103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

стоит еще всунуть становую?

я считаю что не стоит
но если очень хочется можно менять присед и становая

[Kross DeLena]

AnatolyR
и еще один вопрос(прошу прощения что не сразу спросил)... как новичку каким грифом делать тягу верхнего блока к груди...
еще раз большое спасибо!

[AnatolyR]

Kross DeLena
хват чуть шире плеч
ладони от себя

[Kross DeLena]

а изогнутый или прямой гриф цеплять? (прошу прощения если тупые вопросы)

[AnatolyR]

можно прямой
а можно изогнутый на концах

[Ворчун]

. Приседания со штангой
2. Тяга верхнего блока
3. Жим лежа на горизонтальной скамье
4. Тяга штанги в наклоне
5. Жим штанги сидя (с груди)

очень интересно... но где ж силы то взять после приседа еще 4 убойных упр-ия делать? упр-ия ведь на крупные мышечные группы...
и еще ? не будет ли перетренированности если заниматься 2-3 раза в неделю по ней?

если скажем у меня верх отстает от ног, может стоит присед в конец?

[AnatolyR]

но где ж силы то взять после приседа еще 4 убойных упр-ия делать?

а на что у вас силы после приседа остаются?
и как вы приседаете что у вас сил не остается?

не будет ли перетренированности если заниматься 2-3 раза в неделю по ней?

зависит от многих факторов
используемых весов
стажа
восстановления
близости к отказу

если скажем у меня верх отстает от ног, может стоит присед в конец?

можно

[Ворчун]

а на что у вас силы после приседа остаются?
и как вы приседаете что у вас сил не остается?

Приседаю, можно сказать, что глубоко...

зависит от многих факторов
используемых весов
стажа
восстановления
близости к отказу

используемых весов: почти МАХ
стажа: 2ой год
восстановления: занимаюсь 3 раза в нед вроде успеваю восстановится...
близости к отказу: отказ только в жиме лежа

[chappa]

используемых весов: почти МАХ

По программе AnatolyR, мне кажется долго не протянешь всегда с максимальными весами. Да и не правильно это, всегда делать на максимум, но тут уже вопрос индивидуальности.

[AnatolyR]

Да и не правильно это, всегда делать на максимум, но тут уже вопрос индивидуальности.

это не индивидуально
НИКТО не может постоянно давить максимумы

[UserAnt]

Ребят, подскажите, как сильно на теле должен отразиться набор 10 кг массы (если в адекватной пропорции с жировой составляющей)?

Замеры изменились таким образом:

Код

Бицепс, см       23.5   27
Грудь, см        82     86.5
Предплечье, см   21     23.5
Запястье, см     15     16
Шея, см          31     32
Талия, см        72     76
Бедро, см        46     51
Ягодицы, см      83     86.5
Голень, см       33     35

Просто, если честно, я ожидал... ну пусть не бОльшего, но немного другого результата, учитывая цель "пляжнег".

А тут задумался, на верном ли я пути. С одной стороны, не "онанирую", долблю базу, а приближения к атлетическому телосложению ("треугольнику") как-то не замечаю.

[AnatolyR]

UserAnt
все выросло
чего ты нервничаешь - непонятно

[UserAnt]

В том-то и фишка, что не ставлю я себе цели быть большим... ну 75, максимум 80 кг (сухих), но чтобы пропорционально было развито, а тут уже, считай, пол-пути прошёл, и чё-то не то.

В принципе я не шарю, как оно должно быть, вот и интересуюсь у знающих, как мне интерпретировать достигнутые результаты, может, действительно всё идёт как надо.

[Ворчун]

В том-то и фишка, что не ставлю я себе цели быть большим... ну 75, максимум 80 кг (сухих), но чтобы пропорционально было развито, а тут уже, считай, пол-пути прошёл, и чё-то не то.

В принципе я не шарю, как оно должно быть, вот и интересуюсь у знающих, как мне интерпретировать достигнутые результаты, может, действительно всё идёт как надо.

прочь сомнения! ты на правильном пути! растешь -это уже гуд! до лета еще 3 месяца все успеешь =) вот если бы не рос ты нифига вот тут беда... а 10 кг это ты прям красавчик!

а так... жопа ништяк выросла =)

[chappa]

Красавчик!

[mixa723]

Народ, нужна метода для занаятий ТА в поздем возрасте без тренера-(в секцию-не взяли когда еще был учился, да и в моем городе нет таких секций) Такие ответы как:"Зачем тебе это нужно, или просто качайся- не оставлять" Миха 23 года.

[Oziz]

mixa723
В гугле забанен?

[Dmitriyfclub]

Как я понял здесь новички могут любые вопросы задать
У меня такие. я делаю кардио на тощак с утра.
1)за сколько минут до кардио нужно пить BCAA?
2)через сколько минут после кардио нужно пить BCAA и можно ли после приема BCAA после кардио сразу завтракать?
заранее спасибо

[sergayme]

я знаю , что если вы с утра делаете кардио, то после надо употреблять что то белковое, ввса сразу после самое то, это касается и еды белки, а через час что то углеводное, тогда эффект будет больше, если вы конечно сушитесь.

[Ворчун]

не знаю, конечно, это дело каждого... но когда у меня утренняя тренировка, я просыпаюсь ем кашу, ну или хотя бы хлопья... на пустой желудок идти - это самоубийство... имхо...

1)за сколько минут до кардио нужно пить BCAA?

а нужно ли их вообще пить перед тренировкой твои бцаашки... а вообще смысла нет их пить, если ты не ешь ничего... как один мой друг говорит "без трусов, зато в шляпе" =)
а вообще, Дима, кушай длинные угли утром...

2)через сколько минут после кардио нужно пить BCAA и можно ли после приема BCAA после кардио сразу завтракать?

сразу пьешь, и сразу кушать "нормально" можно и даже нужно, и чем быстрее тем лучше...

Сообщение изменено: Ворчун (13 марта 2010 - 07:50)

[genchik]

Хорошее видео па упражнениям

[sergayme]

У меня такие. я делаю кардио на тощак с утра.
1)за сколько минут до кардио нужно пить BCAA?
2)через сколько минут после кардио нужно пить BCAA и можно ли после приема BCAA после кардио сразу завтракать? confused_1.gif
заранее спасибо

вот тут есть ответы от спортсмена профи евгений мишин
Я думаю это более авторитетное мнение основанное не только на теории но и на практике

[STIFLER777]

бассейн и тренажерный зал совместимы ?если на массу?

бассейн и тренажерный зал совместимы ?если на массу?

[UserAnt]

Если умеренно, то совместимы.

Я раз в неделю хожу в бассейн, плаваю 40-50 минут. За пол-года порядка 10 кг наросло.

[chappa]

Тоже сейчас в бассейн пойду. Раз в неделю думаю нормально будет.

[VoprosEst]

бассейн и тренажерный зал совместимы ?если на массу?

Великий советский штангист Юрий Власов, установивший множество рекордов и обладающий ооочень внушительной мускулатурой совмещал силовые тренировки с бегом, игровыми видами спорта и плаванием. Эта разносторонность нагрузок позволяет укреплять организм по всем фронтам. что в конечном счете ведет к повышению результатов. Это все равно, что укреплять фундамент дома, чем лучше фундамент, тем больший дом можно на нем выстроить.

[mixa723]

Извини друган, ТА популярностью сейчас не пользуется, а информации как начать ей заниматься во взрослом возрасте очень мало

[ToTamb]

нужна метода для занаятий ТА в поздем возрасте без тренера

Почитай Владимира Гончарова, может подойдёт:
http://forum.steelfa...showtopic=11665
А что, 23 года - это разве поздно? Организм ещё даже расти не закончил. В любом случае, начинать без тренера - очень нежелательно, по моему мнению.

Сообщение изменено: ToTamb (17 марта 2010 - 07:17)

[Антар]

Занимаюсь историческим фехтованием на стальном клинковом оружии. Убедился, что весьма полезно дополнять это дело занятиями с тяжестями... но вот загвоздка. Не могу составить внятную программу. Попробовал парочку для тех, кто занимается восточными единоборствами, но убедился, что ни одна из них толком не прокачивает мышцы, необходимые для работы с мечом. Всё таки рукопашка и мечной бой мало-мало разные вещи.
Существуют ли подобные программы специально для фехтовальщиков? В инете ничего не нашёл.
Спасибо.

[Жеребец]

STIFLER777
главное чтобы вес набирался..то есть употреблять столько калорий в день, сколько нужны для набора веса, с учетом того что кардионагрузками теряет калории..
но лучше конечно при работе на массу ни бега, ни бассейна.