5925 ответов в этой теме

[Кисёныш]

Фемидочка
ну, молодца!!!! я 80 кг на 5 повторах остановилась..наверстаем когда-нибудь такое количество приседов с пустым грифом я на постоянной основе не практиковала, поэтому не буду утверждать, что это залог жиросжигания)) всё же считаю, что тяжёлые приседания в этом плане рулят!) но в качестве периодических лирических отступлений категорически советую...

Сообщение изменено: Кисёныш (12 ноября 2010 - 06:03)

[HappyWoman]

Каков смысл и что на выходе?

вот статейку отфоткала.

[BOBO]

12 минут с пустым 20-кг грифом-250 раз. До зала были приседы дома, без веса, максимум- 650 раз за 20 минут

у нас в аэробном зале полные взрослые женщины всю тренировку - то приседают, то выпады делают.. без отдыха по 4 минуты точно..

Да эт как ещё делать всё это...
Скорее всего, без какой-либо концентрации, чувства мышц и т.д.
Как здесь не раз уже писалось, всё это можно назвать - мастурбацией со снарядами...
Или даже без них! )))
Попытка взять объёмом тренинга, а не целенаправленной, вдумчивой прокачкой мышц!
Обычно все эти повторения выполняются, используя простую инерцию, читинг, частичность движений в половину и менее амплитуды и т.п.
Извиняюсь перед поклонниками подобных методик, конечно...

[Кисёныш]

BOBO

Да эт как ещё делать всё это...
Скорее всего, без какой-либо концентрации, чувства мышц и т.д.

а если со всем вышеперечисленным?

Обычно все эти повторения выполняются, используя простую инерцию, читинг, частичность движений в половину и менее амплитуды и т.п.

неправда..
я не поклонница, но в этом что-то есть однозначно...

[HappyWoman]

повторения выполняются, используя простую инерцию, читинг, частичность движений в половину и менее амплитуды

использовать инерцию в приседаниях-значит "падать"вниз -это бессмысленно.
читинг - -не знаю.главное в нижней и в верхней точке выполнения упражнения не задерживаться более чем это необходимо-в идеале-в одном и том же темпе делать.но в последних подъёмах темп выполнения всё равно замедляется как раз в промежутке между верхней и нижней точками
.частичность -пробовала на первых порах в наивысшей точке подъёма не до конца(95%) разгибать ноги-тогда напряжение мышцы не спадает вообще -это трудно.выпрямляясь можно на секуду расслабится.
половину амплитуды ?!?! какое святотатство !

целенаправленной, вдумчивой прокачкой мышц

разве не этим я занимаюсь?там же в конце ещё полагаются разгибания в тренажёре с минимальным отдыхом между подходами и весом который могу сделать 15 раз до адского жжения и за порогом боли ещё сколько получится.

Сообщение изменено: HappyWoman (12 ноября 2010 - 09:39)

[BOBO]

Кисёныш
HappyWoman
Тык это смотреть ещё надо, КАК вы там что выполняете!

Видео в студию!!!
Да ракурс по-интереснее не помешает!

[Кисёныш]

BOBO

Видео в студию!!!
Да ракурс по-интереснее не помешает!

мне рожать в феврале, не гневите Бога... как только, так сразу заснимем

[Mia]

отношение к спорту и тренингу в частности у всех разное, так что думаю, что не стоит даму переубеждать. просто, видимо, не для всех время - дорогое удовольствие.

Кисёныш, так здорово, завидую по-белому

[Кисёныш]

Mia
присоединяйся!

[HappyWoman]

Видео в студию!!!

что именно ты хочешь увидеть?сделать то не проблема ,не понимаю только что я должна тебе доказать?

все эти повторения

в которых я не падаю и не полуприседаю?

[BOBO]

что именно ты хочешь увидеть

Ды, не надо уже ничего...

[Дженни]

Вопрос - кто как считает, есть ли опыт, что более эффективно для сохранения мяса на верхе тела - много повторность или силовой режим на низ?

[BOBO]

Дженни
Думаю -

силовой режим на низ

[Marmoset]

вот статейку отфоткала.
+[img]+[img]

вечер добрый, а можно эту статейку где-нибуть покрупнее посмотреть? =) а то совсем маленькая открывается.

[Ника]

Вопрос - кто как считает, есть ли опыт, что более эффективно для сохранения мяса на верхе тела - много повторность или силовой режим на низ?

думаю что силовой

а много-повторный - это больше 15ти?

[dip74]

Ника

а много-повторный - это больше 15ти?

...минут?

[AnatolyR]

что более эффективно для сохранения мяса на верхе тела - много повторность или силовой режим на низ?

для сохранения массы верха надо качать верх
если не поддерживать верх он атрофируется независимо от того как качается низ

[индиго]

А я попробую"8 минут ада",сегодня уже начала.Правда сегодня получилось только 1,5 минуты с пустым грифом (20 кг)
присела 40 раз,возникла жгучая боль в коленках,следующий раз попробую перебинтовать колени,может смогу 2 минуты.

[BOBO]

если не поддерживать верх он атрофируется независимо от того как качается низ

Ну, если только правильно делать глубокие приседы со штангой на плечах, до отказа, раз на 12-15, то плечевой пояс на массу и на расширение грудной клетки - тоже должен неплохо включаться в работу!
А так, конечно, лучше прорабатывать и сам плечевой пояс, хоть немного, но базовыми движениями...

[HappyWoman]

Marmoset
попробуй так
и вторая страница
мой прогресс:
4 минуты ,104 раза,вес тот же-7 кг.достало даже голени.зато в разгибаниях( сразу после) раб.вес повысился значительно от прошлой тренировки.это приятный сюрприз.

[Marmoset]

Marmoset
попробуй так
и вторая страница

от так намного лучше. Спасибо!

[Henna]

Было в этой теме, кажется, ускоренное видео с упражнениями для ног и ягодиц. Одно из упражнений - мостик в тренажере со штангой.
Видео ни у кого не сохранилось? Или ссылка?
Очень надо, а найти не могу...

[Дженни]

Henna
Посмотри youtube на ключевые слова glute bridge

http://www.youtube.c... bridge barbell

Сообщение изменено: Дженни (23 ноября 2010 - 09:23)

[dip74]

HappyWoman

мой прогресс:
4 минуты ,104 раза,вес тот же-7 кг.достало даже голени

ЗдОрово!
А как прогресс в плане мышечного развития? Как ноги изменились от такого?

[OlenK@]

HappyWoman

4 минуты ,104 раза,вес тот же-7 кг.достало даже голени.зато в разгибаниях( сразу после) раб.вес повысился значительно от прошлой тренировки.это приятный сюрприз.

А зачем столько?????

[S_Felix]

Доброе утро. Хочу внести свою лепту в обсуждении о тренинге ног.

Долго время делала упор на приседы с весом, и считаю это действительно эффективным упражением. После того как проконсультировалась у специалиста-тренера и он мне ткнул пальцем на недостатки возникщие благодаря моей фанатичности в использовании больших весов план моей тренировки изменился.

В данный момент занимаюсь практически без веса. Упор делаю на функциональные нагрузки. Выпады, прыжки, вырпыгивания и сведение-разведение и подъемы/сгибания в тренажерах, многоповторные. Конечно же мне не ловко было первые дни тренироваться и без ощутимых весов, но результат который я увидела на своих ногах и ягодицах через две недели меня не то чтобы удивил, он сразил меня. +3 см в окружности ягодиц без изменения веса тела, стал видимым рельеф мышц. И благодаря темпу и объему выполняемых упражнений, которые были специально подобранны для моей сидячей работы, жир топиться, выносливость растет, мыщцы укрепляются.

[Дженни]

ткнул пальцем на недостатки

раскажи подробнее.
PS отличное упражнение - выпрягивание из приседа, для тех кто хочет прибаваить в голени

[S_Felix]

раскажи подробнее.

Работа у меня сидячая, кардио-нагрузки не люблю. Страдают ягодицы в виде отвисания)))), задняя поверхность бедра с признаками дряблости, но это в противовес развитому квадрицепсу, на его фоне всё выглядит печально. Не хватает мышечной массы для формы и рельефности. Попа как-бы разъехалась в стороны. Теперь я её как тесто собираю в кучу))))

отличное упражнение - выпрягивание из приседа, для тех кто хочет прибаваить в голени

Странно.... я выпрыгиваю из глубокого приседа на степ и обратно, голени задействованны не сильно. У меня горит квадрицепс и ягодица.

[Дженни]

Страдают ягодицы в виде отвисания)))), задняя поверхность бедра с признаками дряблости, но это в противовес развитому квадрицепсу

странно, у меня (я считаю) именно от работы с весом *приседания-румынка-жимы на заднюю задница круглая и все кто, не приседает а ходит на аеробику и пр фигню завидуют. И работа сидячая.
А не надо из глубокого, можно из полу, важно повыше выпрыгнуть, можно при возможности с небольшой штангой.

[львица]

S_Felix
расскажи поподробнее.


А я вот перестала приседать, болят колени. Делала в приседаниях перерыв, примерно месяц, колени успокоились и вот на прошлой неделе поприседала с пустым грифом и опять болят, вот такая вот беда.
Выпады, ножницы, жимы без вопросов.