5559 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

А я что? Против? Наоборот! Работаю без отдыха практически.

Здесь, каГбЭ, абсолютное значение важнО, а не накопление. Накопление, как раз, и ведёт к катаболизму, в конечном итоге.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 июня 2012 - 08:30)

[xxxl-1]

На самом деле нет. Тренировка, это физическая работа, для выполнения которой нужно затратить энергию, бОльший вес, быстрее затраты, больше изменение гомеостаза, больше запрос на адаптацию. Вот и всё "волшебство" базы. Если изменения гомеостаза слишком большие и продолжительные, то вместо развития буферных систем, для будущего изменения гомеостаза, будет удалятся первоисточник, к ним приводящий, а это мышЦа (в нашем случае), то есть адаптация пойдёт по пути катаболизма. Почему то такой тип адаптации называют "перетрен" К чему я всё это говорю? СКОРОСТЬ затрат рулит, а не какое то конкретное упро, которое мышцЭ по парабану абсолютно, по причине своей полной неспособности читать ваши мудрёные названия.

Вот из этого всего вывод бы,да конкретный,было бы зашибись.

[vikk]

Вот из этого всего вывод бы,да конкретный,было бы зашибись.

СМТ

[Gjkmpjdfntkm]

Прошу обратить внимание, что для икроножных мышц абсолютно все упражнения – изолирующие

Упс, а если их не делать то икроножная не растет так? Вот парадокс с 38 см ничего не делал на икры, когда померил спустя время почему-то 42 приседания со становой обокрали, или ожирела голяшка от безисходности))
Вообще если на то пошло то и для бицепса все упражнения изолированные, я тяги его только объедают, а трицепс объедают жимы, особенно жим лежа. А я то думаю чего там на меня все накинулись в "А почему так?", а у вас тут война... А Арик значит тут подслушивал в сторонке там решил блеснуть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 июня 2012 - 06:28)

[Gjkmpjdfntkm]

Никто не спорит что ресурсы организма общие, только это называется не обкрадывать, а делиться

[Arik]

померил спустя время почему-то 42 приседания со становой обокрали, или ожирела голяшка от безисходности)) Вообще если на то пошло то и для бицепса все упражнения изолированные, я тяги его только объедают, а трицепс объедают жимы, особенно жим лежа. А я то думаю чего там на меня все накинулись в "А почему так?", а у вас тут война... А Арик значит тут подслушивал в сторонке там решил блеснуть

продолжай еще 20 лет долбить базу,чтобы "обворовывала"

[Gjkmpjdfntkm]

продолжай еще 20 лет долбить базу,чтобы "обворовывала"

А ты еще раз повтори, что я бицепс приседаниями качаю, тут еще никто не слышал, гуру из коляски. Я ручки то качал да, до 34 докачал. а дальше не получалось почему-то... Наверное методические просчеты или мои 71 им не нравились? Да не не может быть 71 не помеха 50 сантиметровым бицепсам!
А потом забросил всю изоляцию и через время получилось 37, я ж лунатю ночами с гантелей на бицепс, а утром не помню, не от базы же это в самом деле, а потом годик прямой работы и 40 без проблем, мало? Больше надо? Да сделаю, а встану опять я знаю, что делать. Лунатизм чай никто не отменял

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 июня 2012 - 07:02)

[Arik]

Gjkmpjdfntkm,ты сознательно народ обманываешь =)
тут пишешь,что база тебя обкрадывает,а в другой теме , что база - это царица цариц и больше ничего не надо
неувязочка =)

[Gjkmpjdfntkm]

тут пишешь,что база тебя обкрадывает,а в другой теме , что база - это царица цариц и больше ничего не надо неувязочка =)

Ты читать не умеешь? Или стеба не разумеешь? Цитату? Не надо до определенного уровня, а уровень подъемами на бицепс только не сделаешь

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 июня 2012 - 07:12)

[Arik]

классные вопросы,риторические

[aliklistopad]

Занимаюсь по сокращенке 3,4 месяца .
Делаю три упр - 4*8 (С-Л-Е) : присседание, подем штанги стоя от груди и тяга шт. в наклоне обратным хв.

Думаю , что к прежним максимумам прибавил 5- 10 кг.
Сейчас такие рабочие веса присед-92, жим стоя 45, тяга 82 .
Очень хорошо прибавляю в тяге ( почти всегда 2 кг), но хуже дела обстоят в приседе и в еще хуже в жиме( веса в тяжелые дни приходится оставлять проежними и или максимуму прибалять на 1 кг).
Как вы думаете может лучше в тяге остановиться ?

[Silovichok]

Занимаюсь по сокращенке 3,4 месяца .

Как вы думаете может лучше в тяге остановиться ?

программу напиши для начала. Потом, стаж минимальный, твои веса не так уж и велики поэтому тягу бросать не стоит ...вопрос в твоей технике, насколько она правильна ...

[aliklistopad]

программу напиши для начала. Потом, стаж минимальный, твои веса не так уж и велики поэтому тягу бросать не стоит ...вопрос в твоей технике, насколько она правильна ...

Программа очень проста тренируюсь через день , день присед , день тяга с жимом вместе .
Получается 4 дня одыха м-у одним упражнением, если была тяжелая то и 5 и 6 дней.
Тяжелую получается делаю 1 раз в неделю всегда на разные группы.
Может уже пора переходить на низкое кол-во повторений на 5*5?

Сообщение изменено: aliklistopad (01 июля 2012 - 09:08)

[Silovichok]

Программа очень проста тренируюсь через день , день присед , день тяга с жимом вместе .
Получается 4 дня одыха м-у одним упражнением, если была тяжелая то и 5 и 6 дней.
Тяжелую получается делаю 1 раз в неделю всегда на разные группы.
Может уже пора переходить на низкое кол-во повторений на 5*5?

Полный сумбур и солянка ... а так как понимаю, пришел в зал что хочу то и делаю ..хочу пожму , хочу на турнике повишу .. короче ничего не систематизировано .... Вот тут для начала прочитай: http://forum.steelfa...showtopic=36791 и очень внимательно ..

[aliklistopad]

Полный сумбур и солянка ... а так как понимаю, пришел в зал что хочу то и делаю ..хочу пожму , хочу на турнике повишу .. короче ничего не систематизировано .... Вот тут для начала прочитай: http://forum.steelfa...showtopic=36791 и очень внимательно ..

Я уже МакРоберта и Ментцера читал .
А система моя такая 1+1 (Т-С-Л_С-Т) ( день тренировки , день отдыха , после тяжелой недееля отдыха) .
Тяжелая получается 1 раз в три недели,

Сообщение изменено: aliklistopad (01 июля 2012 - 09:45)

[Silovichok]

Я уже МакРоберта и Ментцера читал .
А система моя такая 1+1 (Т-С-Л_С-Т) ( день тренировки , день отдыха , после тяжелой недееля отдыха) .
Тяжелая получается 1 раз в три недели,

занимайся по фулбоди и выкинь с головы Ментцера ... у тебя нет системы .. нет программы ... отсюда и все вытекающие проблемы ..

[Хорёк]

Уже 3 неделю "разгоняюсь" по Фалееву А. (Сразу просьба к silovichok, не придерайся к тому как я называю методу)
Раномерно идёт рост веса снаряда в трёх упражнениях при 5*8.
Понедельник
Тяж. фронтальные приседания 75 кг 5х8 (в планах 80 и 85, а уже потом снижать кол-во повторений)
Отмечу что раньше фронтальные приседания прктиковал очень редко и вообще без системы.
Среда
Тяж. жим лёжа на горизонтальной скамье 95 кг 5х8 (думаю что на следующей тренировки прибавлю 2,5 кг, а ещё через одну ещё 2,5 и может быть вытащю 100 на 5х
Лёг. фронтальный присяд 50 кг 5х5 (без комментариев)
Пятница
Становая (класика) 120 кг 5х8 (всё бы не чиго, но вот хват сильно ослаб, давно не делал становую).
Лег. жим лёжа на горизонтальной скамье 50 кг 5х5 (без комментариев)

Чуствую что пруха будет и на свои преждние веса и я выйду. однако стоит отметить, что блуждая в посиках СУПЕР программы я сильно растерял результаты двух летней давности.
Хочу услышать совета от опытных атлетов.
Стоит ли после того как я упрусь в жиме лёжа в максимальный на 5х5, заменить это упражне двумя в качестве разнообразия и подсобки:
1. Жим лежа узким хватом. ЦЕль улучшить силовые показатели трицепса, к тому же грудь у меня тут в верхней точке то же работает.
2. Подтягивания обратным хватом. Цель - база для бицепса.

И вот ещё думаю, нужна ли мне становая, от неё хват крепче, бицепс бедра больше, трапеция больше, но мне то нужна ширина спины.

Жду советов и рекомендаций.

[Хорёк]

Вообще цель всего этого следующая:
1. Выйти на новые максимальные веса в жиме (140х1), в становой (220х1), в фронтальных приседаниях поставить первый максиму (???х1)
2. После выхода на максимальные показатели, прописать похожую програмку, но с другими упр. с упором на набор мяса (5х10 с дальнейшим понижением до 5х6)

[Кандид]

не претендуя на звание опытного, все же выскажусь.
если нужна ширина спины - делай подтягивания с весом узким (локти в стороны)/широким хватом. Если спина от природы не шибко широкая, то в этом плане становая мало что даст.
насчет замены жима подсобкой. По своему опыту скажу, что этого делать не стоит, т.к. без практики результаты упадут. Лучше немного уменьшить нагрузку в жиме одновременно с введением подсобки, из которой я бы выбрал отжимания на брусьях с отягощением.

[dns777]

имхо проще и лучше взять классическую схему:

пн
приседания тяжелые
жим легкий

ср
становая в классике

пт
жим тяжелый
приседания легкие

[Silovichok]

Уже 3 неделю "разгоняюсь" по Фалееву А. (Сразу просьба к silovichok, не придерайся к тому как я называю методу)
Жду советов и рекомендаций.

Придираться не буду, но зря ее выбрал .. много тяжелых дней ... мне допустим не нравится расстановка упражнений ...
Тяж. жим лёжа на горизонтальной скамье 95 кг 5х8 - это не тяжелый жим далеко .. dns777 интереснее схему написал ... только осталось по процентовке расписать ... она короче и эффект лучше даст ...

[Хорёк]

имхо проще и лучше взять классическую схему

в твоей схеме понедельник точно такой же как у меня среда.
Т.е. принципиальная разница только в том, что у меня отдельно день на ноги, а у тебя на становую.
И что если поменять как ты пишешь, то эффект будет лучше? Почему?

она короче и эффект лучше даст ...

объясните, чем она короче, по чему эффект будет лучше?

если нужна ширина спины - делай подтягивания с весом узким (локти в стороны)/широким хватом

Согласен, но тут идёт нагрузка на руки, и я не представляю как это скажется на жиме, а он у меня в приоритете.

Вообще цель всего этого следующая: 1. Выйти на новые максимальные веса в жиме (140х1), в становой (220х1), в фронтальных приседаниях поставить первый максиму (???х1) 2. После выхода на максимальные показатели, прописать похожую програмку, но с другими упр. с упором на набор мяса (5х10 с дальнейшим понижением до 5х6)

Я к цели то приближусь??? или тупо силу получу, а за массой потом обращаться к эксперементам?

[Олег К]

Согласен, но тут идёт нагрузка на руки, и я не представляю как это скажется на жиме, а он у меня в приоритете.

Хорошо скажется.

[Silovichok]

объясните, чем она короче, по чему эффект будет лучше?

ты собираешься работать как я понимаю по линейной прогрессии, а она короткой не бывает ... можно прикинуть свой нынешний максимум, я иногда беру результат на 2-3 повтора и ставлю как 1ПМ и от этого плясать ... если жим в приоритете то его так как ты хочешь - не поднимешь ... возьми силовую прогу, того же Верхошанского ... если присед был 200 то почему ставишь вес 85 кг как тяжелый?? Чтобы мышцы вспомнили вес я иногда добавлял удержания , дожимы, полуседы ... но только через 2 недели после начала восстановления ... через 4-5 недель возвращался к своему максимуму до перерыва ...

Я к цели то приближусь??? или тупо силу получу, а за массой потом обращаться к эксперементам?

лучше поднять силовые а потом уже за массой бежать ....

Сообщение изменено: silovichok (04 июля 2012 - 09:01)

[Silovichok]

Во вложении таблица процентов:

[Хорёк]

если присед был 200 то почему ставишь вес 85 кг как тяжелый??

Тяж. фронтальные приседания 75 кг 5х8 (в планах 80 и 85, а уже потом снижать кол-во повторений) Отмечу что раньше фронтальные приседания прктиковал очень редко и вообще без системы.

200 кг это в классике.

лучше поднять силовые а потом уже за массой бежать ....

Согласен.
Верхошанского почитаю.

[Silovichok]

200 кг это в классике.

а нафига фронтальные?? делай уж нормально, а если уж так хочется то в легкие тренировки присед со штангой на груди ... У Верхошанского программа есть, её назвали "Русская пирамида" : http://plbaza.narod....erhoshansky.htm

Таблица процентов : http://forum.steelfa...entry1056371421

Сообщение изменено: silovichok (04 июля 2012 - 09:57)

[Кандид]

Согласен, но тут идёт нагрузка на руки

если подтягиваться узким "спинным" хватом, то нагрузка на руки небольшая.
Касательно влияния на жим. Есть хорошая метода с чередованием антагонистических упражнений, так вот подтягивания с жимом лежа отлично работают - веса в подходах почти не падают

[Хорёк]

если подтягиваться узким "спинным" хватом,

Э-э-э, а разве узкий хват для спины??? Я всю жизнь считал, что широким хватом работают над широчайшей и неоднократно в этом убеждался.
Я что-то не знаю про "узкий спинной хват" и подтягивания этим способом?

[Кандид]

Э-э-э, а разве узкий хват для спины??? Я всю жизнь считал, что широким хватом работают над широчайшей и неоднократно в этом убеждался. Я что-то не знаю про "узкий спинной хват" и подтягивания этим способом?

Узким хватом широчайшие прорабатываются, если при подтягиваниях разводить локти в стороны. Лучше всего такой хват работает на перекладине в форме ЕZ-грифа. Я уже в профильной теме писал про такой вариант подтягиваний - подобных ощущений в широчайших не было ни от одного варианта подтягиваний. Огромным плюсом таких подтягиваний является то, они не грузят плечевые суставы, как при подтягиваниях широким хватом.