103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Есть такая тяга, с акцентом на заднюю дельту

Ну и нахуй она нужна новичку?

...Да и не новичку-любителю - тоже.

На секундочку - в классической становой з.дельты очень даже работают.

 

Тем более - после становой здесь будет иметь место доп. нагрузка на поясничные отделы.

[dushes]

А можно как-нибудь удачно перейти от двухдневного фуллбоди с двумя упрами на группу к трехдневному сплиту с 3-4 упрами на группу по схеме АБА-БАБ? 

[Железякин]

А можно как-нибудь удачно перейти от двухдневного фуллбоди с двумя упрами на группу к трехдневному сплиту с 3-4 упрами на группу по схеме АБА-БАБ? 

можно то оно можно , а вот нужно ли ?  вы считаете что в фулбади недорабатываете ???  на следующий день можете сами ходить и  руки подымать , а вас это страшит, что вы не доработали ????

[malandr]

а если БА0БАБ? ))

[Железякин]

а если БА0БАБ? ))

это уже только для самых продвинутых. кто журналы читает

[R0101]

Добро дня. 

Попрошу совета по занятиям. Мне 29. Заниматься начал с начала 2014 года. Январь. Думал попробую, а там посмотрим, как итог сильно втянулся =) 

Рост 186, вес от 79-82 кг. Телосложение не сказал бы худощавое, но проблемные зоны для развития есть.

Цель набор мышечной массы. Первый полгода потратил, привыкая к режиму, выстраивая питание, подбирая упражнения, наблюдая за собой. 

Самое интересно, вес не изменился. Стабильно в районе 80, хотя достаточно увеличились некоторые части (руки, спина, грудная клетка).

Да, я принимаю быстрый протеин, bcaa. Ничего не более. 

 

На данный момент система упражнений следующая:

3 дня в неделю.

 

1. Грудь, бицепс. Отдых в районе 2-3 минут между подходами

Жим лежа (75 кг) - 10х3

Жим гантелями (17,5 кг в руку) - 12х3

Отжимания на брусьях, широкий - 10х2

Подьем прямой штанги на бицепс стоя (27,5) - 10х3

Подьем гантелей на бицепс стоя (10) - 12х3

Пресс

 

2.Спина, трицепс. Отдых в районе 2-3 минут между подходамим

Становая тяга (40) - 10х3

Подтягивания - 10х3

Тяга штанги в наклоне (40) - 10х3

Шраги штангой (35) - 12х3

Отжимания на брусьях, узкий - 10х2 

Французкий жим (17) - 10х3

Пресс

 

3. Ноги, плечи. Отдых в районе 2-3 минут между подходамим

Присед со штангой (40) - 10х3

Тренажор на разгибание  (100, так написано на плитке ) - 10х3

Подьем штанги икроножными мышцами (40) - 15-20х3

Армейский жим стоя (30) - 10х3

Тяга штанги к подбородку (27.5) - 12х3

 

Повторов бывает больше, но не более 12, бывает на уменьшение 12-10-8, вес сохраняется.

[AnatolyR]

R0101,

а в чём собственно вопрос?

[laminar]

а в чём собственно вопрос?

дык вопроса нет, хвастается значит )))

[Eurotrash]

критики ждет)

[Nikonor]

или пахлавы

[R0101]

Конечно критики )

Масса медленно растет, может что-то не то делаю

Живот не убирается, но это в другую тему

 

Попрошу совета по занятиям. 

[Пуня]

Может, жрёшь не так?

[AnatolyR]

Масса медленно растет, может что-то не то делаю

рабочий вес в упражнениях растёт?

[dushes]

а вас это страшит, что вы не доработали ????

очень страшит. хочу грудь чтобы росла - она быстро восстанавливается, поэтому и хочу по максимуму загрузить.

[R0101]

Пуня,

 

Основной рацион состоит из мяса, воды, гречки, риса, яйка, протеин, творог, иногда овощи.

Углеводы строго до 12, это фрукты или мед

На выходных иногда график и состав продуктов сбивается.

 

AnatolyR,

Растет. Жим от груди в январе был 30 на 12-10-8 раз, теперь 75 на 12-10-8

[AnatolyR]

Растет

проблема в питании

 

Углеводы строго до 12, это фрукты или мед

не понял

а рис, гречка это не углеводы?

[R0101]

AnatolyR,

 

углеводы

 

думаете усилить дисциплину питания? сильно влияет?

[Железякин]

хочу грудь чтобы росла - она быстро восстанавливается,

так она не от кол-ва упров растет. а от  качества  ( веса рабочего )

[AnatolyR]

углеводы

я не понимаю фразы - углеводы до 12

вы ВСЕ углеводы едите до 12 часов дня?

зачем?

[R0101]

AnatolyR,

 

Считаю, что утром они более усвояемые для баланса организма, а после только те, что перечислил.

Могу ошибатся, поэтому написал здесь

[AnatolyR]

Считаю, что утром они более усвояемые для баланса организма, а после только те, что перечислил.

это ерунда

вы недополучаете энергии поэтому и не растёте

[R0101]

AnatolyR,

 

Высчитывать колории и можно есть углеводы целый день?

[AnatolyR]

Высчитывать колории и можно есть углеводы целый день?

неважно когда вы их едите, важно сколько

подсчитайте сколько вы едите и увеличьте на 10%

[R0101]

AnatolyR,

 

Спасибо. Попробуем.

[noxior]

Вот хочу у вас на форуме поинтересоваться(и создать что-то на подобии мини дневника).

Итак, есть большое желание начать заниматься. Зимой с февраля по июнь включительно занимался, прогресс в весах был(допустим жим ногами был поначалу 80, а потом стал 150, или жим лежа 45, и закончил на 70). Потом забросил, потому как надо было делать диплом, и времени реально не было, я даже не спал часто... Но это не важно. Потом после успешной сдачи, все рухнуло, и вот до этого момента я не занимался.
Вот сейчас хочу начать заниматься заного, с  правильным питанием, раньше себе не мог позволить этого. Но теперь с тренером я заниматься не смогу ибо это через чур затратно. И вот когда я начал спрашивать, читать о всем этом, я понял что есть разные мнения, и того что я знаю не достаточно чтобы все сделать правильно.
Итак хочу с вами поговорить для начала о программе. Когда в прошлый раз начинал, то тренер дал такую программу, и занимался по ней месяц(!):
1. кардио 10 мин
2. гиперэкстензия 3х15
3. жим лежа 3х12
4. блок за голову 3х12
5. жим гантелей сидя 3х12
6. жим ногами 3х12
7. гант. на бицепс стоя 3х12
8. кардио 10 мин
9. пресс 3х10
а потом месяца полтора:
день 1
1. кардио 10мин
2. жим лежа 3х10
3. жим лежа 30 градусов 3х10
4. гиперэкстензия 3х12
5. Подтягивания 3х10
6. штанга на бицепс 3х10
7. молот 3х10
8. кардио 10 мин
9. пресс 3х30
день 2
1. кардио 10 мин
2. жим ногами 3х10
3. голень 3х20
4. жим из-за головы 3х10
5. протяжка 3х12
6. брусья 3х10
7. трицепс на блоке 3х12
8. кардио
Правильно ли будет заниматься первое время по этим двум прогам? И да, моя цель просто рельеф, мне не нужны высокие силовые показатели. И я помню тренер говорил чтобы создать красивое тело надо для начала из чего его слепить, то есть набрать массу... Логично будет поставить цель набрать массу....

Сообщение изменено: noxior (30 сентября 2014 - 09:57)

[zeroq]

 noxior так массу или рельеф?

[noxior]

noxior так массу или рельеф?

ахахах, попробую сказать более прямо чтобы все люди поняли, на данном этапе мне нужна масса....

[zeroq]

ахахах, попробую сказать более прямо чтобы все люди поняли, на данном этапе мне нужна масса....

изучите Азы в этом разделе и все станет Вам ясно и заполните профиль нормально - тут на гуще не гадают

Сообщение изменено: zeroq (30 сентября 2014 - 11:18)

[dushes]

А разводка гантелей лежа для груди, это же изолирующее упражнение и нафиг не нужно при фуллбоди? 

[Железякин]

noxior, вполне пойдет.  а на массу или рельеф у вас будет зависеть от питания )))