11161 ответов в этой теме

[SadRabbit]

Индивидуально. Возможно быстрее.

[Chapa209]

Моя единствненная слабость в загрузке это щербет ореховый с молоком - вкуснатищщща)) Всё остальное это как я расписывал до этого.

[Кирилл_Детков]

Chapa209,

 

Ссыкотно после первой загрузки мне, честно говоря. Посмотрим что в среду-четверг будет с весом. По идее в пятницу должен быть ниже, чем перед загрузкой?

[Imreg]

Эту загрузку провел максимально правильно, из вкуснях только 2 груши и 120 гр пастилы, и то 2ю грушу съел поздно вечером в субботу, когда не залазили последние 50 гр макарон По ощущениям и виду в зеркале наполненность гораздо лучше, чем в прошлые загрузки. Чувство такое, что вот вот кожа порвется, особенно руки, которые уже норм подсохли, начинают дельты сечься.

[Кирилл_Детков]

Imreg,

 

Сколько углей получилось?

[Imreg]

Кирилл_Детков,кило

[Кирилл_Детков]

Imreg,

И за сколько по времени к исходному сливаешься? У тебя всё четко по УД2 ? Или изменил программу немного?

[Imreg]

Кирилл_Детков,Я взвешиваюсь только в дни когда тренировка, во вторник первый безуглеводный день, вешу чуть больше чем перед загрузкой. В программе ничего не менял, все как Лайл завещал.

[Imreg]

На эту загрузку к стандартным ржаным спагетти добавил вермишель из кукурузного крахмала, после варки получается вермишелевый кисель =) думаю, если сварить на молоке с чутка сахара, залетать будет на ура. На след раз буду варить по чуть чуть, а то тут бухнул сразу 300гр, а они когда остывают получается большое твердое желе

[Кирилл_Детков]

Imreg,

 

Я тут нигде особо не нагрубил на загрузке?

 

9:28, Сухие Завтраки Morning School, 1.25 порция, 125.00 g
9:46, Lactomin 80, 0.40 порция, 40.00 g
9:30, Кефир 0%, 5.00 порция, 500.00 g
14:50, Огурцы Кислого Рассола, 2.00 маленький, 74.00 г
22:56, Lactomin 80, 0.20 порция, 20.00 g
14:48, Картофель (без Соли, Отварной), 800.00 г, 800.00 г
14:48, Лечо Болгарское, 1.50 порция, 150.00 g
17:28, Lactomin 80, 0.40 порция, 40.00 g
22:55, Кефирный 0%, 4.30 порция, 430.00 g
11:34, Курага, 70.00 г, 70.00 г
21:17, Ролл Калифорния, 1.00 порция (125 г), 125.00 г
22:55, Банан, 0.50 маленький (15 см - 17,5 см в длину), 50.50 г
22:56, Творог 1%, 1.50 порция, 150.00 g
9:27, BCAA 6000, 2.00 порция
22:25, Спагетти, 1.80 порция, 180.00 g
22:26, Лечо Болгарское, 2.50 порция, 250.00 g
14:49, Квашеная Капуста (Консервированная, с Жидкостью), 150.00 г, 150.00 г
19:48, Хлеб Кайзер, 3.00 порция, 300.00 g
9:29, Хлопья Кукурузные Неглазированные, 1.00 порция, 100.00 g
11:37, Рис Круглозерный, 3.00 порция, 300.00 g

 

БЖУК - 269/32/1049/5492

[Imreg]

Кирилл_Детков, На мой взгляд все ок, вспоминая мои первые 2 загрузки

а рис, макароны и картофель вес сухого продукта указан? 

Сообщение изменено: Imreg (02 июня 2014 - 09:25)

[Кирилл_Детков]

Imreg,

 

Так точно. Ну кроме картошки, она сухая от не сухой не отличается.

[Imreg]

Блин, ты монстр 300гр риса в себя пихнуть за раз, я так могу только макароны, а рис в меня вообще не лезет, 50 грамм даже с трудом проталкиваю

[Кирилл_Детков]

Imreg,

 

Я причем за раз его приделал, правда потом не очень было минут 15. Я из него в пароварке сделал типа плова с сухофруктами. Порезал курагу, смешал с рисом, чуть соли и в пароварку. Можно было чернослив добавить, каштаны, инжир. Но без грубости, самое то 70-80 грамм сухофруктов на 300 грамм риса. Лук и морковь там тоже очень хорошо будут, в следующий раз сделаю так.

 

И рис лучше басмати или жасмин взять, круглозерный слипается.

Первый день безуглеводки, после загрузки очень херово, есть хочется. Водой запиваю это чувство.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (02 июня 2014 - 10:13)

[Imreg]

Круглозерный вообще зло. Я стал брать бурый, он хоть и сухой получается, но заходит гораздо лучше и вкуснее чем круглый.

[seolink74]

Imreg,

 

Я тут нигде особо не нагрубил на загрузке?

 

БЖУК - 269/32/1049/5492

Белка много.. Достаточно 160 гр.

Imreg,

 

Но без грубости, самое то 70-80 грамм сухофруктов на 300 грамм риса. Лук и морковь там тоже очень хорошо будут, в следующий раз сделаю так.

Теоретически 300 гр сухого риса превращается в 600-700 гр вареного +курага. И все это за один прием? МОНСТР )))

Круглозерный вообще зло. Я стал брать бурый, он хоть и сухой получается, но заходит гораздо лучше и вкуснее чем круглый.

Попробуйте черный дикий рис.

Сообщение изменено: seolink74 (02 июня 2014 - 10:41)

[Кирилл_Детков]

Белка много.. Достаточно 160 гр.

 

Видишь в чем дело, тут посчитан весь белок. То есть из круп тоже учтен. Там животного, нормального белка, получается грамм 120 примерно.

 

еоретически 300 гр сухого риса превращается в 600-700 гр вареного +курага. И все это за один прием? МОНСТР )))

 

Есть такое )

[Znatok Ne]

Видишь в чем дело, тут посчитан весь белок. То есть из круп тоже учтен. Там животного, нормального белка, получается грамм 120 примерно.


Есть такое )

Речь за весь белок в общем то. "Растительный" белок тоже учитывается.

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

То есть в этот день белок дополнительно вообще не нужен? Я без особого удовольствия творог и белок пил в этот день. Не буду больше.

[vaillant]

я бы ещё соленое убрал))

[Кирилл_Детков]

vaillant,

 

Да его там не очень много, всего чуть больше 200 грамм. Зато 800 грамм картошечки залетели с капустой и огурчиком ))

[mvald]

Теоретически 300 гр сухого риса превращается в 600-700

у меня в 900г) так же и гречка..а вот макароны в 2 раза увеличивают вес

[Кирилл_Детков]

mvald,

 

У меня 300 грамм риса и 400 мл воды в пароварке было. Так что около 700 выходи и 70 грамм кураги. Не так уж и много. Той же картошки 800 грамм съедается свободно )

 

А гречку не могу есть ни в каком виде, очень не люблю её.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (02 июня 2014 - 12:51)

[seolink74]

Насколько критично если уменьшить коль-во углеводов на загрузке с 1000 до 600 ?

от UD 2.0 останется программа тренировок и питание с Пн по Чт. Загрузка будет более скромная.
Будет ли сушка эффективней?

Посыпаться не боюсь так как ММ не приоритетна на данном этапе + на "витаминах" +200 гр белка все же есть в рационе.

 

Просто не понимаю этих качелей..с Пт по Вс грузимся..заполняем гликогеновые депо. Потом ПН-Вт рабтаем на гликогене.. и только Ср -Чт идет активная мобилизация жирового запаса. По логике если не так сильно загрузится углями то запасы гликогена раньше закончатся и период мобилизации будет дольше.

Сообщение изменено: seolink74 (02 июня 2014 - 12:57)

[Znatok Ne]

Будет ли сушка эффективней?

попробуй .... поймешь

 

Просто не понимаю этих качелей

 

 

По логике если не так сильно загрузится углями то запасы гликогена раньше закончатся и период мобилизации будет дольше.

так суть то углеводной загрузки - пополнить "до верху" фактически полностью истощенные запасы мышечного гликогена ... кол-во углеводов предлагаемое Макдональдом .. взято же тоже не с потолка ... это научная работа ... чтобы дать возможность сделать максимальное усилие на силовой тренировке (анаболическая фаза недели) и соответственно росту ММ (за счет чего собственно и получается что ММ "не горит" - т.к. в катаболическую фазу мышца хош не хошь расходуется .. а в анаболическую наоборот растет) ... сокращая кол-во углеводов - ты сокращаешь эффективность анаболической фазы ... вот и вся недолга ... но если 

 

Посыпаться не боюсь так как ММ не приоритетна на данном этапе

то ты волен экспериментировать как тебе угодно ...  правда если что то пойдет не по плану .. это будет лишь твоя зона ответственности )))

Сообщение изменено: Znatok Ne (02 июня 2014 - 01:14)

[Znatok Ne]

Насколько критично если уменьшить коль-во углеводов на загрузке с 1000 до 600 ?

просто еще другой вопрос в том .. насколько адекватно ты оцениваешь свою сухмассу тела ... и возможно что тебе можно снизить углеводы в рамках предлагаемого коридора "14-16" и сделать их по нижней планке ...

[seolink74]

просто еще другой вопрос в том .. насколько адекватно ты оцениваешь свою сухмассу тела ... и возможно что тебе можно снизить углеводы в рамках предлагаемого коридора "14-16" и сделать их по нижней планке ...

Но основе биоимпедансного анализа вес ММ 35.8 кг(52.5%)
Суть вопроса насколько целесообразно выйти за нижние пределы коридора..  например 8 гр углеводов на 1 кг.(700гр)

Цель ускорение истощения запасов гликогена и включение мобилизации жира.

Я сейчас и так стал более эффективно питаться. Перенес прием риса на 1.5 часа до тренировки и 1 час после силовой тренировки. То есть первые 2 приема пищи после кардио фактически без углеводов(150 гр огурцы)

 

Или жир и так топиться при полных гликогеновых депо? Главное что бы поступление углеводов было минимально?

Сообщение изменено: seolink74 (02 июня 2014 - 01:44)

[Znatok Ne]

Или жир и так топиться при полных гликогеновых депо? Главное что бы поступление углеводов было минимально?

в организме нет переключателей "вкл/выкл" все процессы идут постоянно .. жир топится и накапливается и в условиях профицита и в условиях дефицита ... просто в условиях дефицита процесс жиросжигания давлеет над процессом жиронакопления .... 

[seolink74]

попробуй .... поймешь

 

так суть то углеводной загрузки - пополнить "до верху" фактически полностью истощенные запасы мышечного гликогена ... кол-во углеводов предлагаемое Макдональдом .. взято же тоже не с потолка ... это научная работа ... чтобы дать возможность сделать максимальное усилие на силовой тренировке (анаболическая фаза недели) и соответственно росту ММ (за счет чего собственно и получается что ММ "не горит" - т.к. в катаболическую фазу мышца хош не хошь расходуется .. а в анаболическую наоборот растет) ... сокращая кол-во углеводов - ты сокращаешь эффективность анаболической фазы ... вот и вся недолга ... но если 

 

то ты волен экспериментировать как тебе угодно ...  правда если что то пойдет не по плану .. это будет лишь твоя зона ответственности )))

Так видимо и сделfю. Все же ММ не приоритета на данном этапе. ММ окруженное салом как то не впечатляет )) +200 гр белка каждый день+"витамины"

То есть у меня будет

Пн по Чт БЖУК 200/30/65/1300

Пт БЖУК 200/40/600/3600

Сб-Вс БЖУК 200/40/250/2200

Сообщение изменено: seolink74 (02 июня 2014 - 02:06)

[Оxотник]

 Я стал брать бурый, он хоть и сухой получается, но заходит гораздо лучше и вкуснее чем круглый.

Разваривается он сильно, место занимает, да в меня хуже лезет.