103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Ты, прав. Но т.к. я знал, что неизвестно когда будет море в следующий раз и будет ли - оторвался...по полной. Ты бы удержался: пагр, морской черт, палтус, осьминог.....? Пишу и слюни глотаю....

А я и не сдерживал, на ужин было набирал по 5 видов мяса и 3 рыбы, не считая осьминогов всяких)))

[Виктор С]

Олег К,   

 

Как силовые после такого обжиралова?

У меня все летает. Может быть пока летает.

[Олег К]

Виктор С,

На отдыхе не очень летало, ибо каждый день к вечеру бухой, да и жара за 30 не способствует 

Сейчас- трудно сказать, начал цикл с низких весов, идёт всё нормально. Но, что могу отметить, в изоляции при той же технике веса подросли. Это хороший знак.

[Vizzzor]

Здравствуйте, когда пришел в зал занимался по фулбади программе: жим лежа, приседания, жим стоя, тяга штанги к поясу, пшнб, брусья, пресс, гиперэкстензия. набрал около 15 килограм за 8 месяцев, жим подрос до 72.5 кг 4х10, приседания так же(особо не фанат приседаний), потом процесс застопорился и поделил программу на 2 дня, типа мини сплит, выглядит так: День1 Жим лежа, жим стоя, брусья, пресс; День2 Приседания, тяга штанги к поясу, пшнб, гиперэкстензия, все было хорошо, вес стал 101.5, дошел в жиме до 82.5 кг 4х10, так же приседания  и тут застопорился, уже очень долго не прогресирую ни в каком из упражнений, пробовал отдыхать не помогает. Что посоветуете?

[Пуня]

Vizzzor, а чего ты ждёшь с такими рабочими килограммами?

...Всё время на 10 повторах сидел?

Сообщение изменено: Пуня (04 октября 2014 - 02:36)

[Vizzzor]

Vizzzor, всё время на 10 повторах сидел?

Да, как то вес рос меня все устраивало, сейчас уже не прогрессирую. Максимум в жиме даже не пробовал никогда, может 100ку выжму

[Пуня]

Да, как то вес рос меня все устраивало,

Ну и всё! - ничто не вечно))

...Поработай, например, на силушку - до 5...6 повторов.

...Попробуй сплит переиначить. Не "тяни-толкай", а что-нить другое.

...В "Азах" есть хорошие 2-х дневные "сокращёнки".

 

И фото давай. С такими ростом/весом рука 38... Смтреть надо.

[Vizzzor]

И фото давай. С такими ростом/весом рука 38... Смтреть надо.

Пока что еще нечего показывать, да и я не сухой и для моего роста я еще худенький мальчик

А есть ли какая нибудь программа на силу? Может посоветуйте какую нибудь программу для моего уровня на силу?

Сообщение изменено: Vizzzor (04 октября 2014 - 02:56)

[Пуня]

Пока что еще нечего показывать, да и я не сухой и для моего роста я еще худенький мальчик

А здесь фото не для любования нужно.

...Видали и пострашнее, если чо.))

[Vizzzor]

А здесь фото не для любования нужно. ...Видали и пострашнее, если чо.))

Что то я не очень отношусь к загрузке своих фото, извините уж.

Длинные, тощие руки

Сообщение изменено: Vizzzor (04 октября 2014 - 03:12)

[Vizzzor]

Можно ли построить 2 дневную тренировку по типу тяжелый день-легкий-средний?

[Spine]

И фото давай. С такими ростом/весом рука 38... Смтреть надо.

Соотношение обхватов бицепса и талии хотя бы. 

[Железякин]

Пока что еще нечего показывать, да и я не сухой и для моего роста я еще худенький мальчик
А есть ли какая нибудь программа на силу? Может посоветуйте какую нибудь программу для моего уровня на силу?

прогрессию весов используете и в какм виде???

[Vizzzor]

Соотношение обхватов бицепса и талии хотя бы. 

талия около 95 см, не сухой

прогрессию весов используете и в какм виде???

Прогрессию не использую, можно попробовать. Как ее правильно построить тренируясь по 2-х дневной программе?

[Железякин]

Тогда вопросов больше нет ))). См тема Линейная прогрессия в этой ветке.

[noxior]

здравствуйте, во решил первое время заниматься по данным программам:

певрый месяц:

1. кардио 10 мин
2. жим лежа 3х12
3. подтягивания 3х12
4. жим ногами 3х12
5. жим гантелей сидя 3х12
6. гант. на бицепс стоя 3х12
7. гиперэкстензия 3х15
8. пресс 3х10
9. кардио 10 мин
а потом месяца два
день 1
1. кардио 10мин
2. жим лежа 3х10
3. жим лежа 30 градусов 3х10
4. Подтягивания 3х10
5. штанга на бицепс 3х10
6. гиперэкстензия 3х12 - перед прессом
7. пресс 3х30
8. кардио 10 мин - после пресса
день 2
1. кардио 10 мин
2. жим ногами 3х10
3. голень 3х20
4. брусья 3х10 - трицепс лучше делать перед дельтами
5. разгибание ног 3х12
6. трицепс на блоке 3х12
пресс
7. кардио - где пресс? 1 раз в неделю  - мало

Не могли бы вы подсказать как выполнять повторы? допустим вот жму я штангу, сначала сделал разминку, а потом три повтора с одинаковым весом с одинаковым количеством раз? или вот жим ногами, разминка, а потом 3 повтора с одинаковым количеством раз? или в начале делать по программе, а потом чуть больший вес но меньшее количество повторов?

[Gjkmpjdfntkm]

Вы повторяетесь

три повтора с одинаковым весом с одинаковым количеством раз?

Да

или в начале делать по программе, а потом чуть больший вес но меньшее количество повторов?

Нет

[Железякин]

А вы правда смодете подтянуться 3*12 ????

[noxior]

А вы правда смодете подтянуться 3*12 ????

нет, сделаю по 8 поторений...

[Gjkmpjdfntkm]

А вы правда смодете подтянуться 3*12 ????

Можно подтягиваться пока есть не захочешь))) На гравитоне 100 кило

[Железякин]

noxior, почитайте тему Линейная прогрессия в данное ветке. Многое встанет на места.

[noxior]

noxior, почитайте тему Линейная прогрессия в данное ветке. Многое встанет на места.

Прочитал, но там написано что протокол количество подходов и повторений выбирается по программе. В программе написано сколько подходов и повторений надо делать. Веса надо держать одинаковыми.....Я правильно понял?

Вобщем строго по программе делать, все три подхода с одинаковым весом, веса все равно не большие пока в начале будут.

Сообщение изменено: noxior (05 октября 2014 - 09:21)

[Апостол]

Я правильно понял?

нет, на пересдачу...

[noxior]

нет, на пересдачу...

что я не правильно сказал?

[Железякин]

Прочитал, но там написано что протокол количество подходов и повторений выбирается по программе. В программе написано сколько подходов и повторений надо делать. Веса надо держать одинаковыми.....Я правильно понял?
Вобщем строго по программе делать, все три подхода с одинаковым весом, веса все равно не большие пока в начале будут.

это только часть ... идея работает только в комплексе...

[noxior]

это только часть ... идея работает только в комплексе...

ну я понимаю. Сейчас пока буду заниматься по этой проге, с конкретно написанными количеством подходов и повторений. Веса будут совсем небольшие(вот жим лежа думаю с 55 начать), толку мне сейчас вычислять сколько подходов и повторений делать на данном этапе?. После этих двух программ, когда найду новую программу и будут веса посерьезней, буду использывать этот метод выбора количества подходов и повторений. Правильно ли я буду делать?

[Железякин]

Протокол вторичен, выберите что ближе. Важнее регулировка нагрузки.

[noxior]

Протокол вторичен, выберите что ближе. Важнее регулировка нагрузки.

под регулировкой нагрузки вы имеете ввиду, то как увеличивать веса? Я понял что надо по чуть чуть полтора килограмма и два с половиной. Я не спешу...

[Железякин]

значит не так все запущенно ))) .   вопрос не в том сколько повторений вы делаете на каждой тренировки , а лишь в том  сколько вы прибавите в итоге.

[Вадим67]

Всем Привет! Помогите с составлением 3х дневной программы тренировок. Мне 21. Рост 175. Вес 65. Серьёзно никогда не занимался, но и в зале не новичок совсем. Основная цель: рельеф. небольшой набор массы. Спортпит не исключаю, если, что то посоветуете буду рад.

 

Миниатюры

•