7657 ответов в этой теме

[Виктор С]

Отжимания от пола 1х40 RPE10

В прошлом на 23 февраля в моей конторе из 15 пацанов больше 40 раз отжались только 4.

Ну и ещё пара старперов.

[sachados]

oscid писал 08 Апр 2020 - 19:30: Отжимания от пола 1х40 RPE10

История чудесного превращения ХГ в нормального физкультурника)))

[Олег К]

История чудесного превращения ХГ в нормального физкультурника)))

С этим карантином скоро окончательно в лодырей и тунеядцев превратимся (((

[swistl]

С этим карантином скоро окончательно в лодырей и тунеядцев превратимся (((

Не! Не превратимся!)))

[ROM256]

Тренируемся, работаем (удаленно), всё почти как и до короны))

[Виктор С]

С этим карантином скоро окончательно в лодырей и тунеядцев превратимся (((

Нормальная проверка на мотивацию.

Хотя - бля.

[ROM256]

Не совсем. У всех разные стартовые условия.

Кто-то год может прожить (материально) в самоизоляции,

а кому-то и неделя - труба!

[oscid]

Вторая половинка зарядки

19-15
Легонько
Подтягивания 4х5
Жим стоя попеременно 17.5-3х8
Махи в наклоне 5-3х8
25 минут

[amoritari]

Закончил второй блок 5х5
Присед 115–120 (+5 кг)
Тяга верхнего блока обратным хватом 70 кг–75 кг 6/6/5/5/4

Жим лёжа 75 кг–77,5 кг (2,5 кг)

 

Пока что ухожу на неделю на карантин.
Олег, что посоветуешь дальше делать? Снова повторить присед, жим и тягу блока?

[Олег К]

Олег, что посоветуешь дальше делать? Снова повторить присед, жим и тягу блока?

Почему бы и нет? 

Жим у тебя отстаёт, как ни крути. Тяга верхняя- лучшее упражнение на ширину спины. А присед- просто база базная 

У тебя есть другие идеи?

[amoritari]

Почему бы и нет? 

Жим у тебя отстаёт, как ни крути. Тяга верхняя- лучшее упражнение на ширину спины. А присед- просто база базная 

У тебя есть другие идеи?

Жим да, отстаёт.
По предложениям: чувствую, что пока что 70 кг на блоке максимум. Также присед шёл тяжело, может стоит от него отдохнуть и потренировать становую?
Но это на уровне предложений. Как скажешь, так и сделаю

[Олег К]

Жим да, отстаёт.

Значит надо продолжать работать над ним

По предложениям: чувствую, что пока что 70 кг на блоке максимум.

Ок. будет предложен АХГ версус 2, с акцентом на это упражнение. И снова попрёт

Также присед шёл тяжело, может стоит от него отдохнуть и потренировать становую?

Можно просто повторить результаты предыдущего 5х5. Для закрепления. И добавить работу по становой.

[amoritari]

Можно просто повторить результаты предыдущего 5х5. Для закрепления. И добавить работу по становой.

2,5-5 кг ещё смогу добавить за один цикл 5х5. В 5х8 ещё пространство большое (5-7,5 кг)

 

 

Значит надо продолжать работать над ним

Более-менее нашёл технику, подходящую под свои плечи (раньше то слишком широкий хват был, то слишком локти прижимал к корпусу)

Сообщение изменено: amoritari (10 апреля 2020 - 09:58)

[Олег К]

amoritari,

https://forum.steelf...23&p=1058667719

Справишься без растягивания на 1.5 недели, в стандартном микроцикле= 7 дней.

В приседе просто повтори закрепи результат 120 кг. 

[Олег К]

2,5-5 кг ещё смогу добавить за один цикл 5х5.

Не пыжи. Раз очень тяжело, просто повтори. 

В 5х8 ещё пространство большое (5-7,5 кг)

Вот тут и реализуешь.

[amoritari]

5х8 сделать по аналогии?
Как и в АХГ: 5х8, 5х5, 5х5?

[Олег К]

5х8 сделать по аналогии?
Как и в АХГ: 5х8, 5х5, 5х5?

Да, по аналогии.

[amoritari]

Да, по аналогии.

Понял, через неделю приступлю

[Олег К]

Понял, через неделю приступлю

Там подтягивания, потому что человек очень сильный в этом упражнении, но ты можешь оставить все 3 дня верхним блоком

[amoritari]

Там подтягивания, потому что человек очень сильный в этом упражнении, но ты можешь оставить все 3 дня верхним блоком

Да, я понимаю
Буду в один лёгкий делать прямым хватом, в другой–обратным. Основным будет обратным хватом, как и в прошлый раз

[oscid]

Лёгкая
12 апреля 12-05
Жим лёжа 20-1х15 50-15,12,10,10 rpe8
Присед медленно 50-1х10 60-5х5
Тяга штанги в наклоне 50-4х8
Протяжка 25-3х12
Пшнб 25-3х8

Сообщение изменено: oscid (12 апреля 2020 - 11:31)

[merQ]

Осцид, а ты где тренишься?

[oscid]

Осцид, а ты где тренишься?

В офисе и дома. Дома турник и гантели

[oscid]

Мастырю следующий 5х5

 

Исходя из имеющегося оборудования. 

Дома: турник, резинка, гантели разборные (макс 22.5 кг)

Офис: штанга лавка (она же стойки) 90 кг макс

 

Вместо средней тяги поставил тяга штанги в наклоне.

ТВБ сменил на турник и резинку. Прогрессия допвесом

Сгибание ног заменить нечем, заменил на плие с гантелей. Пусть внутренняя часть ног подкачается

 

Транировка 1
Присед тяжелый 5х5  77 80 82 87 90 ???
Жим лёжа лёгкий 5х5 60
Тяга штанги в наклоне 4х8 50 50 52 52 55 55
Присед плие с гант 3х8-10  22.5х8 х8 х9 х9 х10 х10
Жим верт 3х8 30 30 32 32 35 35
Подьём на бицепс 3х8-10 25 х8 х8 х9 х9 х10 х10

Транировка 2
Подтягивание c резинкой 5х5  +0 +2 +5 без резинки+0 +2 +??
Болгарский присед на одной ноге (3+3)х8 35 x8 x8 x9 x9 x10 x10

Становая с плинтов 2х10 70 72 75 77 77 77
Жим верт 3х8 30 30 32 32 35 35
ЖУХ 3х8 45 47 50 52 52
Махи в наклоне 3х8-10 6кг х8 х8 х9 х9 х10 х10

Тренировка 3
Жим лёжа тяжелый 5х5 65 67 72 75 77 ??
Присед лёгкий 5х5 70
Подтяг с резинками 5х5
Протяжка шир.хв. 3х8-10 25 х8 х8 х9 х9 х10 х10
Подьём на бицепс 3х8-10 25 х8 х8 х9 х9 х10 х10
Пресс 3/30 10 12 15 15 15 15

 

Олег, глянь пожалуйста. Может гиперэкстензию впихнуть в понедельник вечером дома с 22кг например (чтобы бицепс бедра не халявил)? Или не стоит?

[Олег К]

Олег, глянь пожалуйста. Может гиперэкстензию впихнуть в понедельник вечером дома с 22кг например (чтобы бицепс бедра не халявил)? Или не стоит?

Да, выкинь это плие в дупу. )))

Варианты замены:

-всё та же румынка с плинтов

-тяга Кинга (одноногая)

-лёгкие гудмонинги (только аккуратно, т.к. в большом кол-ве повторов хребет грифом в кровь истереть можно)

-гиперэкстензия

-облегчённые варианты GHR (глютхем райзы)

-можно попробовать какие-то варианты сгибашек ног со жгутами.

[Михалы4]

-можно попробовать какие-то варианты сгибашек ног со жгутами.

 

"Бицепс требует жгутов!"

 

Стоя вертикально, жгут горизонтально. Жгут за лодыжку и вокруг пятки.

 

Только нужен упор для колена, для комфорта. Хотя, если веса позволяют - то можно и без него, ягодичной колено на месте держать. Заодно и глютеусы прожарятся. Ништяк упро!

Сообщение изменено: Михалы4 (14 апреля 2020 - 05:11)

[oscid]

​15.04.2020 8-10

Транировка 1-1
Присед тяжелый 25-1х15 45-1х10 60-1х8 77-5х5
Жим лёжа лёгкий 50-1х8 60-5х5
Тяга штанги в наклоне 50-4х8
Гудмонинг 50-3х8
Жим верт 5x5-40
Подьём на бицепс 12.5-(3+3)х8

80 минут

 

Вобщем форсмажор. Кореш боится за офис и упирается чтобы я больше 60 вешал на гриф.

 

Нужно что-то придумать с жимом и приседом.Например присед сделать многоповторным. Жим лежа в поддержку, акцент на жим стоя.

Олег, поправь, если я не прав. Накидал на коленке вот такой вариант

 

Транировка 1
Присед тяжелый 3х20 50 52 55 57 60 60
Жим лёжа поддержка 5х5 60
Тяга штанги в наклоне 4х8 50 50 52 52 55 55
Гудмонинг 4х8 40 42 45 47 50 50
Жим верт легкий 5х5 35
Подьём на бицепс 3х8-10 25 х8 х8 х9 х9 х10 х10

Транировка 2
Подтягивание c резинкой 5х5  +0 +2 +5 без резинки+0 +2 +??
Болгарский присед на одной ноге (3+3)х8 35 x8 x8 x9 x9 x10 x10
Становая с плинтов 2х20 50 50 55 55 60 60
Протяжка шир.хв. 3х8-10 25 х8 х8 х9 х9 х10 х10
ЖУХ 3х8 45 47 50 52 52
Махи в наклоне 3х8-10 6кг х8 х8 х9 х9 х10 х10

Тренировка 3
Жим стоя тяж 5х5 35 35 37 40 42 ??
Присед лёгкий 2х20 50
Подтяг с резинками 5х5
Жим лёжа поддержка 5х5 60
Подьём на бицепс 3х8-10 25 х8 х8 х9 х9 х10 х10
Пресс 3/30 10 12 15 15 15 15

 

Как то так...

[Олег К]

Кореш боится за офис и упирается чтобы я больше 60 вешал на гриф.

А чего с ним сделается-то, с офисом? Что 60 кг, что 80-это веса по сути одного порядка.

Кстати, совсем не уверен, что резкий переход на 20 повторов- правильное решение. В данном случае имеет смысл начать с весов порядка 45-50% от 1 ПМ в режиме 3 подхода по 12 раз.

Ну а потом, допустим, прогрессия по повторам с 12 до 15. Дошли до 15, давили 4 сет. Вышел на 4 сета по 15, добавляешь вес на штангу. Т.к. это "энергетический тренинг", можно попробовать в линеечку, без разбивки на лёгкие и тяжёлые тренировки.

[Михалы4]

Присед тяжелый 25-1х15 45-1х10 60-1х8 77-5х5

 

Присед тяжелый 25х15 45х10 60х8 77х5х5

 

Более читабельная запись.

 

------------

77х5х5 - следует читать как 77 на 5 повторений 5 заходов (подходов).

[Олег К]

Присед тяжелый 25х15 45х10 60х8 77х5х5

 

Более читабельная запись.

 

------------

77х5х5 - следует читать как 77 на 5 повторений 5 заходов (подходов).

Что ебать- подтаскивать, что ёбанных оттаскивать. )))

Осцид пишет на том языке, на котором составлена программа. Кому не понятно, переводите сами, хоть на суахили )))