Вход
Регистрация
Чем руководствоваться при выборе коль-ва углеводов на загрузке? диапазон слишком широк от 12 до 16 гр на 1 кг..
Для моей тушки в 84 кг это от 1000 до 1340..
Количество углеводов
По большей части, количество углеводов – это ключевой аспект, так что давайте
и рассмотрим его в первую очередь. Предположим, что вы истощили все ваши запасы
гликогена (как и должно было случиться, если вы следовали всем рекомендациям),
следовательно, ваше волшебное число – это что-то между 12 и 16 гр на кило сухой
массы тела. Так, более легковесный лифтер, с сухой массой, например в 70 кило будет
вынужден съесть 1000-1200 грамм углеводов за 24 часа с вечера четверга до вечера
пятницы. Те, у кого сухая масса больше, едят больше, а те, у кого меньше,
соответственно меньше. В дополнение ко всем этим углеводам, не забывайте про
белки – 2,3 грамма на килограмм веса (1гр на фунт в оригинале) и небольшое/среднее
89
количество жиров; что составит около 15% от общей калорийности или около 50
грамм. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, кажется, лучше сочетаются с
углеводами, но насыщенные жиры позволят вам слопать больше гадостей (как насчет
пиццы и пончиков?).
пойду еще 300 съем ))) Опять в Пн ноги отекут при беге. Велосипед спасает!
Глава 12: Выходные
Перед тем, как поговорить о субботней диете и тренировках, я хотел бы
упомянуть кое-что еще: в субботу утром можно оценить, насколько хорошо (или
плохо) прошла ваша углеводная загрузка. В идеале, вы должны проснуться стройным
и рельефным, без вздутия или отеков. Если это не так, то либо вы съели слишком
много углеводов (после того, как гликогеновые депо заполняются при 16гр на кило,
больше углеводов есть не нужно и не имеет смысла) или углеводы неправильного типа
(слишком много сахарозы или фруктозы).
Наверх
