103732 ответов в этой теме

[Железякин]

k.sema,линейная прогрессия и сокращенное фуллбади вам в помощь. См тему у меня в подписи.

[k.sema]

k.sema,А калораж считал, какой дефицит? 

когда работаю в дневную смену, то запланированные 4000 к\калл набираю

а вот когда в ночь не всегда - утром перед сном стараюсь съесть творожок, но иногда на него смотреть даже не хочется, не то что есть

казеиновый прот решит эту проблему?))

k.sema,линейная прогрессия и сокращенное фуллбади вам в помощь. См тему у меня в подписи.

спасибо! читал читал эти темы, правда давно уже)) пробегусь ещё раз, вспомню

Сообщение изменено: k.sema (11 сентября 2014 - 09:57)

[Виталий646]

когда работаю в дневную смену, то запланированные 4000 к\калл набираю

а вот когда в ночь не всегда - утром перед сном стараюсь съесть творожок, но иногда на него смотреть даже не хочется, не то что есть

казеиновый прот решит эту проблему?))

Решит, и необязательно казеиновый, можно взять любой многокомопонентник, не заморачивайся

В принципе употребление белковых  и углеводно-белковых смесей в те дни когда нет возможности добрать калории обычной пищей будет не лишним в целях набора мм

[Royal Flush]

За 2 с половиной месяца увеличились объемы: талия с 78 до 84, грудь со 103 до 105, бицепс с 35 до 37, бедро с 55 до 58. Рацион порядка 3000 калорий, 250 белка/300 углеводов, жиров ~75. Весил 73, в данный момент 81. Что можно подкорректировать? Талия растет куда быстрее, чем все остальное, это нормально?

[laminar]

это нормально?

Ну если цель именно увеличить талию, то нормально ))))

в противном случае 3000 ккал для вас многовато

[леди икс]

Талия растет куда быстрее, чем все остальное, это нормально?

 Это означает, что жир растет быстрее мышц. Насколько это нормально, каждый сам решает.

[Royal Flush]

Ну если цель именно увеличить талию, то нормально ))))

в противном случае 3000 ккал для вас многовато

 

 

 Это означает, что жир растет быстрее мышц. Насколько это нормально, каждый сам решает.

 

Разумеется, что это не шибко нормально, как минимизировать тогда в моем случае? Уменьшить калории?

[laminar]

Уменьшить калории?

ну я вроде так и написал.

[Gjkmpjdfntkm]

Уменьшить калории?

За счет углей и жиров.

Короче как ни крути макароны отменяются)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 сентября 2014 - 02:13)

[Royal Flush]

За счет углей и жиров.

Короче как ни крути макароны отменяются)))

75 жира много? Это же меньше даже, чем 1 на килограмм веса. В таблице питания соотношение БЖУ для наборы массы 1,5-1,8/килограмм белка, 0,8-1,2/килограмм жиров, углеводы оставшееся, относительно калорий, которые равны основному обмену +200-300. Мой основной обмен с учетом тренировок три раза в неделю 2300, значит 2600 и БЖУ 150/65/оставшееся. Верны ли подсчеты? Ведь по ним мне нужно уменьшить кол-во потребляемого белка вдвое.

[laminar]

жира окнорм, я бы белок уменьшил только исходя из того что это экономически целесообразно ))) а так углей урезать.

попробуй на 2600, а там видно будет

[Железякин]

Royal Flush,  белок действительно можно и убирать .  ниже 1 гр\кг падать конечно не стоит точно.  рекомендуют обычно больше в т.ч. и потому , что " не факт, что его в продукте именно столько "  обычно его не перекладывают, в отличии от др. элементов.

 

а так  конечно есть смысл поэкспериментировать с объемом например. или одним из продуктов. и посмотреть на результат.   ( через неделю , две. раньше все равно не проявит себя  ) главное резко ни чего не менять. это обычно только усугубляет все.

[Gjkmpjdfntkm]

Royal Flush, Режте потихоньку, по 100-200 и смотрите что будет, жиров и 50г вполне достаточно

P.S. Посмотрел ваш вес 250 белка на 74кг веса? Это же больше 3г на кг. Таки можно все резать пропорционально. Белки лучше меньше 1.5г на кг не падать.

Все белки считаете или только животные?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 сентября 2014 - 03:24)

[Royal Flush]

Royal Flush, Режте потихоньку, по 100-200 и смотрите что будет, жиров и 50г вполне достаточно
P.S. Посмотрел ваш вес 250 белка на 74кг веса? Это же больше 3г на кг. Таки можно все резать пропорционально. Белки лучше меньше 1.5г на кг не падать.
Все белки считаете или только животные?

Сейчас выглядит так: http://i.imgur.com/H3cat0O.jpg, только вместо гречневой каши с утра овсяная крупа. Вес 81 в данный момент.

Сообщение изменено: Royal Flush (12 сентября 2014 - 05:21)

[Oleg_verd96]

Здравствуйте уважаемые участники форума "Железный фактор". 
Я лишь решил заняться свои здоровьем, лишь после того как понял что выгляжу просто ужасно и хотел бы накачаться. 

По телосложению я скорее эктоморф т.к:

Возраст - 17 лет

Рост - 170 см

Вес - 49 кг
Тонкие кости. Быстрая утомляемость. Подкожного жира крайне мало. Практически не набираю вес, слабый аппетит.  

Сейчас изучаю статьи, читаю и стараюсь разобраться во всем, как правильно тренироваться и тд. 

Весь материал прочитать и запомнить довольно сложно, т.к это довольно большой объем информации, а начать тренироваться хочется уже сейчас. 

 

 

Сейчас, как я считаю самое важное - это составить план тренировок

Насколько я знаю, стандартные основные упражнения включают в себя работу со штангой, которой у меня к сожалению нет. 

Но вот что есть:

 

Силовой тренажер - http://www.sportmast...yy_ves/1192527/

Эллиптический тренажер - http://market.yandex...66&hid=396900 

Пару гантелей и турник. 

 

Возможно ли с таких количеством снарядов нормально заниматься у себя дома и при этом накачаться? И кто может помочь составить план тренировок именно с по этим снарядам?

 

Начальные (главные цели):

 

1)Выпрямить свою сутулую и кривую спину, т.к целыми днями сижу перед компьютером
2)Набрать в массе для начала хотя бы 7-10кг (не знаю насколько это будет сложно).

3) Увеличить общую выносливость организма.  

P.S. Заниматься в зале по определенным обстоятельствам не могу. 

 

 

 

 

[Пуня]

Продай всю эту хератень. Купи хотя бы гири.

Прочитай "Азы".

[Виталий646]

Oleg_verd96,Я бы на  твоем месте продублировал бы тему в http://forum.steelfa...showtopic=34249

И подробно бы изучил бы тему http://forum.steelfa...showtopic=36791

Имхо тренажер полное гавно, в зал нужно записаться обязательно, думаю в 17 лет это можно сделать бесплатно

[Пуня]

Где это такие залы, в которых подросткам халява???

[Виталий646]

Пуня,У нас в городе ФОК построили 6 лет назад, если ты учишься в школе или техникуме на очке СПО, приходишь, оформляешься в группу СОГ, приносишь справку об общем состояние здоровья и по графику согласно расписанию 3 раза в неделю можешь ходить...бездвоздмездно т.е. даром

А на стадион так вообще даже справку не надо, но там хардкорная качалка, бесплатно даже очереди нет)

[Oleg_verd96]

Виталий646

В зале заниматься нет возможности потому-что до ближайшего зала ехать полтора часа времени. 

А времени из-за учебы, подработки и других дел не остается. 

P.S Спасибо за ответ =) 

[Виталий646]

Oleg_verd96,Ну тогда хотя бы турник с брусьями на улице и пара пудовых гирь

[Пуня]

+ РАЦИОН!! 

[Oleg_verd96]

Главный вопрос был:

Можно ли чем-нибудь заменить упражнения со штангой имея те инструменты для тренировок которые я перечислил, или же нет? 

На счет рациона питания я уже прочитал, поэтому общее представление имею. 

[Domus]

Если есть возможность - продайте тренажер и купите как минимум наборные гантели и лавку с изменяемым углом наклона

[terminalX]

Oleg, на втором тренажере ты точно не поправишься, первый норм для начала, но дальше нужно что-то посерьезнее.

[Пуня]

Главный вопрос был:

Можно ли чем-нибудь заменить упражнения со штангой имея те инструменты для тренировок которые я перечислил, или же нет? 

 

Нет.

Гуано это.

[Виталий646]

 первый норм для начала

Видимо как четыре ампулы суста для начала, да?

[terminalX]

Виталий646,

Видимо как четыре ампулы суста для начала, да?

подколол)

[Oleg_verd96]

Просто слышал про какие-то извращения когда вместо штанги просто используют 2 гантели. 

Сообщение изменено: Oleg_verd96 (13 сентября 2014 - 05:29)

[Виталий646]

Oleg_verd96,какие по весу гантели?разборные?

 какие-то извращения 

Практически любое упражнение со штангой можно заменить на упражнение с гантелями