107 голосов
Бывалый
в кратце))))))))))))))) жгли )))формировали и снова жгли))) а в конце щедящий режим)) с акцентом на питание!! проги те что вы знаете читали и обсуждали ни чего ногвого!!! надо поднимать и всё))
3х дневка по ЖПТ?
Вкратце не понятно получилось, расшифровывай ))
Новичок
Предлагаю еще 6-ю нкделю отработать и дальше после сорев пресмовать меня с прогой.
Владимир Иванович, дал добро на вольную неделю, т.е. покачаться неделю так, как я хочу, а потом подскажет, что дальше можно придумать... 
Зы.вот! Игорь! А что с весами в тяге гантели и разводках?)))
Дима, я же веса не растил! Вспомни, я и так тоннаж сильно накинул, поэтому был вынужден не трогать веса, лишь немного накинуть... Но скажу так, что силовые в махах на ЗД увеличились!!! В тяге гантели в наклоне тоже уверенее стал тянуть, может быть это еще благодоря постановке ног во время выполнения упражнения, как говорил ВИГ.
Новичок
Время на 6 дней есть?
Завсегдатай
питались в обычном режиме без ямы и загрузки странно но так и еть много белка(до 4 гр на кг) и 50 гр угля
А трени как на последней неделе были организованы? когда последняя треня ног,спины, вообще последняя треня?
Новичок
Да, на харьковских соревнованиях. Причину я не знаю, но в любом случае, скатины, шо не допустили. ))))) Обидно, когда такое случается.
Возможно, это связано с тем, что федерация активно продвигает сейчас своего протеже - Ярослава Вербу.
Помните парнишку юниора со 108 кг? Он состоит в Харьковской федерации тренеров в свои 19 лет... Хотя можно было всегда засудить, но так ведь легче, без критики отдать первое место.
Бывалый
roninrey, приходит в зал слабый мужчина либо женщина, кил 90-110 весом, без какого-либо спортивного прошлого, без каких-либо силовых задатков и хочет похудеть. Следовать методике клиенту некогда, он платит и ждет какой-то видимый результат уже хотя бы через месяц. Также: условие - 3 тренировки в неделю. Шо делать? Пока вижу выходом из ситуации - круговую тренировку, фулбади, естественно. Напишу 3 разные варианта (схематично!!!), но суть там одна:
_____________________________________________________
1 вар. Выбираем упры на разные МГ:
1. Приседания (какие-нибудь, какие поучаются)2. Тяга верхнего блока
3. Наклоны (гипер, мертвая...)
4. Жим (грудной)
везде по 1 подходу (15-20 повторений), между упрами 45-60 сек
это 1 круг, дальше - повторить, и так 1 час_____________________________________________________
2 вар. То же самое, только в каждом упражнении 3-4 подхода с одинаковым кол-вом повторений, то с увеличивающимся отдыхом.
1. Приседания 15-20 раз - отдых 30 сек - приседания 15-20 - отдых 45 сек - приседания 15-20 раз - отдых 60 сек
2е упражнение по такой же схеме
3е упражнение.... и т.д._____________________________________________________
Поскольку у клиента нет никакой СВ, то значит в программе одна и та же МГ не должна работать долго, пусть отдыхает, пока другая мышцА работает. В результате этого потренировочный объем должели быть бОльшим, нежели в обычном, традиционном для ББ, построении тренировки.
Заипись!!! Написал тут 3й вариант, а он не напечатался, сцуко!!!! Опять ВИТовцы нагадили???))
Условия, ситуация однозначная - исполнительские условия не отвечают, даже минимально, нашим технологическим условиям. По нормальному надо вводный, с малым числом подходов, 3-4. И наращивать тренированность. Улучив момент, опереться хоть на че-то нажитое, в плане тренированности, и скорректировать питание. Но у нас только 3 дня. Тогда - всё это, но на трёхдневном тренинге. Много мороки, с проблемным результатом. То есть - ниче не могу, физически. времени только на 3 тренировки, хочу похудеть. Начнёт хоть как-то работать, начнёт жрать, скажет - я наоборот нарастил, "поправился". Ф топпку, такие условия.
Но с другой стороны, - тоже типа, чилавек. Тогда я за нестандартные решения. Он - ложит на наши ТУ, техусловия. Мы, адекватно ложим на его желания/цели. Три раза в неделю качаем ему че-нить что полегче и сверху, и получаем прогресс, - по развитию чего-нибудь - груди, спины, дельт, рук. Когда он скажет, что да, руки подкачал, если такое случится, а вот живот стал больше, объясняем, что он в зале нужен только для того, чтобы он платил деньги. Именно это - его функция в любительском ББ, в фитнес-индустрии и в мировом прогрессе. Если он будет неудовлетворён, таким видением его места в текущей реальности, приносим ему свои извинения. Мне кажется, это самый лучший вариант, для всех, и для клиента - тоже. Хоть что-то он накачает, возможно.
А по поводу похудения - да он и сам, если честно, понимает, что он этого не сделает. Просто ищет отмазки. Походы в зал - это и есть его отмазки, от реального положения дел. Чтобы похудеть, надо просто меньше есть. Но жрать он не хочет, бросать. Поэтому платит деньги, чтобы можно было потом сказать - ходил, платил, нихуя не помогло. Поэтому - либо бери деньги, а потом утирайся, либо не бери, и пусть идёт лесом.
Бывалый
Возможно, это связано с тем, что федерация активно продвигает сейчас своего протеже - Ярослава Вербу.
Помните парнишку юниора со 108 кг? Он состоит в Харьковской федерации тренеров в свои 19 лет... Хотя можно было всегда засудить, но так ведь легче, без критики отдать первое место.
Да, Вербу помню. И квадратного киборга, с ним, рядом, тоже. Юниоры, блин.)))) Кто его знает, че там... У нас во многих федерациях - войны. Перманентно. Есть такие федерации, областные, где ВСЕХ без исключения достойных спортсменов пишут под тренерство этого самого ПРИЗИДЕНТА этой долбаной пидерации, областной. У нас сейчас национальная федерация зарегулирована и забюрократизированна до предела и больше. Автократия и персонализация административной власти, и на уровне национальной федерации и на уровне областей. Нашим спортсменам позвонили из Северодонецка, чтобы они сфотографировались с призидентом федерации. Действующая спортсменка, выполняющая сейчас функции организатора, в городе, звонит спортсменам - сфотографируйтесь с Хвичей. С президентом федерации, областной. Что бесит - на всякого наполенчика находится достаточно шестёрок. Вот это вот рабское - оно неизбывно. Жаль, что уже здоровья мало. По молодости я их поджопниками бы "фотографировал" бы, на подиуме и возле.))))))
Бывалый
Пока не попробую - не узнаю. Вроде бы есть время, но в то же время его порой нет. Надо поставить себя в эти условия, а там видно будет, как я смогу выкручиваться
Тогда попробуй, на НОТ 2-3 месяца уйдет, если веса не гнать.
Потом можно спокойно на 3-5 дневных форсах работать.
Новичок
Вероятность будет выше, но абсолютно не факт.
Это как?
Одинаковая работа не дает прогресса вовсе. Отчего ее длительность вдруг добавит мяса?
Эх, Александр...)))
Согласно методике Гончарова, работа на одном определенном нагрузочном уровне - это один из запланированных тренировочных этапов. Да и кто сказал, что если всё время 120 т/нед, то это будет одинаковая работа?
Вот на вскидку 3 тактики для прогресса на 120 тоннах:
1) поочередные специализации
2) высокоинтенсивный тренинг (условно) - увеличиваем рабочие, снижая КПШ, общий объем всё тот же
3) метаболический тренинг (высокоповторный тренинг + сушка/диета) - приросты будут после сушки
Новичок
Так... дайте пофантазировать. Разрешите представить, что я кого-то тренирую, и этот чел никуда не сматывается со спорта или с зала 
Как только атлет доходит до 120 тонн в нед - начинаем комбинировать вышеуказанные мЕтоды. Ну, будем считать, что это такое условие, этот тоннаж, и за его пределы не надо выходить. Общий вариант:
1) стабилизироваться на 120ти, чтоб и речи не могло быть о спадах
2) если жировая в норме, то идем на специализации отстающих МГ
если жирок, то сушка
3) сушиться 2 раза в год, весна/осень
4) между сушками - все те же специализации
5) по достижению баланса - ВИТ, но только объемный
Новичок
Интересующийся
Интересующийся
Balgo, интенсивность высокая достаточно .. где то 7 подходов в жиме на 70-80% на тяжелых тренировках , в конце цикла больше .. но высокая интенсивность только в жиме и подтягиваниях с весом, то есть 2 раза в неделю (подтягивания в 1 день, тяжелый жим в другой) .. остальное все легко .. где то по 3 подхода на группу мышц .. на руки побольше чуть ..
Сообщение изменено: Siamese_Cat (12 октября 2015 - 08:04)
Бывалый
интенсивность высокая достаточно ..
Можно не в процентах, а поделить свой тоннаж на кпш?
Ответ на вопрос выхода на 120т, от полугода до трех лет, в зависимости от личных ФК.
Сообщение изменено: Balgo (12 октября 2015 - 08:08)
Интересующийся
5100+ 1440+1500+1600+1000 = 10640 / 257 = 41кг .. вот интенсивность .. 11 тонн на 257 кпш .. и что это значит? это тяжелый жим .. на легкой наверное интенсивность меньше .. а тм хз .. надо будет посчитать ..
Новичок
Siamese_Cat, тяжковато тебе придется, т.к. у тебя счас ПЛ-тренировки, как я понял, а новая цель - бодибилдинг. Или что?...
Интересующийся
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
