54740 ответов в этой теме

[Disco]

Butt-Head

1. подтягивания 5хмакс. сегодня получилось 15,12,8,8,8
2. верхний блок 5х10
3. гиперы 4-5х10

И вот так на каждой трене???
Вы по ней до пятнице дотяните, а потом либо менять, либо веса вниз.
Потом бицепс еще добавите.... . У Вас спина вырубится.

P.S. может Вы на химию переходите !

[Butt-Head]

roninrey
сведение делаю в кроссовере 10кг. очень легко, но разрывает грудь, очень прицельно движение бьет по грудным.

Disco
бывают некоторые спады. но не от спины, а от общего состояния, так что изредка делал 3х8
а обычно 5х8 делал(в первом 10). просто Нокс раззадорил, немного разнообразил. но в среду теперь полегче будет.

[roninrey]

Butt-Head

пока меня больше всего интересует - растяжка бицепса бедра. уж очень туго идет, во многих асанах не могу ноги прямыми держать. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА вообще кажется чем-то нереальным. зато освоил халасану

Чем мне нравится эта практика - как я понял, разумеется - она действительно для тех, кто уже никуда не торопится. Постепенность и систематичность. Многие бросают. Очень многие. Сейчас очередная волна, пишут, что такие волны интереса возникают каждые 12 примерно лет. Потом - многие бросят. И причины, как мне кажется, объективные, но ментального характера. Я наконец то понял, что лучше, гораздо лучше, пусть небольшая, но строго обязательно, непрерывающаяся практика. Чем усиленно и периодически.

[Disco]

Butt-Head
И долго Вы по этой новой проге хотите работать?

[Butt-Head]

roninrey

Я наконец то понял, что лучше, гораздо лучше, пусть небольшая, но строго обязательно, непрерывающаяся практика. Чем усиленно и периодически

совершенно согласен. крайности вредны. лучше спокойная стабильность.

Disco
...все на Вы, да на Вы....
проработал 1,5 месяца. добавил работу на дельты и почуял, что стало тяжелее восстанавливаться. если качать одну спину, то вполне можно 4 раза в неделю ее тренеровать. только на кой такой мышечный горб нужен кому!
бицепс еще толком не качал, так что думаю он тормознет процесс.
хочу пока силы есть так тренероваться

Сообщение изменено: Butt-Head (25 сентября 2007 - 10:06)

[dip74]

roninrey

очень точно, всё правильно. И варьирование по дням, по нагрузке

Кстати, я как-то предлагал подобное варьирование, Вы говорили, что обычно так не работаете...
На самом деле, по моему чередование тяжёлых и лёгких дней, скажется весьма положительно на мышечном развитии...
И использование различных упражнений...Например на первой тренировке жмём лёжа, а на следующей в наклоне...
Что Вы думаете о таком подходе?

[olgeron]

dip74

Например на первой тренировке жмём лёжа, а на следующей в наклоне...
Что Вы думаете о таком подходе?

Ну думается, что двигательная система несколько отличается и если рассматривать с позициии развития ССА, то лучше так не делать ...

[rom-13]

roninrey
Пока активность ВИТ-коллег уменьшилась. Хотелось бы узнать ваше мнение, по поводу моих занятий.
Общая картина по тоннажу с начала занятий и план до конца года:
тоннаж ... прибавка ... период ... комментарий
36,750
39,900 ... 3,150
21,250 ... -18,650 ... ... Весенняя аллергия - болел
27,720 ... 6,470
37,040 ... 9,320
46,335 ... 9,295
49,150 ... 2,815
50,050 ... 0,900
56,500 ... 6,450
53,592 ... -2,908 ... ... Учащенный пульс - спад
23,505 ... -30 087
23,640 ... 0,135
14,190 ... -9 450
31,180 ... 16,990
43,240 ... 12,060
46,820 ... 3,580
53,700 ... 6,880
63,060 ... 9,360
63,000 ... 0,740
70,040 ... 6,240
70,040 ... 0
27,840 ... -42,200 ... ... Простудился-заболел
49,000 ... 21,960 ... 24.09.2007-30.09.2007
62,250 ... 12,450 ... 01.10.2007-07.10.2007
55,360 ... -14,240 ... 08.10.2007-14.10.2007
69,200 ... 13,840 ... 15.10.2007-21.10.2007
55,360 ... -13,840 ... 22.10.2007-28.10.2007
69,200 ... 13,840 ... 29.10.2007-04.11.2007
55,360 ... -13,840 ... 05.11.2007-11.11.2007
69,200 ... 13,840 ... 12.11.2007-18.11.2007
55,360 ... -13,840 ... 19.11.2007-25.11.2007
69,200 ... 13,840 ... 26.11.2007-02.12.2007
55,360 ... -13,840 ... 03.12.2007-09.12.2007
69,200 ... 13,840 ... 10.12.2007-16.12.2007
55,360 ... -13,840 ... 17.12.2007-23.12.2007

Программа 4-х дневки, перед болезнью:
Понедельник, среда
1 Жим сидя в балансе 5х10х(22+22)=2,2т
2 Разведение стоя 5х10х(10+10)=1т
3 Жим штанги сидя с опорой о спинку 5х10х56=2,8т
4 Попеременное отведение гантей вперед 5х(10+10)х10=1т
5 Толчок гири одной рукой 5х(10+10)х24=2,4т
6 Сгибание ног лежа 5х10х30=1,5т
7 Тяга рывковая 5х10х76=3,8т
8 Гиперэкстензии 5х10х20=1т
За тренировку ....................................................................N=350 I=44,86 V=15,7т
Вторник, четверг
1 Тяга верхнего блока 5х10х74=3,7т
2 Тяга гантели в наклоне 5х(10+10)х42=4,2т
3 Тяга нижнего блока 5х10х74=3,7т
4 Тяга штанги к груди с опорой 5х10х56=2,8т
5 Разведение в наклоне 5х10(17+17)=1,7т
6 Жим лежа наклонный 5х10(22+22)=2,2т
7 Разводки лёжа на наклонный 5х10х(17+17)=1,7т
8 Пресс в висе 5х10
За тренировку ....................................................................N=350 I=57,14 V=20т
За неделю ............ N=1400 I=50 V=70,04т

Программа 3-х дневки, сейчас:
понедельник, среда, пятница
1 Подтягивания 18+14+11+10+10~6т
2 Тяга гантели в наклоне 5х(10+10)х32=3,2т
3 Разводка гантелей в наклоне 5х10х(14+14)=1,4т
4 Жим гантелей сидя в балансе 5х10х(17+17)=1,7т
5 Жим штанги сидя в балансе 5х10х46=2,3т
6 Жим гантелей лежа наклонный 5х10х(17+17)=1,7т
7 Приседания со штангой на груди 5х10х46=2,3т
8 Тяга на прямых ногах 5х10х46=2,3т
9 Пресс в висе 5х10
За тренировку ....................................................................N=415 I=50 V=20,75т
За неделю ............ N=1245 I=50 V=62,25т
Цель программы адаптироваться к подтягиваниям, веса везде сознательно занижены, для улучшения результата в подтягиваниях.

Программа 4-х дневки, по которой планирую заниматься далее и циклировать 4-х и 5-ти подходные недели:
понедельник, четверг
1 Жим гантелей сидя в балансе 5х10х(22+22)=2,2т
2 Разведение стоя 5х10х(10+10)=1т
3 Жим штанги сидя в балансе 5х10х50=2,5т
4 Отведение гантелей в перед 5х(10+10)х10=1т
5 Толчок гири одной рукой 5х(10+10)х24=2,4т
6 Приседания со штангой на груди 5х10х50=2,5т
7 Тяга на прямых ногах 5х10х50=2,5т
8 Гиперэкстензии 5х10х20=1т
За тренировку ....................................................................N=400 I=37,5 V=15,1т
вторник, пятница
1 Подтягивания среднешироким хватом 5х10х90=4,5т
2 Тяга верхнего блока 5х10х64=3,2т
3 Тяга гантели в наклоне 5х(10+10)х37=3,7т
4 Тяга штанги к груди с опорой 5х10х50=2,5т
5 Разведение в наклоне 5х10х(17+17)=1,7т
6 Жим лежа наклонный 5х10х(22+22)=2,2т
7 Разводки лёжа на наклонный 5х10х(17+17)=1,7т
8 Пресс в висе 5х10
За тренировку ....................................................................N=350 I=55,71 V=19,5т
За неделю ............ N=1500 I=46,1 V=69,2т

Правильно ли я планирую?

[Disco]

rom-13

Вам не кажется симптоматичным тот факт, что как только Вы выходите на пик объема - заболеваете? Не стоит ли это расценивать, как защитную реакцию организма на неправомерное увеличение работы?

Базой вообще не занимаетесь? Только второстепенные упражнения с целью выбрать объем? Или всетаки становую с приседом делаете?

[rom-13]

Disco

Вам не кажется симптоматичным тот факт, что как только Вы выходите на пик объема - заболеваете? Не стоит ли это расценивать, как защитную реакцию организма на неправомерное увеличение работы?

Есть такое мнение, хотелось бы услышать мнение Владимира.
Дальше увеличивать объём по тому и не планирую.

Базой вообще не занимаетесь? Только второстепенные упражнения с целью выбрать объем? Или всетаки становую с приседом делаете?

Становую, присед со штангой на спине, жим лежа, не делаю вообще.

[olgeron]

Я что-то не вижу прямо таки явной связи между болезнью и функциональным спадом... материала для статистики маловато. А это случайно не rom-13 витаминами не любит увлекаться? И как мне кажеться становая тяга больше к лифтингу тяготеет, поэтому лично я ее перестал делать, уж слишком оно мощностное и рисковать не охота...

Добавлено
Я бы тоже гантелями больше позанимался, но руки не выдерживают (их то закидывать нужно, а без партнера тяжко это сделать, чтоб достаточно нагрузиться....)

[bafomest]

Думаю, витамины есть надо, причем лучше спортивные с повышенной дозировкой действующего вещества. Я счаз употребляю колеса scitech nutrition. Одна банка стоит 300 рублей и содержит 100 колес.
А тяжелая становая и прочая база в высокообъемных тренировках только мешает, тк на остальные упражнения сил останется мало. Толку же для сбалансированного мышечного развития от "базы" немного. Так, раньше я делал становую тягу с относительно большим весом и уже наверняка поднимал бы за 200, если бы продолжал подобным образом заниматься. Но тяга дала мне лишь здоровую жопу и вечный дискомфорт в пояснице, из-за которого даже ходить было неудобно, а бегать вообще невозможно.
olgeron

Я бы тоже гантелями больше позанимался, но руки не выдерживают (их то закидывать нужно, а без партнера тяжко это сделать, чтоб достаточно нагрузиться....)

Попробуй, во-первых, использовать жесткие лифтерские бинты для запястий и пояс. Закидывать стонет проще. Во-вторых, лучше брать гантели с подачи или снимать с силовых крюков. Я сам забрасываю и чувствую, что из-за этого теряю в удобстве и мощности движения. Забрасывать не тяжело, но неприятно. К тому же, хват смещается от центра гантели к краям в процессе заброса, что потом мешает жать.
Кстать, бинты для запястий рулят во всех жимовых упражнениях: нагрузка на запястья сильно уменьшается.

Сообщение изменено: Kaчок (09 октября 2007 - 11:47)

[Butt-Head]

rom-13

Подтягивания 18+14+11+10+10~6т

ну ты чудовище!

Disco

Базой вообще не занимаетесь?

разве у него нет базовых упражнений?

olgeron
на спаде значительно снижен иммунитет в любом случае.

[Josef82]

Вам не кажется симптоматичным тот факт, что как только Вы выходите на пик объема - заболеваете? Не стоит ли это расценивать, как защитную реакцию организма на неправомерное увеличение работы?

Уже не впервые подымается этот вопрос. По моему есть закономерность. Но есть мнение, что это из-за больших прибавок в объеме каждую неделю. Владимир где-то писал, что прибавка не должна быть более 0.5 тонн в нед.

Я что-то не вижу прямо таки явной связи между болезнью и функциональным спадом... материала для статистики маловато.

А вот по-моему примеров предостаточно. болезнь Нокса, Рума-13, моя травма на пустом месте.
Однако повторюсь, все это может быть из-за слишком поспешного увеличения объема.

Базой вообще не занимаетесь? Только второстепенные упражнения с целью выбрать объем? Или всетаки становую с приседом делаете?

Тяжеловать восстанавливаться при использовании одновременно всех базовых упр при таком объеме и обязательно двух разовых тренировках МГ в нед. Чесно,мне пришлось выкинуть становую тягу, так как две тяги по 5х10 в нед для меня перебор даже со значительно уменьшенным весом.
Но истинна где-то там...

[rom-13]

А это случайно не rom-13 витаминами не любит увлекаться?

Я уже начал увлекаться. Купил УНДЕВИТ драже и рыбий жир в оболочке "Янтарная капля", а также раскопал банку с Wey протеином, которая пылилась больше года, со времен занятия БодиЛифтингом. Протеин после тренировки разбавляю с соком. Рыбий жир штук 5-6 в день с едой, Ундевит тоже штук 5-6 в день после еды, когда не забываю.

Я бы тоже гантелями больше позанимался, но руки не выдерживают (их то закидывать нужно, а без партнера тяжко это сделать, чтоб достаточно нагрузиться....)

Попробуй закидывать в тяжелоатлетическом стиле, т.е. когда гантели висят в прямых руках делаешь посыл трапециями и резкий подсед, таким образом можно руки вообще не напрягая закинуть на плечи довольно большой вес. Подсед должен быть очень резким так что бы ноги оторвались от пола и получился небольшой прыжок. К стати я стоек вообще не использую и для приседов на груди и жимов штангу так закидываю.
Butt-Head

ну ты чудовище!

Сам дивлюсь на себя, в армии по моему столько неподтягивался, при мменьшем собственном весе.

Сообщение изменено: Kaчок (09 октября 2007 - 11:49)

[olgeron]

Butt-Head

на спаде значительно снижен иммунитет в любом случае.

Здесь спорить не буду, любое утомление связано имеено с падением иммунитетом, поэтому легкий допинг в виде витаминок не помешает ...
bafomest

Попробуй, во-первых, использовать жесткие лифтерские бинты для запястий и пояс. Закидывать стонет проще. Во-вторых, лучше брать гантели с подачи или снимать с силовых крюков. Я сам забрасываю и чувствую, что из-за этого теряю в удобстве и мощности движения. Забрасывать не тяжело, но неприятно. К тому же, хват смещается от центра гантели к краям в процессе заброса, что потом мешает жать.  Кстать, бинты для запястий рулят во всех жимовых упражнениях: нагрузка на запястья сильно уменьшается.

Вот у меня есть трабла с самого рождения - кисти рук и запястье – женского типа, тонкие, хрупкие (на вид, хотя удар ими весьма не хилый, раньше чуток тайским боксом увлекался), под лопаты, грабли, молотки не приспособленные, так только купюры денежные считать, да по кнопкам клавиатурным бить. А прикол вот в чем, мне силы нужно не только для того чтобы удержать гантель в руках, но и межблинное равновесие удержать, так как кулак (точней кулачек) слишком мал. А про бинты, купил на прошлой недели инзеровские красные, пока не привычно, но чувствую что легче жимы делать

Сообщение изменено: Kaчок (09 октября 2007 - 11:49)

[Butt-Head]

olgeron
лямки и бинты - наши первые друзья

[Disco]

olgeron

Я что-то не вижу прямо таки явной связи между болезнью и функциональным спадом... материала для статистики маловато.

Болезнь сама по себе является степенью функционального спада и его следствием одновременно.
Это проверено уже не мной одним. Можно поверить на слово.

[dip74]

olgeron

двигательная система несколько отличается и если рассматривать с позиции развития ССА, то лучше так не делать

Двигательная система, конечно отличается...и что в этом плохого?
Чем плохо воздействовать на мышцу под разными углами, с различной интенсивностью, в прогрессирующем режиме? Я же не имел ввиду, на каждой тренировке, разные упражнения выполнять синглами...А в режиме 6-15 повторений, по моему, совсем неплохо...

не вижу прямо таки явной связи между болезнью и функциональным спадом... материала для статистики маловато.

Для статистики может и маловато...но для того, чтоб испытывать это на себе...вполне достаточно...
Disco

Вам не кажется симптоматичным тот факт, что как только Вы выходите на пик объема - заболеваете? Не стоит ли это расценивать, как защитную реакцию организма на неправомерное увеличение работы?

Уверен, что эти вещи имеют взаимосвязь...У меня было тоже самое...Думаю, что обьём по любому должен быть меньше, нежели 8 упражнений 5*10, по 4 тренировки в неделю. Это невероятно завышенный обьём...ИМХО. 30-35 КПШ, вполне достаточно...Ну, пусть 4 подхода по 6-10 повторений, это уже не мало. Но 5! И так 8 упражнений...это приличный удар по психике. По-крайней мере для меня...
rom-13

Становую, присед со штангой на спине, жим лежа, не делаю вообще.

Видимо именно поэтому, прогрессируешь в том, что делаешь...Например я делаю и приседания, и тягу на прямых ногах, и тяжёлый жим ногами, и жим в наклоне...и могу точно сказать, что такой огромный обьём работы, почти не совместим с этими упражнениями. Если честно, то не вижу смысла накручивать тренировочный обьём за счёт приседаний и тяг...
Для меня, это не приемлемо, ибо приседать люблю...
Вот тут и начинается подводный камень...Как быть? Либо выполнять море изоляции в огромном обьёме, и ещё и добавить 5-ый тренировочный день...так называемую специализацию, либо...либо, всё же варьировать нагрузку, перестать высчитывать тоннаж, работать жёстче по мышцЕ, и сохранить в программе основные базовые движения...Всё же, чтоб там не говорили, изоляция может и нужна, но как дополнение к базе, но никак не вместо неё...Иначе, нечего не будет. Ну нельзя раскачать ноги не приседая, и не делая тяжёлых жимов ногами...не делая тяги на прямых ногах...Да и плечевой пояс, без наклонных жимов...тоже под вопросом. ИМХО. Разводки всевозможные, это классно...но без без тяжёлых, прессинговых движений, будет лишь видимость тяжёлой работы. А видимость, при таком повышенном обьёме, безусловно будет...

Попробуй закидывать в тяжелоатлетическом стиле, т.е. когда гантели висят в прямых руках делаешь посыл трапециями и резкий подсед, таким образом можно руки вообще не напрягая закинуть на плечи довольно большой вес. Подсед должен быть очень резким так что бы ноги оторвались от пола и получился небольшой прыжок. К стати я стоек вообще не использую и для приседов на груди и жимов штангу так закидываю.

А о каких весах речь?
Чтоб приседать не использую стойки... Самому всё это закинуть себе на загривок! И так, в 4-ёх подходах...
Butt-Head

на спаде значительно снижен иммунитет в любом случае.

И кому это надо?
Сниженный иммунитет, это болезненное состояние организма, и ни к чему хорошему оно не приведёт...Вот в этом я абсолютно уверен!
Мы тренируемся и хотим быть здоровыми и не болеть...а не загонять себя в состояние, как говорится, не-стояния...

Сообщение изменено: Kaчок (09 октября 2007 - 11:51)

[rom-13]

dip74

А о каких весах речь?

50-60 кг, ну может чуть больше. Если руки нетренированны, как у меня, такой вес лучше закидывать, чем плавно тянуть.

И так, в 4-ёх подходах...

Обычно у меня в 5-ти подходах.

[dip74]

Да, хотел добавить...при обьёмных тренировках, если речь о полноценных тренировках, то есть с базовыми упражнениями, если пытаться прогрессировать в весах, то вариантов сплита может быть весго два:
1.Жимы-тяги
2.Ноги-верх.
Выполнение жимовых упражнений 4 раза в неделю, не позволит прогрессировать в том же жиме гантелей сидя...
Эта та причина, по которой многие тренирующиеся по данной системе не растут именно в жимах...А в тягах и преседаниях, более-менее приемлемо прогрессируют...
Кстати, исходя из всего этого, вполне можно составить программу...
Сплит, например, ноги-верх...
Ноги(обьёмно)+икры(варьируем нагрузку от тренировке к тренировке, тяжело-легко-средне)
Верх(варьируем нагрузку от тренировке к тренировке, тяжело-легко или средне)
Руки, и правда получат не малую нагрузку, и их можно работать циклами. Цикл-качать, цикл-нет...
Ноги:
Приседания
Жим ногами
Тяга на прямых ногах
Сгибания ног
Подьём на носки стоя
Ослик
Подьём на носок одной ногой или подьём на носки сидя
Верх
Жим в наклоне
Жим с груди
Жим гантелей сидя
Подтягивание узк. хватом к себе
Тяга верхняя блочная
Тяга гантели в наклоне
Тяга штанги в наклоне.
И тут уже простор для варьирования весов...Например на первой тренировке верха 4*6-8
На второй...3*10-15
На первой пытаться добавлять, а на второй вес постоянный на проьяжении всего цикла...
Добавлено
rom-13

50-60 кг, ну может чуть больше. Если руки нетренированны, как у меня, такой вес лучше закидывать, чем плавно тянуть.

Я всё жду, когда уважаемый Диско поделится знаниями о том, как раскачивать ноги этими весами...Лично я приседая меньше 100 кг, работы ног не чувствую вообще...

[rom-13]

dip74
Когда занимался велоспортом приседали 10 сетов по 10 повторов с весом не более 40кг, 3 раза в неделю, потом педали крутили час. В то время не мерил, но в джинсы никто не влезал. Уверен что не меньше 70 см ноги были. Но, это в 15-16 лет собственного тесто переизбыток.

Сообщение изменено: rom-13 (26 сентября 2007 - 03:41)

[dip74]

rom-13

Когда занимался велоспортом приседали 10 сетов по 10 повторов с весом не более 40кг, 3 раза в неделю, потом педали крутили час. В то время не мерил, но в джинсы никто не влезал. Уверен что не меньше 70 см ноги были.

Кстати, я это этой зимой собирался попробовать...только без кручения педалей...
Есть такая программка:
Приседания
Жим лёжа
Подьём на бицепс
Всё 10*10

Сообщение изменено: Kaчок (09 октября 2007 - 11:52)

[OldBoy]

dip74
А может вы просто начнете опять заниматься по Люберу? Помнится, вы раньше очень его хвалили. ИМХО, для тренинга по Гончарову нужен определенный темперамент, что ли... Не всем он подходит.

Сообщение изменено: OldBoy (26 сентября 2007 - 04:45)

[bafomest]

OldBoy

А может вы просто начнете опять заниматься по Люберу? Помнится, вы раньше очень его хвалили. ИМХО, для тренинга по Гончарову нужен особый темперамент, что ли... Не всем он подходит.

Эт точно. По-моему, если человеку нравится поднимать много, для него объемный тренинг не слишком подходит.
Добавлено

Свободу Емраеру!

Добавлено
dip74
Мне кажется, что у тебя такие ощутимые спады как раз потому, что ты пытался тренироваться объемно, выполняя при этом тяжелые упражнения на низ, как в программах Любера. Думаю, что такое сочетание можно вынести только на сниженном объеме (объемно-силовой тренинг). У меня, например, тяжелых упражнений на низ вообще нет. Самое тяжелое - тяга на прямых ногах 100кил 5х10. Несколько раньше делал 130 5х8, но при двух тренировках в неделю это было тяжело для хребта. А 100 выношу безболезненно даже на безуглеводной диете.

[Disco]

dip74

Я всё жду, когда уважаемый Диско поделится знаниями о том, как раскачивать ноги этими весами...Лично я приседая меньше 100 кг, работы ног не чувствую вообще... no.gif

Ой, какой Вы... .
Намекаем, прозрачно.... Линейный принцип построения программ изжил себя еще в 60-ых!
Вот для примера приведенная схема занятий за месяц на ПРИСЕД:
ДАТА---ПРИСЕД-----Подсобка
------------------------------------
15.8-----5x5/75-------3х60%
17.8-----5x5/80-------3х65%
19.8-----4x5/85-------3х70%
22.8-----4x5/90-------3х75%
26.8-----3x5/95-------2х80%
30.8-----3x5/100------2х75%
03.9-----3x5/105------2х70%
05.9-----5x5/75-------2х65%
09.9-----3x5/110------1х75%
11.9-----5x5/75-------3х60%
16.9-----3x5/115------1х80%
18.9-----5x5/75-------3х60%
22.9-----3x5/120------1х85%

Далее 6 занятий: (14 дней)
4х10/70! - разгрузка.

[bafomest]

Я уверен, что в объемном тренинге важнее всего не перегружаться. Веса должны быть не предельными, экстримальных усилий во время подъема снарядов быть не должно. Выполняемые упражнения не должны вызывать дискомфорта.
Я не могу уверенно говорить о влиянии ОТ на ССС и ЦНС, но для опорно-двигательного аппарата этот тренинг безопасен хотя бы из-за того, что рабочие веса не слишком велики. Когда я занимался бодилифтингом, у меня все время че-нить болело, а при занятиях от я испытывал лишь дискомфорт от отдельных упражнений, которые позже выявил и заменил на более подходящие альтернативные.

Вот еще интереснео наблюдение: год назад у меня пульс в покое был 90-100, счаз 45-50.
Добавлено
Disco
Диско, а как ты узнаешь свой ПМ в подсобке и какую именно подсобку предлагаешь для
приседа? Приемлешь ли ты в своей методе вариантивность (каждый выбирает то базовое упражнение на группу мышц, которое ему удобнее) или ПЖТ у тебя незаменимы?

Насчет отстойности линейного повышения нагрузки ты на 1000% прав. В ЛТ вес повышается линейно в течение какого-то промежутка времени, и мне это кажется самым слабым местом системы (хотя не сомневаюсь, что Владимир эту проблему эффективно решает).

[OldBoy]

Disco
Интересно. Согласен насчет линейности (еще раз пнем МакРоберта с его линейными циклами ).
Сам занимаюсь «волнисто-интуитивно».

Кстати, заметил, что почти на всех буржуйских форумах присутствуют разделы с тренировочными дневниками форумчан. Может и нам такое замутить? Я, лично, гораздо больше почерпнул именно из чтения дневников\планов отдельных спортсменов, чем просто из абстрактных статей.

[Disco]

bafomest

Диско, а как ты узнаешь свой ПМ в подсобке и какую именно подсобку предлагаешь для приседа?

По таблице. Своей же. Только там поправки надо вносить. Ведь реально на раз Вы в гакке приседать вряд ли будете.

Приемлешь ли ты в своей методе вариантивность (каждый выбирает то базовое упражнение на группу мышц, которое ему удобнее) или ПЖТ у тебя незаменимы?

Да легко.
Далее, например, можно провести "объемную" прогрессию в жиме ногами лежа.
Кроме ПЖТ есть жимы стоя, тяги с плинтов, тяги к животу, жимы узким хватом и т.д.. Подбор упражнений для подсобки и прогрессии идет на основании целей и общей нагруженности цикла и сопутствующих упражнений (ведь мы только ноги рассматриваем! а там еще спина, грудь, плечи и т.д..)

OldBoy

Кстати, заметил, что почти на всех буржуйских форумах присутствуют разделы с тренировочными дневниками форумчан. Может и нам такое замутить? Я, лично, гораздо больше почерпнул именно из чтения дневников\планов отдельных спортсменов, чем просто из абстрактных статей.

Я в 1989 году узнал, что за то, чтобы просто посмотреть дневники тренировок в велошколе Кузнецова (Локомотив - Ленинград) люди по 100 рублей выкладывали! Т.е. з/п инженера , почти всю!

[dip74]

OldBoy

А может вы просто начнете опять заниматься по Люберу? Помнится, вы раньше очень его хвалили.

Я планировал это делать, но попозже, к зиме, когда лишнего на мне не останется...А сейчас начинать силовую прогу переходя на безуглеводку...не думаю, что это было бы правильно...
bafomest

если человеку нравится поднимать много, для него объемный тренинг не слишком подходит.

Мне не нравится поднимать много...мне нравится поднимать всё больше и больше...А иначе, не вижу смысла что-либо поднимать вообще...

интереснео наблюдение: год назад у меня пульс в покое был 90-100, счаз 45-50.

Если так, то чего ещё желать? Кстати, не забывай, освобождаясь от лишнего жира, организму, и в том числе сердцу, работать значительно легче...

Мне кажется, что у тебя такие ощутимые спады как раз потому, что ты пытался тренироваться объемно, выполняя при этом тяжелые упражнения на низ, как в программах Любера.

Вот это скорей всего...В упражнениях на низ, я добавляю постоянно. А на следующий день, на верх, силы уже не те...

Линейный принцип построения программ изжил себя еще в 60-ых!

А если по простому? Тяжело-легко? Или тяжело-легко-средне?

15.8-----5x5/75-------3х60%
17.8-----5x5/80-------3х65%
19.8-----4x5/85-------3х70%
22.8-----4x5/90-------3х75%
26.8-----3x5/95-------2х80%
30.8-----3x5/100------2х75%
03.9-----3x5/105------2х70%
05.9-----5x5/75-------2х65%
09.9-----3x5/110------1х75%
11.9-----5x5/75-------3х60%
16.9-----3x5/115------1х80%
18.9-----5x5/75-------3х60%
22.9-----3x5/120------

А работа, однако, необыкновенно мало-повторная...
И что в этот день выполняется ещё? Как выглядит сплит?

Сообщение изменено: Kaчок (09 октября 2007 - 11:55)