Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
8104 ответов в этой теме

#3661
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ametist25:

План вот: Блок 1 «Гипертрофия»

сколько недель делал?

был ли дискомфорт в плечах по оконцовке блока ?

Косяк номер 1---

 

Ametist25:

2.Жим штанги сидя 1 разм.+3х10 (30/36) кг

 

Ametist25:

2.Жим штанги сидя 1 разм.+3х5 (41/-) кг

Между 36 кг и 41 кг 5-10% веса? 

 

Ametist25:

Разминаюсь в 1 подходе - пустым грифом

Т.е. после грифа сразу вешаешь 60-70 кг рабочих?


Сообщение изменено: Олег К (30 марта 2018 - 07:41)


#3662
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Олег К писал 30 Мар 2018 - 16:40:

сколько недель делал?

был ли дискомфорт в плечах по оконцовке блока ?

Косяк номер 1---

 

 

Между 36 кг и 41 кг 5-10% веса? 

 

Т.е. после грифа сразу вешаешь 60-70 кг рабочих?

1) Дискомфорта не было, стало не очень после первой недели. Сейчас уже прошло (ттт), но сигнал был. Гипертрофия - 5 недель делал. 2) Ну я повесил 41,тяжело,но сделал 5 повторов, с запасом 2 повтора где-то. 3) да, так и вешал



#3663
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ametist25:

Гипертрофия - 5 недель делал.

Ну, тогда, выходит дело, надо было цикл 3х5 начинать с более заниженных весов (+0-5%). "Зигзагить" больше. Это на будущее.

Все-таки за 5 недель утомление накапливается...

Ametist25:

2) Ну я повесил 41,тяжело,но сделал 5 повторов, с запасом 2 повтора где-то.

Пофиг на запас. Прибавлять надо было меньше. 

Ametist25:

3) да, так и вешал

Вот и не правильно. Прочитай про разминку ещё раз. 

Должно быть кроме грифа ещё минимум 2 разминочных подхода пирамидой.

В первом блоке тоже кроме грифа должно быть 1-2 подхода в разминке.



#3664
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Ну а я гриф посчитал за первый подход, вот где собака порылась..Про первый пункт-не знал, спасибо. Никогда не думал, что есть зависимость от веса на штанге во втором блоке и продолжительности первого блока т.е. посчитал 5 недель НЕ критичными для себя.. а зря .


Сообщение изменено: Ametist25 (30 марта 2018 - 09:17)


#3665
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ametist25,

Вобщем смотри... Если сейчас подзаебался, лучше отдохни 5-7 дней и начни силовой блок снова и по-хорошему. (вообще откатить до весов, с чем закончил 3х10)

Видео упражнений все-таки хотелось бы увидеть. Наверняка и там косяки.



#3666
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Хорошо, чуть позже загружу. Отдыхать не буду, веса просто на второй неделе повышу минимально и все.

Оффтоп : как тут грузить видео?


Сообщение изменено: Ametist25 (30 марта 2018 - 09:58)


#3667
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

В общем, видео (махи, жимы сидя/лежа) смотреть тут: https://www.youtube....w_as=subscriber


Сообщение изменено: Ametist25 (31 марта 2018 - 01:26)


#3668
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Олег К писал 03 Мар 2018 - 05:23:

Закончил Блок №1 

Вот его финальные результаты

 

Тренировка 26.02.18

1.Становая тяга 1х10(70),1х5(100),1х5(120), 3х10 (137.5)/6 п за 20 мин пояс
Личный рекорд (+2.5 кг) russian_flag.gif 

2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п 

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг) небольшая пауза в полном седе

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10 свой вес 

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (50 кг)

6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг) 

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок


9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 26 кг) 

10.Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 2ч. 00 мин

 

Тренировка 28.02.18


1.Жим лёжа 1х10(70), 1х5(90),1х5(110),3х10* (122.5),2х12 (85)/8п за 23 мин
Новый личный рекорд (+2.5 кг)

2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п

3.Становая ЗАБИЛ

4.Икры 4х20(42.5)

5.Т-тяга 3х12 (55 кг) 
Последняя неделя блока, потому накинул до упора

6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5 кг)

7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х12 (40)

9.Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 6 кг
Шея 3х20 в каждую сторону

Время тренировки 1ч.55 мин.

 

 

Тренировка 02.03.18


1.Присед 1х10(70),1х5 (85),1х5 (100), 1х5 (115),3х10 (127.5), 2х12 (85)/9 п 25 мин.
личный рекорд (+2.5 кг)

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х5(55), 1х5 (65),3х10 (75)/6п за 15 мин
Это тоже личный рекорд в этом упражнении

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес

6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/3п

7.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 6 кг

9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок

Время тренировки 2 ч. 00 мин.

 

Собственный вес 97.5 кг, талия 91 см, бицепс 42 см

Закончил 1ю волну силового блока

 

Тренировка 26.03.17

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140), 3х5(155)/7п за 30 мин разнохват в крайних 2-х подходах


2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),1х5(100), 3х5*(107.5)/7п 

3.Присед 1х8(70), 2х8(90)/3п полный, пауза внизу

4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п

5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)

6.Икры смитт 4х20 (35)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс блок 3х10 (40) навесил ещё

9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 26 кг)

10 Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 2 ч.05 мин

 

Тренировка 27.03.18


1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(117), 1х3 (127), 4х5*(137),1х10 (105)/10 п за 29 мин.
на 3 кг не дошёл до лучшего результата, но запас есть thumbup.gif 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п

3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п

4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)

5.Икры 4х20 (35 ) смитт 

6.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5 кг)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (40) блок

9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг
Шея 3х20 в кажд. сторону

Время тренировки 1ч.55 мин.

 

Сегодня

Тренировка 31.03.18

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(120),1х3 (132.5), 4х5 (145),1х10 (105)/10п за 34 мин

осилил thumbup.gif 

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (55),1х5(65),3х5(77.5 кг)/6п 

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п

5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),1х6 (без веса),4х6 (+10 кг)

6.Жим лёжа,1х8(70),3х8(90)/4п

7.Бицепс 3х10 (гант 18.5 кг)
Трицепс 3х10 (40) блок

8.Молитва 3х20 (45 кг)

9.Шея 3х20 в кажд сторону
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

Время тренировки 1ч.55

 

 

Не добрал 10 кг плана в тяге, была пропущена 1 тяжёлая тренировка. В жиме и приседе план выполнен (минус 2.5 кг от личных рекордов)Пока вот так....



#3669
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 717 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Олег К,ясе таки был на тренировке сегодня....вроде болеешь..



#3670
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ametist25 писал 30 Мар 2018 - 22:23:

В общем, видео (махи, жимы сидя/лежа) смотреть тут: https://www.youtube....w_as=subscriber

Жим лёжа окол дела для начала

Жим сидя плохой. Амплитуда должна быть полной.

Ещё, как вариант попробуй браться чуть уже и локти вытащи вперёд, а не в бок. (не то чтобы это единственно верное исполнение, но так ты снизишь нагрузку на плечевые суставы)

Рабочий вес, естественно, придётся снизить.

Махи в стороны... Если ты так машешь (строго по бокам) тогда подрежь амплитуду. Высоко подымаешь локти. Норм- примерно 60гр. от тела. Это уберет травмирующую нагрузку на плечевые связки.



#3671
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

sasha1967 писал 31 Мар 2018 - 18:37:

Олег К,ясе таки был на тренировке сегодня....вроде болеешь..

Саша, я уже поправился. Ну, почти  :D

Следующую неделю может малость шлангану, там по плану разгрузка.



#3672
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Олег К писал 31 Мар 2018 - 18:45:

Жим лёжа окол дела для начала

Жим сидя плохой. Амплитуда должна быть полной.

Ещё, как вариант попробуй браться чуть уже и локти вытащи вперёд, а не в бок. (не то чтобы это единственно верное исполнение, но так ты снизишь нагрузку на плечевые суставы)

Рабочий вес, естественно, придётся снизить.

Махи в стороны... Если ты так машешь (строго по бокам) тогда подрежь амплитуду. Высоко подымаешь локти. Норм- примерно 60гр. от тела. Это уберет травмирующую нагрузку на плечевые связки.

У меня при прохождении штанги примерно уровня подбородка начинаются неприятные ощущения в плечевых суставах при жиме,в общем-они как бы начинают тянуться, гибкости не хватает в них что ль. Короче я НЕ могу ее ложить прямо на грудь, если ты это имеешь ввиду. Может, и вправду стоит выдвинуть локти и уже взяться. По разводкам - я посмотрел видео,да,надо немного меньше. Кстати, после 3 разминочных подходов намного лучше жалось (ттт). 


Сообщение изменено: Ametist25 (31 марта 2018 - 10:42)


#3673
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ametist25:

Короче я НЕ могу ее ложить прямо на грудь, если ты это имеешь ввиду.

Имею я ввиду именно это. Не можешь положить, потому что локти слишком широко разводишь. 

А ты попробуй вывести их вперёд. Вот так, например

 

 

Миниатюры

  • Жим стоя.jpg


#3674
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Олег К писал 31 Мар 2018 - 19:42:

Имею я ввиду именно это. Не можешь положить, потому что локти слишком широко разводишь. 

А ты попробуй вывести их вперёд. Вот так, например

Я попробовал сейчас швабру так взять и пожать, как я делал - реально не пожмешь :rofl: а вот так уже-да, уже нормально. Попробую


Сообщение изменено: Ametist25 (31 марта 2018 - 10:48)


#3675
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 31 Мар 2018 - 19:42:

Имею я ввиду именно это. Не можешь положить, потому что локти слишком широко разводишь. 

А ты попробуй вывести их вперёд. Вот так, например

Еще надо смотреть на длину его предплечий. Может он без выворота кисти назад (технически неправильно) тоже положить не может, как я.

Я на грудь не кладу поэтому, но жму стоя. И по технике все ок.



#3676
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

phaze писал 31 Мар 2018 - 20:05:

Еще надо смотреть на длину его предплечий. Может он без выворота кисти назад (технически неправильно) тоже положить не может, как я.

Я на грудь не кладу поэтому, но жму стоя. И по технике все ок.

Будет ли полностью на грудь класть- это дело второе. Ты видео посмотри,Кирилл, там амплитуда ото лба и локти разведены так, что с определённой анатомией (видимо, Аметист из числа тех людей) такой жим перегружает сустав.



#3677
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 31 Мар 2018 - 20:15:

Будет ли полностью на грудь класть- это дело второе. Ты видео посмотри,Кирилл, там амплитуда ото лба и локти разведены так, что с определённой анатомией (видимо, Аметист из числа тех людей) такой жим перегружает сустав.

Да уж посмотрел, амплитуда там конечно на полфедора)) перегрузит всё что можно. И самое главное, такой технике очень легко нахвататься на видеороликах и в качалках((



#3678
Фёдор777

Фёдор777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 683 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: путинское гетто

phaze писал 31 Мар 2018 - 20:20:

 амплитуда там конечно на полфедора)) 

:cray: давайте прекращайте уже



#3679
logun

logun

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 17 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: SBP

Олег К, а как должен выглядеть усиленный вариант программы для более опытных , при 2ух разовых тренировках в неделю ?


как понимаю, только два упражнения в прогрессии, остальное в поддержки, что-то на уровне 80% от лучших = удержание результата.

Как будет выглядеть такой вариант, например если в прогрессии приседания и жим штанги лежа


Сообщение изменено: logun (01 апреля 2018 - 11:04)


#3680
Фёдор777

Фёдор777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 683 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: путинское гетто

Олег К писал 31 Мар 2018 - 18:45:

Ещё, как вариант попробуй браться чуть уже и локти вытащи вперёд, а не в бок. (не то чтобы это единственно верное исполнение, но так ты снизишь нагрузку на плечевые суставы)

Я когда так делал - узко и локти вперед жесть плечо болело. Не понимал сначала отчего. Взялся шире и локти в бок - боль ушла. 



#3681
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Фёдор777 писал 01 Апр 2018 - 10:05:

Я когда так делал - узко и локти вперед жесть плечо болело. Не понимал сначала отчего. Взялся шире и локти в бок - боль ушла. 

Аметист уже взялся пошире. Предлагаешь ему ещё шире взяться?



#3682
Фёдор777

Фёдор777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 683 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: путинское гетто

Олег К писал 01 Апр 2018 - 10:13:

Аметист уже взялся пошире. Предлагаешь ему ещё шире взяться?

Нет. Гооврю как у меня было. Я тогда гайд на форуме почитал и решил жать локти вперед и поуже. Боль была в дни отдыха даже.



#3683
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 922 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
А я штангу стоя/сидя жать не могу. А гантели могу. Может есть смысл перейти на гантели?

ЗЫ Поясню. Штангу 60 кг. стоя я не пожму на 8 раз. А гантели 30+30 (сидя) жму спокойно (ну не спокойно, но жму) Вот такая абракадабра получается....

Сообщение изменено: Grillmaster (01 апреля 2018 - 02:15)


#3684
Odin-Zemlyanin

Odin-Zemlyanin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 85 сообщений
  • Имя: Макс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Здравствуйте! Cпасибо огромное за программу и материал в этой теме Вас бы только на 10 лет назад.

Прохожу пока 3-й цикл все вроде норм и прогресс и ощущение от трени, и даже иммунитет повыселся, раньше каждую зиму болел не один раз, теперь все обошло.

 

Собственно вопрос в следующем на предпоследний недели 1-го блока не смог пожать старый результат в жиме лежа, (не хватило одного повторения) впереди еще одна неделя, как быть с жимом, сколько поднимать в след. Нед.?

 

Может удлинить цикл на следующем круге на 5 недель или облегчить факультативку?

 

Программу почти не менял, вот она посмотрите доктор может чего не так. ))

 

Миниатюры

  • Снимок экрана (10).png


#3685
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

В общем, попробую узко пожать, видос выложу там же. :D про эту амплитуду на видео если говорить - то делал, как удобнее. Шире там уже невозможно взяться. Локти вперед - это тяжелее определенно будет плечам, или нет?


Сообщение изменено: Ametist25 (01 апреля 2018 - 06:19)


#3686
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Ametist25 писал 01 Апр 2018 - 15:17:

В общем, попробую узко пожать, видос выложу там же. :D про эту амплитуду на видео если говорить - то делал, как удобнее. Шире там уже невозможно взяться. Локти вперед - это тяжелее определенно будет плечам, или нет?

Да какой шире....куда еще шире....

нет, плечам НЕ будет тяжелее, понимаешь ли - это биомеханически наивыгоднейшая позиция для подъема веса, там не может быть никакой экстранагрузки на сустав. Гугли видосы Mark Rippetoe The Press.

 

Во всех жимах (во всех) локти идут всегда строго под грифом. Если смотреть сбоку, гриф должен быть строго над локтем. Тебе указывают именно на это.

 

Если говорить именно о жиме стоя, то там еще и проекция грифа должна быть на середину стопы.

6EmkcYpa9YQ.jpg


Сообщение изменено: phaze (01 апреля 2018 - 07:18)


#3687
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Ну, про жим стоя я знаю, а тут мне надо взяться уже, и выдвинуть локти вперед, так я понял же? Они не пройдут под штангой в таком случае (если жать сидя)



#3688
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Делаешь все тоже самое, только сидя.

Жим сидя, это по сути жим на наклонной, только под значительно большим углом.



#3689
Ametist25

Ametist25

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

phaze писал 01 Апр 2018 - 16:45:

Делаешь все тоже самое, только сидя.

Жим сидя, это по сути жим на наклонной, только под значительно большим углом.

В общем, при жиме - узкий хват на ширине плеч, локти строго под штангой, опускание - до касания груди или?



#3690
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 602 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Odin-Zemlyanin:

Собственно вопрос в следующем на предпоследний недели 1-го блока не смог пожать старый результат в жиме лежа, (не хватило одного повторения) впереди еще одна неделя, как быть с жимом, сколько поднимать в след. Нед.?   Может удлинить цикл на следующем круге на 5 недель или облегчить факультативку?

Повторить вес на следующей неделе. И прибавить 5ю, чтобы попробовать новый вес.

Факультативка-это что? Если допупражнения, но ничего в них сбавлять и убирать не надо. 

Odin-Zemlyanin:

Программу почти не менял, вот она посмотрите доктор может чего не так. ))

Махи перед собой- не по феншую




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых