6343 ответов в этой теме

[Vovan74]

Если было бы ограничение по весу на штанге, то можно было бы добавить фитнесс-резину, а вот с гантелями хз чё выйдет.

наверное, не удобно будет.

[Михалы4]

Максимальный вес моих гантелей 43 кг каждая.

Что делать после того как я пожму их лежа на 25 раз и потяну на 25? сокращать время между подходами и наращивать обьем сетов?

 

Хуле тут думать )) 

Привязать к гантелям ещё блинов )

 

Я бы делал так: на турник привязываешь на верёвках эти гантели (это чтоб не закидывать). К гантелям привязаны снизу доп-грузы. Лёг под это дело, взял гантели – и жмёшь.

 

Ну или крючки к гантелям, по типу power hooks:

[Solus]

сокращать время между подходами и наращивать обьем сетов?

Как насчёт замедления негатива и / или повторов с четвертинками (дошёл до нижней точки, выжал на четверть или треть, вернулся в нижнюю точку, выжал до верхней точки — и так каждый раз)?

[renepjd]

Максимальный вес моих гантелей 43 кг каждая.

Что делать после того как я пожму их лежа на 25 раз и потяну на 25? сокращать время между подходами и наращивать обьем сетов?

А че в зал не пойти?

[yarema]

А че в зал не пойти?

Нету мотивации и желания

[yarema]

06.12.2023
Всем привет! Сегодня тренировал спину и плечи в зале
1)Тяга Т штанги с упором грудью
25х12
35х12
45х12
55х10
65х8
75х8
2)жим штанги из-за головы
40кг 5х15
3)отведения в тренажёре на ЗД
55х15
50х15
45х20
40х20
35х20
50 минут

[yarema]

Завтра попробую пожать на верх груди гантели 43+43 кг. В идеале очень бы хотелось на 15. Но и 12 раз уже будет успех.

[yarema]

А кстати . Сейчас вешу 94 в том качестве в котором весил 90 прошлым годом. Это внушает надежду на более лучшую форму в конце сушки.

Если при весе 90 будет 14-15% жира и вены на животе - будет успех.

Сообщение изменено: yarema (07 декабря 2023 - 12:53)

[Wal72]

Максимальный вес моих гантелей 43 кг каждая....

можно утяжелители для рук использовать, кг по пять точно можно будет использовать не испытывая неудобств...

[Алексей Батькович]

Максимальный вес моих гантелей 43 кг каждая.

Что делать после того как я пожму их лежа на 25 раз и потяну на 25? сокращать время между подходами и наращивать обьем сетов?

Можно увеличивать амплитуду движения или ты жмешь в "целевой" и менять не будешь?

[yarema]

Можно увеличивать амплитуду движения или ты жмешь в "целевой" и менять не будешь?

У меня максимальная амплитуда движений

[Алексей Батькович]

У меня максимальная амплитуда движений

Максимальная насколько гибкость позволяет?

Когда жму гантели лежа, диски касаются плеча в нижней точке.

Но я не жму тяжелые гантели. Максимум 30 кг.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 декабря 2023 - 01:02)

[Честер]

Когда жму гантели лежа, диски касаются плеча в нижней точке.

может техника немного другая? типа локти вдоль туловища идут

[Алексей Батькович]

может техника немного другая? типа локти вдоль туловища идут

Ноу, в стороны.

[yarema]

Максимальная насколько гибкость позволяет?

Когда жму гантели лежа, диски касаются плеча в нижней точке.

Но я не жму тяжелые гантели. Максимум 30 кг.

Ты неправильно жмешь.

[yarema]

Жим гантелей под углом, глубокая полная амплитуда
43+43кг 15 раз.

 VID_20231207_140936.mp4    96,54Мб

Личный рекорд.
Вес 95кг.

[yarema]

07.12.2023

Грудь+плечи+руки

 

1)Жим гантелей лежа под углом на верх груди:

28+28кг Х 20

43+43кг Х 15 (2)

2)Разводка гантелей силовая

28+28кг 2Х15

3)Протяжка гантелей на ср. дельту

20,5+20,5кг 3Х15

4)Разгибания лежа на трицепс парные

20,5+20,5кг 3Х10

5)ПГНБ поочередно

20,5+20,5кг 2Х8

6)Молот стоя поочередно

20,5+20,5кг 2Х8

7)Шраги стоя с гантелями

43+43кг 3Х30

 

70 минут.

Прикрепляю видео 43+43 x 15 меньшего размера и обрезаное
 

 VID_20231207_141414.mp4    12,35Мб

[yarema]

В зале есть гантели 45, 50 и 55 кг
Ваши ставки, на сколько раз какие смогу пожать?

[Михалы4]

В зале есть гантели 45, 50 и 55 кг
Ваши ставки, на сколько раз какие смогу пожать?

 

Это всё ещё бодибилдинг?

[yarema]

Это всё ещё бодибилдинг?

Конечно. Больший вес поднимаешь в хорошей технике - больше мышц. Я накачан.

[Михалы4]

Конечно. Больший вес поднимаешь в хорошей технике - больше мышц. Я накачан.

 

Из текста постом выше прослеживается стремление к подъёму весов чуть ли не любой ценой. (Некий ажиотаж). В то время как бодибилдеры относятся к рабочему весу лишь как к инструменту. Им вообще всё равно, какая цифра килограммов на штанге. Вес должен соответствовать тренировочной задаче (протоколу нагрузки) – и не более того.

 

Ну и расти рабочий вес должен – по чуть-чуть, незаметно для самого тренирующегося.

 

Вроде так по канонам. Канонам бодибилдинга!

Сообщение изменено: Михалы4 (07 декабря 2023 - 06:09)

[aid]

Ну и расти рабочий вес должен – по чуть-чуть, незаметно для самого тренирующегося.   Вроде так по канонам. Канонам бодибилдинга!

 

А в каноны бодибилдинга не входит варьирование повторов в диапазоне от примерно 6 и выше?

[Михалы4]

А в каноны бодибилдинга не входит варьирование повторов в диапазоне от примерно 6 и выше?

 

В каноны бодибилдинга входит НЕ озвучивание рабочих весов (как самостоятельной цели).

[Vovan74]

В зале есть гантели 45, 50 и 55 кг
Ваши ставки, на сколько раз какие смогу пожать?

55 на 6 минимум должон. а может и до 10 дотянешь.

 

у меня товарищ когда-то в зале на наклонке жал до 65 кг, такие были гантели, что можно было пятаками -блинами грузить, 

при жиме на наклонке в 155 на раз.

жим  обычный тогда не мог делать из-за травмы - перелома ключицы, потом дельты на этом фоне болели.

[yarema]

В каноны бодибилдинга входит НЕ озвучивание рабочих весов (как самостоятельной цели).

Это кто сказал?

[yarema]

Скоро я превзойду эту форму

[Михалы4]

Скоро я превзойду эту форму

 

Неумолимое омяснение? )

[Vovan74]

Гуся хоть бы прикрыл..

[yarema]

Неумолимое омяснение? )

Бодибилдерский стиль тренинга вместо пауэрлифтерского + ТЩАТЕЛЬНЫЙ подсчет БЖУ + грамотное восстановление = неумолимый прогресс

[Михалы4]

Бодибилдерский стиль тренинга вместо пауэрлифтерского + ТЩАТЕЛЬНЫЙ подсчет БЖУ + грамотное восстановление = неумолимый прогресс

 

У Рихада все те же самые принципы!

 

Две самых лучших натуральных видухи форума тренируются по схожим принципам. 

 

Чёрт возьми, да это же Грааль!