50287 ответов в этой теме

[игоряныч 75]

Парни привет! Иду на поправку. Сегодня отпустили на выходные домой. Думаю как построить тренировки после выздоровления. Если выпишут из больницы во вторник - хорошо. К тренировкам можно будет приступить не раньше середины марта, а там буду смотреть по состоянию. Так как прервал СМТ 2 на середине цикла, продолжать не имеет смысла. Думаю начать тренировки с СМТ со становой.( как кстати этот цикл нумеруется?).  Что думаете по этому поводу?

я тоже смт 2 прервал посередине цикла на две недели, нл вышел и продолжил , правда тренировки на три вернулся назад, но пока все в норме..С ВЫЗДОРОВЛЕНИЕМ!!!!!

[zhizhaev]

У меня перерыв в тренировках получится 1,5-2 месяца. Поэтому СМТ 2 думаю не потяну. Начну СМТ 1.5, как врачи разрешат тренироваться.

[Frees]

И что за видео?

 

Я не перестаю удивляться! Я вот захотел посмотреть что за метаболика и как ее делать. Взял вверху в поиск по теме вбил "метаболика". И сразу нашел видео Сергея, по которому все понятно как делать. Ну неужто поискать тяжко?

 

 

У меня перерыв в тренировках получится 1,5-2 месяца. Поэтому СМТ 2 думаю не потяну. Начну СМТ 1.5, как врачи разрешат тренироваться.

Главное не спешить и хорошо вылечиться. Все наверстаешь! 

[grigor007]

Я не перестаю удивляться! Я вот захотел посмотреть что за метаболика и как ее делать. Взял вверху в поиск по теме вбил "метаболика". И сразу нашел видео Сергея, по которому все понятно как делать. Ну неужто поискать тяжко?

Раньше не сидел на форумах. Про поиск и не подумал..

[Leo_need]

Парни привет! Иду на поправку. Сегодня отпустили на выходные домой. Думаю как построить тренировки после выздоровления. Если выпишут из больницы во вторник - хорошо. К тренировкам можно будет приступить не раньше середины марта, а там буду смотреть по состоянию. Так как прервал СМТ 2 на середине цикла, продолжать не имеет смысла. Думаю начать тренировки с СМТ со становой.( как кстати этот цикл нумеруется?).  Что думаете по этому поводу?

Думаю, что после желтухи начинать тренироваться надо ну очень осторожно. Например, сбросить все веса в СМТ-1 до 50% от того, как ты проходил СМТ-1 раньше.

И не поднимать через пару тренировок веса на прежний уровень, даже если по ощущениям "все зашибись". Печень штука коварная.

[Samuel Wimes]

Я явно чего-то не понимаю. Вы хотите сказать, что с 92% от 1ПМ делаете 4 x 8-10???

Нет, 92% - это вес, с которым ты закончишь 4й мкц, 9я тренировка, т.е. 4*4. Скачай таблицу в посте выше и посмотри.

 

 

Почитал FAQ по поводу метаболики, поправьте, если я не прав:

Забей на неё пока, тебе и так нагрузки на начальном этапе хватит, если будешь через день тренировки по СМТ-1 проходить. Опять же имхо: на смт-1, если будешь проходить его потом еще заново, добавишь метаболику. А первый раз она лишняя. День тренировка смт- день отдыха.

 

P.S. Масло масляное  Но может, так лучше запомнится.

 

P.P.S. Сергей, поправляйся быстрее и - к новым вершинам 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (14 февраля 2014 - 10:32)

[Samuel Wimes]

F.A.Q. отправлен Майку, дальнейшая судьба прожекта в его руках.

[sergioni]

Нет, 92% - это вес, с которым ты закончишь 4й мкц, 9я тренировка, т.е. 4*4. Скачай таблицу в посте выше и посмотри.

Теперь ясно, почему путаница:

1. grigor007 спрашивал про МКЦ2, а не про МКЦ4;

2. в скачанном файле с 92% от 1ПМ не 4х4, а 1х4. Это ещё куда ни шло, хотя тоже под вопросом...

Сделать же 4x4 c 92% нереально, я уж не говорю про отдых в 30сек...

 

Однако, в скачанном файле лихое планирование: 1ПМ после цикла с 94 до 107 по, как там названо: "оптимист. сценарию".

Это круто даже для "фантаст. сценария", если, конечно, не брать совсем зелёных новичков.

Сообщение изменено: sergioni (14 февраля 2014 - 11:39)

[Samuel Wimes]

2. в скачанном файле с 92% от 1ПМ не 4х4, а 1х4. Это ещё куда ни шло, хотя тоже под вопросом... Сделать же 4x4 c 92% нереально, я уж не говорю про отдых в 30сек...

Это неправда. Проверил - в таблице с моим прошлым ПМ1 94кг в жиме лежа последняя тренировка 4*4 - 86кг (~92%)  с отдыхом до 30 секунд. Амплитуда не полная. И было очень тяжело. Поэтому я предложил Григору поставить 82 вместо 92.

 

 

Однако, в скачанном файле лихое планирование: 1ПМ после цикла с 94 до 107 по, как там названо: "оптимист. сценарию". Это круто даже для "фантаст. сценария", если, конечно, не брать совсем зелёных новичков.

Реально там сделано все, что не выделено красным. Т.е. 94*4 взято. 107 это, конечно, маловероятно

 

И говорю же, последний мкц 4*1 не смотрите, это мой эксперимент, Майк советует делать чередования вместо этого. Таблица гибкая, можно справа финальный процент менять, все пересчитается.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (14 февраля 2014 - 11:46)

[MikeKazakov]

Это круто даже для "фантаст. сценария",

Дохера вас здесь, таких "специалистов", любителей поговорить о трудностях.

[sergioni]

Это неправда. Проверил - в таблице с моим прошлым ПМ1 94кг в жиме лежа последняя тренировка 4*4 - 86кг (~92%)  с отдыхом до 30 секунд. Амплитуда не полная. И было очень тяжело. Поэтому я предложил Григору поставить 82 вместо 92.

Да, про неполную амплитуду я забыл, ибо сильно непривычно.

А проходку на 1ПМ с 94кг делали в полной амплитуде? Сдаётся мне, что после цикла запросто могли не вытянуть правильно даже их.

Реально там сделано все, что не выделено красным. Т.е. 94*4 взято. 107 это, конечно, маловероятно 

Юмор оценил.   

 

 

Дохера вас здесь, таких "специалистов", любителей поговорить о трудностях. 

Майк, прежде чем грубить, прочитайте наш диалог.

Или у вас не появилось бы вопросов при 1ПМ 94->107 за 3 недели?

Сообщение изменено: sergioni (15 февраля 2014 - 12:12)

[MikeKazakov]

Или у вас не появилось бы вопросов при 1ПМ 94->107 за 3 недели?

Извини, видимо я что то пропустил. Причём здесь ПМ-1 и три недели?

[sergioni]

Извини, видимо я что то пропустил. Причём здесь ПМ-1 и три недели?

Речь про файл Samuel Wimes, выложенный парой страниц назад.

В нем есть табличка, где идёт расчет его 1ПМ после прохождения дополнительного 3-хнедельного силового цикла (после мкц4), = 107кг.

На проходке до начала программы 1ПМ = 94кг. До силового цикла работы с весами больше, чем 92% от этого ПМ, нет.

Ну и плюс путаница с полной амплитудой на проходке и неполной в мкц-ах.

[crossfitmen]

sergioni, перед началом СМТ-1 у меня 1ПМ в жиме был 110, на 4мкц рабочий вес 4х2 был 115, на проходке после СМТ-1 ПМ1 стал 130. Такое бывает если занимаешься в зале, а не за компом

[Виктор С]

Робяты, у sergioni, профиль серьезный и занимается он в зале. На соседнем форуме тоже пользу приносит ( по себя сужу).

Не успел я влезть - так и думал, что вся заковыка в забывании про целевую амплитуду.

 

У меня в конце программы МаКСи пиковый через 2 месяца  стоит жим 95%х4. Увидел и охер..удивился. Вспомнил, что амплитуда укороченая и слегка успокоился. Хотя сейчас бы не сделал ни за какие деньги.

Я доверяю Майку, но иногда сомневаюсь в возможностях тушки...Посмотрим, посмотрим..

 

sergioni, успехов!

От айронмещика Айронменщику физкульт-привет!

[Samuel Wimes]

sergioni, просто чтобы внести ясность, все по полочкам. До цикла ПМ1=94кг, в полной амплитуде. В последнем мкц 9я тренировка - 86, 4*4 в амплитуде до половины. Дальше делал линейку на 1 подход, уже в полную амплитуду, дошел до 94*4. 107 - это так, даже не планировал на них выйти, линейку делал, что называется, "пока прет". Так что все нормально, по результату цикла в ЖЛ сделал ПМ1, который был ДО цикла, на 4 раза, в полной амплитуде. Надеюсь, все сомнения и недоверия развеял

 

Хотя вот читал отчеты, люди прибавляли и поболее за этот цикл.

[Виктор С]

Борис, я торможу или не заметил, 1ПМ без расчетов, а в "натуру" ты почему не делал?

 

95х4= 1ПМ...когда-нибудь тоже так хочу...

[Samuel Wimes]

Борис, я торможу или не заметил, 1ПМ без расчетов, а в "натуру" ты почему не делал?   95х4= 1ПМ...когда-нибудь тоже так хочу...

Виктор, ничего не понял... Расчетный ПМ написал вообще просто так, даже не смотрите на него. Он нигде никогда больше не задействован.

[Виктор С]

Что-то я стал косноязычным..  

Ты на 1 раз жать будешь?

[MikeKazakov]

линейку делал, что называется, "пока прет".

Чел это воспринял, как запланированный результат. Теперь понятно.

Что-то я стал косноязычным..  
Ты на 1 раз жать будешь?

Какая связь вообще?!

[Виктор С]

Майк, я спросил без всякой связи.

"Примеряю" профиль Бориса на себя..

У меня рост такой же, талии пока нет, в жиме не дотягиваю...пока не дотягиваю...

Кароче, типа виртуально "позарубаться" ...

 

пс. Борис, не обращай внимание на приколы некоторых...

[grigor007]

Еще в FAQ на народе написано:

>>Майк а на массу желательно по 4 подхода во всех микроциклах?
>>Желательно

Если по 4 подхода делать в СМТ1 во всех микроциклах, то веса так же остаются? В начале каждого микроцикла +2.5 кг к последнему результату на пред. микроцикле?

[SerjVK]

В начале каждого микроцикла +2.5 кг к последнему результату на пред. микроцикле?

Чисто логический как думаешь, если уменьшаем количество повторов в новом мкц?

Если по 4 подхода делать в СМТ1 во всех микроциклах, то веса так же остаются?

Веса добавляются на протяжении всего СМТ

Сообщение изменено: SerjVK (15 февраля 2014 - 12:02)

[anaksanamun]

Уже не раз писалось,что 2,5кг это условная прибавка,которая символизирует малую прибавку.
Эта малая прибавка у всех индивидуальна и напрямую зависит от силовых.
Также не стоит забывать,что в таких движениях как жим стоя и пшнб прибавки будут меньше,чем в приседаниях и жиме лежа.
Для большинства из нас они будут:
1-2,5 кг для приседа-тяги-жимов лежа и 0,5-1кг для подтягиваний,жима стоя и Пшнб.

Я вообще смт-1 без таблиц проходил и добавлял вес по ощущениям,о чем совершенно не жалею.
А одновременные прибавки везде реальны только в самом начале,где веса малы - дальше ,имхо,только по ощущениям.

Сообщение изменено: anaksanamun (15 февраля 2014 - 12:05)

[Airplane]

Уже не раз писалось,что 2,5кг это условная прибавка,которая символизирует малую прибавку. Эта малая прибавка у всех индивидуальна и напрямую зависит от силовых. Также не стоит забывать,что в таких движениях как жим стоя и пшнб прибавки будут меньше,чем в приседаниях и жиме лежа. Для большинства из нас они будут: 1-2,5 кг для приседа-тяги-жимов лежа и 0,5-1кг для подтягиваний,жима стоя и Пшнб. Я вообще смт-1 без таблиц проходил и добавлял вес по ощущениям,о чем совершенно не жалею. А одновременные прибавки везде реальны только в самом начале,где веса малы - дальше ,имхо,только по ощущениям.

Это тоже надо в фак добавить.

[grigor007]

Чисто логический как думаешь, если уменьшаем количество повторов в новом мкц?

 

Веса добавляются на протяжении всего СМТ

Я спросил в рамках условий, что на массу надо по 4 подхода делать во всех МКЦ.

Лучше я спрошу, не хочу допускать вероятность ошибки

[MikeKazakov]

Я спросил в рамках условий, что на массу надо по 4 подхода делать во всех МКЦ.

Что то я не припомню, что бы я кому то обещал массу на СМТ-1. Для неё тебе нужно добавить 4 подхода на кухне. 

[radarix]

Всем эсэмтешникам привет. 

 

Сегодня закончил проходку и соответствено СМТ1.

После своего косяка который я обозвал промежуточная проходка и по совету бывалых сделал 6 дней перерыва и сегодня закончил проходку.

 

И так подомъем итоги:

 

ЖЛ до СМТ1 100 после 110 ( в сегодняшней проходке сделал еще раз жим так как понимал что прошлый раз 105 кг был не предел)

 

ЖУХ до СМТ не делал после 95 кг ( если чесно думал 85 максимум будет, приятно удивлен)

 

присед до СМТ 110 до паралели после 110 жопой в пол.

 

ЖС до СМТ не делал после 62

 

ПШНБ до СМТ не делал после 58

 

подтягивание до СМТ не делал с весом после 96+20=116 кг

 

С утра до тренировки сделал замеры тушки:

 

вес до 97 после 96 (-1 кг)

 

талия до 92 после 91 (-1 см)

 

грудь до 112 после 116 (+4 см) немного офигел!!!

 

бицепс до 38,5 после 40 (+1.5 см) сильно офигел!!!

 

бедро до 59 после 61 (+2см)  я в шоке!!!!!

 

Перемерил все по 3 раза не мог поверить!!!!!

 

Огромное спасибо Майку за суперскую систему тренинга!!!!

 

 

Также большое спасибо всем за поддержку, правильные советы и мощную мотивацию.

 

 

 

P.S. дополнително сейчас выложу все таблицы. Ребята извините пока без фото. Комплексую немного. Дрыщеват пока.

[YoziK]

Всем привет!!!

Провел сегодня третью тренировку СМТ1 2мкц. Поднял все веса. Жимы шли отлично. На третьем подходе на присяд заболела поясница , не сильно и поэтому решил довести до конца тренировку (с более серьёзными весами не решился бы). Пришлось снизить скорость переходов и немного увеличить отдых. Вследствии чего увеличилось время. Веса шли нормально без сильных перенапряжений. Интересно это связано с тем что занимался утром и менее уставший был, чем в будни после работы.

Сейчас мазью обмазался . Интересно восстановлюсь к следующей тренеровке.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Роман, круто, класс!!

 

Рост силовых при уменьшении талии! 

 

Но самокритика зашкаливает:

... Комплексую немного. Дрыщеват пока.

 

Как дрыщ -"дрыщу": фото будешь должен...