4625 ответов в этой теме

[Anatolii]

Кирилл ,подкорректируй пожалуйстаtrim.FF390501-B825-48F2-8138-B851F50BD6DE.MOV

Твой присед вообще не считается. Скачивай, переворачивай... 

[Anatolii]

Толя , извини ))) Я постараюсь освоить ютуб

Ну, я скачал, перевернул) Отлично! А теперь учись, как надо)

https://vk.com/im?pe...47490355621967e

 

Три, блять, белых))) Наибелейших просто!

Сообщение изменено: Anatolii (12 октября 2019 - 09:53)

[sandwolf77]

эээ, оно и с регистрацией не очень то показывает...

[Anatolii]

Толя , у меня нет контакта , а доступа без регистрации нет ))

Блин, не знаю, как оттуда видос вытащить((

[Anatolii]

[Dimik]

Не ссорьтесь, у вас у всех приседы самые красивые!

[OldBoy]

Не ссорьтесь, у вас у всех приседы самые красивые!

У нас с тобой кривые )

[Anatolii]

У нас с тобой кривые )

Аватарку поменяй, а то не верится) 

Вот у меня точно кривой)

[Олег К]

У него на аватарке Тамара, они же поменялись своими фото для аватарок

Хренассе окорока Тома отъела 

[Anatolii]

Хренассе окорока Тома отъела 

Херасе Тамара 180 приседает))

[crossfitmen]

Херасе Тамара 180 приседает))

Я вообще 220 насчитал с телефона

[Anatolii]

Я вообще 220 насчитал с телефона

Если красных по 3 то 230 

[crossfitmen]

Если красных по 3 то 230

Я насчитал 6х25, 2х20, 2х5 и гриф, итого 220
Надо у олдбоя спросить. Судя по аве это он и есть

Сообщение изменено: Rock-2 (13 октября 2019 - 01:24)

[Anatolii]

Я насчитал 6х25, 2х20, 2х5 и гриф, итого 220
Надо у олдбоя спросить. Судя по аве это он и есть

То ж Тамара) Зеленые 10 обычно

[Dimik]

У нас с тобой кривые )

Вот зачем ты так?

[OldBoy]

Если красных по 3 то 230 

180 там.

 

Вот зачем ты так?

Всего лишь говорю правду )

[sandwolf77]

У вас есть шанс - купите уникальную методику Кирилла по выпрямлению ног на приседаниях

Леха, я не против любых тем в моей теме, кроме конфликтных.

[rugyi]

Алексей, накидал. Оцени пожалуйста.
1. День #1
PUSH -Тяжело
Грудные 3упр . 5*5
Плечи(средние либо средние и передние) 2упра 5*5
Трицепсы 1-2 упра 5*5

1. Жим штанги лежа средним хватом
5*5
2. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
5*5
3. Жим в тренажере
5*5
4. Жим гантелей сидя
5*5
5. Вертикальная тяга штанги к груди стоя Жимовое движение(жим штанги стоя с груди, жим из-за головы) - не примешивай тяговое движение
5*5
6. Отжимания на брусьях
5*5
7. Отжимания в тренажере
5*5

2. День #2
PULLТяжело

Широчайшие(+ромбы,нижние трапы,задние дельты) 4упра 5*5
Бицепсы 5*5

1. Подтягивания
5*5
2. Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
5*5
3. Тяга в тренажёре вертикальная
5*5
4. Тяга в рычажном тренажере горизонт широким хватом к груди -акцент на задние дельты
5*5
5. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
5*5

3. День #3
День 3. PUSH средне
Грудные 3упра 5*5-снижен вес на 5-15%
Плечи 2упра 5*5 -снижен вес
Квадры 2 упра 5*5-8

1. Жим штанги лежа средним хватом
5*5
2. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
5*5
3. Жим в тренажере
5*5
4. Жим гантелей сидя
5*5
5. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
5*5
6. Жим ногами
5*5-8
7. Выпрямление ног в тренажере
5*5-8


4. День #4
PULL средне
Широчайшие и ко. 4 упра 5*5
Бицепсы бедра, разгибатели спина 2 упра 5*5-8
1. Подтягивания
5*5
2. Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
5*5
3. Тяга в тренажёре вертикальная
5*5
4. Тяга в рычажном тренажере горизонт
5*5
5. Румынская становая тяга
5*5
6. Сгибание ног в тренажере стоя
5*5

Остальное нормально вполне

Алексей привет.

В низкоповторном повторить тоже самое или лучше на аналоги поменять для разнообразия? 

[sandwolf77]

Алексей привет. В низкоповторном повторить тоже самое или лучше на аналоги поменять для разнообразия? 

не обязательно менять, можно и перетасовать, соблюдая очередность - сначала грудь, потом плечи, потом трицепсы. Можно что-то поменять, а что-то переставить. Главное - сбить ожидание весов, работать от текущих формы. 

П.С. В жимовых движениях чуть  уменьш объем и замени одно на трицепс на изолирующие - кикбеки или разгибание с блока с канатами.(не французский жим только.)

Примерно так

На грудные - 2 упра 5*5
На плечи 2 упра 5*5 -жимовые

На трицепсы 2 упра 5*5 -одно брусья или имитация, второе кикбеки или блок с канатами.

Сообщение изменено: sandwolf77 (17 октября 2019 - 05:27)

[mserg]

sandwolf77,
 
Добрый день. Закончил 4х недельный цикл.
К сожалению отравился и перерыв между тренировками "Толкай" вышел больше.

 

Можно двигаться дальше

 
Заранее спасибо за помощь.
 
ТЯНИ

                24.сен	        01.окт	        06.окт	        15.окт
1. Barbell Bench Press (incline)					
	1.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	55кг x 5 
	2.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	57.5кг x 5
	3.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	57.5кг x 5
	4.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	57.5кг x 4
	5.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	57.5кг x 4
2. Machine Bench Press (incline)					
	1.	37.5кг х 5 	40кг x 5 	45кг x 5 	50кг x 5 
	2.	37.5кг х 5 	40кг x 5 	45кг x 5 	52.5кг x 5
	3.	37.5кг х 5 	42.5кг x 5 	45кг x 5 	52.5кг x 5
	4.	37.5кг х 5 	42.5кг x 5 	45кг x 5 	52.5кг x 5
	5.	37.5кг х 5 	42.5кг x 5 	45кг x 5 	52.5кг x 4
3. Жим гантелей сидя					
	1.	16кг х 5 	18кг x 5 	20кг x 4 	20кг x 4 
	2.	16кг х 5 	18кг x 5 	20кг x 3 	20кг x 4 
	3.	16кг х 5 	18кг x 5 	18кг x 5 	20кг x 4 
	4.	16кг х 5 	18кг x 5 	18кг x 5 	20кг x 3 
	5.	16кг х 5 	18кг x 5 	18кг x 5 	20кг x 3 
4. Smith Machine Shoulder Press (seated)					
	1.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	37.5кг x 3
	2.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	35кг x 5
	3.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	35кг x 5
	4.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	35кг x 5
	5.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	35кг x 5
5. Bar Dips, Bent Over					
	1.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 5 	22.5кг x 5
	2.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 5 	22.5кг x 5
	3.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 4 	22.5кг x 5
	4.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 4 	22.5кг x 4
	5.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 3 	22.5кг x 4

ТОЛКАЙ

                26.сен	        02.окт	        07.окт	        21.окт
1. Подтягивания параллельными хватом					
	1.	5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	10кг x 5 
	2.	5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	12.5кг x 5 
	3.	7.5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	12.5кг x 5 
	4.	7.5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	12.5кг x 5 
	5.	7.5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	12.5кг x 5 
2. Горизонтальная тяга (Хаммер)					
	1.	35кг х 5 	30кг х 5 	45кг х 5 	45кг x 5 
	2.	35кг х 5 	40кг х 5 	45кг х 5 	46.25кг x 5 
	3.	35кг х 5 	40кг х 5 	45кг х 5 	46.25кг x 5 
	4.	35кг х 5 	40кг х 5 	45кг х 5 	46.25кг x 5 
	5.	35кг х 5 	40кг х 5 	45кг х 5 	46.25кг x 5 
3. Тяга к поясу (Хаммер)					
	1.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	55кг x 5 
	2.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	55кг x 5 
	3.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	56.25кг x 5 
	4.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	56.25кг x 5 
	5.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	56.25кг x 5 
4. Smith Machine Upright Row (standing)					
	1.	30кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
	2.	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
	3.	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
	4.	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
	5.	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
5. EZ-Bar Biceps Curl (standing)					
	1.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг x 5 
	2.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг x 4 
	3.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 4 	37.5кг x 4 
	4.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 4 	37.5кг x 4 
	5.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 4 	37.5кг x 4 

ТЯНИ - ТОЛКАЙ

                28.сен	        04.окт	        11.окт
1. Barbell Bench Press (incline)				
	1.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
	2.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
	3.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
	4.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
	5.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
2. Подтягивания параллельными хватом				
	1.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
	2.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
	3.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
	4.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
	5.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
3. Smith Machine Shoulder Press (seated)				
	1.	30кг х 6 	30кг х 5 	35кг x 5 
	2.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг x 5 
	3.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг x 5 
	4.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг x 5 
	5.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг x 5 
4. EZ-Bar Biceps Curl (standing)				
	1.	30кг х 5 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
	2.	30кг х 5 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
	3.	30кг х 5 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
	4.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
	5.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
5. Barbell Deadlift				
	1.	20кг х 8 	50кг х 5 	60кг x 5 
	2.	40кг х 8 	57.5кг х 5 	62.5кг x 5 
	3.	45кг х 8 	57.5кг х 5 	62.5кг x 5 
	4.	47.5кг х 7 	57.5кг х 5 	62.5кг x 5 
	5.	50кг х 7 	57.5кг х 5 	62.5кг x 5 

Сообщение изменено: mserg (21 октября 2019 - 10:36)

[sandwolf77]

mserg,отлично, теперь разгрузку. накидывай план среднеповторного блока. 

[mserg]

sandwolf77,

 

За основу брать эти же упражнения или можно другие?

[sandwolf77]

sandwolf77,

За основу брать эти же упражнения или можно другие?

можно и другие.