5925 ответов в этой теме

[Дженни]

колени успокоились и вот на прошлой неделе поприседала с пустым грифом и опять болят

мое сугубо ИМХО колени либо патология, либо неправильная техника, часто дб сугубо индивидуальная. если от 20 кг это неправильно совсем.

[S_Felix]

расскажи поподробнее.

Ну если по упражениям то :

Разведение ног в тренажере 4х50
Отведение ног с весом 3х25
Обратная гиперэкстензия на лобке 3х50
Выпрыгивание на степ из глубокого приседа 3х30
Жим ногами под себя в тренажере 3х25
Выпады глубокие с широкой постановкой ног с грифом на степ 3х30
между походами прыгаю на скакалке 1 минуту

[Henna]

Дженни
Йе-еес! Спасибо!

[львица]

Дженни
хз что такое, техника поставлена, да и тренер частенько рядом бегает, на тяжелых упражнениях все время прошу его посмотреть, правильно ли все делаю.
купила терафлекса попить, может поможет.

[Дженни]

Разведение ног в тренажере 4х50
Отведение ног с весом 3х25
Обратная гиперэкстензия на лобке 3х50
Выпрыгивание на степ из глубокого приседа 3х30
Жим ногами под себя в тренажере 3х25
Выпады глубокие с широкой постановкой ног с грифом на степ 3х30
между походами прыгаю на скакалке 1 минуту

отличная программа для стипль чеза... но раз работает - от ок. в мужском тренинге забросали б камнями - все в кучу, и аеробика и повторов слишком много, типа цель должна быть однальвица не все тренера далеко разбираются. покаже еще кому то, может выложи видео...кроме того есть инд. особенности, раз болит колено, конечно не надо

Сообщение изменено: Дженни (23 ноября 2010 - 01:02)

[oljcha]

Я тоже сейчас перешла на многоповторку, по самочувствию кайф и отдача лучше пошла.
S_Felix
Солидарна насчет 25-50 повторений

[S_Felix]

в мужском тренинге забросали б камнями

А писал мужчина тренер)))))) у которого бедро 77 см)))

[S_Felix]

Вообще, я убедилась, что для каждого человека необходима своя программа, которая будет учитывать и особенности отдачи организма и роста мыщц и исходя из целей тренинга.

[HappyWoman]

А зачем столько

так получается по времени,если приседать в одном темпе.а иначе это уже другая програма.
на 2.5 минуты темп падать начинает = вчера 120 раз за 4.40 мин.голени жжёт.
на после добавила к разгибаниям ещё обратную гиперэкстензию без веса до отказа.

прогресс в плане мышечного развития? Как ноги изменились от такого

не меряла до начала проги.
набрала кило общей массы за две недели .джинсы в талии без пояса не оденешь,а на бёдрах натянуты так,что шов кривой становится
юбку купила только что.
наконец , что то сдвинулось с мёртвой точки-чувствую-это моё,пусть бёдра залитые сильно-но форма получше и прорисовывается рельефчик вокруг коленки,а вчера вдруг вспомнила,что когда-то у меня был целлюлит.
обалденная программка,что тут скажешь ещё

[...BRAVO]

что вы хотите добиться
кол-вом в 50 повторений за подход?
прилива крови?
и перегрузки цнс?

[S_Felix]

кол-вом в 50 повторений за подход?

смотря с каким весом... отсюда будет и прилив/отлив и перегрузки... (хотя мне нравтся больше слово "тренеровать") ЦНС на выносливость.

[...BRAVO]

а цель какая?
перегрузить ЦНС,
и дольше восстанавливаться?
и яко бы повысить выносливость?
есть более гуманные решения!

но тема касается тренировки ног и ягодиц.
отсюда и делается вывод, улучшение формы.

[Дженни]

...BRAVO
главное- удовольствие... микро весами ЦНС возможно и не перегрузится...Ну и попа по отзывам у людей растет и это главное. пусть даже за счет пампинга. Странно, вот силикон в грудь- вставляют, а в филейную часть как то не очень часто.. А лучше надувной. Извините за офтоп.

[Кисёныш]

...BRAVO

и яко бы повысить выносливость?

"якобы" тут вообще не в тему... ты попробуй, если сможешь, потом отпишись... А вообще лучше займись прочтением физиологии..ИМХО. Человеку с высоким уровнем выносливости почти незнаком термин "перегрузить ЦНС". Если мы не говорим о повышении нагрузок раз в 10...

Сообщение изменено: Кисёныш (23 ноября 2010 - 05:47)

[...BRAVO]

смысл? Я придерживаюсь утилитаризма по жизни.
штанга для меня выступает в роли объекта,
для гипертрофии мышц.
выносливость за счет офп повышаю.
высокий уровень выносливость у марафонцев.
они я смотрю из под штанги не вылезают, только и приседают.

[S_Felix]

есть более гуманные решения!

Можно более подробно с этого места?

[Фемидочка]

Че-т я еще не встречала людей, у которых от классических приседов на 8-10 повторений попа и ноги не росли.. Все, наоборот, жалуются..

[...BRAVO]

разминка в боксе/борьбе/кике
особенно, перед боевой практикой.
небольшой пример
три раунда со скакалкой, три раунда бой с тенью с металлом,
тра раунда на мешке, тра раунда с партнерем.
раунд 2 минуты.
после двух месяцев адаптируешься,
и адекватно воспримишь нагрузку.

[bu-3]

А мне присед не даётся ))))
Делаю разгибание ног на блоке, становая на прямых и голень в тренажёре. Как разгибания дойдут до сотни либо девяносто пяти ( сейчас семдесят), опять буду брать штурмом присед)

[oljcha]

что вы хотите добиться
кол-вом в 50 повторений за подход?
прилива крови?
и перегрузки цнс?

а как на многоповторке происходит перегруз ЦНС?!))) насколько я помню соотношение ЦНС/мышцы, то 1-3-5 повторов=ЦНС, 6-8-10=мг+цнс равно, 12 и выше только МГ.

перегрузить ЦНС,
и дольше восстанавливаться?

цнс как раз разгружается ДОКАЗАНО)))

разминка в боксе/борьбе/кике
особенно, перед боевой практикой.
небольшой пример
три раунда со скакалкой, три раунда бой с тенью с металлом,
тра раунда на мешке, тра раунда с партнерем.
раунд 2 минуты.
после двух месяцев адаптируешься,
и адекватно воспримишь нагрузку.

солнце мое, это та же многоповторка))) только на время и всего-то

Кисёныш

[Pongo]

внесу и я свою лепту... правда совсем недавно практикую как зал вообще, так и многоповтор. Так вот, пока делала классику (10-12 повт) - никаких изменений, потом начала многоповтор: на сегодняшний день в талии - минус, в бедрах - плюс (правда еще изменения в питании были). Никакого пампинга, специально попросила инструктора посмотреть со стороны, сказал, что техника нормуль. Просто за счет легкого веса дается большее количество повторов. Для меня и для других форумчанок - работает, это ведь главное ))

[dip74]

Pongo

пока делала классику (10-12 повт) - никаких изменений, потом начала многоповтор: на сегодняшний день в талии - минус, в бедрах - плюс (правда еще изменения в питании были). Никакого пампинга,

А многоповторка это что?

[Pongo]

dip74 , извиняюсь, оговорилась. Исправляю: иннерция, читинг (вместо пампинг).

Сообщение изменено: Pongo (24 ноября 2010 - 11:53)

[S_Felix]

...BRAVO

Вообще, я убедилась, что для каждого человека необходима своя программа, которая будет учитывать и особенности отдачи организма и роста мыщц и исходя из целей тренинга.

Долго время делала упор на приседы с весом, и считаю это действительно эффективным упражением

Причем успехи у меня существенные, озвучить их вслух, для меня не профессионала, за счастье.
И за эти успехи я благодарна своему первому тренеру, который не просто тренировал, а искал самое эффективное для меня.
В данный момент то, что я делаю приносит свои результаты.
Категорическое НЕТ впрочем как и ДА не для меня. Скорее я буду искать то, что подходит мне. И не только в силе и росте, но и исходя из моего нынешнего настроя и мотивации. Психологическая состовляющая, не для профессиональных спортсменов, имеет существенную роль. И хорош тот тренер, который может прочувствовать и понять своего клиента как он будет выполнять ту или иную программу.

[...BRAVO]

откуда ты эти цифирки взяла?
Перегрузка ЦНС зависит от нескольких факторов:
истощение гликогена, кол-во работающих мышц при упражнении,
интенсивность, собственно вес снаряда=>общий объем в кг.
не нужно путать однопитные движение в приседаниях
и движения по время боя с тенью/спаринга/прыжков со скакалкой.

[Дженни]

пока делала классику (10-12 повт) - никаких изменений

это еще вопрос какой вообще объем и веса. можно успешно вечно и безрезультатно приседать 3Х10 с 40-ковой , с отдыхом по 3 минуты,да еще в полуприсед и не иметь результатов...зависит и от кол-ва упр и от частоты. Ну и кроме того, трени рекомендуют менять либо при застое либо ну раз в 2 мес. Если годами одно и тоже - конечно не будет результатов. А вы поменяли тренинг - вот рещультаты и пошли... Почти уверена, что если б першли на объемный тренинг или интенсивный (типа присед х6-8+скакалка 100 раз) или 2сеты тоже были б результаты...


Я не в укор - просто информации о том что вот - приседала с весом 2 года - недостаточно чтобы делать вывод что данный тренинг неэффективен.

Вот инетресно, многие тренера практикуют многоповторку - это конечно проще - положил клиентку на бок и пусть делает по 50 раз - а вот почему результат то есть? упражнения то в целом изолированные, приседы и выпады больше б результата в плане метаболики дали...

Сообщение изменено: Дженни (24 ноября 2010 - 01:28)

[Pongo]

Я не в укор - просто информации о том что вот - приседала с весом 2 года - недостаточно чтобы делать вывод что данный тренинг неэффективен.

конечно не восприму как укор,
но речь ведь шла об эффективности/неэффективности многоповторки, а не о том, что классический вариант тренинга вдруг потерял эффективность сразу для всех. В общем-то тут проговаривается обеими сторонами одна и та же мысль: чтобы был прогресс прогу время от времени нужно менять и переход на многоповтор - прекрасный вариант.

[львица]

У меня все работает и многоповторка и 8-10.
Но многоповторка чутка напрягает (тренировки ног переходят в нелюбимые).
Все действует, все.

[Pongo]

По поводу интенсивности и объемности лично моего тренинга: за весами не гонюсь, по ряду причин и старых переломов не вижу смысла тягать вес, дважды превышающий мой собственный, но и тренируюсь не ковыряя в носу: после тренировки ног приходится каждый раз ехать домой на такси, потому что ноги категорически отказываются от 40-минутной прогулки до дома.

[anast007]

Я сегодня приседала с 80 кг. Веса растут, тело меняется. Никаких многоповторок и даром не надо.

Мне кажется, пока с 1,5 своего веса раз на 8 не присядешь, зачем извращаться, все равно никаких изменений не будет

Во-во.... я тоже так приседала. Доприседалась до того, что теперь квадрицепсы-как у конькобежки(((. Теперь изучаю В. Гончарова, хотя лучше б раньше это было сделать. Первое о чем он пишет в своей книге о женском тренинге- о росте квадрицепса у женщин. Почитайте... никого не переубеждаю, но лучше б все-таки учиться на чужих ошибках.

. "Вместе с тем, обычно, у подавляющего большинства женщин работа в приседаниях, тягах и жимах ногами вызывает гипертрофию (увеличение) квадрицепса - группы мышц передней поверхности бедер. Зачастую гипертрофия передней поверхности бедра сопровождается также нежелательной гипертрофией мышц таза, а именно пиковой части ягодичных мышц. . "

Сообщение изменено: anast007 (24 ноября 2010 - 02:28)