60406 ответов в этой теме

[Олег К]

А что плохого если руки поработают после того как широчайшие выключились? Отдельный день для рук не понадобится.

Тем более, что у 95% натуралов руки обычно в жопе. Вот такой вот каламбур получился, но вы поняли, о чём речь )))

[AnatolyR]

Надо подтягиваться по кроссфитовски.
Фулл боди упражнение

[Олег К]

Надо подтягиваться по кроссфитовски.
Фулл боди упражнение

Надо просто брать и подтягиваться в полную амплитуду, без излишней раскачки.

[Sasho]

Задача сделать так подход, чтобы лимитом его было утомление широчайших, а не рук.

лямки

[oscid]

Надо подтягиваться по кроссфитовски.
Фулл боди упражнение

 

С подъемом ног?  Становая наоборот.

[phaze]

Олег К, Олег, ты начал сообщение так хорошо, но в конце просто без каких либо логичных аргументов подвёл под то, что не надо делать базовое упражнение изоляционным)

Ну тебе конкретно что не нравится в упражнении на видео? Ты видишь какой-то изврат по технике? Нет, не думаю. Обычная техника с виду, но по моим личным ощущениям, я тяну широчайшими и прекращаю движение тогда, когда ощущаю, что они забились и начали тянуть руки. И тут я понимаю, можно ли накинуть вес, когда следует закончить подход и так далее. Это позволяет более точно управлять нагрузкой, а не накидывать вес с постоянным искажением техники (можно и так, но будешь больше уставать, ничего с этого не получая).

Ну если у меня это чувство мышцы больше развито, ты мне зачем предлагаешь перестать полагаться на свои ощущения, а просто ебашить везде в отказ? Зачем мне перегружать себя, если целевая мышца уже сдала, а в работу на первое место вышли руки? я тебе могу привести в пример совет основателя 3dmj того старого пердуна с 30 летним стажем тренировок - он тоже тянет мизинцем верхний блок, чтобы бицепс не включать. И что?)

[phaze]

А что плохого если руки поработают после того как широчайшие выключились? Отдельный день для рук не понадобится.

У меня нет отдельного дня рук. Ты вообще какую-то ерунду написал...руки так или иначе получат своё, но я подбираю нагрузку так, чтобы нагрузка приходилась АКЦЕНТИРОВАННО на целевую мышцу.

Сообщение изменено: phaze (15 августа 2019 - 04:20)

[Sasho]

Рихад бы привязал каких-нибудь жгутов к локтям, наверное.
Только жгуты противоречат Сашоным идеям. В растяге мышцы жгут слабый, в натяге сильный. Нужно наоборот.

да, жгуты такое. Ещё не видел никого кто дома бы жгутами накачался.

Спс за идею, напишу заметку вконтакте о бесполезности жгутов для гипертрофии

Сообщение изменено: Sasho (15 августа 2019 - 04:22)

[sandwolf77]

лямки

Лямки штука нужная, но выводят из работы предплечья , а не бицепсы, имхо.

[phaze]

Лямки отстойный совет.

[Sasho]

Лямки штука нужная, но выводят из работы предплечья , а не бицепсы, имхо.

напряги просто щас предплечья, сократится и бицепс

[Sasho]

Лямки отстойный совет.

рок оказался прав, щас поссоримся и будем куесосить друг друга неделю

[phaze]

рок оказался прав, щас поссоримся и будем куесосить друг друга неделю

Не поминай в суе)
Обсирать меня, а потом жопу вылизывать и звать побухать) мне таких приятелей не надо!

Сообщение изменено: phaze (15 августа 2019 - 04:33)

[oscid]

да, жгуты такое. Ещё не видел никого кто дома бы жгутами накачался.

Спс за идею, напишу заметку вконтакте о бесполезности жгутов для гипертрофии

 

нужны антижгуты. чтобы обратка тяжелела, а позитив легчал

[Sasho]

Это тоже крайность. Но это накачает больше мышц чем тяжёлый позитив и просто сброс гантели в подьеме на бицепс

[rihad]

У меня нет отдельного дня рук. Ты вообще какую-то ерунду написал...руки так или иначе получат своё, но я подбираю нагрузку так, чтобы нагрузка приходилась АКЦЕНТИРОВАННО на целевую мышцу.

Ну, вобще-то, если использовать веса ниже чем 80-85%, мышца "получает свое" только если она в достаточном объеме работает хорошо близко к отказу.

[rihad]

лямки

А что лямки, они снизят работу предплечий, не бицепса же.

[rihad]

напряги просто щас предплечья, сократится и бицепс

Это погрешность напряжения. В целом можно напрячь бицепс не сгибая руки в локте. Смайл позирования.

Работает ли мышца диктуется тем пересекает она какой-то сустав или нет. Лучезапястный пересекает мышца предплечья, локтевой - бицепс и брахиалис.

[Олег К]

Олег К, Олег, ты начал сообщение так хорошо, но в конце просто без каких либо логичных аргументов подвёл под то, что не надо делать базовое упражнение изоляционным)

Зачем делать базовое изоляционным, если для этого уже есть изоляционные, в которых не надо огород городить?

Тем более, что у тебя всё равно не получится разумом абсолютно контролировать то, что идёт на более глубинном уровне деятельности мозга.

В конце тебе надо будет всё равно реализовать прогрессию и ты хоба! чуточку включил бицепс, чем надо и вот он, прогресс. А по факту это будет самонаебалово, а не прогресс...

Ну тебе конкретно что не нравится в упражнении на видео? Ты видишь какой-то изврат по технике? Нет, не думаю. Обычная техника с виду, но по моим личным ощущениям, я тяну широчайшими и прекращаю движение тогда, когда ощущаю, что они забились и начали тянуть руки. И тут я понимаю, можно ли накинуть вес, когда следует закончить подход и так далее. Это позволяет более точно управлять нагрузкой, а не накидывать вес с постоянным искажением техники (можно и так, но будешь больше уставать, ничего с этого не получая).

Разве я предъявлял претензии к технике исполнения? Нет. Только к текстовому описанию её )))

Ну если у меня это чувство мышцы больше развито, ты мне зачем предлагаешь перестать полагаться на свои ощущения, а просто ебашить везде в отказ? Зачем мне перегружать себя, если целевая мышца уже сдала, а в работу на первое место вышли руки?

Я тебе не предлагаю ебашить в отказ, так же, как и отказываться от ощущений не предлагаю. Просто показываю на то, что не все ощущения можно трактовать однозначно.

я тебе могу привести в пример совет основателя 3dmj того старого пердуна с 30 летним стажем тренировок - он тоже тянет мизинцем верхний блок, чтобы бицепс не включать. И что?)

Да ничего. На каждого старого пердуна найдётся ещё с десяток, не менее старых и не менее пердунов, которые обоснуют даже напряжения сфинктера при работе в подтягиваниях.)))

Относись к этому проще- гуру, они потому и стали гурами, что в их деятельности всегда есть немного от шаманства. (Смайл Ронинрея)

[sandwolf77]

напряги просто щас предплечья, сократится и бице

напрягаю. сжимаю в руке стакан, другой держу бицепс - не напрягается. 

[phaze]

Ну, вобще-то, если использовать веса ниже чем 80-85%, мышца "получает свое" только если она в достаточном объеме работает хорошо близко к отказу.

Поэтому, несколько подходов на бицепс спасут отца русской демократии.

Но ты можешь сказать, что можно убрать и их.
А я скажу, что не хочу упрощать только ради того, чтобы что то упростить.

[Олег К]

Лямки штука нужная, но выводят из работы предплечья , а не бицепсы, имхо.

Слабее хват- меньше рефлекторная активация мышц рук. Как понимаю, это работает именно так. Вот и дедушка из 3Д неспроста подтягивается, как на дудочке играет )))

[Sasho]

. В целом можно напрячь бицепс не сгибая руки в локте. Смайл позирования..

я только что расправил руку, напряг предплечья и бицепс тоже напрягся

[sandwolf77]

Слабее хват- меньше рефлекторная активация мышц рук. Как понимаю, это работает именно так. Вот и дедушка из 3Д неспроста подтягивается, как на дудочке играет )))

не знаю о каком дедушке вы все говорите, но у меня хват мега слабый. сотку не могу удержать не стоя, не в жиме лежа, поэтому всегда лямки/бинты. с написанным спорить не буду, у тебя есть опыт наличия и слабых предплечий и сильных, а у меня только слабых.))

[sandwolf77]

я только что расправил руку, напряг предплечья и бицепс тоже напрягся

А я сижу перед компом, перед клавой стакан с чаем. Обхватил его не поднимая, рука согнута в локте и лежит, сжал стакан -бицепс не напряжен. Сжал также кисть с напряжением без стакан - так же не напряжен.

[phaze]

Олег К, Олег у меня нет гуру и я не делаю изоляцию из базы.
У меня в подтягах цель - спина, а конкретно - широчайшие.
Я поэтому буду «тянуть спиной» и останавливаться на том весе, на котором я чувствую спину, а не то, что тягу в основном руками.
В жимах акцент на грудь. Чувствую, что нагрузка ушла хуй пойми куда - значит вес чрезмерен.
Я же не буду вешать чрезмерный вес, но раз уж подтянулся, то значит угадал с нагрузкой? Конечно же нет.

А так, гуру/не гуру, любые советы и идеи я воспринимаю с позиций целесообразности.

Остальное это передёргивание.

Сообщение изменено: phaze (15 августа 2019 - 04:48)

[aid]

Лямки штука нужная, но выводят из работы предплечья , а не бицепсы, имхо.

по Гончарову, это инстинктивно позволяет и бицепс меньше напрягать.

[Олег К]

не знаю о каком дедушке вы все говорите

Дедушка из сообщения Кирилла, который 30 лет качается и тусуется вместе с Хелмсом, Нуньезом (остальных забыл кого)

но у меня хват мега слабый. сотку не могу удержать не стоя, не в жиме лежа, поэтому всегда лямки/бинты. с написанным спорить не буду, у тебя есть опыт наличия и слабых предплечий и сильных, а у меня только слабых.))

Так это не хват, а кисть заваливается. Это немного другое. Хват-именно сжатие пальцев, проявляется в становой тяги или подтягиваниях.

[sandwolf77]

Дедушка из сообщения Кирилла, который 30 лет качается и тусуется вместе с Хелмсом, Нуньезом (остальных забыл кого)
Так это не хват, а кисть заваливается. Это немного другое. Хват-именно сжатие пальцев, проявляется в становой тяги или подтягиваниях.

Не точно выразился. Под стоя имел ввиду именно в тяге. 70 держу с дискомфортом, отвлекаясь. А сотку могу вообще не удержать .

[Олег К]

по Гончарову, это инстинктивно позволяет и бицепс меньше напрягать.

Так это не просто по Гончарову, даже у грудных детей неонатолог  проверяет хватательный рефлекс, доставшийся нам от обезьян.