Олег К писал 03 Мар 2018 - 05:23:
Закончил Блок №1
Вот его финальные результаты
Тренировка 26.02.18
1.Становая тяга 1х10(70),1х5(100),1х5(120), 3х10 (137.5)/6 п за 20 мин пояс
Личный рекорд (+2.5 кг)
2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п
3.Присед без пояса 2х12 (70 кг) небольшая пауза в полном седе
4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10 свой вес
5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (50 кг)
6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)
7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
10.Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2ч. 00 мин
Тренировка 28.02.18
1.Жим лёжа 1х10(70), 1х5(90),1х5(110),3х10* (122.5),2х12 (85)/8п за 23 мин
Новый личный рекорд (+2.5 кг)
2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п
3.Становая ЗАБИЛ
4.Икры 4х20(42.5)
5.Т-тяга 3х12 (55 кг)
Последняя неделя блока, потому накинул до упора
6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5 кг)
7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х12 (40)
9.Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 6 кг
Шея 3х20 в каждую сторону
Время тренировки 1ч.55 мин.
Тренировка 02.03.18
1.Присед 1х10(70),1х5 (85),1х5 (100), 1х5 (115),3х10 (127.5), 2х12 (85)/9 п 25 мин.
личный рекорд (+2.5 кг)
2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х5(55), 1х5 (65),3х10 (75)/6п за 15 мин
Это тоже личный рекорд в этом упражнении
3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)
4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)
5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес
6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/3п
7.Бицепс 3х12 (гант по 18.5 кг)
Трицепс 3х12 (40 кг) блок
8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 6 кг
9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок
Время тренировки 2 ч. 00 мин.
Собственный вес 97.5 кг, талия 91 см, бицепс 42 см
Закончил 1ю волну силового блока
Тренировка 26.03.17
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140), 3х5(155)/7п за 30 мин разнохват в крайних 2-х подходах
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),1х5(100), 3х5*(107.5)/7п
3.Присед 1х8(70), 2х8(90)/3п полный, пауза внизу
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)
6.Икры смитт 4х20 (35)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс блок 3х10 (40) навесил ещё
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 26 кг)
10 Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2 ч.05 мин
Тренировка 27.03.18
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(117), 1х3 (127), 4х5*(137),1х10 (105)/10 п за 29 мин.
на 3 кг не дошёл до лучшего результата, но запас есть
2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п
3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п
4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)
5.Икры 4х20 (35 ) смитт
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (40) блок
9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг
Шея 3х20 в кажд. сторону
Время тренировки 1ч.55 мин.
Сегодня
Тренировка 31.03.18
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(120),1х3 (132.5), 4х5 (145),1х10 (105)/10п за 34 мин
осилил
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (55),1х5(65),3х5(77.5 кг)/6п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п
5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),1х6 (без веса),4х6 (+10 кг)
6.Жим лёжа,1х8(70),3х8(90)/4п
7.Бицепс 3х10 (гант 18.5 кг)
Трицепс 3х10 (40) блок
8.Молитва 3х20 (45 кг)
9.Шея 3х20 в кажд сторону
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг
Время тренировки 1ч.55
Не добрал 10 кг плана в тяге, была пропущена 1 тяжёлая тренировка. В жиме и приседе план выполнен (минус 2.5 кг от личных рекордов)Пока вот так....