9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Жать и удеерживать вверху 30% и 55% это разные вещи. У тебя работа на ГМВ, а они закисляются однако

[Виктор С]

Микроцикл 3.

 

9.. 01.10.18. 82,2 кг. кпш 161

1. Жим быстро, отдых 90 сек

   - 60 кг 8х11 (88)

между сериями вело 10 мин

   - 60 кг 11.11.11.11.8.8.7.6 (73)

2. Бицепс сидя 30* 2х15, 12,5 кг

3. Тяга сидя с упором 2х15,16 ф

4. Жим ногами 3х10, 190.165.140

 

10. 02.10.18. 81,5 кг. кпш 200

 1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин

    - 40 кг 5х20 (100)

между сериями вело 7 мин

 2. Жим прямым хватом темп 25 отдых 2 мин

   - 35 кг, 50.50(100)

3. Вертикал. тяга 2 мин. 22,5 кг, 2х100

4. Пресс на наклонной лавке 20.20

 

11. 04.10.18. 81 кг. кпш 107

1. Жим быстро, отдых 90 сек

  - 70 кг 8х7(56)

между сериями вело 10 мин

  - 70 кг 7.7.7.7.7.6.5.5 (51)

2. Тяга сидя с упором 2х15, 16 ф

4. Пресс в висе в упоре 2х12

5. Гиперэстензия 2х25, 20 кг

 

12. 05.10.18. 80,9 кг. кпш 151

1. КРЖ 47,5 кг без отдыхов наверху до потери темпа

- темп 26 (45.21.12) 78 (-3) первый и последний подход сохранены, снижение во втором считаю погрешностью. Подтверждение/опровержение этого будет в следующую пятницу с весом 50 кг.

- темп 25 (38.16.12) 66 (-1)

2. Тяга сидя с упором 2х15,16 ф

3. Брусья 21.12

4. Обратные отжимания 40.30.30

5. Бицепс сидя 30* 2х15, 12,5 кг

 

КПШ за микроцикл 619 (+60)

[AP80]

Виктор, мысли следующие:

 

1. Тренировки 1 и 3: может быть, вторую серию просто делать на повтор меньше в каждом подходе? Падение с 11 до 6 - очень большое.

 

2. Тренировка 2: лучше пошло, организм привыкает, я думаю. Можно продолжать наращивать количество интервалов в серии. Кстати, а какой у Вас ритм дыхания на 20-м темпе? 1 цикл дыхания на жим или два?

 

3. 4-я тренировка: вырос и темп и вес. Обычно наращивать нагрузку сразу по двум параметрам можно только на этапе восстановления. В обычном режиме лучше идти "ёлочкой", чередуя прирост по весу и темпу.

[Виктор С]

Виктор, мысли следующие:

 

1. Тренировки 1 и 3: может быть, вторую серию просто делать на повтор меньше в каждом подходе? Падение с 11 до 6 - очень большое.

 

2. Тренировка 2: лучше пошло, организм привыкает, я думаю. Можно продолжать наращивать количество интервалов в серии. Кстати, а какой у Вас ритм дыхания на 20-м темпе? 1 цикл дыхания на жим или два?

 

3. 4-я тренировка: вырос и темп и вес. Обычно наращивать нагрузку сразу по двум параметрам можно только на этапе восстановления. В обычном режиме лучше идти "ёлочкой", чередуя прирост по весу и темпу.

1. Принято.

2. Два.

3. Я восстанавливаюсь после 14 дней безделья.

Правильно ли я понял, что сигналом для остановки роста веса будет снижение повторений в первом и последнем подходе КРЖ в первой  серии?

Сообщение изменено: Виктор С (05 октября 2018 - 01:14)

[AP80]

Правильно ли я понял, что сигналом для остановки роста веса будет снижение повторений в первом и последнем подходе КРЖ в первой  серии?

Виктор, точно не могу сказать. Надо иметь в голове планируемый результат и представлять путь к нему. Можно фиксировать темп/число повторов и наращивать вес. Можно выбрать вес, и потом уже пытаться увеличить число повторов. Можно сочетать оба подхода на разных тренировках. Попробуйте работать дальше по своему плану, а там видно будет. И главное: включение спины и скорость снизу!

[Виктор С]

Алексей, спасибо.

 И главное: включение спины и скорость снизу!

К сожалению ни того ни другого пока не имею.

Штанга ползает, а не летает как у Круковской, Широчайшие ощущаю только при тягах и срыв двойным таком нестабилен.

[Disco]

Виктор, а этот недельный микроцикл чьё творение?

[Виктор С]

Самопал. Получается 2+1+2+2. В 2015-16 г. восьмидневный микроцикл 2+2+2+2 по Гальцову проходил легко.

Пока справляюсь. Функциональный показатели в порядке. Так уже тренировался в 2017 и зимой 2018.

Александр, что-то вызывает сомнения?

[Disco]

что-то вызывает сомнения?

Да, ... порядок нагрузок.

 

1 день:

1. Жим быстро, отдых 90 сек

- 60 кг 8х11 (88)

между сериями вело 10 мин

- 60 кг 11.11.11.11.8.8.7.6 (73)

 

2 день:

 1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин

    - 40 кг 5х20 (100)

между сериями вело 7 мин

 2. Жим прямым хватом темп 25 отдых 2 мин

   - 35 кг, 50.50(100)

 

4 день:

 

1. Жим быстро, отдых 90 сек

  - 70 кг 8х7(56)

между сериями вело 10 мин

  - 70 кг 7.7.7.7.7.6.5.5 (51)

 

5 день:

1. КРЖ 47,5 кг без отдыхов наверху до потери темпа

- темп 26 (45.21.12) 78 (-3) первый и последний подход сохранены, снижение во втором считаю погрешностью. Подтверждение/опровержение этого будет в следующую пятницу с весом 50 кг.

- темп 25 (38.16.12) 66 (-1)

 

Один вопрос: на что направлены эти нагрузки? (каждая конкретно).

[AP80]

Алексей, спасибо.

К сожалению ни того ни другого пока не имею.

Штанга ползает, а не летает как у Круковской, Широчайшие ощущаю только при тягах и срыв двойным таком нестабилен.

Поэтому, когда у Вас есть силовая работа, имеет смысл делать жим с паузой на груди. Пока же тренируете многоповтор - только себя заставлять, делать концентрацию на этом моменте.

[Виктор С]

Да, ... порядок нагрузок.

 

1 день:

 

2 день:

 

4 день:

 

5 день:

 

Один вопрос: на что направлены эти нагрузки? (каждая конкретно).

1,4  день- гликолитическая мощность,

2. день – гликолитическая емкость,

5. день– контрольная по классическому  русскому жиму

 

Если я правильно интерпретировал: http://forum.steelfa...entry1058350155

[Disco]

1,4 день- гликолитическая мощность, 2. день – гликолитическая емкость, 5. день– контрольная по классическому русскому жиму

 

Ну, допустим с большими натяжками.

У того же Гальцова (емнип) сдвоенный цикл из 50-60-ых годов: (сила-выносливость)х2 через 2 дня отдыха, что, хоть и архаично, но работает, как показала длительная практика.

 

 

Почему так цикл построен?

Зачем в 1 неделю 2 работы на мощность системы?

На кой контрольный тест в конце ... опять таки каждую неделю?

 

P.S. Пока в ББ ветке все многообразие циклов сведено либо к линейной прогрессии, либо к варьированию нагрузки от "Л" до "Т", а Лайл спорит с Брэдом, циклы в РЖ будут быстро догонять классический спорт. Это прогрессивно. Вы, так сказать, в авангарде движения.

Сообщение изменено: Disco (05 октября 2018 - 10:09)

[Олег К]

P.S. Пока в ББ ветке все многообразие циклов сведено либо к линейной прогрессии, либо к варьированию нагрузки от "Л" до "Т", а Лайл спорит с Брэдом, циклы в РЖ будут быстро догонять классический спорт. Это прогрессивно. Вы, так сказать, в авангарде движения.

Зато, дядь Саша, это работает, как автомат Калашникова. Просто грубо, но мясодробительно. 5-15ПМ так и надо надрачивать, без мудрствований о роли БОГ, МОГ,МЧС и КРС )))

Вызываю джина Виктора )))

[Disco]

Зато, дядь Саша, это работает, как автомат Калашникова. Просто грубо, но мясодробительно. 5-15ПМ так и надо надрачивать, без мудрствований о роли БОГ, МОГ,МЧС и КРС )))

 

Теорию надо вообще убрать с форумов.... теоретиков банить на входе навсегда по IP-адресу, как РКН сервисы амазона.

Вешать баннер на 1 странице с рабочими программами и допускать к постингу только после сдачи этого текста наизусть.

[Виктор С]

Почему так цикл построен?

Зачем в 1 неделю 2 работы на мощность системы?

Для увеличения повторений в первом из трех подходов КРЖ.

Это стабильно получается, но нестабильность во втором подходе вызывает вопрос - может чередовать микроциклы с преобладанием мощности и емкости?

На кой контрольный тест в конце ... опять таки каждую неделю?

Оставшаяся часть от классики по -Гальцову: КРЖ раз в 8 дней , но у Гальцова это с соревновательным весом, я использую метод Плешивцева - прогрессию по весам, начиная ниже номинации

 

Зато, дядь Саша, это работает, как автомат Калашникова. Просто грубо, но мясодробительно. 5-15ПМ так и надо надрачивать,

Не вижу как в чистом виде можно применить методологию ББ к РЖ.

Вижу, что чемпионы в начальной номинации 55 кг  большой ММ не блещут.

15ПМ уместнее для народного жима.

[Олег К]

Для увеличения повторений в первом из трех подходов КРЖ.

Это стабильно получается, но нестабильность во втором подходе вызывает вопрос - может чередовать микроциклы с преобладанием мощности и емкости?

Оставшаяся часть от классики по -Гальцову: КРЖ раз в 8 дней , но у Гальцова это с соревновательным весом, я использую метод Плешивцева - прогрессию по весам, начиная ниже номинации

 

Не вижу как в чистом виде можно применить методологию ББ к РЖ.

Вижу, что чемпионы в начальной номинации 55 кг  большой ММ не блещут.

15ПМ уместнее для народного жима.

У вас ведь  есть ещё номинации 100, 120, 150

Сообщение изменено: Олег К (05 октября 2018 - 10:35)

[Олег К]

Теорию надо вообще убрать с форумов.... теоретиков банить на входе навсегда по IP-адресу, как РКН сервисы амазона.

Вешать баннер на 1 странице с рабочими программами и допускать к постингу только после сдачи этого текста наизусть.

Не надо, а то скучно будет. 5х5, конечно, ахуенно, но много об этом на ФОРУМЕ не поговоришь. )))

[Disco]

Не вижу как в чистом виде можно применить методологию ББ к РЖ.

почти никак ... тут не гипертрофия нужна, а функция.

 

 

Для увеличения повторений в первом из трех подходов КРЖ.

Понятно, но зачем так часто?

 

Это стабильно получается, но нестабильность во втором подходе вызывает вопрос - может чередовать микроциклы с преобладанием мощности и емкости?

2 подряд тренировки на мощность дуплетом не эффективны.

 

На емкость можно работать неделями, лишь бы восстановление не подводило.

 

Оставшаяся часть от классики по -Гальцову: КРЖ раз в 8 дней , но у Гальцова это с соревновательным весом, я использую метод Плешивцева - прогрессию по весам, начиная ниже номинации

Тесты внутри [...] микроциклов не логичны, если не используются как доп. нагрузка, но тогда это и не тест.

[Виктор С]

У вас ведь  есть ещё номинации 100, 120, 150

Насмешничать необязательно. Меня интересует только доступный тренинг.

Влияние химии, начиная с номинации 125, становится заметным.

[Виктор С]

2 подряд тренировки на мощность дуплетом не эффективны.

Спасибо, учту.

На емкость можно работать неделями, лишь бы восстановление не подводило.

Хотя ни силовыми ни, тем более антропометрией гордиться не могу, но восстановление и показатели ССС - это единственное, что могу считать удовлетворительным.

Актуальный чсс покоя 53-55 (на СМТ было 48), время восстановления чсс менее 2 минут (на СМТ было менее минуты)

Сообщение изменено: Виктор С (05 октября 2018 - 10:55)

[Олег К]

Насмешничать необязательно. Меня интересует только доступный тренинг.

Влияние химии, начиная с номинации 125, становится заметным.

Так я и не насмешничал сейчас, просто речь зашла за РЖ.

[Disco]

Вам что то посерьёзнее надо почитать, обязательно, "потяжелее" хроник британских ученых.

В других видах эти этапы "проб и ошибок" уже прошли, избавит от граблей.

[Олег К]

Вам что то посерьёзнее надо почитать, обязательно, "потяжелее" хроник британских ученых.

В других видах эти этапы "проб и ошибок" уже прошли, избавит от граблей.

Вы мне, Александр? Я хроник британских учёных читаю примерно сколько оторвал, столько и прочитал ))) Дядя Толя ведь помногу не переводит. 

[Disco]

Вы мне, Александр?

 

Нет, Виктору. Про плавание с лыжами и великом что-нибудь ..., можно советское годов 70-80-ых для начала.

[Виктор С]

Матвеев показался слишком тяжеловат по стилю изложения, Солодков и Сологуб хорошо усвоились, Янсена попробовал, но не оценил, Волкова в полном объеме не нашел, только кусками.

А учиться интересно.

[Disco]

Матвеев показался слишком тяжеловат по стилю изложения, Солодков и Сологуб хорошо усвоились, Янсена попробовал, но не оценил, Волкова в полном объеме не нашел, только кусками. А учиться интересно.

 

Это общая теория, Вам практику надо, практику по видам спорта, где схожий режим работы.

(плавание 400-800м, коньки 1500м и т.д.).

Там примеры микроциклов, распределение нагрузки в году, примеры работы, направленность и прочее.

 

Из теоретиков Иссурина В.Б.  и Платонова В.Н., если найдете.

 

На критику внимания не обращайте, это издержки научных баталий, каждый старается утопить "врагов" в их же цитатах.

У того же Платонова 2 глава его книги, например:

 

2.1. "Взгляды Ю.В. Верхошанского на проблему периодизации годичной подготовки и "блоковая система программирования и организация тренировочного процесса"

2.2. Блоковый принцип периодизации спортивной тренировки А.Н. Воробьева

2.3 .....Бондарчук и Иссурин

2.4. ...... Западенские ученые

 

Короче, без критики - никуда.

Историческую вводную можно пропускать, и про руководящую роль ЦК КПСС тоже.

[Виктор С]

Историческую вводную можно пропускать, и про руководящую роль ЦК КПСС тоже.

Пионером и комсомольцем был, но в КПСС не вступал.))

Сообщение изменено: Виктор С (06 октября 2018 - 10:43)

[Виктор С]

В отношении годового макроцикла (с целями РЖ) мне известны три мнения авторитетных методистов и атлетов:

1. Только РЖ ничего кроме РЖ. Специфичность тренируемых качеств – канон. Периодизация - это для билдеров.

2. При слабых силовых показателях разбавлять макроцикл циклами чисто силовой направленности на ПМ1, т.к. в рамках РЖ увеличивать ПМ1 проблематично.

3. Для поддержания минимально необходимого общего уровня физического развития кроме силовых циклов необходимы полноформатные или сокращенные ФБТ.

 

Пока не определился с наполнением макроцикла, но пробую разные варианты.

 

[AnatolyR]

Периодизация - это для билдеров

[Виктор С]

Солидарен с вами. Но не так насмешливо, т.к. авторы мнения №1 ну очень авторитетны.