3676 ответов в этой теме

[aid]

poltora писал 10 Май 2025 - 10:12:

А я так понял что 11 состоит и прямой нагрузки косвенной, где косвенная считается за пол подхода. Тут конечно надо английский знать чтобы понять что там написано.

Может кто разжует пожалуйста из знатоков иностранных языков?

Да, так. Но это если касается рук. Если про широчайшие, то там, по идее нет косвенных. Для прямых там 8 подходов. Таблица 1 п. 4.6.2.

Сообщение изменено: aid (10 мая 2025 - 03:35)

[aid]

Kaчок:

Не эффективнее, а кажется оправданой на недолгих сроках.

 

Не знаю, что они имели в виду и почему так осторожничают, но так-то в ПЛ и ТА как правило достаточно часто в неделю работают на силу.

Сообщение изменено: aid (10 мая 2025 - 03:42)

[renepjd]

aid:

но так-то в ПЛ и ТА как правило достаточно часто в неделю работают на силу.

ну как я понимаю там же не очень близко к отказу делают

[Kaчок]

Kaчок:

Сбросил веса, чтобы защита не срабатывала и... вот оно... чудо!

Тренировка даже получилась! Крепатуры без нагрузки уже практически нет!

 

Жим наклонный 70*15, 7 остановился так, как появились ощущения в плече , 6 отказ.

Жим под наклоном в хаммере 20+20*15, 11 начинает тянуть плечо, 8 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3 наконец-то плечо не зажато

Разводка в тренажере 50*20*3

Отжимания на брусьях 20, 12 отказ, 8 отказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 29*15*4

 

Форма точно улучшается. Вернулось 0,7кг веса.

Жим наклонный 70*15, 10 околоотказ , 8 отказ

Жим под наклоном в хаммере 21,25+21,25*15, 12 околоотказ, 10 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 52*20*3

Отжимания на брусьях 20, 16 околоотказ, 12 отказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 31*15*4

 

На жимах и отжманиях правое плечо как буд-то напампленно к концу второго подхода, а на третьем явно организм пытается не допустить смещение ключицы.

Но зато ничего не хрустит и ничего явно не болит.

Сообщение изменено: Kaчок (12 мая 2025 - 11:04)

[Kaчок]

Kaчок:

Тяга в наклоне обратным хватом 90*15, 15, 10 околоотказ

Рычажная тяга 45+45*15*3 последний околотказ

Вертикальная тяга широким хватом 53*15*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 53*15, 12 околоотказ, 11 отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 20*20*3

Разводка сидя в наклоне 9,5, 9, 8,5*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 9, 5*20, 9*20, 8,5*10 отказ

Тяга в наклоне обратным хватом 90*15*3

Рычажная тяга 45+45*15*3

Вертикальная тяга широким хватом 54*15*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 54*15, 15, 13 отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 20*20*3

Разводка сидя в наклоне 10, 9, 8*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 10, 9, 8*20

[Kaчок]

Kaчок:

Сгибания ног лежа по одной 15*15*3 без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 30*15*3

Сгибания ног сидя 42, 43, 44*15*3

Разгибания ног 44*20*3

Жим ногами 85*20*3

Приседания 62,5*15*3 боль в квадрицепсе над коленом

Мертвая тяга 62,5*20*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 32,5*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 65*25*3

Сгибания ног лежа по одной 16*15, 15, 12 отказ без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 321*15*3

Сгибания ног сидя 46*15*3

Разгибания ног 46*20*3

Жим ногами 90*20*3

Приседания 65*15*3

Мертвая тяга 65*20*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 35*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 70*25*3

[Kaчок]

Kaчок:

Жим узким хватом 70*15, 10 околоотказ, 9 отказ

Французский лежа 44*15, 12 околоотказ, 10 отказ

Французский сидя 31,5*15, 15, 10 отказ

Разгибания кривая ручка 52*15*4

Бицепс стоя ez гриф 43*15, 12 околоотказ

Бицепс сидя с доворотом 15*15*2

Молоток стоя 15*15*2

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сна было лишь 4 часа.

Начал делать... после первого упражнения подумал, что может по два подхода как-то доделаю.

После второго, что может только одну мышцу, но как-то в развалочку за почти полтора часа каким-то чудом все сделал.

 

Жим узким хватом 70*15, 12 околоотказ, 9 отказ

Французский лежа 44*15, 11 околоотказ, 9 отказ

Французский сидя 31,5*15*3

Разгибания кривая ручка 54*15*4

Бицепс стоя ez гриф 43*15*2

Бицепс сидя с доворотом 15*15*2

Молоток стоя 17,5*15*2

Подъем обратным хватом 32,5*15*3

 

А вот визуально форма супер. 

Посыпались шуточки, с подколками... типа какой креатин так дует?

Видимо физкультурный режим организму явно зашел!

Сообщение изменено: Kaчок (15 мая 2025 - 11:15)

[Wal72]

Kaчок писал 15 Май 2025 - 08:15:

...

 

А вот визуально форма супер. ...

[Kaчок]

Kaчок:

Т-тяга 65*15, 15, 12 околоотказ

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 63*15, 15, 14 околоотказ

Пуловер шнуром 45*20*3

Тяга гантелями на лавке 32,5*15, 15, 11 отказ

Тяга за спиной 50*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 36, 33, 30, 27*20 третий околоотказ, а последний в отказ

Т-тяга 67,5*15*3

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 64*15*3

Пуловер шнуром 47*20, 20, 14 отказ

Тяга гантелями на лавке 32,5*15*3

Тяга за спиной 55*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 37*20, 34*20, 31*16 околоотказ, 28*14 в отказ

[Kaчок]

Kaчок:

Жим наклонный 70*15, 10 околоотказ , 8 отказ

Жим под наклоном в хаммере 21,25+21,25*15, 12 околоотказ, 10 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 52*20*3

Отжимания на брусьях 20, 16 околоотказ, 12 отказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 31*15*4

 

На жимах и отжманиях правое плечо как буд-то напампленно к концу второго подхода, а на третьем явно организм пытается не допустить смещение ключицы.

Но зато ничего не хрустит и ничего явно не болит.

Поспал традиционно не очень.

Но часы показали, что готов... но тренировка показала, что видимо не так уж и готов и не совсем к тренировке.

Набросил и сразу же какие-то нехорошие осюсения в правом плече. Без боли и хруста, но на всякий случай перестраховался и далее делал до появления ощущений.

 

Жим наклонный 72,5*12, 9 , 6

Жим под наклоном в хаммере 22,5+22,5*13, 10, 7

Разводка на наклонной 15*15*3 увеличил до максимума амплитуду и концу третьего подхода еле доделал. Внутри плеча оущения пампа.

Разводка в тренажере 57*20*3 начало отпускать

Отжимания на брусьях 20, 15, 10

Разгибания блока из-за головы шнуром 32*20*3

 

Зато визуалочка порадовала.

Получил н-ное количество одобрительных возгласов, реакций от тренеров и клиентов и вопрос не готовлюсь ли я к соревнованиям!

[Kaчок]

Приблизительно вот так плохо получаитсо...

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

Kaчок писал 19 Май 2025 - 06:35:

Приблизительно вот так плохо получаитсо...

Богомерзкие блины из травмфита. Не люблю их.

[Kaчок]

А мне чего-то зашло... приятный пенопластовый объем...   

[Алексей Батькович]

Kaчок писал 19 Май 2025 - 07:54:

А мне чего-то зашло... приятный пенопластовый объем... 

Мне не удобно переносить в одной руке 20+ такие толстые.

Минус фаланга указательного пальца сказывается.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (19 мая 2025 - 10:55)

[Wal72]

Kaчок писал 19 Май 2025 - 06:17:

...

Набросил и сразу же какие-то нехорошие осюсения в правом плече. ...

не пробовал тейпировать акс на треню?  

[Kaчок]

Wal72:

не пробовал тейпировать акс на треню?

Зачем?

[Wal72]

более стабильный будет сустав при занятиях.

[Kaчок]

Kaчок:

Тяга в наклоне обратным хватом 90*15*3

Рычажная тяга 45+45*15*3

Вертикальная тяга широким хватом 54*15*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 54*15, 15, 13 отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 20*20*3

Разводка сидя в наклоне 10, 9, 8*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 10, 9, 8*20

Тяга в наклоне обратным хватом 92,5*15*3

Рычажная тяга 46,25+46,25*15, 11 околоотказ, 9 отказ   с какого чуда отказ неизвестно

Вертикальная тяга широким хватом 55*15*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 55*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 20*20*3

Разводка сидя в наклоне 10, 9,5,  9*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 10, 9,5, 9*20

[Kaчок]

Wal72:

более стабильный будет сустав при занятиях.

Так сустав стабилен...

А тейпирование без причины это признак дурачины.

Quote

• Спортивный тейп. Он используется в профессиональном спорте, хотя сейчас им пользуются и любители активного отдыха. Тейп предназначен для фиксации поврежденных зон, защищая их от перегрузок и ограничивая движения
• Кинезиотейп. Данный вид сохраняет подвижность поврежденной зоны и позволяет продолжать тренировки и участие в соревнованиях. Способствует лучшей циркуляции крови, снимает отеки и болезненный синдром, восстанавливает механику движений. Используется в период реабилитации после травм.

     У меня нет травм и поврежденных зон... и мне не нужны ограничения подвижности и периоды реабилитаций после несуществующих травм.

 

Как раз с точностью до наоборот. Я пытаюсь улучшить подвижность и мобильность, чтобы травм и в перспективе не предполагалось.
 

Сообщение изменено: Kaчок (20 мая 2025 - 10:45)

[Kaчок]

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

Wal72 писал 20 Май 2025 - 07:37:

более стабильный будет сустав при занятиях.

Тейпирование это разводняк для лохов.

Но вы "тейпируйте", хуже не будет, но и лучше не будет.

[Wal72]

Алексей Батькович писал 20 Май 2025 - 11:02:

Тейпирование это разводняк для лохов...

Бекхем и Роналду лохи?

[aid]

Wal72 писал 20 Май 2025 - 11:35:

Бекхем и Роналду лохи?

Может, рекламируют?

[Алексей Батькович]

Wal72 писал 20 Май 2025 - 11:35:

Бекхем и Роналду лохи?

 

И не только они.

Можно ссылки на исследования которые подтверждают эффективность тейпирования?

[IDKFA]

Wal72:

Бекхем и Роналду лохи?

А Марадона употреблял. Не лох

[montgomeri]

IDKFA писал 20 Май 2025 - 12:29:

А Марадона употреблял. Не лох

Чего употреблял то?

[Алексей Батькович]

montgomeri писал 20 Май 2025 - 12:41:

Чего употреблял то?

[Wal72]

Алексей Батькович писал 20 Май 2025 - 12:28:

..

Можно ссылки на исследования которые подтверждают эффективность тейпирования?

Does kinesiotaping can improve static stability of the knee after anterior cruciate ligament rupture? A randomized single-blind, placebo‐controlled trial | BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation | Full Text

Исследования-по-кинезиотейпированию-updated.pdf

[Kaчок]

Kaчок:

Сгибания ног лежа по одной 16*15, 15, 12 отказ без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 321*15*3

Сгибания ног сидя 46*15*3

Разгибания ног 46*20*3

Жим ногами 90*20*3

Приседания 65*15*3

Мертвая тяга 65*20*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 35*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 70*25*3

Сгибания ног лежа по одной 16,5*15, 15, 10 отказ  без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 34*15*3

Сгибания ног сидя 48*15*3

Разгибания ног 48*20*3

Жим ногами 95*20*3

Приседания 70*15*3

Мертвая тяга 70*20*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 36,25*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 75*25*3

[Kaчок]

Kaчок:

Сна было лишь 4 часа.

Начал делать... после первого упражнения подумал, что может по два подхода как-то доделаю.

После второго, что может только одну мышцу, но как-то в развалочку за почти полтора часа каким-то чудом все сделал.

 

Жим узким хватом 70*15, 12 околоотказ, 9 отказ

Французский лежа 44*15, 11 околоотказ, 9 отказ

Французский сидя 31,5*15*3

Разгибания кривая ручка 54*15*4

Бицепс стоя ez гриф 43*15*2

Бицепс сидя с доворотом 15*15*2

Молоток стоя 17,5*15*2

Подъем обратным хватом 32,5*15*3

 

А вот визуально форма супер. 

Посыпались шуточки, с подколками... типа какой креатин так дует?

Видимо физкультурный режим организму явно зашел!

Было мало времени и общая усталость... как-то, что-то сделал...

 

Жим узким хватом 72,5*15, 9 отказ

Французский лежа 44*15, 9 отказ

Французский сидя 34, 31,5, 29*15

Разгибания кривая ручка 55*15*3

Бицепс стоя ez гриф 45,5*15, 9 отказ

Бицепс сидя с доворотом 17,5, 15*15

Молоток стоя 20, 17,5*15

Подъем обратным хватом 35*15*3