6343 ответов в этой теме

[yarema]

Так радикально в жимовых веса уменьшил, чтоб плечи пока поберечь?

Ага.

[yarema]

Cегодня

Продолжаю возвращение формы

Спина + бицепс + плечи

1) Тяга гантели 1 рукой в наклоне

23кг 5Х20р (180 сек)

2) Жим гантелей сидя

23+23кг 3Х15 (120 сек)

3) ПГНБ поочередно стоя

15,5+15,5кг 2Х8р (120 сек)

4) Молот поочередно стоя

15,5+15,5кг 2Х8р (120сек)

[yarema]

Сегодня ноги , интенсивная тренировка
1)разгибания сидя на квадрицепсы
40кг 4х15 (120 сек)
2)Гакк присед
30кгх 15, 60кг 4х12 (180 сек)
3)сгибания лёжа на ББ
40кг 5х12 (120 сек)
4) подъемы на икры стоя
50кг 4х25 (120 сек)
5)сведения на вн часть бедра сидя
60кг 4х15 (120 сек)

60 минут.

Сообщение изменено: yarema (18 ноября 2023 - 05:14)

[yarema]

Сегодня
Спина+плечи+бицепс
1) Тяга гантели в наклоне поочередно
28кг 6х15р (180 сек)
2) жим сидя гантелей
28+28 кг 15-14-13р (120 сек)
3) пгнб поочередно
18+18кг 3х8 (180 сек)
40 минут.

[yarema]

Сегодня Тренировка "Толкай"

12 Hard sets © Sam Sulek

 

1) Жим гантелей лежа под углом на лавке

28+28кг 3пХ20р (180 сек)

2) Жим гантелей сидя на плечи на лавке

23+23кг 3пХ15р (150 сек)

3) Разгибания гантелей лежа на лавке

15,5+15,5кг 3пХ10р (120 сек)

4) Шраги с гантелями стоя

28+28кг 3пХ25р (120 сек)

 

40 минут.

Сообщение изменено: yarema (20 ноября 2023 - 06:28)

[yarema]

Cегодня тренировка "Тяни" (Pull)

 

1)Тяга гантели в наклоне 1 рукой

28кг 4пХ20р (180 сек)

2) Хаммер на бицепс парный, лежа на скамье

8+8кг 3пХ15р (120 сек)

3) Бицепс концентрировано с упором в скамью

8кг 3п Х 15р (120 сек)

4) Задняя дельта с упором головой в скамью стоя - разведения гантелей

8+8кг 3п х 20р (120 сек)

5)Шраги стоя с гантелями

28+28кг 3п Х 30р (120 сек)

50 минут

[yarema]

22.11.2023 ноги
1) разгибания квадрицепса в станке 50 4х15
2)гакк присед до касания ягодицами пяток
50х15 70х12 90х10 110х10 130х8
3)сгибания лёжа на ББ 45кг 4х12
4) сведения ног на вн часть бедра 65 кг 3х12
5)икры стоя 50 кг 7х25р.
60 минут

[yarema]

Начинают проявлятся очертания зимней формы. Но по уровню сухости к весу, вижу что на этот раз будет +2 кг где то в том же качестве.

2 кг мышечной массы за год внатураху -отличный результат. Если к новому году покажу 86кг при тех же 10% которые у меня были - буду доволен. Прошлый раз было 83,9

Сообщение изменено: yarema (23 ноября 2023 - 10:05)

[yarema]

22.11.2023 Push тренировка

1) Жим гантелей под углом на верх груди

30,5+30,5кг 3Х20 (180 сек)

2) Махи гантелей стоя 13+13кг 3Х15 (120 сек)

3)Махи гантелей в наклоне с упором головы в скамью, на заднюю дельту

10,5+10,5кг 3Х15 (120 сек)

4) Трицепс - парные разгибания гантелей лежа на скамье

18+18кг 3Х10 (210 сек)

5) Шраги с гантелями стоя 30,5+30,5кг 3Х25 (120 сек)

45 минут.

 

Понемногу набираю форму. 2-3 недели и думаю, буду готов начинать посещать зал. Пока тренируюсь дома с гантелями.

Сообщение изменено: yarema (23 ноября 2023 - 02:16)

[yarema]

24.11.2023 Upper Back biased тренировка - набираю форму после операции

 

1) Тяга гантели 1 рукой в наклоне 30,5кг 4Х20 (240 сек) становится сложно. 20 повторений просаживают дыхалку на уровне становой. 

2) Шраги 30,5+30,5кг 3Х30 (120 сек)

3) Задняя дельта махи гантелей с упором в скамью 13+13кг 3Х15 (120 сек)

4) Махи стоя гантелей 13+13кг 3Х15 (120 сек)

5) Бицепс поочередно с гантелями ПГНБ 13+13кг 3Х12 (120 сек)

6) Трицепс лежа на скамье с гантелями 13+13кг 3Х15 (120 сек)

60 минут.

[yarema]

Пока слабо понимаю как сделать тягу в наклоне гантели весом  киллограм 40 на 20 повторений без 5 минут минимум отдыха между подходами. Посмотрим.

[Vovan74]

Пока слабо понимаю как сделать тягу в наклоне гантели весом  киллограм 40 на 20 повторений без 5 минут минимум отдыха между подходами. Посмотрим.

Да, припоминаю такое ощущение)

 

А после того, как после этого упражнения словил неприятные ощущения в позвоночнике - выкинул навсегда.

[Алексей Батькович]

А после того, как после этого упражнения словил неприятные ощущения в позвоночнике - выкинул навсегда.

Интересно было бы глянуть на технику исполнения.

Как раз тяга гантели в наклоне позвоночник грузит по минимуму.

[yarema]

Интересно было бы глянуть на технику исполнения.
Как раз тяга гантели в наклоне позвоночник грузит по минимуму.

Там немного осевое вращение. Тяга с упором в грудь, более безопасна, имхо

[Vovan74]

Интересно было бы глянуть на технику исполнения.

Как раз тяга гантели в наклоне позвоночник грузит по минимуму.

Обождешь немного?)

 

Подзаработать надо немножко, билет на машину времени дороговат, накоплю - слетаю, самому себе скажу снять видос по технике)

[Grillmaster]

Есть мнение, что при тяге гантели надо упираться той ногой, со стороны которой тянешь. Тогда крутящий момент минимален, если не исключён полностью.

[Алексей Батькович]

Там немного осевое вращение. Тяга с упором в грудь, более безопасна, имхо

Кстати, в круговох попробовал такую тягу, прикольная.

[yarema]

25/11/2023

Push + arms + shoulders
1)жим гантелей лёжа под углом
23+23кг х 20 33+33кг 3х15 (180 сек)
2)махи стоя 13+13 кг 3х15 (90 сек)
3)махи в наклоне на зд 13+13кг 3х15 (90 сек)
4)бицепс пгнб 15,5+15,5кг 3х8 (90 сек)
5)трицепс разгибания лёжа парные
15,5+15,5кг 3х10 (90 сек)
6)шраги стоя 33+33 кг 3х30 (120 сек)
50 минут.

[gasch12]

Посмотрел последнее фото, ну конечно ты накачанее и суше меня, но выглядишь по уродски, зачем себя уродовать этой гипертрофией? Вот этого я не могу понять.

[yarema]

Посмотрел последнее фото, ну конечно ты накачанее и суше меня, но выглядишь по уродски, зачем себя уродовать этой гипертрофией? Вот этого я не могу понять.

Лол еблан, иди в дурку лечись, отрыжка толпы. Почему ты такой жирный? Почему у тебя такое мерзкое ебло? Тебе не противно быть таким уебаном? Нахуй ты существешь, чепушило

[gasch12]

Лол еблан, иди в дурку лечись, отрыжка толпы. Почему ты такой жирный? Почему у тебя такое мерзкое ебло? Тебе не противно быть таким уебаном? Нахуй ты существешь, чепушило

Не такой уж я и жирный, хотя пузо есть, но Пуф пишет это из за бреда, в том смысле что я сам не понимаю в чем суть проблемы.

Ты тоже выглядишь не спортивно, а как дурачек который перекачался, я вообще считаю что выгляжу лучше тебя. Ты же не спортсмен, это когда человек профи, то у него гипертрофия выглядит круто, а у тебя хреново смотриться.

[gasch12]

А зачем я живу, ну как у меня семья, работа, тренируюсь хожу.

[aid]

Ярема, прошу не вестись на провокации и не ругаться.

Предлагаю Гаша забанить в теме для избегания провокаций.

[renepjd]

Предлагаю Гаша забанить в теме для избегания провокаций.

а потом скажут, что Ярема забанил Гаша, потому что Гаш выглядит лучше него

[yarema]

Сегодня pull+ arms + shoulders
1)тяга гантели 1 рукой 33 кг 4х20 (180 сек)
2)жим гантелей сидя 23+23кг 4х15 (120 сек)
3)махи на зд в наклоне 13+13 кг 4х20 (120 сек)
4)ПГНБ стоя поочерёдно 18+18кг 4х8 (180 сек)
60 минут.

38х20 я думаю смогу осилить 1 рукой в тяге в наклоне, а вот 40,5 совсем не уверен.

[yarema]

Ярема, прошу не вестись на провокации и не ругаться.
Предлагаю Гаша забанить в теме для избегания провокаций.

Да его нужно на форуме забанить, у нас форум по бодибилдингу и фитнесу а не по шизофазии.

[gasch12]

Да его нужно на форуме забанить, у нас форум по бодибилдингу и фитнесу а не по шизофазии.

Давай бесись.

[yarema]

Давай бесись.

Так как я могу бесится, у меня ж не 47 хромосом как у тебя

[yarema]

Сегодня тренировку пропустил. Подхватил простуду от девушки. Слег.

[renepjd]

Сегодня тренировку пропустил. Подхватил простуду от девушки. Слег.

Гаш сглазил

Что бы ты не стал выглядеть лучше него