103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Royal Flush, точную цифру вам никто не скажет. это довольно индивидуально.  тут все проще и сложнее одновременно.  и вы не раз это слышали и читали думаю.  берете некую отправную точку  и с нее начинаете.  смотрите и кооректируете кол-во по результату. 

для меня есть т олько одно железное правило - ни чего не делать резко...  иначе организм воспринимает это штыки .

[Апостол]

Royal Flush, быстрыми очень легко перебрать с каллориями, поэтому их и не рекомендуют... если ты учитываешь что, сколько съешь... то пожалуйста, балуй себя иногда)

[Gjkmpjdfntkm]

Хороший результат возможен лишь в случае строгого соблюдения диеты или возможен баланс, когда допустимо себе позволить что-то вкусное?

Читайте про чередование таки нужно себе позволять, главное позволять реже чем не позволять

[Royal Flush]

Royal Flush, точную цифру вам никто не скажет. это довольно индивидуально.  тут все проще и сложнее одновременно.  и вы не раз это слышали и читали думаю.  берете некую отправную точку  и с нее начинаете.  смотрите и кооректируете кол-во по результату. 

для меня есть т олько одно железное правило - ни чего не делать резко...  иначе организм воспринимает это штыки .

Это да, но методом проб и ошибок эти ошибки потом приходится исправлять, в итоге придется набирать/сбрасывать/набирать/сбрасывать, но тут дилемма — и набрать качественно хочется, и вкусного скушать, хоть изредка, тоже.

 

Royal Flush, быстрыми очень легко перебрать с каллориями, поэтому их и не рекомендуют... если ты учитываешь что, сколько съешь... то пожалуйста, балуй себя иногда)

А разве нет принципиальной разницы, съесть гречки на тысячу калорий или торт, на ту же тысячу?

 

Читайте про чередование таки нужно себе позволять, главное позволять реже чем не позволять

Это применимо и к диете на наборе мышечной массы? Я думал, что только для похудания.

[StaRblu]

Не смогу сказать по умному, но быстрые угли дают чувство сытости также быстро, как и теряют его, и поддерживать в организме определенный уровень энергии трудно. Сложные же угли, в большинстве своем долго снабжают организм энергией, к тому же, та самая гречка дает не хилый набор минералов и микроэлементов, а торт ничем кроме жиров и использованных в нем ужасных маргарина и масла похвастаться не может. Но я могу ошибаться, это лишь одно из бытующих в интернете мнений

Плюс правильное питание так настроит организм за пару месяцев, я даже в туалет ходил по времени) а после этого кусок торта отзовется с утра ужасным самочувствием. Проверено.

[Gjkmpjdfntkm]

А разве нет принципиальной разницы, съесть гречки на тысячу калорий или торт, на ту же тысячу?

Всплеск и падение или медленное боле-менее ровный уровень инсулина

[Железякин]

Royal Flush, да вся наша жизнь, в тч и научная, это сплошной поток проб и ошибок. Выж не робот что бы найти единствено верный алгоритм. Ваша жизнь меняется каждый день и вчера не похоже на завтра на 100% . И значит всегда приходится что то корректировать. Еду, сон, нагрузки, трудо и времязатраты.и тд.

Пс, каллории можно и водкой набрать.... только вот построить из нее ничего не получиться, только разрушить....

Пс.2. Если вы сегодня съедите 5 тортов то врятли завтра обнаружите 3 кг прилипшего веса.....

[c105]

Здарова парни.Давненько меня тут не было.Дайте пож-та ссылки на программы с уклоном на ноги,чтобы капитально загрузить ноги.Заранее благодарен и всем спортивных успехов!

[Gjkmpjdfntkm]

Дайте пож-та ссылки на программы с уклоном на ноги

http://forum.steelfa...entry1057076263

 

Приседания 3 раза в неделю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 сентября 2014 - 10:25)

[c105]

Gjkmpjdfntkm,ссылка битая похоже.не работает

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,ссылка битая похоже.не работает

Не ссылка нормальная. Просто это ссылка на это же сообщение)))

http://forum.steelfa...entry1057076263

В сообщении программа

таки держитесь в районе 8-15 повторов

подходов от 1 до сколько нравится

можно линейную прогрессию прикрутить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 сентября 2014 - 10:52)

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати чуть не забыл! Ятс на вас жаловался... Грит у Российских ББ нет бицепса бедра, поетому надо еще сгибание ног! Вот

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 сентября 2014 - 11:02)

[Nikonor]

Приседания 3 раза в неделю

и через месяц вы их возненавидете похлеще любимой тёщи

[Железякин]

и через месяц вы их возненавидете похлеще любимой тёщи

либо полюбите похлеще сахарной ваты )))

[Nikonor]

либо полюбите похлеще сахарной ваты

потом и за уши не оттянешь

[Олег К]

Если тёща моложе, почему бы и не полюбить?)))

[Nikonor]

лучше уж ''двойняшки''. на одной тренировке приседания со шт. на плечах. на другой фронт. присед.т.к. осилить их за раз тяжеловато для организма получится))).целесообразней по одной,но внимания ей по полной

тренировка бедра (квадриц. и биц. на одной тренировке) раз в неделю.я вместо классического приседа на плечах выполняю жим в тренажёре одной ногой поочерёдно и гакк присед со штангой (гриф держится под ягодичной мышцей,под пятки тоненькие блинчики)

Сообщение изменено: Nikonor (16 сентября 2014 - 12:06)

[dshatskiy]

dshatskiy, фуллбади за час делается. Чередовать 2-3 раза в неделю.

Или 2-хдневный сплит - АБА+БАБ понедельно.

 

Тепреь такой вопрос:

Если делать фулбади или 2-х дневный сплит, то стоит ли менять упражнения на одну группу?

Например, когда делаешь грудь чередовать жим на накл скамье и жим гантелей?

или жим стоя на плечи с разводкой гантелей в сторону?

 

Спасибо за ответ.

[Железякин]

Тепреь такой вопрос:

Если делать фулбади или 2-х дневный сплит, то стоит ли менять упражнения на одну группу?

Например, когда делаешь грудь чередовать жим на накл скамье и жим гантелей?

или жим стоя на плечи с разводкой гантелей в сторону?

 

Спасибо за ответ.

а это на " любителя"  возможно оба варианта.  если психологически тяжело делать одно и тоже, то имеет смысл менять на аналогичные...  главное что бы прогресс был..

[dshatskiy]

Тепреь такой вопрос:

Если делать фулбади или 2-х дневный сплит, то стоит ли менять упражнения на одну группу?

Например, когда делаешь грудь чередовать жим на накл скамье и жим гантелей?

или жим стоя на плечи с разводкой гантелей в сторону?

 

Спасибо за ответ.

 

Кстати, попробовал фулбоди за одну тренировку. Без всяких рук, икр и пресса - не получается уложиться в 60 минут, поэтому решил сплит 2 дня.

Прикинул такую схемку.

Может, кто оценит?

1 День

 

Ноги

Приседание / становая на прямых ногах

Сгибание ног в тренажере

Икры

Трицепс

Разгибание рук в блоке/думаю вариант для чередования

Бицепс

Подъем на бицепс я грифом/подъем на бицепс гантелей молотом

Пресс

скручивание

Поясница

 

2 День

 

Спина

тяга блока к груди/тяга сидя или тяга штанги в наклоне

Грудь

Жим на наклонной скамье/ Жим гантелей на наклонной скамье

Плечи

Разводка гантелей в сторону и вперед/жим стоя или тяга к подпородку

Пресс

Подъем ног

Поясница

[Железякин]

dshatskiy, это вы что делали по фуллбади  ?  можно посмотреть.

 

 

сплиты облегчают работу только  людям достигшим приличных силовых показателей.  у остальных они размазывают нагрузку  и часто заганяют ряд мыщц в ступор. 

но попробовать кончено может каждый.

[c105]

3 раза в неделю приседы говорите? например Пн:жим и присед Ср:Присед и присед,ну короче присед ))), Пят:Становая и присед.А я не подохну так? ))) или в например в среду работать на износ,т.к только присед с максимальным для себя весом.ав Пн:на 50-60% от макс.веса,а пятница:70-80%.Таким образом получится?Распишите пож-та парни,как эффективнее пилить присед 3 раза в неделю

[dshatskiy]

dshatskiy, это вы что делали по фуллбади  ?  можно посмотреть.

 

 

сплиты облегчают работу только  людям достигшим приличных силовых показателей.  у остальных они размазывают нагрузку  и часто заганяют ряд мыщц в ступор. 

но попробовать кончено может каждый.

 

Разминка 10 минут.

Приседание

Сгибание ног в тренажере

Жим лежа на наклон. скамье

Разводка гантелей в сторону

Потом решил сделать тяги и понял, что времени уже прошло много и сил особо нет)

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати, попробовал фулбоди за одну тренировку. Без всяких рук, икр и пресса - не получается уложиться в 60 минут, поэтому решил сплит 2 дня.

Вы 5 упражнений час делали? По 5 подходов чтоли?

 

Упро 20-30сек + минута отдых ну пусть 2 разогрева

2 рабочих 5мин 30c

3 рабочих 7мин

4 рабочих 8мин 30с

 

даже если по 4 рабочих это от силы 50 минут на 5 упров

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 сентября 2014 - 03:49)

[dshatskiy]

Вы 5 упражнений час делали? По 10 подходов чтоли?

 

1 разминочный, 3 рабочих в каждом.

[Gjkmpjdfntkm]

1 разминочный, 3 рабочих в каждом.

4мин 30сек упро

за час больше 12 упражнений, вы таки по 3 минуты отдыхаете?

Так можно и одно упражнение час делать, но тада придется делить сплит на 12 дней))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 сентября 2014 - 03:54)

[Железякин]

и сил особо нет)

я думаю это основное что вам помешало ))) .  фулбадя конечно не самый легкий трениг.     

ну и подозреваю вы веса выбрали тоже из принципа " до отказа "  поэтому и восстановление много времени заняло.  конечно разгибать руки   на тренажере и жать стоя или приседать или подтягиваться, далеко не одно и тоже.  но именно в этом и есть смысл.

[dshatskiy]

блин, ну после приседа отдыхал не три минуты конечно....

Ладно, т.е. тут все за фулбади 2 раза в нед. Тогда может становую и приседание чередовать так, что было только одно упражнение в неделю. (т.е первый день в неделю присед, второй отдых, третий станова, четвертый отдых) так ок?

я думаю это основное что вам помешало ))) .  фулбадя конечно не самый легкий трениг.     

ну и подозреваю вы веса выбрали тоже из принципа " до отказа "  поэтому и восстановление много времени заняло.  конечно разгибать руки   на тренажере и жать стоя или приседать или подтягиваться, далеко не одно и тоже.  но именно в этом и есть смысл.

 

 

Стоит ставить тяжелый упражнения в середине? в начале после приседа 3 на 10-12 повторений тяжко, а в конце уже сил не будет проработать такие большие группы...

середина?

[Олег К]

блин, ну после приседа отдыхал не три минуты конечно.... Ладно, т.е. тут все за фулбади 2 раза в нед. Тогда может становую и приседание чередовать так, что было только одно упражнение в неделю. (т.е первый день в неделю присед, второй отдых, третий станова, четвертый отдых) так ок?

Сойдёт. 

И эта... добавь тяги на широчайшие, по 1-2 подхода для рук и на пресс (в конце тренировки). Можешь не сразу, постепенно.

[russki_belarus]

Всем привет. Хочу спросить Ваше мнение по поводу 2 тренировок за один день.

 

занимаюсь дома и на стадионе (турник, брусья).

тренировки 2 раза в неделю (1-ая - ноги и плечи, 2-ая - спина, грудь)

 

 

вопрос именно по поводу дня, когда тренирую спину и грудь.

днем: отжимания на брусьях, подтягивания;
вечером: спина (тяга в наклоне), отжимания от пола.

 

что Вы можете по этому поводу подсказать, есть ли смысл в этом?

спасибо всем заранее.