6343 ответов в этой теме

[oscid]

Сегодня тренировку пропустил. Подхватил простуду от девушки. Слег.

Тоже переболел. И мелкий и жена. В зале половина вечных морд отсутствует. Вирусня какая-то

[yarema]

Cегодня

Легкая пампинговая тренировка всего верха - по сути, аэробика - погонять кровь по мышце.

Везде пауза 60 секунд между сетами

1) Тяга парная гантелей в наклоне 18+18кг 4Х20

2)Жим гантелей лежа под углом 18+18кг 4Х20

3)Махи гантелей стоя 8+8 кг 4Х15

4)Махи в наклоне на зд 8+8кг 4Х20

5)Бицепс подьемы полулежа на скамье 8+8кг 3Х12

6)Паучьи сгибания хаммер парные , гантелей 8+8кг 3Х12

7)Трицепс разгибания лежа гантелей - парные - 8+8кг 1Х25 13+13кг 4Х12

8 )Шраги стоя с гантелями 33+33кг 4Х25

70 минут

Сообщение изменено: yarema (28 ноября 2023 - 11:43)

[Suriken]

Приветствую Ярема. Как часто делаешь низкоповторные (4-6 повторений) жимы и тяги?

[yarema]

Приветствую Ярема. Как часто делаешь низкоповторные (4-6 повторений) жимы и тяги?

Привет! Жим я не делаю вообще. Совершенно бесполезное упражнение. Только жим в смите в наклоне.

Тяги, когда делаю, то делаю регулярно на 4-6 повторов в топ сэте, как и жимы в смите и жимы гантелей.

[MrCherdak]

Ноги дома тренируешь.?

[yarema]

Ноги дома тренируешь.?

Ноги в зал хожу делать. Если б было больше места дома  - делал бы выпады шагами. Стоя на месте делать мне неудобно.

[yarema]

29.11.2023 Ноги - тяжелая

1)Гакк присед - жопой в пол - до касания ягодицами пяток -  50х15 75х12 100х10 125х8 150х5

2)Сгибания ног лежа на ББ 50кг 3Х12

3)Сведения ног сидя 70кг 3Х10

4)Икры стоя в тренажере 50кг 6Х20

5)Пресс с весом на скамье +15 кг 4Х12

Сообщение изменено: yarema (29 ноября 2023 - 10:37)

[yarema]

Кардио 420 минут в неделю.

[Алексей Батькович]

Кардио 420 минут в неделю.

Сразу видно целеустремленного человека

Какой формат кардио?

[yarema]

Сразу видно целеустремленного человека

Какой формат кардио?

Велотренажер. 60 минут каждый день. 3Х20 минут , после завтрака, обеда и ужина.

Не целеустремленный просто заебался худеть медленно.

Сообщение изменено: yarema (30 ноября 2023 - 12:44)

[medvedm61]

Ноги в зал хожу делать. Если б было больше места дома  - делал бы выпады шагами. Стоя на месте делать мне неудобно.

Выпадов есть несколько вариантов , обязательное условие -колени должны быть здоровы .
1. Выпады назад . Делаешь шаг назад , задняя нога опускается на колено на пол , передняя сгибается , пока руками не коснешся пола. Вернуться в исходное положение , повторить другой ногой .
2. Выпады вперед . Делаешь шаг вперед , опускаешься вниз до касания руками пола . Отталкиваешься передней ногой и возвращаешься в исходное положение . Повторяешь другой ногой .

[yarema]

Выпадов есть несколько вариантов , обязательное условие -колени должны быть здоровы .
1. Выпады назад . Делаешь шаг назад , задняя нога опускается на колено на пол , передняя сгибается , пока руками не коснешся пола. Вернуться в исходное положение , повторить другой ногой .
2. Выпады вперед . Делаешь шаг вперед , опускаешься вниз до касания руками пола . Отталкиваешься передней ногой и возвращаешься в исходное положение . Повторяешь другой ногой .

Мне не нравится так. Я люблю ходить выпадами. Проще в зале Гакк поделать.

[Алексей Батькович]

Велотренажер. 60 минут каждый день. 3Х20 минут , после завтрака, обеда и ужина.

Не целеустремленный просто заебался худеть медленно.

У меня велотренажер стоит в метре от кровати.

Обычно на нем шмотки висят

 

 

Мне не нравится так. Я люблю ходить выпадами. Проще в зале Гакк поделать.

Дома можно поделать кубковые приседания, отличное упражнение.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (30 ноября 2023 - 02:52)

[Честер]

Не целеустремленный просто заебался худеть медленно.

 

есть рабочие препы типа ребелсаса, саксенды

[Алексей Батькович]

есть рабочие препы типа ребелсаса, саксенды

Воздействие на сердечно-сосудистую систему
Основные серьезные неблагоприятные сердечно-сосудистые явления (МАСЕ), определенные внешней независимой экспертной группой: нелетальный инфаркт миокарда, нелетальный инсульт, летальный случай из-за сердечно-сосудистой патологии. Во всех длительных клинических испытаниях препарата Саксенда® сообщалось о 6 MACE у пациентов, получавших лираглутид, и 10 MACE у пациентов, получавших плацебо. Соотношение риска и ДИ 95% при сравнении Саксенда® и плацебо было 0,33 [0,12; 0,90]. Ссылка: (https://compendium.c...senda-sup-sup-/)

[Честер]

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

 

ну с другой стороны саксенда снижает холестерин и риски для ССС

[Алексей Батькович]

ну с другой стороны саксенда снижает холестерин и риски для ССС

Холестериновая история преувеличена

[yarema]

ну с другой стороны саксенда снижает холестерин и риски для ССС

Да все они на самом деле помогают и снижают риск болезней ССС. Батькович щас хуйню написал.

Ах да, от воды тоже умирают если перепить, и почки отказать могут. Такое чувство что Батькович просто пытается каждый твой пост дискредитировать. У вас какой то личный биф с ним?

В любом случае Виталий, я пока не могу найти дженерик по норм цене, а вьебывать на оземпик 1200 баксов в месяц мне не комильфо.

Сообщение изменено: yarema (30 ноября 2023 - 06:44)

[yarema]

30.11.2023

Тренировка сегодня Push + shoulders + traps

1) Жим гантелей под углом на верх груди 35,5+35,5кг 4Х15 (180 сек) - зашло бодро. Впервые делаю 4 рабочих сета в такой повторности и с таким весом.

2)Махи гантелей стоя 15,5+15,5кг 3Х12 (180 сек)

3)Жим гантелей сидя 23+23кг 3Х15 (120 сек)

4)Разгибания лежа парные, гантелей на трицепс 15,5+15,5кг 3Х10 (180 сек)

5)Шраги 33+33кг 3Х30 (120 сек)

60 минут.

Сообщение изменено: yarema (30 ноября 2023 - 06:48)

[Алексей Батькович]

Да все они на самом деле помогают и снижают риск болезней ССС. Батькович щас хуйню написал.

Ах да, от воды тоже умирают если перепить, и почки отказать могут. Такое чувство что Батькович просто пытается каждый твой пост дискредитировать. У вас какой то личный биф с ним?

В любом случае Виталий, я пока не могу найти дженерик по норм цене, а вьебывать на оземпик 1200 баксов в месяц мне не комильфо.

У нас только по политоте были контры, с тех пор как политоту отменили причин для контр нет.

Про цену полностью согласен.

[Честер]

В любом случае Виталий, я пока не могу найти дженерик по норм цене, а вьебывать на оземпик 1200 баксов в месяц мне не комильфо.

 

у нас саксенда стоит 18 тыс руб за упаковку

[Честер]

У вас какой то личный биф с ним?

 

не думаю

у меня точно нет, он приятный чел, мне делить с ним нечего 

[yarema]

у нас саксенда стоит 18 тыс руб за упаковку

Это и у нас дешевле - 2000 грн но блин, на сколько его хватит?

[Честер]

Это и у нас дешевле - 2000 грн но блин, на сколько его хватит?

 

Не знаю

знакомая начала колоть, все не может с минимальной дозировки 0.6 выйти, так сильно эта штука работает

и она прям мощно начала худеть

то есть ей месяца на 3 пачки хватит

 

я начал сегодня, посмотрю, думаю мне на месяц ) но это предположение

 

есть еще мощная китайская дурь - Samyun wan slim ultra

купил, но пока не начинал

не знаю что там по факту внутри, но не то, что написано в составе

говорят что сильно убирает аппетит

Сообщение изменено: Честер (01 декабря 2023 - 11:19)

[yarema]

01.12.2023

Pull+shoulders

 

1) Тяга гантели 1 рукой в наклоне на спину 35,5кг 3Х20р (240 сек)

2) Махи гантелей в наклоне на ЗД 10,5+10,5кг 3Х20 (120 сек)

3) Махи гантелей стоя на СД 10,5+10,5кг 3Х20 (120 сек)

4) Бицепс сидя на скамье с наклоном 10,5+10,5кг 2Х12 (120 сек)

5) Молот на лавке с упором в грудь - парные подьемы 10,5+10,5кг 2Х12 (120 сек)

6) Шраги стоя с гантелями 33+33кг 3Х30 (120 сек)

 

60 минут

 

35,5кг Х20 было близко к пределу в тяге гантели 1 рукой. Я все еще верю что получится 38Х20 сделать. А вот в 40,5 уже не уверен, не говоря уже о 43 кг.

 

БЖУ сейчас 180Б 220У 50Ж

Сообщение изменено: yarema (01 декабря 2023 - 07:46)

[Wal72]

...

5) Молот на лавке с упором в грудь 

....

а какой угол наклона?

[yarema]

а какой угол наклона?

X3 извините не могу подсказать.

[yarema]

2.12.2023
Push training
1)жим гантелей под углом на верх груди
38+38кг 3х15 (180 сек) очень тяжело 3 подход пошел
2)махи стоя гантелей 15,5+15,5кг 4х15 (120 сек)
3) трицепс разгибания парные лёжа гантелей
15,5+15,5кг 3х12 (180 сек)
4)ЗД махи в наклоне с упором в скамью
8+8кг 3х25 (120 сек)
5)жим сидя гантелей 25,5+25,5кг 3х15 (120 сек)
6)шраги стоя с гантелями 38+38кг 3х25 (120 сек)
60 минут.

[yarema]

Пожав гантели по 38 на 15 с грустью осознал насколько я ещё далек от желаемых силовых (43+43х25р)
Минимум полгода работы.

[MrCherdak]

Пожав гантели по 38 на 15 с грустью осознал насколько я ещё далек от желаемых силовых (43+43х25р)

главное  - видуха