103732 ответов в этой теме

[astrolog]

В теме про взрослых мало посетителей, а хочется "консилиума", поэтому залез сюда.. Если здесь неуместно, намекните...

 

1. Коллеги, является ли ошибкой мнение, что годовой макроцикл - это относительно условное понятие? Т.е.  планировать тренинг с 1 по 1 несерьезно.

2.Сколько месяцев в "годовом" цикле у бывалых? У небывалого получилось 10. С учетом отпуска и некоего запаса.

3.Как часто вы меняете схемы тренинга? Подразумеваю не чередование последовательности мезоциклов, а сами схемы.

4.Устраиваете ли вы себе умышленный отдых от зала? Т.е. можете идти, хотите, но не идете 1-2 недели (полный и запланированный релакс).

1. чем больше горизонт планирования - тем он более условный. Но планировать - серьезно, особенно если цикл включает набор, а затем сушку.

2. 12, должно быть 12 Отпуск, это тоже часть цикла. Не надо настраиваться на "пашу 10 месяцев, потом отпуск, а потом отдыхаю от зала".

3. тут бы понять что вы вкладываете в понятие схема тренинга.

4. Лектор задает вопрос: Как называется мужчина, который

    ХОЧЕТ, но не может? Ответ: Импотент.

    А как называется мужчина, который МОЖЕТ, но не ХОЧЕТ?

    Женский крик из зала: Сволочь он, сволочь.

[Пуня]

Виктор С, Витя, если ни в какую не хочешь отдыхать от зала совсем, - делай "мост" (период лёгких, ни к чему не обязывающих, тренировок чиста для удовольствия).

...А вообще-то надо "диванную" недельку-другую устраивать. ))

[astrolog]

...А вообще-то надо "диванную" недельку-другую устраивать. ))

 

рискну предположить что, как ни крути, жизнь и так устраивает диванные недели.

[Виктор С]

Паш, в отпуске так и получается. Но без зала некоторых тоже "ломает"...

 

astrolog, схема тренинга - программа определенной направленности с четко определенными недельными сроками, а не "бери больше, кидай дальше, отдыхай пока летит").

Программы разной направленности чередуются в разном порядке в макроциклах в зависимости от целей макроцикла. Если в один год было масса-сила -сушка, в следующем год может быть иное чередование, но сами программы (мезоциклы) остаются неизменными.

Сообщение изменено: Виктор С (02 октября 2014 - 05:47)

[Domus]

Лучше это в бывалых обсуждать
По теме
2 полугодовых периода с количественными целями
- 2 месяца "Железякин стайл" Мало объема / мало веса. В общем активный отдых. Может совпасть с отпуском. Тогда вообще отдых 2 недели и 6 в зале

- 2 месяца подводка к пику. "Сделай или умри" Много (для меня - учтите что я сокращенщик-рецидивист) объема - повышение весов до 75-80%

- 1,5 месяца. Иногда 2. "Умри, но сделай". Пиковый цикл. Мало объема - субмаксимальные веса.

Везде линейка. В течение полугодового периода всего 2-3 отказные тренировки.

- 2 недели. Резерв.

Если вы читали тему Уровень тестостерона то знаете что я мониторю гормональный фон на постоянной основе. Как правило раз в месяц. На пиковых циклах - раз в недели. По динамике гормонов принимаю решение о корректировке тренировочной схемы

[Виктор С]

Domus, ясновидящий? 

Ответил на вопросы, которые я только обдумывал.

Спасибо всем.

 

Бывалых читаю регулярно.

[Lafert]

То есть, в эти 2-3 тренировки все упражнения выполняются до отказа, или 1 отказной подход за тенировку?

Везде линейка. В течение полугодового периода всего 2-3 отказные тренировки.
 

[Domus]

Один подход целевого упражнения за тренировку. Иногда в двух упражнениях
Причем в ряде случае это проходка на максимум

[Железякин]

То есть, в эти 2-3 тренировки все упражнения выполняются до отказа, или 1 отказной подход за тенировку?

вы только на его рабочие веса гляньте , что бы было понимание почему это выполняется именно так как написано...

[Robert Aristov]

Парни, добрый день.

Я новенький на этом форуме, но занимаюсь уже больше 2-х лет, правда были перерывы (3-4 месяца).

При составлении своей диеты меня всегда мучал один и тот же вопрос, как правильно расчитать кол-во калорий, которые необходимы для моего организма.

Чтобы уже т этого выстраивать доскональна свою диету.

Был разный опыт, были и такие формулы, рассчитав по которым получалось, что мне нужно хомячить по 5000 кл в день.

 

Сейчас вот нашел формулу, по которой построил питание и 2 недельки уже плотничком на ней сижу (сушусь).

 

Итак сама формула:

66+(13,7*вес)+(5*рост)+(6,8*возраст в годах)

вес - 97

рост - 186

возраст - 27

 

Итого получилось, что моему организму для поддержания себя как такого нужно 2508 кл. в день.

С учетом того что тренюсь через день (то есть стараюсь по 4 трени в неделю) это еще нужно умножить на 1,2 (коэф физ нагрузки)

И получаю 3010 кл.

Подскажите, на сколько эта цифра близка к правде?

Какое ваше мнение по расчету необходимой калорийности для организма? Как его правильно провести?

 

К слову, сейчас кушаю 2450-2650 (зависит от того есть трени или нет) уже 2 недели, результат становится заметен, -2кг на весах.

Плюсом еще пью прот, БСАА и ЖЖ.

 

Трени многоповторные (15-18 повторений). и каждый раз 20 минут кардио на элипсе.

 

Может что еще подскажите для увеличения эффективности от сушки? К соревнованиям не готовлюсь, так для себя)))

 

Заранее благодарен))

[Don VOVCHIK]

Robert Aristov,
колории откуда берешь?! с сала, хлеба или грудок????
Попробуй рассматривать не с т.з калорий, а с. з БЖУ. угли убрать, белка добавить, мне помогло после того как курить бросил.

[Железякин]

Robert Aristov, тут есть тема Давлета ( в ветке)  в ней есть хороший счетчик. рекомендую ознакомиться.

[Robert Aristov]

Robert Aristov,
колории откуда берешь?! с сала, хлеба или грудок ????
Попробуй рассматривать не с т.з калорий, а с. з БЖУ. угли убрать, белка добавить, мне помогло после того как курить броcил

Не курю уже 3-ий месяц

По поводу БЖУ:

62%-Б 13%-Ж 35-У

Угли пока полностью не убираю, ибо не хочу лютовать, может позже начну сокращать)))

Белки - прот и грудь (бывает индейка), угли - в основном греча))

Ну и творожок перед сном

Robert Aristov, тут есть тема Давлета ( в ветке)  в ней есть хороший счетчик. рекомендую ознакомиться.

Спасибо большое, обязательно посмотрю дома, на работе просто рар не открывает)))

[Don VOVCHIK]

я жиры както не трогал, сами срезались. жиров без углей я много не сьем, например.

а насчет совсем резать тоже не нужно, стараться их не кушать и все. я лично убрал только те продукты, где есть пшеница, сахар, картошка и рис.

[Robert Aristov]

я жиры както не трогал, сами срезались. жиров без углей я много не сьем, например.

а насчет совсем резать тоже не нужно, стараться их не кушать и все. я лично убрал только те продукты, где есть пшеница, сахар, картошка и рис.

Ну вот и я пока без фанатизма.

Хочу посмотреть что из этого всего выйдет.

Честно говоря, был большой перерыв в 6-7 месяцев. Начал активно набирать массу и соответственно сало с конца мая.

с 89 кг до 99 дорос.

Щас понимаю, что объем мышцы далеко не тот который хочу, но жена запелила "жиробилдер" и тд. да и в зеркале как-то правда не айс.

Вот решил провести сушку на пару месяцев, но не до фанатизма, чтоб много мышцы не потерять так как потом опять буду растить ее активно, правда наверное все-таки питаться нужно будет сболансировано, а то ширка-то я за лето будь здоров прибавил))) Питался как попало, без графика и без учета кл и бжу 

[davlett]

Спасибо большое, обязательно посмотрю дома, на работе просто рар не открывает)))

 

Лови тут
 

Прикрепленные файлы

•  Food с 01.05.2014 (сушка 1800 ккал).rar    436,29К   238 Количество загрузок

[Igeberg]

Как положить гантелю во французском жиме, когда не можешь  её уже выжать?

[Gjkmpjdfntkm]

Как положить гантелю во французском жиме, когда не можешь её уже выжать?

Отпустить)) Или путовер с ней сделать и положить на грудь

[laminar]

когда не можешь  её уже выжать?

а отказ это обязательно?

[Виктор С]

Как положить гантелю во французском жиме, когда не можешь  её уже выжать?

Выполнять унилатерально (одной рукой) по очереди, вторая рука на подстраховке. Закончил, гантель на пузо двумя руками. Видео в сети.

 

Некоторые большие мальчуганы ФЖ не любят из-за травмоопасности. По их совету я тоже отказался.

Сообщение изменено: Виктор С (03 октября 2014 - 08:04)

[Железякин]

Как положить гантелю во французском жиме, когда не можешь  её уже выжать?

положите ее нежно.
У вас есть вторая рука. Попробуйте воспользоваться ей

[Vlados_10]

Нужен совет.Совмещение зала и басейна. Как правильно их совмещать? Если работаю в зале 4 раза в неделю(и больше свободных дней нет) и есть возможность сразу после зала посещать бассейн, можно ли так делать и как часто? Или ну никак не хватит силенок?  Предтрен не спасет?

[AnatolyR]

Совмещение зала и басейна. Как правильно их совмещать? Если работаю в зале 4 раза в неделю(и больше свободных дней нет) и есть возможность сразу после зала посещать бассейн, можно ли так делать и как часто?

для чего вы посещаете зал

и для чего бассейн?

[Виталий646]

  Предтрен не спасет?

Спасет

Пока не истощишь свою цнс и иммунку непомерными нагрузками...

Дальше будешь спасаться исключительно аптечными препаратами и исключительно по рецепту врача

[Vlados_10]

для чего вы посещаете зал

и для чего бассейн?

прогугля эту тему понял что при таком совмещении набора массы не буде т.к. слишком энергозатратно, а вот для сушки то что надо

Спасет

Пока не истощишь свою цнс и иммунку непомерными нагрузками...

Дальше будешь спасаться исключительно аптечными препаратами и исключительно по рецепту врача

что посоветуешь? 

[Железякин]

Вопрос еще и в том что и как делать. Можно и в зале гантельки катать и в бассе на матрасе ....

[Vlados_10]

Вопрос еще и в том что и как делать. Можно и в зале гантельки катать и в бассе на матрасе ....

так вот и спрашиваю что и как делать? полноценная тренировка в зале и легкий темп на выносливость в бассейне, я так себе это представляю..

[Пуня]

Vlados_10, чтоб сушиться плаваньем, надо, плавая, держать определённый уровень дыхания и пульса определённое, довольно-таки продолжительное время.

Что невозможно для неопытных пловцов.

...Поплавать для расслабухи и позвоночника - то да!

[Vlados_10]

Vlados_10, чтоб сушиться плаваньем, надо, плавая, держать определённый уровень дыхания и пульса определённое, довольно-таки продолжительное время.

Что невозможно для неопытных пловцов.

...Поплавать для расслабухи и позвоночника - то да!

ну все сначала не опытные, последний год посещал бассейн регулярно, но только раз в неделю

[Виталий646]

что посоветуешь? 

Как правильно заметили, нужно сначала понять чего ты хочешь?

Сушка или набор-это в первую очередь разный подход к питанию, а уже потом физнагрузки

Думаю что в обоих случаях бассейн не оптимальный вариант, почему,Пуня,уже ответил

Сообщение изменено: Виталий646 (03 октября 2014 - 10:09)