50287 ответов в этой теме

[030]

По технике мне понравилось вот это

Spoiler

так же у автора есть видео по технике лифтерского жима

Спасибо, самое лучшее пособие по технике,из того что видел, хорошо бы его то же,  добавить в FAQ

[anaksanamun]

Володя, YoziK(Миша) пишет что поясница заболела на тренировке, на 3-м подходе... НЕ после. Просто у меня были похожие симптомы,-из за кривой техники.
Ноги сильно опережали спину, в результате бОльшая часть нагрузки уходила именно на поясницу при вставании.
Я о чем, лучше начать поиск причины от простого к сложному.

Например в Крыму записаться на МРТ можно (если без блата) недели за две.
Ну как ты себе это представляешь, заболела поясница отменить тренировки на две недели?
И еще потратить целый день на МРТ...

Миша,никто не исключает неверную технику и тп.,но это можно понять за короткий срок проанализировав видео спортсменов,попросить знающих посмотреть за техникой и еще много как.
Огрехи в технике это первое на что я бы обратил внимание.

К сожалению поиск от простого к сложному не всегда бывает верным - тут каждый сам решает что в приоритете.

Я ведь во врачи-диагносты не набиваюсь - написал с чем столкнулся и о чем раньше даже не подозревал...возможно кому-то это будет полезно.

Стоит отметить,что боль боле рознь-мышцы,связки суставы и тп.,и какая она сейчас известно только YoziK (Мише) -ощущение,насколько сильно и долго болит,прислушаться к ней и тп. Я не призываю сразу делать мрт,если чуть кольнуло,чуть заболело,но она начинает быть системной и отражаться на качестве жизни,то это может быть тревожный звонок.
Не знаю как в Крыму....у нас в Москве с этим проще - и мест довольно много,записи есть,но сроки реальны (можно их ускорить,уехав по скорой из дома), по времени занимает не целый день конечно - самое масштабное с контрастом+без занимало около часа,а простое за 15-20мин
П.с. Давай закончим эти неприятные ноты.Закончил очередную макси,пройдусь и потопаю сюда -возвращаюсь к смт-4

Сообщение изменено: anaksanamun (16 февраля 2014 - 04:47)

[Mike3000]

не начать ли завтра смт2

 

Роман, а что мешает? Там все устроено так, что втягиваешься постепенно, без фанатизма. 

[Mike3000]

Прошел сегодня экватор СМТ-3 (12-я тренировка). Наконец то и меня привалило в жиме лежа

(последний повтор последнего подхода, пришлось скатывать на живот...)

 

А то думал, со мной че не так

[SerjVK]

Посмотрел и понял, что у меня проблема в спине - она гораздо слабее ног. Что делать? Добавить после СМТ еще вспомогательных упражнений, как говорит big guy на видео? Все равно ж после СМТ я пресс еще делаю... 

Я всегда на разминке перед СМТ делаю гиперэкстензию с грузом в самом нижнем положении, 1х30 или 2х20, до ощущения "корсета" в коре, тогда кор на присяде лучше держит спину. А так СМТ самодостаточна для укрепления всего, и дополниетлные допы нет смысла делать, со временем все слабые места должны сами подтянуться к сильным, у все будет сбалансированно

[Fidel]

Господа, физкульт привет!

Вот небольшой отчет по моим чередованиям, тренировки со второй по тринадцатую.

Чередую мкц 1 и 4.



На 12 тренировке перешел на 3 подхода в мкц4. В жиме до начала цикла ПМ был 70. Сейчас я этот вес уже сделал 4 на 4. Продолжаю дальше.

[Mike3000]

Господа, физкульт привет!

Андрей, не поленился перечитать твои сообщения.

По чередовниям, пора на СМТ-2. По результатам, у тебя ЯВНО недостаток массы тела.

У нас параметры рост-возраст совпадают, а вот дальше...

Я не подкалываю, просто как же расти, если у тебя весь СМТ-1 вес не сдвинулся даже на пол кило???

[Fidel]

Андрей, не поленился перечитать твои сообщения.
По чередовниям, пора на СМТ-2. По результатам, у тебя ЯВНО недостаток массы тела.
У нас параметры рост-возраст совпадают, а вот дальше...
Я не подкалываю, просто как же расти, если у тебя весь СМТ-1 вес не сдвинулся даже на пол кило???

Я за питанием не слежу особо. Видимо калорий не хватает. Тут конечно ты прав.
C другой стороны, квадратики на животе начали появляться. Визуально состав тела сильно поменялся в сторону замены жира на мышцы, что не может не радовать. А ещё у меня сынишке 3 месяца, представляешь, какой у меня режим)))

Вот закончу цикл, посмотрю, что дальше, заодно замеры тела обновлю, но конечно, хотелось бы побольше массы.

Сообщение изменено: Fidel (16 февраля 2014 - 06:10)

[BooMchik]

Прошел сегодня экватор СМТ-3 (12-я тренировка). Наконец то и меня привалило в жиме лежа

(последний повтор последнего подхода, пришлось скатывать на живот...)

 

А то думал, со мной че не так

12-я тренировка не показатель, просто мало отдыхал. У меня другая беда: не смог пожать на 19 и 22 тренировках, последние повторения придавливали. Поздно я кинулся "наедаться" .

 Завтра последняя тренировка. На неделе сделаю 1..2 тренировки (возьму последнюю "легкую"из СМТ-2), следующие выходные - проходка.

[Mike3000]

просто мало отдыхал

Не поверишь, 20.10 получилось...

Вроде и не мало. 

Все равно пытаюсь равнение держать на наших передовиков! Хоть и понимаю что это абсурд

[svan672]

СМТ1, второй круг.

Сегодня начинаю 2-ой м/ц. На  "любимом" первом микроцикле поистязал себя,  провёл аж 12 тренировок. Мощность прочно выше тысячи. Посмотрим удастся ли удержать на последующих м/циклах.
 Отчёт ниже. Для сравнения прикрепил результаты первых и последних тренировок того же м/цикла из первого круга.

По ощущениям: легче не стало, и не должно, иначе будет не СМТ. Так же после тренировки минут пятнадцать в ауте и не знаешь куда закинуть руки. Заметил что легче что нибудь делать(разбирать штангу, например),чем просто сидеть, отвлекает и быстрее проходит. Ну а после весь день бодрячком, за что и полюбил этот тренинг.

Начал делать становую тягу.Новое для меня упражнение. Но включать в СМТ не стал. Делаю в дни отдыха после небольшой разминки вместо зарядки, 4 подхода по 10 повторений с перерывом в 30 сек.Нравится. Интересное упражнение, после первого раза почувствовал крепатуру в бицепсе бедра и особенно во  внутреней его части. Веса пока детские, нужно прочувствовать и закрепить технику. Добавляю каждый раз по 2,5кг.

 

Вообще заметил, что стал быстрее восстанавливаться. Подумываю не начать ли тренироваться каждый день.  Физически готов, но психологически как то...не совсем, ведь осознавать что сегодня день отдыха, тоже удовольствие.

Миниатюры

• 

[Alex Shel]

  Ребята, закончил СМТ 1.1, и нужна помощь, что я делаю не так? Самочуствие и результаты в жопе.

1) В последних тренировках сильно уставал, пульс к 170 в приседе. Последние тренировки делал с большим перерывом

2) штанга на бицепс и плечи не растет. никак

3) заметил что стало повышенное давление в обычной жизни (140/70 или 130/80 или 130/70)

4) выросло пузо на 2 см, и вес на 1 кг. Больше ничего не изменилось в размерах.

5) после трени только руки забиты немного и все. Быстро проходит. Нет ощущения как у многих, что они по 15 минут руками двигать не могут.

6) О себе, для понимания:  178 рост, 74,5 вес., бицепс 33, грудь 100, талия 87, предплечье 27.

Итоги и веса ниже приложил:

 

                                                                             посдение две трени делались через 4 дня и через 5 дней

Жим лёжа                               4.10   30     32     37    37     40    42     45             45                                     47

ЖУХ                                        4*15   17     20     25    25     27     27    30 (10,9)  30 (13)                              30                      

Приседания                            4*10   40    45     50    52     55     55    60             65 (пульс!!, ждал 3 мин) 65 (пульс!!, ждал 2 мин)

Жим штанги стоя                   4*15   10     10    12    12     12     12     10            10                                        12                      

Тяга блока сидя                     4*10   32     32    40    48     48     48     48              40                                     48

Поднятие штанги на бицепс  4*15    8      10    10    12     12    12      10             12                                      12

время                                                20     19    19    17     16    19     18              21                                     20

вес                                                 6180 6760 7900 8420 8780 8860 8820         9060                                  9640

мощность                                      309     356   416   495   549   466   490           431                                 482

Сообщение изменено: Alex Shel (17 февраля 2014 - 08:42)

[andre1977lifting]

Провел 18 тр. СМТ 3!

  Тяжело я и не спешил, время 10,3, тоннаж 6057, мощь маленькая 588! жим лежа  последний сет отдых пауза 7+2! узким ели доделал амплитда маленькая мышцы отказывали во всех жимах!!! Устал как собака!!!

[Niuslog]

СМТ-1. МКЦ-2. 4-тренировка. Была в пятницу.

 

Жим лежа 60 кг.

ЖУХ 42,5

Присед 67,5

Жим стоя 35

Тяга блока 66,5

ПШНБ 23

 

Тоннаж 11032

Врем 15:35

Мощность 707,94

[andre1977lifting]

  Ребята, закончил СМТ 1.1, и нужна помощь, что я делаю не так? Самочуствие и результаты в жопе.

1) В последних тренировках сильно уставал, пульс к 170 в приседе. Последние тренировки делал с большим перерывом

2) штанга на бицепс и плечи не растет. никак

3) заметил что стало повышенное давление в обычной жизни (140/70 или 130/80 или 130/70)

4) выросло пузо на 2 см, и вес на 1 кг. Больше ничего не изменилось в размерах.

5) после трени только руки забиты немного и все. Быстро проходит. Нет ощущения как у многих, что они по 15 минут руками двигать не могут.

6) О себе, для понимания:  178 рост, 74,5 вес., бицепс 33, грудь 100, талия 87, предплечье 27.

Итоги и веса ниже приложил:

 

                                                                             посдение две трени делались через 4 дня и через 5 дней

Жим лёжа                               4.10   30     32     37    37     40    42     45             45                                     47

ЖУХ                                        4*15   17     20     25    25     27     27    30 (10,9)  30 (13)                              30                      

Приседания                            4*10   40    45     50    52     55     55    60             65 (пульс!!, ждал 3 мин) 65 (пульс!!, ждал 2 мин)

Жим штанги стоя                   4*15   10     10    12    12     12     12     10            10                                        12                      

Тяга блока сидя                     4*10   32     32    40    48     48     48     48              40                                     48

Поднятие штанги на бицепс  4*15    8      10    10    12     12    12      10             12                                      12

время                                                20     19    19    17     16    19     18              21                                     20

вес                                                 6180 6760 7900 8420 8780 8860 8820         9060                                  9640

мощность                                      309     356   416   495   549   466   490           431                                 482

 Если я правильно понял ты закончил 1й мкц.

Если смотреть по мощности с 1 по 7ю тр. она росла, а 8 ю упала, 9я опять подросла! Тренироваться лучше через день (Пн, Ср, Пт), но можно увеличить отдых (Пн, Чт, Вс - если есть возможность тренироваться на выходных!) Вижу в жиме узким хватом разы не выполнил запланированное количество 30 (10,9) - ВЕС Завышен!!! Скорость повторов тоже важна! Приседания тяжело даются значит организм не готов в таком режиме работать - уменьши вес, главное ЦЕЛОСТНОСТЬ ТРЕНИНГА, бывает вес в одном упражнении подымаешь сильно, и это негативно влияет на всю ТРЕНИРОВКУ, нужен баланс!!! Можно еще раз попробовать начать 1 мкц после недельного отдыха и работы над ошибками (Я БЫ Так и сделал!!!), а можно и тродолжить скинув веса в Приседаниях и тех упражнениях где давит! Давление может повышаться организму нужно перестроиться на интенсивный режим, веса нужны ТАКИЕ ЧТО-БЫ ВСЮ ТРЕНИРОВКУ МОЖНО ВЫПОЛНИТЬ С ОТДЫХАМИ НЕ БОЛЕЕ 30 СЕК!!!- В этом случае организм тренированность подымает постепенно! Дерзай Алексей  все получится!

[stress]

  Ребята, закончил СМТ 1.1, и нужна помощь, что я делаю не так? Самочуствие и результаты в жопе.

1) В последних тренировках сильно уставал, пульс к 170 в приседе. Последние тренировки делал с большим перерывом

2) штанга на бицепс и плечи не растет. никак

3) заметил что стало повышенное давление в обычной жизни (140/70 или 130/80 или 130/70)

4) выросло пузо на 2 см, и вес на 1 кг. Больше ничего не изменилось в размерах.

5) после трени только руки забиты немного и все. Быстро проходит. Нет ощущения как у многих, что они по 15 минут руками двигать не могут.

6) О себе, для понимания:  178 рост, 74,5 вес., бицепс 33, грудь 100, талия 87, предплечье 27.

Итоги и веса ниже приложил:

 

                                                                             посдение две трени делались через 4 дня и через 5 дней

Жим лёжа                               4.10   30     32     37    37     40    42     45             45                                     47

ЖУХ                                        4*15   17     20     25    25     27     27    30 (10,9)  30 (13)                              30                      

Приседания                            4*10   40    45     50    52     55     55    60             65 (пульс!!, ждал 3 мин) 65 (пульс!!, ждал 2 мин)

Жим штанги стоя                   4*15   10     10    12    12     12     12     10            10                                        12                      

Тяга блока сидя                     4*10   32     32    40    48     48     48     48              40                                     48

Поднятие штанги на бицепс  4*15    8      10    10    12     12    12      10             12                                      12

время                                                20     19    19    17     16    19     18              21                                     20

вес                                                 6180 6760 7900 8420 8780 8860 8820         9060                                  9640

мощность                                      309     356   416   495   549   466   490           431                                 482

Веса завышены. Особенно при приседе. Слишком быстро добавляешь. Отдохни и начни заново.

[MikeKazakov]

что я делаю не так?

Да похоже, что ты ничего не делаешь. Циферки в таблице не стыкуются с максимальными жимом 100 и приседанием 130.

[andre1977lifting]

Кстати да НЕ ПОНЯТНО?

[Rena1986]

Провел 18 тр. СМТ 3!

  Тяжело я и не спешил, время 10,3, тоннаж 6057, мощь маленькая 588! жим лежа  последний сет отдых пауза 7+2! узким ели доделал амплитда маленькая мышцы отказывали во всех жимах!!! Устал как собака!!!

Привет всем! Андрюха, я тоже сегодня на 18-ой тренировке  погибал на жимах, хотя присед и ПШНБ прошли на ура.  В итоге время - 7.83 мин, тоннаж - 6428 кг, мощность - 820 кг/мин. Жим осилил кое-как даже с отдых паузой, но это последствия тяжелых выходных - юбилей у зам.директора, на следующий день переезд, в общем не отдыхал ни хера... Думаю завтра отдохну по-любому, ибо не вытяну я на следующей тренировке свой предыдущий ПМ1 на жиме на такое количество повторений.

Но буду рвать железо и это будет для меня шок, если я осилю жим на 19-ой тренировке!

Сообщение изменено: Rena1986 (17 февраля 2014 - 10:48)

[Alex Shel]

Веса завышены

С ОТДЫХАМИ НЕ БОЛЕЕ 30 СЕК!!!-

Вы все правильно поняли ) Отдых так и есть, но видимо я ускорился. Но опять же - ведь шло норм (кроме приседа)

 

Да похоже, что ты ничего не делаешь. Циферки в таблице не стыкуются с максимальными жимом 100 и приседанием 130.

Майк, пачиму? жим начал с 30кг (30%), это чтобы наверняка, т. е. взял поменьше. Присед так же. Дай совет по сути вопросов пжлст.

 

Да, видимо веса завысил, но ведь шло! А с руками и плечами - вообще непонятно. Никакого роста в принципе.

Сообщение изменено: Alex Shel (17 февраля 2014 - 10:52)

[MikeKazakov]

Дай совет по сути вопросов пжлст.

А нету сути вопроса. Ту тупо пистишь, или с силовыми, или по тренировкам, или по тому и по этому вместе. При весе 74 кг, такие силовые, это развитие выше среднего уровня, а ты пишешь лажу, как чайник с силовыми в два раза ниже. Плюс, давление и пульс в покое у ВСЕХ снижается на СМТ. Поэтому, вывод у меня постой, ты тролишь толсто.

[Alex Shel]

Поэтому, вывод у меня постой, ты тролишь толсто.

Майк, нет. Хош, фотку выложу свою? может вылечишь по фото?    И перед твоей СМТ я точно знал, что

а) сила у меня есть (а базовых)

б) выносливости нет

в) масса средняя, стал похож на человека, но не на билдера

И походу я погнал за весами, к сожалению. Но блин, я хочу быть большим и резвым!!!!!!! Если б ты был дрыщом в юности, ты бы понял мое жгучеее желание

 

Независимо от твоих ответов я все равно заново попробую 1 МКЦ, а потом пройду всю СМТ1, только веса снижу и буду двигатсья мееееееееееедленно.

Но с твоими конкретными - это будет проще. Особенно руки.

 

Пока понял:

1) веса повышал очень быстро.

[MikeKazakov]

походу я погнал за весами,

30% от ПМ-1, это больше 50 повторений в ОДНОМ ПОДХОДЕ. В этом варианте, 4*10, это ЛЁГКАЯ ПРОГУЛКА. Завязычай меня тролить. Теоритические качки меня уже бодзаепли порядком.

[Alex Shel]

30% от ПМ-1, это больше 50 повторений в ОДНОМ ПОДХОДЕ

Так и начал с 30 кг в жиме!!!! Щас дорос до 50% и тяжело уже.

См. фото. Речь не о теории нисколько. Ладно, ок, надоело объяснять.

 

Буду рад если кто еще что напишет по поводу вопросов, особенно руки, т. к. там никакого прироста не  было.

[zhizhaev]

заново попробую 1 МКЦ

Может и правильно. И выкладывай тогда результаты по каждой тренировки.

[Samuel Wimes]

Не верю я, что при жиме лежа в сотню кто-то не может работать с 12кг 4*10 в жиме стоя... Единственное, что приходит на ум (если все-таки отбросить версию троллинга) - тебя очень сильно ограничивает твоя ССС (хотя очень странно все равно на таких весах). Ну так начинай заново предельно аккуратно, не гонись нигде за весами, добавляй по минимуму во всех упражнениях, только когда прибавил во всех упражнениях. (Замысловато получилось )

[Alex Shel]

ограничивает твоя ССС

у меня сердечко колотится нехило в этот момент и сил вообще нету штангу поднимать. Рекорд в жиме вверх - 40кг х 6 раз.

 

Ребят, так то я в расстройствах. У всех получается, а у меня - херня наполовину.

Сижу, читаю и понимаю, видимо я базу поднимаю быстро, и на подсобку типа жима вверх и бицепса у меня тупо сил не хватает. То, о чем Жижаев говорил, что важно общую целостность трени соблюдать.

 

Ни разу не тролю. Туплю - видимо да.   

Так что не серчайте. Не со зла.

[Mike3000]

У всех получается, а у меня - херня наполовину.

Кури тему (с)

В первом посте(на первой странице Этой темы) выложен ДЕТАЛЬНЕЙШИЙ FAQ по СМТ-1(спасибо Борису aka Samuel Wimes)

После которого, волшебным образом заканчиваются вопросы (у людей,-не у троллллей) и приходит ПОНИМАНИЕ!

Сообщение изменено: Mike3000 (17 февраля 2014 - 11:48)

[Alex Shel]

ДЕТАЛЬНЕЙШИЙ FAQ по СМТ-1

Тока когда я начал СМТ - ФАКа еще не было  Ушел читать и спасибо за наводку, и спасибо Самуэлю

[anaksanamun]

Alex Shel

Никто не говорил о обязательном росте мышц на смт1...ни Ронни,ни Арнольда не будет.
Живот вырос - проблема неправильного питания.
Насчет силовых: вот честно-не верится...а почему? Потому что здесь не клуб домохозяек,а спорт-форум и соотнести силовые о одотипных движениях труда не составляет.
Возможно и неспециально эта неразбериха - может не везде правильно высчитал пм? Или на глазок прикинул?
Для человека жмущего сотку,жим стоя на раз в среднем +-70кг
Пшнб,жим узким...да вообще все веса в движениях под написанные в профиле пмы ну никак не подходят.
Сними видео занятия и подскажем где ошибки,да и сам их навеняка увидишь.