103732 ответов в этой теме

[Royal Flush]

У меня схожая ситуация, занимаюсь 2,5 месяца, цель — набор массы, программа full-body:

Подтягивания широким хватом, 1х12 (разминка), 3х10 (рабочий, далее аналогично)

Жим штанги сидя с опорой спины

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Подъем штанги на бицепс стоя

Жим лежа

Тяга штанги в наклоне

Приседания

Пресс, 3хМаксимум

 

Собственно, спустя месяц тренировок по данной программе мотивации ходить в зал поубавилось, все как-то из под палки и нет прежнего желания «рвать». Тренировка длиться около полутора часов, приседания в конце тренировки уже чуть ли не до головокружения, пресс вообще часто пропускаю, потому что не остается сил. Не понимаю, стоит ли работать над собой, заставляя себя выполнять эту программу или стоит работать над программой, чтобы было комфортно было ее выполнять?

 

Вес тела растет, объемы немного растут, рабочие веса смешные: 70 в жиме, 50 в тяге, 60 в приседаниях. Было 50/40/50 на старте, соответственно. Начинал после похудания с 93 до 73 килограмм, на данный момент 81. 

 

При подъеме на бицепс чувствую неприятную тупую боль в правом предплечье. Правая рука почему-то в целом слабее, если как-то не так лягу на лавку, чувствую боль в плече в нижней точке при жиме штанги. Грудь почти не растет на фоне остального.

 

Как вообще поступить, заменить программу или заставить себя привыкнуть к этой? Если заменить, то как? Упростить, разбив на двухдневный сплит? На что заменить подъем штанги на бицепс и какое массонаборное упражнение на грудь добавить? Читал, мол, жим лежа таковым не является.

[Пуня]

Royal Flush, ты заипался.

Надо отдохнуть пару недель. И по-новой. Только - с чётким соблюдением техники.

 

пс. Приседания с тягой в наклоне перенеси на начало тренировки. Пресс - по самочувствию, без разрыва жоп.

[Gjkmpjdfntkm]

спустя месяц тренировок по данной программе мотивации ходить в зал поубавилось

Бросьте заниматься. Большинства хватает на месяц два, вы будете одним из них

 

потому что не остается сил

Нада кушать. Кушать и тренироваться.

 

70 в жиме, 50 в тяге, 60 в приседаниях. Было 50/40/50 на старте

Прогресс есть. Скиньте веса, до уровня когда комфортно полностью всю программу выполнять и вперед. Кто ваще сказал что будет легко?

 

Надо отдохнуть пару недель

Если отдыхать после каждого месяца 2 недели, то када тренироваться?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 сентября 2014 - 02:01)

[Пуня]

Если отдыхать после каждого месяца 2 недели, то када тренироваться?

Там, вроде, 2,5мес.

А то, что через месяц чего-то там поубавилось... Сдуру с переливчатым звоном лопаются стеклянные херы.)))))))

[Gjkmpjdfntkm]

спустя месяц тренировок по данной программе

[Железякин]

Подтягивания широким хватом, 1х12 (разминка), 3х10 (рабочий, далее аналогично) Жим штанги сидя с опорой спины Тяга штанги к подбородку узким хватом Подъем штанги на бицепс стоя Жим лежа Тяга штанги в наклоне Приседания Пресс, 3хМаксимум

а вы где такую нашли ???

я бы после жимов сидя и протяжек тоже жать бы не смог лежа ...  

 

ребята выше правы. вы просто загнались на данном этапе. отдохните недельку другую...  

и выдержка из Азов

 

Сокращенный вариант фуллбади
http://forum.steelfa...dpost&p=2114441
http://forum.steelfa...dpost&p=2110068

 

 

ну и линейную прогрессию надо впихивать почуток.

[Royal Flush]

Да все бы ничего, но занимаюсь я уже три года и бросать не собираюсь, просто в определенный момент переосмыслил фундаментальные вещи, которые не воспринимал до этого, из-за чего, собственно, прогресса и не было, как результат — заплыл жиром. Сейчас все обнулил диетой и начал по новой, с правильным питанием, режимом дня и прочим. Тем не менее, мотивации заниматься нет, просто не хочу идти в зал и все, а если прихожу, то не хочу заниматься. С восстановлением все в порядке, проблема другого характера, как мне кажется.

[Пуня]

все обнулил диетой

Здесь собака может быть зарыта. 20кг - не баран накашлял. Такой сброс даже за год - много.

имхо.

[Железякин]

отсутствие желания один из первых признаков ..

[Gjkmpjdfntkm]

отсутствие желания один из первых признаков ..

какого желания?))

[Royal Flush]

Здесь собака может быть зарыта. 20кг - не баран накашлял. Такой сброс даже за год - много.

имхо.

Там меньше даже, за 8 месяцев получилось. Начал в 20-ых числах октября прошлого года, закончил в 20-ых июня нынешнего, отдохнул недельку и начал набирать.

 

отсутствие желания один из первых признаков ..

[Gjkmpjdfntkm]

Royal Flush, На сбросе ето ваапще феноминальные прибавки в силовых

И таки да. От крупных к мелким программу строим

присед

жим лежа

вариант тяги

жим стоя или протяжка

бицапс трицапс

пресс

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 сентября 2014 - 02:45)

[Royal Flush]

На сбросе ето ваапще феноминальные прибавки в силовых

Я может неправильно выразился, прибавки-то уже на наборе массы на большом калораже, после диеты.

 

Спасибо, попробую поменять местами упражнения.

Сообщение изменено: Royal Flush (09 сентября 2014 - 03:02)

[astrolog]

 Тем не менее, мотивации заниматься нет, просто не хочу идти в зал и все, а если прихожу, то не хочу заниматься.

мотивация - это цель!

поставь достойную цель - будет мотивация.

[Железякин]

какого желания?))

любого ))))) . 

[turboopel]

Мне 25 лет, рост 182см  вес 62кг -   больше набрать не могу ну максимум 65кг и то по сезонах, и снова 62кг.

 

Хачу набрать вес (мышечную массу)  по немного занимаюсь с гантелями и штангой.

 

Как мне лучше набрать вес?????

 

 

Хачу попробовать КСБ-70% протеин на пару месяцев, поможет ли мне это или нужно ище что небуть???? например ВСАА???

Сообщение изменено: turboopel (09 сентября 2014 - 08:29)

[Виталий646]

Как мне лучше набрать вес?????

Хачу попробовать КСБ-70% протеин на пару месяцев, поможет ли мне это или нужно ище что небуть???

Читай тему "Азы железного спорта" , там вся инфа

http://forum.steelfa...showtopic=36791

Сообщение изменено: Виталий646 (09 сентября 2014 - 08:30)

[laminar]

мать моя муравьиха, образование видимо 3 класса церковно приходской школы?

чего за день ешь и сколько, протеиньщек парумесячный

[laminar]

например ВСАА

ай жгунишка!!!!!

к гадалке не ходи, котлеты с макаронами тебе в помощь

Сообщение изменено: laminar (09 сентября 2014 - 08:36)

[Виталий646]

laminar,

Про БЦА откуда пост?

[turboopel]

мать моя муравьиха, образование видимо 3 класса церковно приходской школы?

чего за день ешь и сколько, протеиньщек парумесячный

В 6:50 - чай с хлебом

12:30 - гречневая каша или макарони  или пшеничная каша или пюре + мясо + 2 катлети + олатки со сметаной или медом + стакан кефира + компот+ чай

17:30 - 2 булки с кефиром

21:00 - суп или каша или борщ+катлети +кефир с булкой

 

 

Так что скажите протеинчик покупать????

Сообщение изменено: turboopel (09 сентября 2014 - 10:15)

[Железякин]

А смысл. Лучше мяса купить.

[turboopel]

А смысл. Лучше мяса купить.

Хотите сказать что 14кг мяса будет ефективней чем 7кг протеина КСБ-70%

[Виталий646]

Хотите сказать что 14кг мяса будет ефективней чем 7кг протеина КСБ-70%

100%

[Железякин]

Вам протеин зачем? Если не наладить питание, то пользы не будет. Ну не растет ни чего из воздуха. Еще и заниматься надо. Там думаю все так же грустно...

[turboopel]

Вам протеин зачем? Если не наладить питание, то пользы не будет. Ну не растет ни чего из воздуха. 

 

А что ещо нужно включить в рацион????

 

Еще и заниматься надо. Там думаю все так же грустно...

 

 

 

Я то по не многу занимаюсь: гантели, штанга, турник  ну и + всякиє нагрузки на руки в процесе работи.

Сообщение изменено: turboopel (09 сентября 2014 - 10:50)

[Gjkmpjdfntkm]

В 6:50 - чай с хлебом 12:30 - гречневая каша или макарони или пшеничная каша или пюре + мясо + 2 катлети + олатки со сметаной или медом + стакан кефира + компот+ чай 17:30 - 2 булки с кефиром 21:00 - суп или каша или борщ+катлети +кефир с булкой Так что скажите протеинчик покупать????

Есть надо нормально. Булки, котлеты, суп, сметана, макароны - отменяются

Вместо них мясо, курица (грудки), яйца, нежирный творог, орехи, рыба, овощи

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2014 - 12:00)

[StaRblu]

Можно вопрос? Что за странная ненависть к букве Ы на клавиатуре? У многих замечал. При чем, вроде как у русских.

 

Есть гречку, рис, овощи, мясо мясо мясо... А то булочки, оладьи, конфетки, тортики... Блин, аж облизнулся. =)))

[Eurotrash]

Что за странная ненависть к букве Ы на клавиатуре?

С таким ником это должно особенно бесить)))

 

turboopel

Мой потенциометр говорит, что скоро ты пошлешь всех нах, возьмешь, что сам захочешь, не смотря ни на какие советы и будешь абсолютно счастлив.. Так что мир вам земляне!)

[Zoomik]

В 6:50 - чай с хлебом

12:30 - гречневая каша или макарони  или пшеничная каша или пюре + мясо + 2 катлети + олатки со сметаной или медом + стакан кефира + компот+ чай

17:30 - 2 булки с кефиром

21:00 - суп или каша или борщ+катлети +кефир с булкой

 

 

Так что скажите протеинчик покупать????

Ты очень мало ешь. Нет, давай по-другому. Ты ОЧЕНЬ мало ешь и не совсем правильные продукты.

 

Гречка, рис, мясо, рыба, овощи, орехи, геркулес. С такими ТТХ как у тебя, кушать нужно каждые 3 часа очень плотно (почти до тошноты), а не чай с хлебом и потом 6 часов никакой еды.