3974 ответов в этой теме

[Семён]

Ставь стойки выше, чтобы снимать и ставить штангу почти на вытянутых руках
Так срывать штангу прямо с плечей немного чревато

[commandos]

Семён писал 17 Июн 2025 - 14:08:

Ставь стойки выше, чтобы снимать и ставить штангу почти на вытянутых руках
Так срывать штангу прямо с плечей немного чревато

Ок

[commandos]

17.06.2025
Гиперэкстензия
20; 20; 15
Подтягивания на турнике с отягощением
8; 6; 5; 4
Фронтальные приседания
45*7; 50*8; 5; 4
Жим штанги сидя из-за головы
40*8; 6; 5
Жим штанги лёжа узким хватом
70*8; 6; 5
Пресс скамья 30 раз

[Pandora]

commandos:

Пресс скамья 30 раз

а тебе этого хватает? На мой взгляд мало

[commandos]

Pandora писал 17 Июн 2025 - 14:43:

а тебе этого хватает? На мой взгляд мало

наверное, ты права. Я по привычке делаю 30 раз. Когда я вообще , совсем впервые пришёл в зал, 18 лет назад, там тренер давал мне 3 подхода по 30. Тут я малость халявлю)

[Pandora]

commandos писал 17 Июн 2025 - 14:45:

наверное, ты права. Я по привычке делаю 30 раз. Когда я вообще , совсем впервые пришёл в зал, 18 лет назад, там тренер давал мне 3 подхода по 30. Тут я малость халявлю)

вот я о том же. 3-4 подхода по 30 и ты давно тренишь, я б уже гантель добавила. Ну или без веса, но тогда чтоб уже язык на плечо, раз на 100 этак)

[commandos]

Pandora писал 17 Июн 2025 - 14:47:

вот я о том же. 3-4 подхода по 30 и ты давно тренишь, я б уже гантель добавила. Ну или без веса, но тогда чтоб уже язык на плечо, раз на 100 этак)

давно это относительно. Чуть меньше 2 лет после 10 летнего перерыва, а так да, я даже гиперэкстензию делаю с 10кг блином, тут тоже надо что нибудь такое.

[Fortnite]

Будь аккуратнее с Татьяной , она гаша до дурки довела

[commandos]

Fortnite писал 17 Июн 2025 - 15:06:

Будь аккуратнее с Татьяной , она гаша до дурки довела

думаю, у него и до этого были признаки.

[commandos]

 -8719153807764439220.mp4    11,69Мб

жим лёжа на наклонной скамье 72,5*6

[commandos]

 -6659118099845367508.mp4    6,15Мб

70*8 тяга штанги в наклоне

[commandos]

 670815618609928780.mp4    2,99Мб

70*7 спина

[renepjd]

А что по сантиметрам рука талия грудь?
Не в обиду но что-то по видосаМ не видно прибавки

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 16:41:

А что по сантиметрам рука талия грудь?
Не в обиду но что-то по видосаМ не видно прибавки

руки вообще не прибавляют. Остальное не мерил.Надо на курс садиться, в натурашку бесполезное дрочево. С моей то эктоморфностью.

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 07:44)

[Pandora]

commandos писал 20 Июн 2025 - 16:31:

-6659118099845367508.mp470*8 тяга штанги в наклоне

так и не надумал обратным хватом тянуть? Удобнее ж

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 16:42:

руки вообще не прибавляют. Остальное не мерил.

так надо что-то менять
Или тебе пофиг?
Просто что-то уже забыл какая цель всей этой движухи

[commandos]

Pandora писал 20 Июн 2025 - 16:43:

так и не надумал обратным хватом тянуть? Удобнее ж

да вроде для бицепса не очень, есть риск отрыва

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 16:44:

так надо что-то менять
Или тебе пофиг?
Просто что-то уже забыл какая цель всей этой движухи

сменил месяц назад штангу на гантели, пока смотрю , что изменится. Цели те же, укрепление мышц спины

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 07:47)

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 16:46:

сменил месяц назад штангу на гантели, пока смотрю , что изменится

а какая разница штанга или гантели?
Тут надо менять или количество подходов или близость к отказу которому тебе батя не дает приблизиться ну или что-то типа такого

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 16:47:

а какая разница штанга или гантели?
Тут надо менять или количество подходов или близость к отказу которому тебе батя не дает приблизиться ну или что-то типа такого

работал со штангой на 10 -11 повторений, толку ноль

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 16:48:

работал со штангой на 10 -11 повторений, толку ноль

а сколько мог с этим весом сделать максимум повторений?
Есть видос а то я последнее время не следил

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 16:47:

а какая разница штанга или гантели?
Тут надо менять или количество подходов или близость к отказу которому тебе батя не дает приблизиться ну или что-то типа такого

вот близко к отказу, руки забились, 1 подход, 14 кг каждая

 8689958685792784317.mp4    10,45Мб

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 16:55:

а сколько мог с этим весом сделать максимум повторений?
Есть видос а то я последнее время не следил

40 кг, ez гриф, на скотте , 11 повторений

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 16:58:

вот близко к отказу, руки забились, 1 подход, 14 кг каждая 8689958685792784317.mp4

ну вроде норм
Походу надо что-то менять с количеством подходов может быть с питанием ну и в жима тягах батя тебя по-моему до сих пор тормозит рановато
Просто получается я смотрю все это время программа ± такая же а как бы прогресса нет
Хотя конечно непонятно что там с грудь спина

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 17:02:

ну вроде норм
Походу надо что-то менять с количеством подходов может быть с питанием ну и в жима тягах батя тебя по-моему до сих пор тормозит рановато
Просто получается я смотрю все это время программа ± такая же а как бы прогресса нет
Хотя конечно непонятно что там с грудь спина

 5078239625583087519.mp4    9,01Мб

вот ещё в отказ, тот же вес. Спина прибавляет, а руки нет.

[poltora]

commandos:

Надо на курс садиться, в натурашку бесполезное дрочево. С моей то эктоморфностью.

Так как вы тренируетесь врят ли можно рассчитывать на прогресс. 3-4 подхода на группу это недостаточно, если вы конечно не Дориан Ейтс.

Много вы знаете людей которые с такими тренировками чего-то добились?

Сообщение изменено: poltora (20 июня 2025 - 08:11)

[commandos]

poltora писал 20 Июн 2025 - 17:09:

Так как вы тренируетесь врят ли можно рассчитывать на прогресс. 3-4 подхода на группу это недостаточно, если вы конечно не Дориан Ейтс

и сколько подходов нужно?Вроде рекомендуется 4*8-12 повторений на руки

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 08:11)

[poltora]

commandos:

и сколько подходов нужно?Вроде рекомендуется 4*8-12 повторений на руки

Даже исследования показывают что 11 на группу оптимально, но не предельно. Не сразу конечно постепенно

А объем на руки зависит сколько вы до того сделали на спину и грудь

Сообщение изменено: poltora (20 июня 2025 - 08:15)

[commandos]

poltora писал 20 Июн 2025 - 17:14:

Даже исследования показывают что 11 на группу оптимально, но не предельно. Не сразу конечно постепенно
А объем на руки зависит сколько вы до того сделали на спину и грудь

грудь и спина - в каждом:2 разминочных, 3 рабочих подхода.сейчас всё распишу, что делал сегодня.

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 08:17)

[poltora]

commandos:

грудь и спина - в каждом:2 разминочных, 3 рабочих подхода.

Я думаю большинство вам скажет что это мало.