5966 ответов в этой теме

[Death Star]

почему нет?

Попробуй и поймешь)))
Всего лишь надо добавлять на каждой трене, парень, это проще простого. Уверен, у тебя получится, может даже и до 300кг доберешься.

[phaze]

ты не так понял.я хочу узнать-ПОЧЕМУ ты срегрессировал.конструктивно.помоему мнению,т.к. рабочие веса для данной программы у тебя высокие.Это может быть причиной,как думаешь?

Я не знаю.

Может быть потому что две тяжелые тренировки МГ в неделю для меня были перебором.

[phaze]

почему нет?

это так не работает.

[RIKO]

кто хотел,тот меня понял. 

 

Сообщение изменено: RIKO (18 ноября 2016 - 10:35)

[phaze]

ок.а не по лайлу (бросплит) какие рабочие веса были?

в старой тетрадочке поискал, за пару месяцев до этой проги нашел присед в одном рабочем подходе 140х14. Даже указано время под нагрузкой TUT=24 секунды)))

[RIKO]

в старой тетрадочке поискал, за пару месяцев до этой проги нашел присед в одном рабочем подходе 140х14. Даже указано время под нагрузкой TUT=24 секунды)))

мне кажется,что кг на 5 прогресс то был..140х14...и 150 3х8..

[RIKO]

хотя спорно.

[Death Star]

в старой тетрадочке поискал, за пару месяцев до этой проги нашел присед в одном рабочем подходе 140х14. Даже указано время под нагрузкой TUT=24 секунды)))

Нихренасе)))
Я вот ща тоже начал вспоминать...
А ведь раньше я циклировал по классической схеме:
1 неделя 80%
2я 90%
3я 100%
4я 102.5%
5я 102.5-105%
И даже с 70% от рабочих начинал и долго разгонялся. И группа мышц была раз в неделю.
Помню еще линейка работала: начинал с высокоповторки и каждые 2 недели добавлял вес, снижая повторы, пока до 4-5 не доходил. Тоже работало.

[phaze]

 

мне кажется,что кг на 5 прогресс то был..140х14...и 150 3х8..

Не было там никакого прогресса.

Обращаю внимание....

Я после 150 3х8 сделал две легкие неедели, и на второй тренировки второй недели я еле выкружил 142,5 3х8 в херовой технике.

А во втором цикле программы мне пришлось понизить вес до 135 3х8 И он скатился еще сильнее.

 

Второй цикл ГБР.

29.09.14 Пн

Присед 135 х8-8-8

 

17.10.14 Пт

Присед 135 х-6-8-8 (уже чот в первом подходе до 6 повтоов упало)

 

20.10.15 - двухнедельный делоад. Присед 120 3х8.

 

27.10.14 Пн

Присед 122,5 3х8 (ааа!!!)

 

14.11.14 Пт

Присед 122,5 3х8

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2016 - 10:57)

[phaze]

Death Star, я хз, как это получилось. Но ведь было так. Я не помню, конечно в какой технике. Техника, скорее всего была не особо. но никто и не говорил, что я как то неправильно делаю. И меня не беспокоила не поясница, ничего. Не было таких ощущений, что меня там клонит вперед, или что ломает в пояснице, загибает.

[phaze]

в старой тетрадочке поискал, за пару месяцев до этой проги нашел присед в одном рабочем подходе 140х14. Даже указано время под нагрузкой TUT=24 секунды)))

Блин, это походу ВИТ был, так как везде один рабочий подход))))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2016 - 11:08)

[Death Star]

Death Star, я хз, как это получилось. Но ведь было так. Я не помню, конечно в какой технике. Техника, скорее всего была не особо. но никто и не говорил, что я как то неправильно делаю. И меня не беспокоила не поясница, ничего. Не было таких ощущений, что меня там клонит вперед, или что ломает в пояснице, загибает.

Очень просто это получилось- просто ты на каждой тренировке по килограмму прибавлял.

[phaze]

Death Star,Да просто до 140 считать умею. Дальше уже не умею))))

[Death Star]

Death Star,Да просто до 140 считать умею. Дальше уже не умею))))

Дальше считай в таблетках и ампулах, как делают все качки))

[phaze]

В кубах)))

[evdjin]

Жим сидя только косвенно грузит среднюю дельту, добавь хотя бы махи в стороны

Стоя штангу я не жму. Лучше для меня упражнение на плечи это жим гантелей сидя, очень хорошо нагружает. Махи считаю менее эффективным. 

[phaze]

Махи считаю менее эффективным.

Ну и зря)))

На среднюю дельту это основа.

[evdjin]

Ну и зря))) На среднюю дельту это основа.

Упражнение хорошее, я не спорю. Я чередую жим, махи, но больше времени уделяю жиму. 

[phaze]

evdjin, на среднюю. именно на среднюю!

[merQ]

Стоя штангу я не жму. Лучше для меня упражнение на плечи это жим гантелей сидя, очень хорошо нагружает. Махи считаю менее эффективным. 

Я про жим гантелей сидя и говорю. А махи в стороны - это прямая работа на среднюю дельту в отличие от жимов. 

[nexon2322]

Блин, это походу ВИТ был, так как везде один рабочий подход))))

а ты не думал что так получилось потому что у тебя был присед 1 раз в неделю 1 подход (вроде ты писал что МГ 1 раз в неделю) а ты стал делать МГ 2 раза в неделю и присед в 3 подходах и объем то вырос так неплохо 

[phaze]

nexon2322, конечно думал. Но 140х14 это не показатель. Это было заигрывание с ВИТом на 1-2 месяца. До этого и после объем был гораздо выше. Я всегда тренировался в стиле 4х10 в трех упражнениях на МГ (ну плюс минус)

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2016 - 11:56)

[nexon2322]

nexon2322, конечно думал. Но 140х14 это не показатель. Это было заигрывание с ВИТом на 1-2 месяца. До этого и после объем был гораздо выше. Я всегда тренировался в стиле 4х10 в трех упражнениях на МГ (ну плюс минус)

то есть ты делал до этого 140 в 3 подходах на 8-10? а когда перешел по лайлу тренить у тебя упали веса?

[phaze]

nexon2322, нет, тогда веса были поменьше.

Перед стартом ГБР я без особого труда приседал 135 3х8 с хорошим запасом.

[nexon2322]

nexon2322, нет, тогда веса были поменьше.

Перед стартом ГБР я без особого труда приседал 135 3х8 с хорошим запасом.

ну хз возможно из за того что у тебя была 1 треня в неделю на ноги а стало 2 поэтому у тебя не росли веса по лайлу 

[phaze]

И... о чем это говорит?)

[Олег К]

ну хз возможно из за того что у тебя была 1 треня в неделю на ноги а стало 2 поэтому у тебя не росли веса по лайлу 

Какая глубокая мысль....)))

[nexon2322]

И... о чем это говорит?)

ну получается что эта программа тебе не подходит, но с другой стороны у тебя вырос объем стал тренить 2 раза но немножко упали веса но без этого никак. 

[phaze]

Олег К, Мне нравится, когда в итоге приходишь к тому, с чего начиналось обсуждение))

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2016 - 12:48)

[phaze]

но с другой стороны у тебя вырос объем

ништяк) объем ради объема!

Бросил работу за 30к рублей

Устроился на две новых, получаешь по 14 к на каждой.