103732 ответов в этой теме

[Yana Sergeeva]

Если хотите долгосрочных результат - используйте сбалансированное питание с пониженным каллоражем (25 - 18 ккал) на 8-10 недель. По консервативному прогнозу 0,3-0,5 кг / недель это должно позволит сбросить 2,5 - 3 кг. После этого срока уходите на поддерживающий баланс (25 - 30 ккал) на 4-6 недель. Потом можно повторить
Запаситесь терпением. Быстро только кошки родятся
Что касательно БЖУ. Не думаю что более 1,5 г/кг белка необходимо. Жира - минимум 0,5. Остальное угли



И самое главное - удостоверьтесь что правильно считаете БЖУ. Вы написали что поддержка у вас 2300. У меня тоже . Только вешу я чуть-чуть больше

а вы где считаете КБЖУ? в какой программе?

я делала давно биоэмпиданс, верить ему или нет, но без учета ФА он насчиатл обмен на 1500, и например взяв 1,4 как ФА то 2100 выходит, а если уж трениться как раньше, то бишь каждый день да подолгу то ФА становится 2250, ну я округлила)))) 

в общем, путаюсь, да, очень путаюсь в этих цифрах

 

 

8-10 это терпимо! Я уже готовилась на 16-20 недель)))))

[Domus]

Рывок толчок 80/110? )))

[Yana Sergeeva]

Рывок толчок 80/110? )))

данные апреля 2014 г))) весила поболе))

[Domus]

Если это правда, то это вы должны давать советы а не спрашивать их )))

Мишаня, сколько у тебя лучший результат в этой категории?

Я уже давно не взвешиваю еду
У меня рацион что дома что на работе включает ряд заранее известных вариаций.

Как считать - кухонные весы вам в помощь и табличка в теме davletta в этом же разделе

[Yana Sergeeva]

Если это правда, то это вы должны давать советы а не спрашивать их )))

 

я могу дать совет как быстро начать много поднимать) а ела я много и все-все подряд

 

Мишаня, сколько у тебя лучший результат в этой категории?

Я уже давно не взвешиваю еду
У меня рацион что дома что на работе включает ряд заранее известных вариаций.

Как считать - кухонные весы вам в помощь и табличка в теме davletta в этом же разделе

ок спасибо!

[Пуня]

фото тут!

http://uploads.ru/?g=fzAtm.jpg 

у меня даже видео есть)))))  я оччень конь на нем 

хотя наверно со стороны так и выгляжу

Правильно сказали - что там палить? 

...На мой взгляд - всё хорошо. Очень даже ничего лошадка пардон!)))

Не, ну ежели соревнования - то да.

[Domus]

Ну много есть и при этом показывать результат хорошо за МС в категории 69 далеко не у каждого получится

[Yana Sergeeva]

Правильно сказали - что там палить? 

...На мой взгляд - всё хорошо. Очень даже ничего лошадка пардон!)))

Не, ну ежели соревнования - то да.

а кубики не? нинада?

Ну много есть и при этом показывать результат хорошо за МС в категории 69 далеко не у каждого получится

у меня все хорошо что с поднятием тяжестей

а с нежрать или худеть плохо(

 

тренинг грамотный был, плюс азарт и реально любила что делаю) и легко все давалось!

 

а при раскладе, что вы расписали на 10 недель, рельефа не видать будет?

[Пуня]

а кубики не? нинада?

И чо ты с ними делать будешь?))

Не пацан чай - "стиральной доской" на животе отсвечивать.

[Don VOVCHIK]

Паш, вспомни у Инны был аватар с задранной майкой и кубиками-ВПЕЧАТЛЯЛО

[Domus]

а при раскладе, что вы расписали на 10 недель, рельефа не видать будет?

за одни 10 недель - нет

если повторите цикл раза 2-3 - да

[Yana Sergeeva]

И чо ты с ними делать будешь?))

Не пацан чай - "стиральной доской" на животе отсвечивать.

мне почему-то кажется что после штанги я какая то мужеподобная стала! ну вернее от того что во мне сальцо и мяско, размер Л (верх) ношу)) вот думала подсохну до кубов или хотя б талии, поженственнее будет!

за одни 10 недель - нет

если повторите цикл раза 2-3 - да

 в общем, это вопрос годов, не месяцев.

а скорее только кошки родятся или более жесткий режим сделает все "Скорее"?

[Domus]

Жесткий режим
Фарма
И то и другое настоятельно не рекомендую если нет цели соревноваться
Если же такая цель есть - то тогда надо искать толкового тренера в первую очередь

мне почему-то кажется что после штанги я какая то мужеподобная стала! ну вернее от того что во мне сальцо и мяско, размер Л (верх) ношу)) вот думала подсохну до кубов или хотя б талии, поженственнее будет!


в общем, это вопрос годов, не месяцев.
а скорее только кошки родятся или более жесткий режим сделает все "Скорее"?

7-10 месяцев я думаю в вашем случае

[Yana Sergeeva]

Жесткий режим
Фарма
И то и другое настоятельно не рекомендую если нет цели соревноваться
Если же такая цель есть - то тогда надо искать толкового тренера в первую очередь

7-10 месяцев я думаю в вашем случае

ненене курсить не целесообразно))) 

 ну собсна режим-то не жесткач, можно столько выседеть!)

спасибо!!!

[Апостол]

Yana Sergeeva, странно это в ПЛ присед 107, а в ТА толчок 110... для сравнения мои результаты (в этой же категории) присед 155, а толчок 110... правда ТА я занимался не долго совсем, 1,5 месяца. но всё равно разница у вас не логичная)... на ТА точно подсоса не было?)

[Yana Sergeeva]

Yana Sergeeva, странно это в ПЛ присед 107, а в ТА толчок 110... для сравнения мои результаты (в этой же категории) присед 155, а толчок 110... правда ТА я занимался не долго совсем, 1,5 месяца. но всё равно разница у вас не логичная)... на ТА точно подсоса не было?)

подчего не было?))))

 

у меня мениска нет) не встаю много)

[Пуня]

мне почему-то кажется что после штанги я какая то мужеподобная стала! ну вернее от того что во мне сальцо и мяско, размер Л (верх) ношу)) вот думала подсохну до кубов или хотя б талии, поженственнее будет!

Т.е. гладкая - это не женственно, а с кубами на животе - женственно?

 

 

 

Паш, вспомни у Инны был аватар с задранной майкой и кубиками-ВПЕЧАТЛЯЛО

Впечатляло для чего? Для соревнований - да, однозначно.

 

 

пс. Не нужны сухие "кубы" несоревнующимся бабам. Нет откровенного живота со складками - и достаточно. 

Сугубое имхо!

[Апостол]

подчего не было?)

джуйс, аминки от вейдера, спортдраг...)

 

у меня мениска нет) не встаю много)

получается в ТА не уходишь в низкий сед  что ли, при рывке и толчке?

[Пуня]

получается в ТА не уходишь в низкий сед  что ли, при рывке и толчке?

Мть, ну если она 80/110 в полуподсед берёт... Я уж и не знаю - кто тут кому советовать должен.))))

[Don VOVCHIK]

пс. Не нужны сухие "кубы" несоревнующимся бабам. Нет откровенного живота со складками - и достаточно.
Сугубое имхо!

А какже Сара Конор рядом?

[Апостол]

да ппц, можна сказать мастер спорта по ТА, пришёл совета у разрядников спрашивать))

[Пуня]

А какже Сара Конор рядом?

Рядом с кем?

[AlexC73]

Так, народ и снова требуется хелп по подтягиваниям. Застопорился. Не получается увеличить кол-во повторов и качество. Просто исчезает сила. Повисеть могу на широком хвате, уже ничего не болит. Подтягивания интересуют исключительно с выключением бицепса из работы (широкий хват).

 

Почитал различные рекомендации, у всех все по разному.

 

Вариант 1. Подтягиваться столько сколько можешь (работа на отказ), даже, если не удается подтянуться на полную амплитуду, пока не повиснешь как груша. Подходы делаешь до отказного (когда даже на раз не можешь подтянуться), отдых между подходами максимален (90-120 секунд)

 

Вариант 2. Подтягиваться только чистые повторы (пусть даже на раз, но амплитуда полная), на последнем повторе постараться подтянуться и удержаться столько, сколько сможешь. Отдых между подходами минимален (20-30 секунд), работать до полного ПОЗИТИВНОГО отказа (когда не возможно выполнить подтягивание на полной амплитуде)

 

А посему прошу помощи у опытных товарищей, какой из вариантов более работоспособный? Подтягиваюсь пока без отягощений, с отрицательным весом (-15).

[Azimut]

да ппц, можна сказать мастер спорта по ТА, пришёл совета у разрядников спрашивать))

 

часто кстати так бывает) у нас в зале есть пару МСМК, которые особо не думают над динамикой движений, всяких там процессов в организме, а КМС может выдать чуть ли не научный труд) И реально - картина смешная, когда чел с жимом около 150 объясняет в чём проблема в жиме у того кто жмёт 250) причём всё верно говорит

[Yana Sergeeva]

джуйс, аминки от вейдера, спортдраг...)

хах)))

получается в ТА не уходишь в низкий сед  что ли, при рывке и толчке?

именно так и получается! 

Мть, ну если она 80/110 в полуподсед берёт... Я уж и не знаю - кто тут кому советовать должен.))))

я не умею чисто есть и худеть))

трени тренями - они не на сухое тело было направлены))

часто кстати так бывает) у нас в зале есть пару МСМК, которые особо не думают над динамикой движений, всяких там процессов в организме, а КМС может выдать чуть ли не научный труд) И реально - картина смешная, когда чел с жимом около 150 объясняет в чём проблема в жиме у того кто жмёт 250) причём всё верно говорит

я в диетах профан, главное - вес взять было

[Azimut]

я в диетах профан, главное - вес взять было

 

ну всё постигается при появлении проблемы) Наверно запас в весовой был приличный? Обычно на 90% в ТА в весовую влазят с трудом под 200 грамм.

[Пуня]

трени тренями - они не на сухое тело было направлены))

Ну если настроена на длительный процесс (и это правильно!) - продолжай в том же духе, но за столом аккуратнее!

AlexC73, отягощение вешать пробовал?

[Don VOVCHIK]

Рядом с кем?

Терминатором, епте

[Пуня]

Don VOVCHIK, и тебе нравится Сара Коннор из "Терминатора"?? Как баба, я имею ввиду...

[Железякин]

А посему прошу помощи у опытных товарищей, какой из вариантов более работоспособный? Подтягиваюсь пока без отягощений, с отрицательным весом (-15).

ну вот тут по моему главная ошибка.   по мне подягиваться надо с собственным весом начинать сразу.  с акцентом на негативную часть , ( первое время ) .

ну и бицепс , возможно не нужно так отключать.  он там потом будет уж очень слабым звеном.

 

и в Азах есть отдельная тема как раз про подтягивания.  ( недавно разместили, ознакомтесь )