103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

он согласен. ты на его массу то глянь...

Его масса четко разделена посередине груди))

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, его масса вообще показывает, что грудь есть ),  а по середине груди показывается как сверху на б.грудную ложиться  ее ключичная часть )( которая кстати за счет чуть др. крепления действительно нуждается в  другом направлении нагрузки. ,  

[dushes]

ну нет у людей нижней части груди ... грудная веерообразная....

вот у меня такая проблема - нижнию часть не могу отделить от живота, есть какие-нибудь действенные способы?

[Железякин]

dushes, т.е. средняя и верхняя отделяются а нижняя нет ?

 

по моему вам просто общей массы не хватает.  это обычно решает данную проблему у всех.

[Gjkmpjdfntkm]

вот у меня такая проблема - нижнию часть не могу отделить от живота, есть какие-нибудь действенные способы?

Макроберт грил: "Не стоит поливать глазурью несуществующий торт"
Но способ е!
Увеличить массу
Увеличить массу низа (брусья, жим вниз головой)
Подрез сделать на кроссоверах
И не быть жирным шобы этого подреза было таки видно

[Don VOVCHIK]

чота не могу представить солидный верх и середину без низа, фотку дайте ктонить

[леди икс]

вот у меня такая проблема - нижнию часть не могу отделить от живота, есть какие-нибудь действенные способы?

Техасская резня бензопилой

[BagBier42ru]

Он несогласен

мож инет нижней и верхней груди, но мое зрение меня щас сильно наё..ет)

[леди икс]

мож инет нижней и верхней груди, но мое зрение меня щас сильно наё..ет)

 Именно. Железякин прав. Как бы пучки волокон не выступали у отдельных индивидуумов, мышца все равно одна. Загляните в учебник анатомии.

[Железякин]

посмотри фотки с Олимпии. там ребята все грудастые и полосатые как флаг америки.  и далеко не у всех ты там это разделение найдешь, а там ММ явно больше чем в золотую эру , и проявятся должно еще ярче  . а оно есть ))).  отсюда вывод :  у некоторых личностей это носит ярко выраженный генетический характер .

[dushes]

чота не могу представить солидный верх и середину без низа, фотку дайте ктонить

пожалуйста

[Железякин]

dushes, не начинайте тут холивар , тема не для этого.  Этого чудо атлета тут все очень любят и питают исклчюительно радостные чувство по этому поводу.

[Mr. Kazakoff]

Насколько неоптимален тренинг такого плана: в понедельник день ног, 6 упражнений. Среда и пятница фуллбади. Грубо говоря программа как у Лайла, но второй день разбит на два фуллбади и добавлены упражнения.

Сообщение изменено: Mr. Kazakoff (24 сентября 2014 - 10:22)

[BagBier42ru]

Насколько неоптимален тренинг такого плана: в понедельник день ног, 6 упражнений. Среда и пятница фуллбади. Грубо говоря программа как у Лайла, но второй день разбит на два фуллбади и добавлены упражнения.

Ваще не понятно. Распиши нормально прогу по дням.

[Mr. Kazakoff]

Пн ноги
Ср жим лежа, тяга штанги к поясу, пшнб
Пт жим стоя, подтягивания, жух, протяжка.

[Mr. Kazakoff]

Пн ноги
Ср жим лежа, тяга штанги к поясу, пшнб
Пт жим стоя, подтягивания, жух, протяжка.

[laminar]

Приболел тут давеча, в конечном итоге вылилось в 1,5 недели, вчера встал на весы -1,5 кг вот жеж ты блин (((((((( 

[astrolog]

Пн ноги
Ср жим лежа, тяга штанги к поясу, пшнб
Пт жим стоя, подтягивания, жух, протяжка.

 

нет у тебя фуллбади. ни в среду, ни в пятницу.

в пн ноги - ну ок, пускай.

в среду приходишь и делаешь грудь, спину, бицепс

в пятницу плечи, бицепс, трицепс и потом даешь аж 3-е суток на восстановление столь "крупных" мышц - в чем суть такой программы.

ты ее можешь сам себе объяснить?

[Железякин]

Насколько неоптимален тренинг такого плана: в понедельник день ног, 6 упражнений. Среда и пятница фуллбади. Грубо говоря программа как у Лайла, но второй день разбит на два фуллбади и добавлены упражнения.

в целом может быть не плохим вариантом.  на начальном уровне.  да и потом может , при правильной прогрессии весов.

правда что вы там делаете в 6 упрах на ноги, я не знаю. не каждый такое выдержит)))) .

[Gjkmpjdfntkm]

Насколько неоптимален тренинг такого плана: в понедельник день ног, 6 упражнений

Больше не значит лучше

[BagBier42ru]

Пн ноги
Ср жим лежа, тяга штанги к поясу, пшнб
Пт жим стоя, подтягивания, жух, протяжка.

кароч тебе завуалированно говорят что программа отстой!)

[Mr. Kazakoff]

День ног я взял тут forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405&page=1

[Железякин]

да не, мне нравиться ))) .   что то в этом есть.  вопрос как это реализовано  ( ну и день ног я точно с 6 урами не понимаю ) .

[Железякин]

несколько замечаний:

1)эта программа для тренирующегося среднего уровня.
программа НЕ подходит новичку(до полугода тренинга) а также для продвинутого (3 года и выше) уровня

 

 

( выдержка из первого поста ) ...

и вообще " выдергивать кусок программы " это как бы не очень правильно ...  особенно если вы не имеете должного опыта.  оно же там не просто так устроено ...

это как взять из рецепта салата или супа и выкинуть половину продуктов ...

в принципе и салат и суп получиться, но явно не тот ....

[astrolog]

да не, мне нравиться ))) .   что то в этом есть.  вопрос как это реализовано  ( ну и день ног я точно с 6 урами не понимаю ) .

 

да ничего в этом нет. 2-х тактный сплит разорвали и все.

насчет ног: разгибаниями разогрели, поприседали, сгибание на бицепс бедра, мертвой тягой добили и 2 упра на икры - вот 6 и вышло. Для объемного тренинга вполне норм.

[Железякин]

 нее ну если 2 из 6 это икры то да ...

мне после хорошего приседа обычно уже ни чего больше не хочется.  если чего и делают то уже в сверхлегом виде ).

[Mr. Kazakoff]

Ок. Спасибо, парни. Буду делать суперкомпаунд Олега К.

[BagBier42ru]

Скажите а почему эту программу не рекомендуют в азах, мне кажется она хорошо подходит новичкам, она фулбади , три раза в неделю хоть и по 1 подходу, но благодаря этому новички не будут перетренироваться ибо все в процентовке расчитано (ну и подход один, повторюсь) 

 

Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%, 
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.

[Domus]

Если не ошибаюсь этот вариант HST в редакции дяди Миши должен быть в Азах еще год назад как один из примеров силового цикла

Только он не совсем для новичков (как в принципе и любой силовой цикл), так как предполагает:
1. Наличие у тренирующегося навыков правильной техники выполнения движения
2. Умения выкладываться в одном подходе
3. Работа в низком повторном ряде

[BagBier42ru]

Если не ошибаюсь этот вариант HST в редакции дяди Миши должен быть в Азах еще год назад как один из примеров силового цикла

Только он не совсем для новичков (как в принципе и любой силовой цикл), так как предполагает:
1. Наличие у тренирующегося навыков правильной техники выполнения движения
2. Умения выкладываться в одном подходе
3. Работа в низком повторном ряде

все понял