50287 ответов в этой теме

[omtc]

Здравствуйте. Мы сегодня закончили второй микроцикл СМТ-1.

Старший товарищ, Сергей Жижаев порекомендовал. Попробовали, нам очень понравилось. Прилагаю табличку с отчётом.  Прикрепить файл с таблицей пока не могу, поэтому выкладываю как получится.

 

Микроцикл 1 ПМ-1     21.01.2014г     32,5 кг (4х10)6,25 38кг (4х10)8,5 42кг (4х10)7 23,5 кг (4х15)1,25 17кг (4х15)5 14кг(4х15)3,75 Михаил:12:49 мин   Андрей:11:32 мин 23.01.14г     32,5 кг (4х10)6,25 38кг (4х10)8,5 42кг (4х10)7 23,5 кг (4х15)1,25 17кг (4х15)5 14кг(4х15)3,75 Михаил:11:46 мин   Андрей:11:25 мин 25.01.2014г     32,5 кг (4х10)6,25 38кг (4х10)8,5 42кг (4х10)7 23,5 кг (4х15)1,25 17кг (4х15)5 14кг(4х15)3,75 Михаил:11:23 мин   Андрей:11:08 мин 28.01.2014г     32,5 кг (4х10)6,25 38кг (4х10)8,5 42кг (4х10)7 23,5 кг (4х15)1,25 17кг (4х15)5 14кг(4х15)3,75 Михаил:11:12 мин   Андрей:11:36 мин 31.01.2014г     32,5 кг (4х10)6,25 38кг (4х10)8,5 42кг (4х10)7 23,5 кг (4х15)1,25 17кг (4х15)5 14кг(4х15)3,75 Михаил:11:04 мин   Андрей:12:27 мин 02.02.2014г     32,5 кг (4х10)6,25 38кг (4х10)8,5 42кг (4х10)7 23,5 кг (4х15)1,25 17кг (4х15)5 14кг(4х15)3,75 Михаил:11:15мин   Андрей:11:54 мин 04.02.2014г     35 кг (4х10)7 38кг (4х10)8,5 42кг (4х10)7 25 кг (4х15)2 18кг (4х15)5,5 14,5кг(4х15)3,75 Михаил:11:09мин   Андрей:11:11 мин 06.02.2014г     37,5 кг (4х10)8,25 38кг (4х10)8,5 54,5кг (4х10)7 27,5 кг (4х15)2,25 18кг (4х15)5,5 17кг(4х15)5 Михаил:11:13мин   Андрей:12:08 мин 09.02.2014г     37,5 кг (4х10)8,25 38кг (4х10)8,5 54,5кг (4х10)7 27,5 кг (4х15)2,25 18кг (4х15)5,5 17кг(4х15)5 Михаил:11:25мин   Андрей:11:28 мин Микроцикл 2 ПМ-1     11.02.2014г     40 кг (4х10)8,25 41кг (4х10)10 56,5кг (4х10)8 30 кг (4х15)3,5 20,5кг (4х15)6,75 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:09:33мин   Андрей:11:40 мин 13.03.2014г     40 кг (4х10)8,25 41кг (4х10)10 56,5кг (4х10)8 30 кг (4х15)3,5 20,5кг (4х15)6,75 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:10:23мин   Андрей:10:00 мин 15.02.2014г     41 кг (4х10)11,25 41кг (4х10)10 57кг (4х10)8 33 кг (4х15)5 22кг (4х15)7,5 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:10:45мин   Андрей:09:38 мин 17.02.2014г     41 кг (4х10)11,25 41кг (4х10)10 57кг (4х10)8 33 кг (4х15)5 22кг (4х15)7,5 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:09:45мин   Андрей:09:53 мин 19.02.2014г     41 кг (4х10)11,25 41кг (4х10)10 57кг (4х10)8 33 кг (4х15)5 22кг (4х15)7,5 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:10:10мин   Андрей:09:20 мин 21.02.2014г     41 кг (4х10)11,25 42кг (4х10)11 57кг (4х10)8 33 кг (4х15)5 22кг (4х15)8,5 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:10:15мин   Андрей:09:14 мин 24.02.2014г     41 кг (4х10)11,25 42кг (4х10)11 57кг (4х10)8 33 кг (4х15)5 22кг (4х15)8,5 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:10:11мин   Андрей:09:11 мин 26.02.2014г     41 кг (4х10)11,25 42кг (4х10)11 57кг (4х10)8 33 кг (4х15)5 22кг (4х15)8,5 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:10:09мин   Андрей:09:20 мин 01.03.2014г     41 кг (4х10)11,25 42кг (4х10)11 57кг (4х10)8 33 кг (4х15)5 22кг (4х15)8,5 19.5кг(4х15)6,25 Михаил:09:34мин   Андрей:09:22 мин

 

[Lexx7878]

Молодцы, так держать!
Таблица не читаема, нет мощности, лучше своими словами опишите ощущения.

Сообщение изменено: Lexx7878 (01 марта 2014 - 06:29)

[zhizhaev]

выкладываю как получится

Андрей ну ты и нагородил. Полная каша. Если пишешь и за себя и за Мишу надо разделить результаты-обязательно. Где мощность, где средний вес. Читай и изучай тему, а лучше меня в понедельник найди. Пока не зачёт по отчёту. А время очень хорошее. Успехов.

[Лион]

Вес +4 кг

Калории добавил за счет каш и куриных грудок.

Весы показывают +6 кг с момента начала

 

Вот скажите, чисто визуально как  видно прибавление веса на теле:

а) никак не видно;

б) как жир;

в) как мышцы.

 

Очень интересует тема повышения суточного калоража за счет именно каш и качественного белка. При условии хорошего тренинга, что прибавится интересно в итоге: жир или мышцы. Или жиро-мышцы))

[Виктор С]

zhizhaev, Сергей, Рязань дает жару!!!   

Ты СМТ успешно внедряешь!

А в строй вернешься - вообще шеренгами пойдут!

 

пс. Что-то мой населенный пункт отстает.. а ведь народа не меньше.. 

 

[zhizhaev]

Спасибо! Да парни втянулись, понравилась система. Уже три человека занимаются по СМТ. Пока я на больничном, в зал ещё трое начали ходить, начну тренировки и с ними проведу разъяснительную работу. И немного о себе, если кому интересно. АлАТ в норме, АсАТ практически в норме. Есть кое какие отклонения, но в целом улучшения на лицо.

[trygon]

А у меня сёдня самая стрёмная тренировка прошла.Веса не собирался подымать,хотел время сократить,это у меня возможно только по субботам,т.к. народу мало.Уложился в 17 мин.Но скинуть на жиме стоя пришлось вес,в двух крайних подходах на 2.5 кг и в тяге так же.Сам себя на#бал короче говоря.Буду стараться на следующей тренировке без сбросов сделать всё..

[игоряныч 75]

Спасибо! Да парни втянулись, понравилась система. Уже три человека занимаются по СМТ. Пока я на больничном, в зал ещё трое начали ходить, начну тренировки и с ними проведу разъяснительную работу. И немного о себе, если кому интересно. АлАТ в норме, АсАТ практически в норме. Есть кое какие отклонения, но в целом улучшения на лицо.

выздоравливай быстрее...ждем в строю смт

[grigor007]

А у меня сёдня самая стрёмная тренировка прошла.Веса не собирался подымать,хотел время сократить,это у меня возможно только по субботам,т.к. народу мало.Уложился в 17 мин.Но скинуть на жиме стоя пришлось вес,в двух крайних подходах на 2.5 кг и в тяге так же.Сам себя на#бал короче говоря.Буду стараться на следующей тренировке без сбросов сделать всё..

А ты делаешь в целевой или полной амплитуде? Просто у меня тоже время такое было, даже больше - когда я первый раз не правильно занимался и делал многие упражнения в полной амплитуде.. Также надо стараться заранее собрать все веса или блины поднести нужные, чтобы между упражнениями по быстрому накидывать..

[Лион]

Закончил сегодня полностью СМТ-1.

Все пять микроциклов.

Хочу поблагодарить создателя данной методики Майка Казакова.

Хочу поблагодарить людей, участвующих в форуме.

Хоть я выходил в общение и не часто, но можете мне поверить-я каждый день находился в эфире форума.

Это уже страсть отслеживать динамику здесь происходящего.

Первоначально, мне было не легко в плане того, что моя психика такова, что мне перед тем, как что то делать-надо понять для чего это и как работает.

Это, видимо, один из немногих случаев в моей жизни, когда я попросту не поняв логики тренинга (выполняемой задачи) и последовательности упражнений - просто начал делать его, в надежде на авторитет Майка и "не ошибку" его программы. Это очень редкий случай в моей жизни. Практически не возможный.

Ну, а далее я втянулся и уже об этом не думал.

Цель для чего я проходил тренинг лучше всего объяснил в одном из постов Боря, сказав что это для раскрутки функциональных систем организма. Это была главная цель. А второстепенная-это сгонка веса.

Я ответственно заявляю что первый пункт я однозначно улучшил, а второй выполнил на 100 %.

Далее, хочу пройти все остальные СМТ, опять с целью увеличения функциональных систем и возможностей организма. А второстепенная цель будет-увеличение общей мышечной массы.

В общем, всем спасибо.

Выкладываю микроциклы:

 1 мкц СМТ.zip    17,96К   140 Количество загрузок

 2 мкц СМТ.zip    17,8К   154 Количество загрузок

 3 мкц СМТ.zip    20,14К   147 Количество загрузок

 4 мкц СМТ.zip    18,65К   147 Количество загрузок

 Чередования 1 и 4 мкц СМТ-1.zip    19,01К   145 Количество загрузок

 

[andre1977lifting]

Здравствуйте. Мы сегодня закончили второй микроцикл СМТ-1.

Старший товарищ, Сергей Жижаев порекомендовал. Попробовали, нам очень понравилось. Прилагаю табличку с отчётом.  Прикрепить файл с таблицей пока не могу, поэтому выкладываю как получится.

 

 Андрей попробуй скриншот таблицы выложить, у меня получалось!!! УСПЕХОВ на пути к самосовершенствованию!!!

[trygon]

А ты делаешь в целевой или полной амплитуде? Просто у меня тоже время такое было, даже больше - когда я первый раз не правильно занимался и делал многие упражнения в полной амплитуде.. Также надо стараться заранее собрать все веса или блины поднести нужные, чтобы между упражнениями по быстрому накидывать..

Делаю всё в целевой(укороченной) амплитуде.Всё стараюсь по максимуму подготовить.Не всегда это удаётся из-за того что в большинстве случаев  то стойки для приседа заняты,то тяга.Блины все стопками укладываю рядом,EZ гриф с набраным весом тоже и периодически присякаю посягательства на мой скарб.Как то так.

[Виктор С]

..... периодически присякаю посягательства на мой скарб....

 

Ты там помягче... 

"Если темы там возникнут, сразу снять.

Бить не нужно, а не вникнут — разъяснять."(с)

[trygon]

Ты там помягче... 

"Если темы там возникнут, сразу снять.

Бить не нужно, а не вникнут — разъяснять."(с)

Я со всеми вежлив.При столь специфичном тренинге времени на разговоры увы нет.Говорю что занято это,и этот гриф.Благо все упражнения быстро делаютя.И освобождается всё неожиданно быстро.

[ksp12]

Вот скажите, чисто визуально как  видно прибавление веса на теле:

а) никак не видно;

б) как жир;

в) как мышцы.

[...]

 

В моем случае, заметно поздоровел. В зеркале видно, знакомые замечают.

 

В талии, к сожалению, тоже прибавил, но не критично -- ремень остался на той же позиции.

[andre1977lifting]

Можно.

Спасибо! Еще вопросик Майк хватит процентов 70-80 для цикла 6-9повторов - начать? Может больше или меньше?!

[MikeKazakov]

Может больше или меньше?!

Ну откуда мне знать то, как и что у тебя идёт? По самочувствию.

[kvv62]

Вот скажите, чисто визуально как  видно прибавление веса на теле:

а) никак не видно;

б) как жир;

в) как мышцы.

Визуально жира не прибавилось. Выгляжу мощнее. Может, немного жира и наросло, но мышц больше.

[Виктор С]

Вот скажите, чисто визуально как  видно прибавление веса на теле:

а) никак не видно;

б) как жир;

в) как мышцы.

Простой критерий пару лет назад обозначил AnatolyR на соседнем форуме IRONMAN:

1. Вес растет, талия нет - растут мышцы.(очень редко)

2. Вес растет, талия растет - растут мышцы с жиром.( у большинства так)

3. Вес не растет, талия растет - растет один жир.( в зал это тушу)

 

Есть ещё один вариант, как у Р...одного передовика темы:

Силовые растут, талия на месте - высший класс, нирвана! 

 

пс.Сантиметровая лента - тоже важный снаряд.

[Russelll]

У меня сейчас 4-й вариант идет последний год или около того, вес по чутка растет а  талия уменьшается, силовые растут збс, и это никакого дефицита калорий)

[kvv62]

Привет любителям СМТ! Отзанимался по методике год. Прошел СМТ-1, СМТ-1.5, СМТ-2, СМТ-3.

Планировал подсушиться и повысить силовые. Результатами полностью удовлетворен!

Вес  -14 кг, талия  -15 см. Никогда не было столько сил. Положительные эмоции зашкаливают!

Результаты проходок:

Перед СМТ-1  --->  После СМТ-3

Жим  100  ---> 125 (+25)

ЖУХ 85  ---> 105 (+20)

Присед  130  ---> 160 (+30)

Жим стоя  60  ---> 75 (+15)

Подтяг.  102+15 --->  88+52 (+23)

ПШНБ  50  --->  62,5 (+12,5)

Становая  145  ---> 160 (+15)

Вес 102  --->  88 (-14)

Талия 95  --->  80 (-15)

С удовольствием продолжаю работать по методике.

Майк, огромное спасибо! Дай Бог здоровья Вам и Вашим близким!

[Lexx7878]

Привет любителям СМТ! Отзанимался по методике год. Прошел СМТ-1, СМТ-1.5, СМТ-2, СМТ-3.
Планировал подсушиться и повысить силовые. Результатами полностью удовлетворен!
Вес  -14 кг, талия  -15 см. Никогда не было столько сил. Положительные эмоции зашкаливают!
Результаты проходок:
Перед СМТ-1  --->  После СМТ-3
Жим  100  ---> 125 (+25)
ЖУХ 85  ---> 105 (+20)
Присед  130  ---> 160 (+30)
Жим стоя  60  ---> 75 (+15)
Подтяг.  102+15 --->  88+52 (+23)
ПШНБ  50  --->  62,5 (+12,5)
Становая  145  ---> 160 (+15)
Вес 102  --->  88 (-14)
Талия 95  --->  80 (-15)
С удовольствием продолжаю работать по методике.
Майк, огромное спасибо! Дай Бог здоровья Вам и Вашим близким!

Отличные результаты! Как с объемами?

[andre1977lifting]

 Вот реальные результаты на СМТ! Молодец ВИТАЛИК! УВАЖУХА! Такие примеры Подымают Рейтинг СМТ во всем Мире, и нас МОТИВИРУЮТ ОХРЕНЕННО!!! Скептики где ВЫ? не желаете попробовать "легонько" потренироваться на СМТ всего по 15 минут??? нУ Мы ваще не реальные кабаны!

[kau1@mail.ru]

Привет любителям СМТ! Отзанимался по методике год. Прошел СМТ-1, СМТ-1.5, СМТ-2, СМТ-3.

Планировал подсушиться и повысить силовые. Результатами полностью удовлетворен!

Вес  -14 кг, талия  -15 см. Никогда не было столько сил. Положительные эмоции зашкаливают!

Результаты проходок:

Перед СМТ-1  --->  После СМТ-3

Жим  100  ---> 125 (+25)

ЖУХ 85  ---> 105 (+20)

Присед  130  ---> 160 (+30)

Жим стоя  60  ---> 75 (+15)

Подтяг.  102+15 --->  88+52 (+23)

ПШНБ  50  --->  62,5 (+12,5)

Становая  145  ---> 160 (+15)

Вес 102  --->  88 (-14)

Талия 95  --->  80 (-15)

С удовольствием продолжаю работать по методике.

Майк, огромное спасибо! Дай Бог здоровья Вам и Вашим близким!

Дааа, вот это молоток! Отличный результат

[Виктор С]

Уважаемый Майк, поздравляю тебя с Днем  Рождения!

Удачи тебе и благополучия на радость твоей семье, друзьям и ученикам!

С глубоким уважением за труд и неутомимость.

   

[kvv62]

Майк, поздравляю с Днем Рождения!

Здоровья, радости, всяческого благополучия, удачи во всем! Чтоб хватало сил исполнить все Ваши желания!

[Niuslog]

СМТ-1. МКЦ-2. Тренировка 9. Была в субботу.

 

Жим лежа - 60

ЖУХ - 45

Присед - 70

Жим стоя 35

Тяга блока 66,5

ПШНБ 23

 

Тоннаж 11232

Время 15:35

720,77

 

Вроде пока все нормально Во вторник следующий мкц. Увеличу веса.

[zhizhaev]

Майк! С Днём рождения! Крепости духа и тела! И всего хорошего! 

[Samuel Wimes]

С Днем Рождения, Майк! Счастья и успехов во всем!

 

И спасибо, что с нами

не желаете попробовать "легонько" потренироваться на СМТ всего по 15 минут???

Андрюха, справедливости ради, на ОТ тоже может быть очень тяжело... Просто по-другому.

[Quake]

присоединяюсь к поздравлениям!

успехов,здоровья,новых рекордов!