8874 ответов в этой теме

[xxxl-1]

Ну бедро стало более разделённое,талия стала меньше,сантима на четыре,ну и рука сантиметр слетел.

Как-то сфоткаюсь.

[Eazy-E]

Выбрал для себя вот такие упражнения :
• Жим лежа (жим гантелей/штанги)
• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• ПШНБ
• Тяга вертикального блока
• Французский жим
• Приседания
• Армейский жим
• Шраги
В каком порядке лучше упражнения расставить?

[MikeKazakov]

Eazy-E

В каком порядке лучше упражнения расставить?

Тяжёлое/легкое упражнение и не делай однотипных, как подтягивания и тяга блока, выбери что то одно.

[Eazy-E]

Тяжёлое/легкое упражнение и не делай однотипных, как подтягивания и тяга блока, выбери что то одно.

Например:
Жим лежа,Французский жим,Тяга вертикального блока,ПШНБ,т.е. получается чередовать большую мг и маленькую.Я правильно понял?

[xxxl-1]

Жим лежа,Французский жим,Тяга вертикального блока,ПШНБ,т.е. получается чередовать большую мг и маленькую.Я правильно понял?

Думаю,лучше:жим лёжа,ПШНБ,тяга верткального блока,французский жим...

[Eazy-E]

Думаю,лучше:жим лёжа,ПШНБ,тяга верткального блока,французский жим...

Но ведь после пшнб я не смогу выложиться в тяге вертикального блока?

[apache-indian]

Все равно не сможешь все нормально прокачать. Нагрузки до хрена и больше будет. Качай сначала то , что важнее а потом уже остальное все. По степени важности а через месяц поменяй местами

[xxxl-1]

Eazy-E,чё мудрить.Я,например,работаю попроге предложенной Майком,только заменил тягу в наклоне на подтягивания,вот так:
Жим лёжа
бицепс
приседания
жим сидя
подтягивания
жим узким
голень стоя
Вот и всё.

[Eazy-E]

Вот так нормально будет?
Тяга штанги в наклоне
Шраги
Тяга вертикального блока
Пшнб
Жим лёжа
Французский жим
Присед
Армейский жим

[Teac]

Присед последним это не верно, может желание пропасть к концу трени, делать его вообще.

[Eazy-E]

Присед последним это не верно, может желание пропасть к концу трени, делать его вообще.

В приоритете верх тела

[ton63]

Блин, не знаю, что делать. У меня сегодня четвертая тренировка второго микроцикла (10 повторений), а я не выспался и чувствую себя как говно, ноги гудят и концентрация зрения не ахти. А перенести на завтра не могу, занимаюсь Пн-ср-пт. Перенести все оставшиеся трени на Вт-чт-сб я не могу. Че делать? Забить на тренировку, а в среду перескочить и делать то, что было запланировано на среду? Или забить на усталость и пойти убиться? Бесит ((

Сообщение изменено: ton63 (07 ноября 2011 - 04:21)

[AnatolyR]

Забить на тренировку, а в среду перескочить и делать то, что было запланировано на среду

да
или сделать легёнкую тренировку, типа первой в первом микроцикле

[xxxl-1]

Сегодня вторая трень 4х3,прошла на ура,даже время сократил аж на 10 минут,уложиля в 50 минут,особо не напрягаясь.Майк вопрос,а если уж очень прёт,можно чуть больше добавить чем рекомендуемые 1-1,5%,а то уж ну очень легко в некоторых упрах?

[Teac]

У меня другая тема, стал глохнуть в приседе, как перевалил за максимум в 10 повторов в мкрцикле на 5 повторов. Становая норм, а присед туго идет, пришлось откатится немного назад

[ДУМАЮЩИЙ]

Согласен,уходить есть чему.Но на СМТ,меня наоборот распёрло на 3 кг аж.До СМТ был 101кг,после СМТ-1-104кг,сейчас 99 кг.
Ни хрена себе у вас тут тренинг, почти в высших материях

[MikeKazakov]

xxxl-1
Добавь чуть больше.

[Teac]

5 тренировка мкц. на 5 повторов прошла отлично, чую пожму максимумы с лихвой

[Teac]

Провел заключительную тренировку мкц. на 5 повторов, выжал все максимумы +10% сверху в некоторых до 15% дошло.
Дядя Миша, теперь 2 недели работать с максимумами на 5 повторов? Метаболику стоит делать ?

[MikeKazakov]

Дядя Миша, теперь 2 недели работать с максимумами на 5 повторов?

Не обязательно с максимумами.

Метаболику стоит делать ?

Как хочешь.

[Teac]

Не обязательно с максимумами.

А как, 70-80 % от ПМ ?

[MikeKazakov]

А как, 70-80 % от ПМ ?

Начни с 75%, там добавишь по самочуйке.

[xxxl-1]

Я тут почитал последние посты,и у меня назрел вопрос.Майк,у меня осталось ещё две трени(последних)4х3,что делать,отдохнуть 4-7 дней и пробовать новые максимумы,или посидеть ещё неделю-другую на 4х3,и подтянуть веса к максимальным,для этого кол-ва повторов?

[MikeKazakov]

отдохнуть 4-7 дней и пробовать новые максимумы,или посидеть ещё неделю-другую на 4х3,и подтянуть веса к максимальным,для этого кол-ва повторов?

Если "прёт" - то можешь продолжить или проходку и всё заново, с откоректированными по проходке весами.

[rihad]

MikeKazakov,

Не обязательно с максимумами.

Дельный совет. С максимумами 5ПМ трижды в неделю трудно будет поддерживать эту частоту - сила будет падать. Интересно почему Хейкок не учел момент перегруза ЦНС и предложил 2 недели лесенки до 5ПМ + еще 2 недели 5ПМ/негативы, а не просто 4 недели роста вплоть до 5ПМ? Именно так я и собираюсь попробовать в этом цикле.

[Teac]

MikeKazakov,

Дельный совет. С максимумами 5ПМ трижды в неделю трудно будет поддерживать эту частоту - сила будет падать. Интересно почему Хейкок не учел момент перегруза ЦНС и предложил 2 недели лесенки до 5ПМ + еще 2 недели 5ПМ/негативы, а не просто 4 недели роста вплоть до 5ПМ? Именно так я и собираюсь попробовать в этом цикле.

Ты собираешься цикл на 5 повторов растянуть на 4 недели?

[rihad]

Ты собираешься цикл на 5 повторов растянуть на 4 недели?

Да, попробую, во всяком случае буду избегать реальных 5ПМ в тройке, оставив их на 1-2 последних трень. Чуть сниженную интенсивность в остальное время заменю на объем (дополнительный сет). По моим расчетам избегание работы с макс. весами позволит поддержать необходимые для массы частоту и объем, да и силовые вырастут благодаря ему же.

[Teac]

Чуть сниженную интенсивность в остальное время заменю на объем (дополнительный сет).

А как же со временем тренировки, не вылезет дополнительных мин 20-30 ?

[rihad]

А как же со временем тренировки, не вылезет дополнительных мин 20-30 ?

Нет, т.к. отдыха между подходами тоже потребуется меньше.

[xxxl-1]

Ну что ж подходит к концу мой первый цикл ХСТ,по схеме,рекомендованной Майком,2х9-3х6-4х3,сегодня была предпоследняя тренировка,веса были следующие:
ЖЛ-105кг
бицепс W-50кг
присед-140кг
жим сидя-65кг(стоек нет,поднимаю штангу с пола,с ней сажусь на лавку со спинкой,и в обратном порядке)
подтяг+15кг
ЖУХ-97кг
голень стоя 220кг
на следующей тренировке(последней)планирую добавить еще 2кг в приседах,и во всех жимах,запас есть,потом отдохну дня три четыре,и буду пробывать новые веса.Не хочу забегать наперёд,но ощущения классные.Отпишусь по проходке.