4625 ответов в этой теме

[rugyi]

Динамика весов. Со спиной чуть промахнулся с начала.

Миниатюры

• 
• 

[sandwolf77]

Приветствую Алексей, почти закончил ударный блок. По контрольным, в жиме лучший не удалось повторить -2,5. но это обьяснимо(старался уложится в минутный отдых ) Спина опять порадовала +2 кг в контрольном и в целом динамика в развивающих. Ноги скорее в поддержке, +- также. Сразу без разгрузки стартую на низкоповтор, поменяю упры и вперед, руки чешутся начать, нравится мне такой контраст. Попытался логи кинуть из проги, но вышла полная белиберда. Чуть позже скрины с контрольных кину.

Привет!. Насчет ухода в блок без разгрузки - сугубо против. Разгрузка это не блажь для слабых духом. В организме много процессов, которые завершаются лишь после долгого снятия нагрузки. (Например, любимые всеми ядра  мышечной клетки. По опытам с крысами, они лишь через три дня после снятия нагрузки переходят из режима повышенного синтеза белков и переходят к режиму формированию новых-будущих источников строительных белков.)

Пока разгружаешься , как раз и сможешь оформить логи всех тренек в один файл и можно будет рассмотреть - почему пошел откат по жиму. 

П.С. увидел логи. 
Выложи те, или ссылку на те, с которыми сравниваешь,плиз. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (11 октября 2019 - 04:21)

[rugyi]

Предыдущие контрольные. По разгрузке, принял. В жиме время отдыха среднее на минуту меньше. Плюс старался выполнять чисто, потому и снижение веса. Скорее прошлый результат в не зачет.

Миниатюры

• 
• 

[sandwolf77]

rugyi,плз, дай еще логи низкоповторного блока между этим среднеповторными блоками. У меня есть догадка, но вначале нужно увидеть что ты делал между ними. 

[rugyi]

Алексей, первые два дня в порядке хронологии в файлике приложил, слишком длинная портянка получилась, 3-й и 4-й дни тоже самое, минус-10% примерно плюс ноги.

 

 

Прикрепленные файлы

•  Новый документ.txt    16,83К   354 Количество загрузок

[sandwolf77]

rugyi,

1.  у тебя конторольные идут в среднеповторном режиме, так как в низкоповторном блоке 5*5 ровно- определения 5ПМ нет. 

2. Есть два варианта с выходом на пик для сравнения в контрольном упре. (Они исходят из того, что когда ты работаешь в непрофильном для контрольной повторности блоке, то несмотря на развитие сократительной части мышц, общий навык работы в контрольном  режиме снижается. )
Первый вариант - с удержанием навыка контрольного режима. Особенно подходит для контрольных в низкоповторном режиме. То есть, когда выполняется среднеповторный блок, контрольное движение продолжается выполняться низкоповторном режиме с понижением интенсивности. То есть с такой нагрузкой, чтобы навык сохранялся, но на развитие его ресурсы адаптации к среднеповторному не отвлекались. Это не твой случай.

Второй вариант - без удержания. Такой вариант особенно удобен для контрольного в среднеповторном режиме. То есть в твоем случае. Но тут возникает нюанс - без удержания навык уходит и в течении среднеповторного блока его приходится собирать по новой. В принципе, вполне удобно. Нужен форсаж. Нужно напомнить ЦНС, что это уже было сделано, причем учитывать, что как и в прошлом блоке, на пик навык выйдет к тому же сроку -на четвертой неделе. 
То есть для контрольного упра подбор веса должен идти от последней недели блока и отталкиваясь от лучшего результата. ( 77*12)
Выглядеть это будет так :

4 неделя - 80*макс -выше лучшего 

3 неделя - 75*макс - чуть ниже лучшего и с заметным шагом

2 неделя 67,5*макс

1 неделя 60*макс
Первые две недели идут с большими шагами, так как основной стресс именно в первые 10-14 дней, дальше все встает на рельсы. 

А в твоем случае, мозг просто не стал разгонятся после потери навыка, раз легко -то он и выдавал адаптацию по запросу. Преднакопил на будещее, так сказать. 

 

Сообщение изменено: sandwolf77 (12 октября 2019 - 12:06)

[rugyi]

Спасибо Алексей! Все учту в следующем цикле, сегодня закончил текущий, ноги-повторил прошлый результат, но я их не форсирую, чуть добавил в румынке 105 на 13,10,8 против прошлых 100 , небольшой запас есть.
Приложил видео последнего подхода приседаний, за критику и советы заранее благодарен.

Прикрепленные файлы

•  VID_20191012_122125(0).mp4    100,27Мб

[sandwolf77]

rugyi,Вроде норм все. Может только голову попрямее держать, но это уж так, придирки. 

[rugyi]

Спс, стараюсь. Ранее все печальнее было в плане доседа, сейчас те же веса, но вроде качественнее выполнено.

[Олег К]

Приложил видео последнего подхода приседаний, за критику и советы заранее благодарен.

Заметно, что с железом давно знаком 

[crossfitmen]

Спс, стараюсь. Ранее все печальнее было в плане доседа, сейчас те же веса, но вроде качественнее выполнено.

С этого ракурса доседа тож не видать)). У меня такая же хрень была, шас переучиваюсь в ТА стиле садиться

[rugyi]

Я сколько приседаю столько и переучиваюсь,поверь раньше было хуже)

Сообщение изменено: rugyi (12 октября 2019 - 07:25)

[Anatolii]

С этого ракурса доседа тож не видать)). У меня такая же хрень была, шас переучиваюсь в ТА стиле садиться

Видать) Досед есть.

[rugyi]

Спасибо, Алексей, Олег, Анатолий ! Ваше мнение дорогого стоит.

[phaze]

rugyi, охеренная техника! Все прям как надо!

[rugyi]

Лучший присед я видел в исполнении Кирилла и Гриль мастера. Прям эталонный.

[Горец67]

Разве я в этом сомневался ? Конечно , это и есть два эталона , к сожалению не достижимые , по крайней мере для меня

))))

[crossfitmen]

Видать) Досед есть.

Ну вам, как тренерам виднее. На меня лиытеры "ругались" за такой присед. Говорили, хотяб первый повтор надо делать ниже параллели

[phaze]

Но все таки не так как у тебя ? Чуть чуть похуже ?))

У меня техника кстати лучше твоей. Сравним?

[phaze]

Я разве когда то утверждал другое , господь с тобой . Конечно лучше у тебя

А, старые обиды) пройдёт!

[phaze]

Ты сейчас о чем ? Странный ты , все где то ищешь подвох

Но все таки не так как у тебя ? Чуть чуть похуже ?))

Ты ищешь)

[Anatolii]

Не спорьте) По мне, шикарный присед у Коли https://forum.steelf...01&p=1058660849

Сообщение изменено: Anatolii (12 октября 2019 - 09:33)

[Anatolii]

У меня техника кстати лучше твоей. Сравним?

Справедливости ради) Абсолютный вес на штанге имеет значение и существенное.