103732 ответов в этой теме

[Апостол]

с мой стороны вообще троллинг. прошу понять и простить(... я и лямки пользую и разнохват и магнезиё...и Божью помощь... как сказал бы рихад- читер!

 

прокатит для полузамены такая штука,как deadsquat ?

прокатит, на ней нехилые веса можно поднять

[Gjkmpjdfntkm]

такая штука,

Вещь!!

[Arik]

спасибо , дядьки ! ))

[Smagoo]

Уважаемые модераторы и администрация, прошу открыть доступ писать сообщения в разделе "Химия". Я не являюсь новичком, в бодибилдинге приличное количество лет. Но в химии опыта нет. В любом случае, не стал бы навязывать своё мнение или что-то советовать. Участие в данной теме лишь задать вопросы и получить на них ответы. Ведь как я понимаю люди, которые там пишут опытные. Кроме того, на форуме я зарегистрирован давно и помница раньше я там свободно писал. Спасибо заранее.

[Железякин]

Smagoo, к сожалению правила едины для всех . не зависимо от звания. опыта и тд.  так что вариантов нет.

да и при имеющемся опытом я думаю вам есть чем поделиться с окружающими.  ( в общем и польза и дело ))) .  вам же не с завтра курс начинать. 

пс. рекомендую почитать труды  Остапенко и м. Клестова

[laminar]

прошу открыть доступ писать сообщения в разделе "Химия"

Вэлкам в тему про креатин, я там за полчаса +10 постов поимел , так что немного напора и недостающие 45 постов за день на флудить можно

Сообщение изменено: laminar (04 сентября 2014 - 12:14)

[Виталий646]

 Ведь как я понимаю люди, которые там пишут опытные.

Ах если бы, зачастую там как раз и пишут люди далекие от химии

Что подтверждают последние шедевры о курсе в 4 ампулах суста и ГР для перегонки жира в мышцы(

 

Вэлкам в тему про креатин, я там за полчаса +10 постов поимел

Так вот в чем твой шкурный интерес, а я то думал ты за правду борешься..на путь истинный хочешь нас наставить)

[laminar]

Так вот в чем твой шкурный интерес,

да я ей богу за правду, а сообщения это так, побочный профит  

[Железякин]

дорогие товарищи, в данной ветке вопрос хим поддержке не обсуждается ни в каком виде. так что все лишнее удалил. надеюсь на понимание

[nvkz]

Добрый вечер новички и старожилы! Проблема заключается в следующем, да скорее и не проблема, а просто на общий суд выставляю свои планы. За прошлый год тренировок ничего не набрал. Поразительно, но ноги в силе росли (правда про объемы забыли). Конечно, питался и спал я абы как. Никакой дисциплины. Работаю на заводе, устаю редко. График 2 в день, выходной, 2 в ночь, 3 выходных. Перед первой ночной не сплю, получается что 24 с открытыми глазами. 2 раза в неделю тренировки, во время отпуска разумеется 4 раза ну и интенсивность будет другая. 22 года, рост 165, вес 65. С сентября составил себе питания и программу (вот это и выставляю на суд, конечно же с учетом работы). В день питаю 6-12 раз. Набираю 2500 ккал, может чутка больше, но не меньше. Рацион состоит в следующем: 300г куриных грудок, 4 яйца, овощи (на глаз), 200г творога, 1,5 л молока (не всегда, если его нету, то 30г протеина), 450г гречки, либо риса (Вот тут не понятно. Нужно набирать 450г сырого продукта, либо уже готового?), 2 раза в день компливит. 

Тренировку разбиваю на верх и низ (верх очень слабый).

Верх:

1. Жим лежа широким хватом 3х8-10

2. Жим на наклонной скамье 3х8-10 (до отказа)

3.Тяга штанги в наклоне, либо тяга штанги с Т-образным грифом, либо подтягивания 3х8-10 (подтягивания после жимов идут очень,очень плохо)

4. Тяга вертикального блока 3х10

5. Жим штанги сидя вверх (либо альтернативы) 3х10

6. Подьем штанги на бицепс, либо скамья скота 3х10-12 (последний подход пинаю прям до грифа. 10 раз сделал, 2 блина снял, 10 раз сделал 2 блина снял)

7. Жим вертикального блока 3х10-12 (либо альтернативы)

8. Прес 3х10-12 (Люблю делать супер сетом, а колесиком добивать)

Низ:

1. Приседания со штангой 3х8-10

2. Жим платформы ногами 3х8-10

3. Становая тяга 3х8-10 (по состоянию. Ну а вообще, я не уверен что ей здесь вообще место)

4. Разгибания ног в тренажере 3х10-12

5. Сгибания ног в тренажере 3х10-12

6. Подъем на носки (любые варианты) 3х12-15

7. Прес

В среднем тренировка занимает полтора часа +-15 минут. Как отдыхать в ночные смены, вообще не могу представить. Да и питания я слабо представляю, только если на спорт пите и чуток нормальной еды.

Прошу оценить. Нуждаюсь в адекватной критике!

Сообщение изменено: nvkz (05 сентября 2014 - 04:51)

[Пуня]

nvkz, Читай "Азы" у меня в подписи.

[Zoomik]

Пару месяцев назад читал какую-то весьма толковую статью на тему видов нагрузки в ББ. В статье очень понятно и четко расписывалось с примерами, что конкретно подразумевает развивающая нагрузка, что подразумевает поддерживающая нагрузка и так далее. То есть не просто общие слова, типа чем они друг от друга отличаются, а все четко структурированно: КПШ, интервалы, развесовка...

 

Сейчас не могу найти в интернете нормального чтива на эту тему. Кто-нибудь может подсказать толковую статью по видам нагрузок?

Спасибо.

[dushes]

Вопрос к старожилам. Не могу понять. Вы когда здесь обсуждает кто сколько жмет учитываете ли вес грифа при этом? Типа я жму от груди 60 это значит 40 блинами и 20 гриф или просто 60 и ещё гриф?

[Draigo]

Вопрос к старожилам. Не могу понять. Вы когда здесь обсуждает кто сколько жмет учитываете ли вес грифа при этом? Типа я жму от груди 60 это значит 40 блинами и 20 гриф или просто 60 и ещё гриф?

Общий вес штанги.

Или ты гантели тоже без учета рукоятки считаешь? 

[dushes]

Тогда второй вопрос. Два года занимаюсь фулбоди по три раза в неделю, но теперь придётся перейти на два раза в неделю. Можно ли как-нибудь переделать программу с акцентом на грудь без потери интенсивности?

[Gjkmpjdfntkm]

Можно ли как-нибудь переделать программу с акцентом на грудь без потери интенсивности?

Вы два года по одной программе занимались?

 

Можно ли как-нибудь переделать программу с акцентом на грудь без потери интенсивности?

Какая связь у выносливости и интервала между тренировками с отягощением?

Чего вы хотите добиться?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 сентября 2014 - 02:26)

[dushes]

Gjkmpjdfntkm,программы разные но все фулбоди. Просто хочу сделать акцент на грудь.

[Gjkmpjdfntkm]

Просто хочу сделать акцент на грудь.

Сделайте. Грудь первым упром, удельный объем тренировки груди возрастает за счет снижения на другие группы. Ну или просто возрастает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 сентября 2014 - 03:44)

[dushes]

Т.е. делать грудь первым упражнением в тренировке? Я думал добавить ещё одно упражнение (всего будет два) в тренировку.

[Gjkmpjdfntkm]

dushes, Таки и добавьте тоже если хочется

[BagBier42ru]

Gjkmpjdfntkm,программы разные но все фулбоди. Просто хочу сделать акцент на грудь.

какие успехи то за два года? 60 жмешь? мож ну ету акцентировку мож о чемнибуть другом подумать?

[laminar]

Два года занимаюсь фулбоди по три раза в неделю,

из профиля: Вес 72,  Жим 65

 

Т.е. за 2 года даже свой вес не пожал?

[Bilibil]

Подкорректируйте пожалуйста эту http://forum.steelfa...dpost&p=1932548 прогу, под мой инвентарь (скамейка, стойки, штанга 128.5кг. и турник).  Особенно веса, от разминки и до конца.  Помогите более менее точно определить степень моей подготовки ( от какого веса отталкиваться ).

Сообщение изменено: Bilibil (08 сентября 2014 - 12:56)

[Железякин]

Особенно веса, от разминки и до конца. Помогите более менее точно определить степень моей подготовки ( от какого веса отталкиваться ).

для этого надо  тестово провести эти упражнения и получить хоть какие то цифры.

 

первичный уровень подготовки можно определить по примерной таблице  ( см  все те же Азы там есть ссылка ) .

как обстоят дела с работой с собственным весом ( подтягивания. отжимания,  )

пс.  все упражнения по сути  более мене заменяемы .

тяги верхние на подтягивания.

тяги горзионтальные и гантелей на тяги штанги в наклон.

жимы  на отжимания. 

жимы ногами на приседания .

[Bilibil]

Подтягиваюсь 8-10 "чистых". отжиматься не пробовал. в профиле есть приблизительно, что делаю. Ща посмотрю таблицу..

Не нашел таблицу. Ну вот я буду делать присед, задайте тестовый подход/подходы, повторы и вес. Начиная от разминки и до... Сделаю и напишу что получилось.

Сообщение изменено: Bilibil (08 сентября 2014 - 02:47)

[Железякин]

Bilibil, ну примерно оценить собственные способности можно по данной таблице  http://www.exrx.net/...hStandards.html

 

рекомендую так же ознакомиться с темой http://forum.steelfa...owtopic=37092  многое станет понятно. 

 

 

по сути берете нынышний рабочий вес.  скидываете примерно 20%  и с этого начинаете.  на каждой тренировке прибаляете по 2,5-5 кг.  в итоге   через 8-12 недель вы должны выйти на новые результаты . и так далее.

[dushes]

BagBier42ru,laminar,
Жму 80 вес сейчас 70. Данные старые

[Виталий646]

и можно по данной таблице  http://www.exrx.net/...hStandards.html

 

Жму 80 вес сейчас 70. Данные старые

dushes,чувак, да ты практически в Элите)

[zeroq]

Сарказм тут не к месту

[dushes]

сарказм, не сарказм, а груди почти нет. Конечно, разница с началом тренировок есть, но не такая чтобы было чем хвастаться. Руки, ноги, спина, пресс - все растет нормально и заметно, но вот грудь совсем другое дело, плюсом не могу отделить ее от живота. Самым удачным методом (здесь же и посоветовали) при трехдневной тренировки было тяжелая, легкая и средняя тренировки в течение недели. Сейчас вынужден тренироваться два раза в неделю. Хочу в первый день делать жим штанги на горизонтальной скамье и жим гантелей на наклонной (типа тяжелая тренировка), а во второй день жим штанги на наклонной скамье и брусья (типа средняя тренировка). Есть ли смысл в такой схеме или что-то другой можете посоветовать?