 67 до 82 (твой профиль), то в лучшем  случае ты набрал 5 кило мышц (7% от 67).

 

p/s/ речь об натуральном тренинге.

да то что в профиле написано неотрожает весь мой пут в железном спорте, я скоко себя помню пытаюсь накачаться и тока последние два года более меенее осознано занимаюсь (с пониманием линейной прогрессии и питания) и вес мой менялся только за последние пять лет с 64 до 82 туда сюда (работа армия заботы) что 5 кг  мышц в год я знаю, меня сало интересует, неужели не кто не прикидывал скоко сала в кг при увеличение процента жира в 5% например 

[astrolog]

неужели не кто не прикидывал скоко сала в кг при увеличение процента жира в 5% например

нетууууу

 

можно наесть сало без прироста мышц

можно наесть сало с мышцами в натураху, например, в пропорции 1 к 1

можно наесть сало с мышцами на фарме, например, в пропорции 1 к 2 или к 3

[BagBier42ru]

нетууууу

 

можно наесть сало без прироста мышц

можно наесть сало с мышцами в натураху, например, в пропорции 1 к 1

можно наесть сало с мышцами на фарме, например, в пропорции 1 к 2 или к 3

выбираю первый вариант  "можно наесть сало без прироста мышц" сколько будет +5% жира в килограммах 

[AnatolyR]

BagBier42ru,

при росте веса прирост массы будет составлять примерно 30% без тренировок

тренировки призваны улучшить это соотношение

[Виктор С]

при росте веса прирост массы будет составлять примерно 30% без тренировок

тренировки призваны улучшить это соотношение

AnatolyR, пожалуйста:

1.На какое соотношение следует рассчитывать при тренинге после 50?

2.Согласны ли с мнением, что значительный (т.е. заметный рост) мелких МГ (дельты/бицепс/трицепс) после 50 маловероятен?

3.Согласны ли с мнением что после 50 предпочтительнее макроцикл вида: силовой>интервальный>силовой, а необходимость объемных/формирующих циклов сомнительна?

[AnatolyR]

На какое соотношение следует рассчитывать при тренинге после 50?

всё хужее и хужее

 

Согласны ли с мнением, что значительный (т.е. заметный рост) мелких МГ (дельты/бицепс/трицепс) после 50 маловероятен?

мелкие мышцы состоят из того же материала что и крупные

 

Согласны ли с мнением что после 50 предпочтительнее макроцикл вида: силовой>интервальный>силовой, а необходимость объемных/формирующих циклов сомнительна?

что такое интервальный микроцикл?

какие цели вы преследуете его делая?

[Nikonor]

во Вассерман разошёлся...

[Виктор С]

всё хужее и хужее

мелкие мышцы состоят из того же материала что и крупные

Это известно и понятно. Но за 5 лет, нарастив что-то на спине/груди и ногах, руки не увеличил (+1,5 см - это не рост).

 

что такое интервальный микроцикл?

какие цели вы преследуете его делая?

Я занимаюсь по схемам Казакова. 

Жиротоп без роста, но и без потери силовых, улучшение ФК, СВ, ОВ. За год дважды проверил - на мне работает.Силовые сохранил, остальное улучшил. 

[AnatolyR]

Но за 5 лет, нарастив что-то на спине/груди и ногах, руки не увеличил (+1,5 см - это не рост).

прибавки это рост

вы руки тренируете целенаправленно или как идёт?

 

на мне работает.

к чему тогда вопросы?

если работает...

[Nikonor]

Я занимаюсь по схемам Казакова.

а какое количество времени из выше упомянутых пяти лет?

потому что....

[AnatolyR]

Вассерман разошёлся

распоясолся не на шутку

[Nikonor]

потому что....

 за 5 лет, нарастив что-то на спине/груди и ногах, руки не увеличил (+1,5 см - это не рост).

 

Я занимаюсь по схемам Казакова. Жиротоп без роста, но и без потери силовых

Сообщение изменено: Nikonor (30 октября 2014 - 02:17)

[Олег К]

Виктор С,

Спрашиваешь- значит все-таки недоволен результатом 

Сообщение изменено: Олег К (30 октября 2014 - 02:20)

[Виктор С]

прибавки это рост

вы руки тренируете целенаправленно или как идёт?

Специализацию не делал, полагал что само собой нарастет. Бицепс в приоритет никогда не ставил.

к чему тогда вопросы?

Майк предоставляет пациентам свободу выбора схем. Пациенты интересуются мнениями других врачей.

а какое количество времени из выше упомянутых пяти лет?

1,5 года.

 

Олег К, в ближайшие года намерен заниматься только по схемам Майка, но имеется возможность различных комбинаций и автор предоставляет право выбора.

Твоё мнением по обозначенным вопросам тоже интересует.

С уважением.

 

[Nikonor]

Спрашиваешь- значит все-таки недоволен результатом

может и доволен,но всегда то хочется бОльшего и лучшего

закон развития

[Олег К]

  Олег К, в ближайшие года намерен заниматься только по схемам Майка, но имеется возможность различных комбинаций и автор предоставляет право выбора. Твоё мнением по обозначенным вопросам тоже интересует. С уважением.

Да ладно, колхоз-дело добровольное.

Только надо учесть, что годы-то уходят.

ЛАО верно сказал, что отдача от программы должна быть видна за 8-10 недель. Так что сопоставляйте результат с ожиданием.

может и доволен,но всегда то хочется бОльшего и лучшего закон развития

Лучшее- это только то СМТ, которое непрошёл   

[Nikonor]

в ближайшие года намерен заниматься только по схемам Майка

а попробовать что нибудь другое?

это только то СМТ, которое непрошёл

шо это вообще такое?

[Олег К]

шо это вообще такое?

А ты на флотский соляр подумал? 

Неее... Это тренинг героев духа. Даёшь стотонн и стопятьсот КПШ в секунду! 

[AnatolyR]

Пациенты интересуются мнениями других врачей.

это праздный интерес

[Nikonor]

Неее... Это тренинг героев духа. Даёшь стотонн и стопятьсот КПШ в секунду

я ни кого не хочу обидеть конечно

но то что назвали Сверх Мощный Тренинг (видимо для пущего пафоса),к ,по настоящему,Смт, не имеет ни КАКОГО отношения.

а ТО выкаблучивание зовётся аэробика со штангой (читать как угробление сердца)

Сообщение изменено: Nikonor (30 октября 2014 - 02:42)

[Виктор С]

Олег К, на мои вопросы ты так и не ответил. Не буду настаивать.

ЛАО верно сказал, что отдача от программы должна быть видна за 8-10 недель. Так что сопоставляйте результат с ожиданием.

За 16 недель:

AD/ЧСС: 108/71/63>108/62/49

Вес/талия: 86/97>79,8/89,5

ПМ на месте.

 

а попробовать что нибудь другое?

А зачем?

От добра добра не ищут. Тестировать все методики - времени не хватит.

 

AnatolyR, извините за беспокойство.

 

 

[Nikonor]

От добра добра не ищут. Тестировать все методики - времени не хватит.

ну тут ,лишь бы нравилось. главное что бы без заблуждений

[Олег К]

Олег К, на мои вопросы ты так и не ответил. Не буду настаивать.

Так вот ответ.

За 16 недель: AD/ЧСС: 108/71/63>108/62/49 Вес/талия: 86/97>79,8/89,5 ПМ на месте.

Если ты шёл в зал за этими показателями, значит твоя программа эффективна.

А насчёт периодизиции именно в ваших циклах- тут я х\з. Кстати, насколько помню, сам Майк был рьяно против концепции "периодизации" как таковой, даже Александра "пердизатором" обзывал.

[Nikonor]

стопятьсот КПШ в секунду!

а что такое КПШ?

а то я всякое передумал

[Виктор С]

Количество Подъемов Штанги.

Сергей, скажи, что ты пошутил.